식단에 최대한 빨리 추가 할 수있는 10 가지 고 칼륨 식품
게티 이미지 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 어려울 수 있습니다. 신체가 제대로 기능하는지 확인하려면 충분한 단백질과 섬유질 섭취부터충분한 물을 마시다. 그러나칼륨, 근육 수축을 돕기 위해 신체의 체액 수준을 조절하는 것부터 모든 것을 수행하는 미네랄은 종종 간과됩니다. 그리고 그것을 충분히 얻지 못하는 사람들 (그것은 하루에 4,700mg을 섭취하는 것이 좋습니다.) 근육 약화 및 기분 변화에서 메스꺼움 및 구토에 이르기까지 모든 것을 경험할 수 있습니다. 그래, 재미 없어. 이러한 고 칼륨 식품을 식단에 추가하여 몸이 쓰레기처럼 느껴지지 않도록하십시오.
게티 이미지 도토리 스쿼시도토리 스쿼시는 따뜻하고 아늑한 가을 저녁 식사만을위한 것이 아닙니다. 스쿼시 한 개에는 무려 1,496mg의 미네랄이 포함되어 있으며 비용은 172 칼로리에 불과합니다. (컵에 붙이고 싶은 경우에도 여전히 486mg입니다.) 이점도 쉽게 얻을 수 있습니다. 도토리 스쿼시를 사용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 로스팅, 샐러드 추가 또는 회전 맛있는 퓌레로.
게티 이미지 브뤼셀 콩나물당신은 그들을 좋아하거나 싫어하지만 그들이 건강하다는 논란은 없습니다. 녹색 채소에는 비타민과 미네랄이 풍부하며 칼륨이 포함되어 있습니다. 한 컵에는 342mg이 들어 있습니다. 찐 콩나물 전체가 마음에 들지 않으면 구워보세요. 단맛을 내려면 약간의 흑설탕을 뿌린다. 그리고 더 짭짤한 것을 원한다면 마늘 양념을 넣으십시오.
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게티 이미지 신장 콩이것을 위해 앉아 싶을 수도 있습니다. 강낭콩 한 컵이 쌓입니다. 기다려주십시오. 2,587 mg의 칼륨. 그래, 그냥컵 하나. 풍성한 칠리부터 샐러드에 넣는 방법까지 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 그리고 아직 감명을받지 못했다면, 한 컵에는 46g의 단백질도 포함되어있어 진정한 다이어트 필수품입니다.
게티 이미지 렌틸 콩렌즈 콩은 아마도 가장 저평가 된 채소 중 하나 일 것입니다. 콩과 식물은 단백질뿐만 아니라 철, 엽산, 칼륨과 같은 다른 미네랄도 엄청나게 많이 함유하고 있습니다. 컵당 731mg이면 미쳤을 것입니다.아니당신의 일상의 일부로 만들기 위해. 체중 감량과 전반적인 건강에 아주 좋으며 칠리 나 수프에 완벽하게 첨가하거나 짭짤한 식사에 쉽게 첨가 할 수 있습니다.
게티 이미지 감자들잘 들어라, 까다로운 놈들 : 감자 껍질을 빼 먹는 것은 당신에게 호의를 베풀지 않는다. 중간 크기의 흰 감자는 피부와 함께 먹으면 751mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 미네랄의 가장 좋은 공급원 중 하나이며 진지하게 맛있게 만들 수 있습니다..구운 감자 바에 갈가리 찢긴 치즈와 그릭 요거트와 같은 토핑을 사워 크림에 넣거나 건강에 좋은 감자 튀김을 만들어보세요.
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게티 이미지 수박1 년 내내 수박을 먹어야합니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 수분 함량이 높기 때문에 컵 몇 개를 먹으면 가득 찬 간식이됩니다 (hello, de-bloating).과 그것은단 두 컵에 340mg의 칼륨을 섭취하는 아주 좋은 방법입니다. 평범하게 먹거나 부서진 페타 치즈를 곁들인 상쾌한 샐러드에 담아보세요.
게티 이미지 플레인 요거트칼로리가 낮고 칼슘과 단백질이 풍부한 것 외에도 요구르트가 칼륨의 훌륭한 공급원이라는 사실을 깨닫는 사람은 많지 않습니다. 일반 품종과 그리스 품종 모두 완벽한 선택이지만 멋진 것을 얻지 마십시오. 과일을 이미 넣은 상태로 구입하는 대신 플레인 요거트를 구입하여 직접 얹어보십시오. 당신의 선택은 설탕이 훨씬 적을 것이고 당신의 몸에 훨씬 더 좋습니다.
게티 이미지 시금치시금치를 익혀 먹든 날로 먹든 상관없이 어느 쪽이든 다량의 칼륨을 섭취 할 수 있습니다. 하루에 두 컵의 건강한 채소를 섭취하면 334mg을 섭취하게됩니다. 또한섬유질이 많은 채소포만감과 만족감을 유지하는데도 도움이됩니다. 시금치에 대해 잘 모르시겠습니까? 한 줌 또는 두좋아하는 스무디. 거기에 있는지조차 모를 것입니다.
게티 이미지 서양 호박호박은 최소한의 탄수화물과 칼로리로 파스타, 피자 등을 즐길 수있게 해줄뿐만 아니라 녹색 채소를 먹는 것도 칼륨 섭취를 늘리는 완벽한 방법입니다. 중간 크기의 호박에는 512mg의 칼륨과 33 칼로리 만 들어 있습니다. 그래서, 기본적으로 오늘 밤 스파이럴 라이저를 사용할 또 다른 이유가 있습니다.
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게티 이미지 바나나바나나가 종종 칼륨의 가장 큰 공급원으로 여겨지지만 다시 생각해보십시오. 물론, 그들은 각각 422mg으로 훌륭하지만 강낭콩과 감자와 같은 음식과 비교할 때? 글쎄, 그들은 기회조차 없습니다. 그곳에이다그러나 그들이 정말로 좋아하는 것 : 간식을 위해 가방에 하나만 넣을 수 있다는 사실은 확실히이 과일을 다리 위로 올려줍니다. 왜냐하면 이동 중에 콩을 먹으려 고하는 것은 아마도 최선의 생각이 아니기 때문입니다.
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