점심에 몰래 들어가는 13 가지 놀라운 체중 감량 식품
오후 7시 30 분에 깨달으면 내일을위한 건강한 점심을 포장하는 것이 최우선입니다. 홈 디포로 경주하고, 빨래를하고, 여동생과 함께 아빠의 깜짝 생일 파티에 대해 페이스 타임을해야한다는 것을. 그러나 '건강'많은 시간이 걸리지 않습니다. 영양사가 추천하는 이러한 슬리밍 식품 중 몇 가지를 주간 점심에 추가하면 파운드가 T. Swift / Kanye 전체에 대한 관심보다 빨리 사라질 것입니다.그빠른).
게티 소금에 절인 양배추발효 식품이 잠시 시간을 보내고 있습니다 (식료품 점 선반에 늘어선 수많은 새로운 피클, 요거트 및 소금에 절인 양배추 제품을 확인하십시오). 그럴만 한 이유가 있습니다. '발효 식품은 박테리아의 작용을 통해 만들어집니다. '더 많은 과학은 발효 식품에서 발견되는 것과 같은 건강한 박테리아가 건강한 체중을 유지하고 전반적인 건강에 기여한다고 제안합니다.'라고 영양학자인 Annie Kay는 말합니다.요가 및 건강을위한 크리 팔루 센터. 좋아하는 타코 혼합물에 몇 큰술을 넣거나 샐러드 토핑으로 사용하십시오.
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게티 피스타치오아몬드? 그들이 당신에게 좋다는 것을 알고 있습니다. 호두? 오메가 -3는 그 아기들과 함께 점심을 먹어 치울 수 있습니다. 피스타치오? Lyssie Lakatos와 Tammy Lakatos Shames는 이렇게 말합니다.영양 쌍둥이 .'그들은 당신을 포만감으로 유지하고, 바삭 바삭한 것에 대한 갈망을 충족시키고, 혈당 수치를 유지해 줄 것입니다.'즉, 두려운 오후를 피할 수 있습니다. 에너지 충돌 — '단백질, 섬유질 및 건강에 좋은 지방의 조합 덕분입니다. 게다가 단 100 칼로리로 30 개를 먹을 수 있기 때문에 많이 먹는 것 같은 느낌이 듭니다! ' 잘게 잘린 피스타치오를 샐러드, 샌드위치, 랩에 뿌립니다.
게티 영양 효모 플레이크HelloFresh의 Rebecca Lewis, R.D.는``이 글루텐 프리 플레이크는 사탕 수수와 비트 당밀에서 자란 비활성 효모로 플레이크 또는 분말 형태로 건조됩니다. '그들은 고소한 치즈 풍미가 있고 비타민 B12의 훌륭한 공급원이기도합니다.' 번역 : 칼로리를 절약하고 지방을 줄입니다.아니타코, 파스타 또는 샐러드 위에 치즈를 뿌려도 식사는 여전히 풍미가 향상됩니다. '누치 효모'에 대한 또 다른 필수 시도 : 공기가 튀어 나온 팝콘 위에 뿌려 축제적이고 맛있는 야간 스낵을 즐겨보세요.
게티 떡크리미하고 쫄깃한 것이 훌륭하지만 때로는 약간의 크런치가 필요합니다. 바삭 바삭하고 만족스러운 떡 네일. '이 단단한 칩은 땅콩 버터 나 젤리와 같은 식품을위한 훌륭한 수단이 될 수 있습니다.'라고 설립자 인 Lisa Hayim은 말합니다.우물 필수품과TWN 컬렉션. '칩이나 프레즐과 같이 영양이 부족한 간식에서 칼로리와 탄수화물을 건너 뛰면서 크런치를 즐길 수 있습니다.' 올리브 타 페나 드나 페스토와 같은 예상치 못한 짭짤한 토퍼로 떡을 토핑하여 독특한 간식을 만들어보세요.
게티 아스파라거스이 영양소를 저녁 반찬으로 바꿀 수는 있지만 이제 도시락에 추가 할 때입니다. '아스파라거스는 강력한 이뇨제로서 신체에서 나트륨을 제거하는 데 도움이되며 샐러드, 수프의 맛있는 재료로 사용할 수 있습니다. 그리고 볶음, '제안[link href = 'http : //plantbaseddietitian.com/'link_updater_label = 'external'] Julieanna Hever, 작성자[링크 href = 'http : //www.amazon.com/The-Vegiterranean-Diet-Mediterranean-Plan/dp/0738217891?' link_updater_label = 'external']베지 테라 니안 다이어트 과[link href = 'http : //www.amazon.com/Complete-Idiots-Plant-Based-Nutrition-Guides/dp/1615641017?' link_updater_label = 'external']식물 기반 영양에 대한 완전한 바보 가이드 . 또한 프리 바이오 틱으로 작용하여 건강한 박테리아를 먹이고 소화를 개선하는 특수 섬유 인 이눌린의 훌륭한 공급원이기도합니다. ' 소화관을 원활하게 유지하는 것이 체중 관리에 중요하기 때문에이 신선하고 활기찬 채소는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
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게티 발사믹 식초Lakatos와 Lakatos Shames는 '큰 스푼 당 13 칼로리 밖에없는 발사믹 식초는 점심을 칼로리 폭탄으로 만들지 않고도 평범한 점심에 풍미를 더할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. '참치와 치킨 샐러드에 마요네즈 대신 사용하고 고 칼로리 오일이나 드레싱 대신 샐러드 나 찐 야채 위에 뿌립니다. 전통적인 양념으로 절약 한 칼로리는 체중 감량에 도움이됩니다.'
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게티 햇볕에 말린 토마토섬유질과 단백질이 함유 된이 감칠맛이 풍부한이 물기는 샐러드 나 파스타에 풍미를 더하는 동시에 배를 채워줍니다. '햇볕에 말린 토마토는 또한 강력한 식물성 화학 물질 인 루테인, 제아잔틴, 리코펜의 훌륭한 공급원입니다.'라고 Hever는 설명합니다. 또한, 당신은 전체 컵을 가질 수 있습니다150 칼로리 미만. '추가 된 칼로리를 절약하기 위해 기름에 말린 토마토를 선택'한 다음 샐러드 (파로와 갓 깍둑 썰기 한 양파 및 당근)에 저어 주거나 베이컨 대신 샌드위치에 겹겹이 얹습니다.
게티 해초Lakatos와 Lakatos Shames는 이렇게 말합니다. '소듐과 칼로리는 적고 부 풀리지 않은 짠 칩에 대한 훌륭한 대안입니다. 소금이나 짠 양념 대신에 샐러드 나 샌드위치, 생선이나 닭고기 위에 뿌려 주면 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 해초에는 다시마에서 발견되는 알지네이트라는 천연 해조 섬유가 포함되어 있으며 연구에 따르면 장에서 지방 소화를 억제하고 체중 감소에 기여할 수 있습니다. 그리고 당신은 물건을 훔쳐서 미치게 할 필요가 없습니다.연구원 발견소량의 해조류 섬유를 섭취해도 지방 흡수를 1/3로 차단했습니다.
게티 말린 허브와 향신료'건조한허브와 향신료칼로리가없는 풍미로 가득 차 있으며, 당신이 맛보는 것은 염증을 일으키는 식물성 영양소입니다. 신체 염증은 체중 관련 문제 (암, 심장병, 관절염 등과 함께)의 주요 원인으로 여겨지기 때문에 항 염증 식품이 풍부한 식단을 섭취하면 체중 증가를 막고 몸무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, '건조 커민, 고수풀, 생강은 저염 야채 수프에 양념을 더하고 영양 학적으로 개선 할 수 있습니다.'
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게티 할 수있다라벨을 스캔하고 손에 넣을 수있는 가장 좋은 종류를 찾으십시오. '계란과 올리브 오일이 포함 된 고품질 유기농 마요네즈를 찾으십시오. 이 건강에 좋은 지방은 수년 동안 비난을 받아 왔지만 이제 우리는 냉 압착 엑스트라 버진 올리브 오일과 같이 오일이 고품질 인 한 실제로 영양가가있을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 즉, 마요네즈는있다건강에 해로운 조미료가 되려면 지방 함량 (지방은 '포만감을 느낀다'와 관련된 주요 다량 영양소) 덕분에 풍부하고 크림 같은 식감이 칼로리 뱅크에서 과도하게 섭취하지 않고도 만족감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
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게티 베리류이 과일을 아침 식사 시간과 동일시 할 수 있지만 정오 식사에 더할 나위없이 좋습니다. '반 컵당 약 25-35 칼로리로 달콤한 갈망을 충족시킬 수있는 저칼로리의 맛있는 간식입니다. 샐러드에 담아 샌드위치에 추가하여 맛을 한 단계 끌어 올렸습니다. '라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. 섬유질 덕분에 베리도더 오래 포만감을 느끼게 해계속 잊혀지지 않는 사무실 사탕 그릇에서 멀어지게하십시오. 더욱이 연구에 따르면 베리는 지방 대사를 강화하는 아디포넥틴과 식욕을 억제하는 렙틴의 생산을 증가시키는 식물 화학 C3G 덕분에 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 덧붙였습니다.
게티 사과 버터안녕, 과자. Hayim은 '애플 버터는 시중에 나와있는 다른 유형의 스프레드보다'무설탕 형태 '로 찾기가 더 쉽습니다. '그것은 거의 모든 것에 단 맛을 더 해주고, 얻는만큼 순수합니다!' 일반적인 젤리에는 설탕이 많이 들어 있지만 (번역 : 러브 핸들) 사과 버터는 자연적으로 단맛을 얻고 건강한 섬유질을 함유하고 있습니다. 점심을 위해 간단한 사이드 샐러드와 함께 돼지 갈비에 큰 스푼을 뿌려보십시오.
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게티 콩아직 구입하지 않았다면 이러한 섬유질 및 단백질로 채워진 스테이플 통계를 비축하고 싶을 것입니다. '콩은 철분의 풍부한 공급원입니다.'라고 Lewis는 말합니다. 마그네슘과 칼륨은 혈압을 낮추고 건강한 콜레스테롤을 유지하는 등의 역할을합니다. 이러한 영양소는 포만감과 만족감을 유지하는 데 도움이됩니다 (체중을 관찰 할 때 중요한 이점).