* 그렇게 * 좋은 맛이 나는 건강한 아침 식사
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에밀리 케이트 로머 오믈렛 애호가에게 이상적입니다! 재가열하기도 쉽습니다. 종이 타월과 전자 레인지에 20 초 동안 감아주세요.
활동 : 10 분
총 40 분
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너는 필요할거야:다진 버섯 11/2 컵, 다진 빨간 피망 1/2 컵, 다진 적 양파 1/2 컵, 다진 시금치 잎 2 컵, 얇게 퍼질 수있는 치즈 웨지 4 개 (Laughing Cow 등), 계란 흰자 또는 지방 21/2 컵 무료 액체 계란 대용품, 1/4 tsp 마늘 가루, 소금 및 후추, 3/4 컵 잘게 썬 저지방 체다.
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만들다:오븐을 375 ° F로 가열합니다. 12 컵 머핀 팬과 프라이팬에 붙지 않는 스프레이를 뿌립니다. 프라이팬에 버섯, 피망, 양파를 중불로 부드러워 질 때까지 익 힙니다. 시금치를 넣고 시들 때까지 요리하십시오. 큰 그릇으로 옮기십시오. 수분을 제거하십시오. 치즈 웨지를 넣고 잘 섞은 다음 달걀, 마늘 가루, 소금과 후추 1/4 tsp를 넣고 저어줍니다. 머핀 컵에 나누어 15 분 동안 굽습니다. 체다 치즈를 뿌린 다음 중앙이 단단해질 때까지 3 분 더 굽습니다.
6 인분을 만듭니다. 1 회 제공량 : 134 칼로리, 지방 4g, 나트륨 527mg, 탄수화물 5.5g, 섬유질 1g, 설탕 3g, 단백질 16.5g.
풍미 교환 :지중해로 만드십시오 : 버섯을 1 컵의 각질 가지로 대체하십시오. 시금치와 치즈 웨지는 빼주세요. 무 지방 플레인 그릭 요거트 2 테이블 스푼, 잘게 썬 썬 드라이 토마토 1/3 컵, 페타 치즈 3/4 컵을 섞습니다. 체다를 생략하십시오. (124 칼로리, 지방 3g)
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에밀리 케이트 로머 저는이 거대한 부드러운 오트밀 바에 집착합니다. 각 조각은 크고 풍성하며 가을 아침에 완벽합니다.
활동 : 15 분
합계 : 50 분
너는 필요할거야:구식 귀리 3 컵, 치아시드 11/2 작은 술, 천연 무 칼로리 감미료 4 팩, 베이킹 파우더 2 작은 술, 계피 2 작은 술, 호박 파이 스파이스 1 작은 술, 소금 1/4 작은 술, 무가당 바닐라 아몬드 11/2 컵 우유, 무가당 사과 소스 1/2 컵, 달걀 흰자 1/2 컵 (대략 4 개), 바닐라 추출물 2 티스푼, 잘게 썬 후지 또는 갈라 사과 1 컵.
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만들다:오븐을 350 ° F로 가열합니다. 8 인치 사각형 베이킹 팬에 붙지 않는 스프레이를 뿌립니다. 큰 그릇에 처음 7 가지 재료를 합친다. 중간 크기의 그릇에 다음 4 가지 재료를 섞습니다. 균일해질 때까지 혼합물을 함께 저어줍니다. 사과를 접으십시오. 팬으로 옮기고 표면을 매끄럽게합니다. 윗부분이 밝은 황금빛 갈색이 될 때까지 굽고 약 35 분 동안 조리됩니다.
6 인분을 만듭니다. 1 회 제공량 : 214 칼로리, 지방 4.5g (포화 지방 0.5g), 나트륨 336mg, 탄수화물 36g, 섬유질 7g, 설탕 5.5g, 단백질 8.5g.
풍미 교환 :바나나로가! 호박 파이 향신료를 잃고, 사과 소스와 사과 대신 으깬 바나나 1 컵을 사용하고, 베이킹하기 전에 잘게 썬 호두 1/4 컵을 추가합니다. (257 칼로리, 지방 7.5g)