날씬한 사람들이 매일 먹는 10 가지 음식
게티 이미지이러한 음식으로 주방을 비축 해두면 큰 노력이 필요하지 않습니다. 
게티 이미지 아티 초크요거트와 같은 발효 식품은 장에 서식하는 건강한 박테리아 인 프로바이오틱스로 가득 차 있고, 신체가 음식을 소화하도록 돕고, 신진 대사를 조절하기 때문에 체중 감량의 경이로움입니다.SuperKids 영양설립자 Melissa Halas-Liang. 그러나 생존을 위해 프로바이오틱스가 먹어야하는 프리 바이오 틱스도 똑같이 중요합니다. 연구에 따르면프리 바이오 틱스더 만족감을 느끼게하여 체중 감량을 지원합니다. 즉, 정크 푸드에 대한 도달 범위가 줄어 듭니다. 아티 초크는 부추, 마늘, 귀리 및 대두와 같은 수용성 섬유질이 많은 다른 채소와 마찬가지로 프리 바이오 틱스의 이상적인 공급원입니다. 아티 초크는 또한 섬유질과 단백질로 가득 차 있기 때문에 캔에 든 하트를 샐러드 위에 올려 놓거나 파스타 접시를 둥글게 만드는 것을 고려하십시오.
게티 이미지 평범한 물좋아요, 정확히 음식은 아니지만 물을 마시면 갈증을 굶주림으로 착각하지 않습니다. 등록 영양사는 말합니다.케리 간스 ,저자 의작은 변화 다이어트. 물이 가득 차서 덜 먹습니다. 차갑게 마시면 휴식 시간에 신진 대사 속도를 약간 높일 수도 있습니다. 예를 들어 차가운 컵 6 잔을 마시면 하루에 약 50 칼로리가 나옵니다.연구출판Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.수박과 딸기와 같은 제철 과일이나 생강과 민트와 같은 허브를 추가하여 더 멋지게 만드십시오. 쿨 디스펜서를 남겨주세요.Prodyne 과일 주입 투수, 과일을 담을 수있는 탈착식 막대가 있습니다. 카운터 위에 올려 놓으면 키가 큰 유리 잔을 따르도록 상기시켜줍니다.
게티 이미지 초콜릿이것의아니사실 너무 좋은. 하나연구일반적으로 초콜릿을 먹는 사람은 자주 탐닉하지 않는 사람보다 실제로 날씬하다는 사실을 발견했습니다. 비록 전체적으로 약간 더 많은 칼로리를 섭취하고 대조군보다 더 이상 운동을하지 않았음에도 불구하고 말입니다. 왜? 자신을 박탈하면 궁극적으로 과식 할 가능성이 더 높아진다고 Gans는 말합니다. 죄책감 요소를 제거하면 적당히 초콜릿을 먹을 가능성이 더 높으며 만족감을 느낄 때까지만 가능합니다. 또 다른 이론은 초콜릿이 뇌의 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌과 도파민의 수치를 증가시켜 진정 효과가있어 스스로를 진정시키기 위해 계속 먹지 않을 것이라고 Halas-Liang은 말합니다.
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게티 이미지 아몬드 버터고 단백질, 고 섬유질, 건강에 좋은 지방으로 가득 찬 견과류는 포만감과 만족감을줍니다. 사실로,연구저널에 게재비만일주일에 두 번 이상 소량의 견과류를 먹는 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 증가 할 가능성이 낮다는 것을 보여줍니다. 견과류는 열량이지만 일부는연구Halas-Liang은 신체가 칼로리의 약 15 % 만 흡수 할 수 있음을 시사합니다. 견과류 1 인분 만 먹기가 어렵 기 때문에 간식에 풍미를 더해주는 아몬드 버터를 좋아합니다. 또한 더 나은 소스입니다마그네슘건강한 신진 대사를 돕는 미네랄 인 땅콩 버터보다 아침에 오트밀이나 스무디에 큰 스푼을 추가하거나 오후 간식으로 통 곡물 크래커에 뿌려보십시오.
게티 이미지 코티지 치즈다른 종류의 치즈는 속을 채우는 것이 아니라 단백질과 칼슘이 풍부하다고 생각합니다. '라고 Gans는 말합니다. '팽만감을 피하기 위해 저염 종류를 추천합니다. 코티지 치즈와 같은 저지방 일기를 즐기는 것이 슬리밍 일 수 있다는 더 많은 증거 :연구테네시 대학에서 실시한 결과, 칼슘이 풍부한 유제품을 하루에 3 ~ 4 회 섭취 한 사람들은 150 ~ 200을 섭취 할 수 있습니다.더하루에 2 인분 이하를 먹은 사람들과 비교할 때 전체 칼로리는 여전히 감소합니다. 다른 연구에서는 유제품의 공액 리놀레산이 신체가 지방을 태우는 데 도움이되기 때문에 칼슘 부족과 높은 체지방 수치를 연관시킵니다. 비결은 다이어트 식품뿐만 아니라 건강한 스테이플을 토핑으로 사용하는 것이라고 Gans는 말합니다. 구운 고구마에 페스토와 코티지 치즈를 얹고 오트밀에 볶거나 파스타에 추가합니다.
게티 이미지 아보카도순하고 견과류 맛이 나는 과일은 식욕을 억제하는 건강한 지방이 풍부하여 혈당 수치를 높이 지 않으며 완전히 소화하는 데 최대 6 시간이 걸릴 수 있습니다. 아보카도에는 신진 대사를 촉진하는 아미노산 인 L- 카르니틴도 풍부합니다. 연구에 따르면 아보카도를 먹는 사람들은 BMI가 낮고 허리 둘레가 더 작다고 Halas-Liang은 말합니다. 그것은 높은 수분량, 섬유질 및 건강한 지방의 포만감을주는 조합 때문입니다. 아보카도의 1/4 정도를 샌드위치에 버터 나 마요네즈로 바꿔서 배를 채우고 슬라이스를 달걀로 접어 풍미를 더해보세요.
게티 이미지 라즈베리라스베리는 포만감을 유지하는 데 도움이되기 때문에 마른 필수품이라고 Gans는 말합니다. 탈수를 예방하기 위해 85 % 이상의 수분량과 1 컵 제공량 당 8g의 섬유질을 가지고 있습니다. 라즈베리를 베이킹 시트에 놓고 밤새 얼려 냉동 백에 옮깁니다. 그들은 더운 여름날에 맛있습니다.
게티 이미지 달걀그래 놀라 바 또는 베이글 여성이라면 아침 식사를 단백질로 바꿔보세요. 계란은 포만감을 높여 전체 에너지 섭취를 낮춘다 고 Halas-Liang은 말합니다. 아침에 더 많은 양의 단백질을 섭취하는 사람들은 더 만족감을 느끼고 나중에 건강에 해로운 간식을 먹을 가능성이 적다고합니다. 비만.사실, 고단백 아침 식사는 야간 간식 중에 추가로 200 칼로리를 섭취하지 못하게 할 수 있습니다. 밤에 계란을 삶아 냉장고에 넣고 과일과 함께 아침 식사를하세요.
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게티 이미지 시금치대부분의 다른 음식보다 훨씬 적은 칼로리로 많은 양의 채소를 먹을 수 있다고 Gans는 말합니다. 특히 시금치는 철분이 풍부하여 에너지 수준을 높이고 더 나은 음식을 선택할 수 있기 때문에 좋은 선택입니다. 철분은 세포에 에너지를 공급하고 지방을 태우는 데 필요한 산소를 전달하는데도 필요합니다. 여성의 경우 일일 권장 철분 섭취량은 18mg이며, 요리 한 시금치 한 쪽을 식사에 추가하면 6mg이 제공됩니다. 몸이 미네랄을 더 잘 흡수하도록 돕기 위해 찐 시금치 컵에 비타민 C가 풍부한 레몬을 짜십시오.
게티 이미지 절인 것피클은 바삭 바삭하거나 짠 음식에 대한 갈망을 충족시키기 때문에 훌륭한 간식이지만 칼로리가 너무 적기 때문에 먹는 것보다 소화를 더 많이 할 수 있습니다. 나트륨 함량이 낮은 코셔 딜 종류를 선택하십시오. 구식 방식으로 먹는 것이 가장 좋다고 생각하니 창을 들고 으깬다.