용서의 치유력

당신이 삶을 바꾸는 고통과 고통을 일으킨 사람에게 직접 대면 할 수 있다면 뭐라고 말하겠습니까? 2003 년 10 월 Katy Hutchison은 그 기회를 얻었습니다. Ryan Aldridge가 남편의 머리에 네 번의 발차기를 전달하여 미망인이 된 지 6 년 후, Hutchison은 당시 26 세였던 브리티시 컬럼비아의 Matsqui Institution 회의실에서 Aldridge 건너편에 앉았습니다. 42 세의 쌍둥이 어머니는 그에게 작은 책을 건네주었습니다.실버 라이닝을 찾고,

모든 사람이이 관대 한 행동을 이해 한 것은 아닙니다. '복수를 추구해야한다는 부담이 컸다. 사람들은 내가 라이언과 관련이있는 이유를 알 수 없었습니다. '라고 그녀는 말합니다. 그러나 행복하게 재혼하고 빅토리아에서 현재 15 세인 아들과 딸과 함께 살고있는 허치슨은 자신을 용서하는 것이 그녀의 가족이 앞으로 나아갈 수 있도록 돕는 열쇠라는 것을 깨달았습니다. ``저는 참담한 상황에 매달릴 수 없다는 압도적 인 생각을 가지고있었습니다. '우리가 여전히 라이언을 비난하는 데 집착했다면, 너무 많은 사람들이 우리를 원했던 것처럼 행동했다면, 우리는 지금 좋은 위치에 있지 않을 것입니다.'

점점 더 많은 심리학자들이 그녀의 의견에 동의 할 것입니다. 용서는 깊은 상처를 고치고 더 얕은 상처의 따끔 거림을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다 (예를 들어, 친구가 원하는 일을하게 될 때). 그리고 경범죄를 버리는 법을 배우면 더 심각한 범죄를 더 잘 처리 할 수 ​​있다고 Stanford University Forgiveness Project의 공동 창립자이자 책임자 인 Fred Luskin 박사는 말합니다. '용서는 근육과 같습니다. 작은 것을 연습 할 때 더 큰 것을 다루는 기술을 얻게됩니다.'라고 Luskin은 설명합니다. '오늘 그것을 연습하는 법을 배우면 미래의 상처에 대해 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.'

연구에 따르면 지금 여기에서도 기분이 나아질 것입니다. '용서하는 법을 배운 사람들은 일반적으로 덜 화를 내고, 더 희망적이며, 덜 불안하고, 덜 스트레스를 받고, 더 자신감을 갖게됩니다.'라고 Luskin은 말합니다. '그들은 자신을 더 좋아하는 법을 배웁니다.' 그리고 당신은 더 정신적으로 적합하다고 느끼기 위해 용서를 마스터 할 필요가 없습니다. 저자 인 Robert Enright 박사는``사람들이 용서하는 방향으로 움직일 수 있고, 마음이 일부를 부드럽게하고 원한을 덜 느끼면 감정적 건강이 크게 향상된다는 것을 발견했습니다. 의용서는 선택입니다주제에 대한 선구자.

더 좋은 소식 : 혜택은 심리적 측면을 넘어서 확장됩니다. 과학자들이 비난, 분노, 적대감과 같은 부정적인 감정 (원한을 간호 할 때 느끼는 감정)이 심혈관, 신경계, 면역계를 손상시킬 수 있음을 보여준 것처럼, 연구는 용서 (본질적으로, 이러한 유독 한 감정을 풀어주는 것)은 신체 건강을 상당히 개선 할 수 있습니다. 이러한 신체 이점은 다음과 같습니다.

더 강한 마음.용서는 심장이 긴장에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.행동 의학 저널스트레스가 많은 상황에서 우리가 경험하는 혈압의 급등이 배신을 더 용서하는 사람들에게서 더 빨리 정상으로 돌아온다는 것을 발견했습니다. 혈압도 낮았습니다. 위스콘신-매디슨 대학의 연구에 따르면 원한을 품은 사람들은 용서 한 사람들보다 더 많은 심장 문제를 겪는 것으로 나타났습니다. 용서하는 행위를 상상하는 것조차 도움이 될 수 있습니다. 71 명의 연구 대상자들이 불만을 포기하는 것에 대해 생각하도록 지시 받았을 때, 그들의 심혈관 및 신경계 기능이 향상되었습니다. 그들은 또한 얼굴의 근육 긴장이 적었습니다.

더 건강한 면역 체계.면역 글로불린 A (감기 및 독감과 같은 감염을 막아주는 항체)의 수치는 연구 참가자들에게 급격히 떨어졌습니다. 연구진은 캘리포니아 볼더 크릭에있는 HeartMath 연구소의 연구자들이 자극 된 상황에 대해 5 분 동안 머물도록 요청했습니다. 분노, 좌절, 분개-그리고 그 효과는 최대 5 시간 동안 지속되었습니다. 같은 시간 동안 사람이나 상황에 대한 연민의 느낌을 회상하면 IgA 수준이 크게 높아졌습니다.

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더 적은 두통.매주 용서 수업을받은 학생의 27 %는 두통이 덜 자주 발생한다고 답했습니다.

허리 통증 완화.듀크 대학 의료 센터에서 실시한 만성 요통 환자를 대상으로 한 소규모 연구에서 더 관대했던 사람들은 고통을 덜 겪었습니다. 두 번째 연구에 따르면 환자들에게 8 주 동안 불교의 자애 명상 (분노를 연민으로 바꾸는 의미)을 수행하도록 가르치면 통증이 현저히 감소했으며 하루 동안 더 자주 수행할수록 더 많은 안도감을 얻었습니다.

독성 원한의 부담없이 2009 년으로 향하고 싶으십니까? 일부 심리학자들은 대부분의 사람들이 용서를 얻기 위해 4 단계를 거친다고 믿습니다. 여기에서 설명했습니다. 이 순서로 각각을 처리하거나 하룻밤 사이에 모두 처리 할 필요는 없습니다. 프로세스가 항상 빠르거나 논리적 인 것은 아닙니다. 그러나 상처가 있다면 극복하고 계속 읽어야합니다. 그러면 더 건강하고 행복한 새해가 될 것입니다.

1. 인정하세요 : 다 쳤어요!
허치슨처럼 무의미한 비극을 겪었다면 격렬한 감정에 반응하는 것은 당연합니다 : 분노, 고뇌, 적대감. 그러나 생명을 위협하는 것보다 조금 덜 상처를 입었을 때 (예를 들어, 시어머니가 해마다 휴가가 퍼져 나가는 (리넨까지)) 비판 할 때, 자신의 감정을 감당하는 것이 더 힘들 수 있습니다. Enright는 이렇게 설명합니다. '누군가가 당신에게 그러한 권한을 가지고 있다는 사실을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다. 화가 난 것에 대해 부끄럽거나 죄책감을 느끼거나 감정을 묻으려고 할 수 있습니다. 그러나 그을린 원한을 억 누르는 것이 결국 소름 끼치는 것은 아닙니다. 위스콘신-매디슨 대학에서 실시한 소규모 연구에 따르면 그러한 감정이 당신의 삶의 다른 영역을 촉발하고 손상시킬 수 있다고합니다. 한 연구원은 이전 배우자를 용서할 의향이 적은 이혼 한 어머니가 자녀를 징계 할 때 더 가혹하고 부정적이라는 것을 발견했습니다. .

당신은 '가짜 용서'를 제공함으로써 무의식적으로 오래된 상처를 끓여서 끓일 수 있습니다. 본질적으로, 잘못은 큰 문제가 아니거나 실제로 당신이 그렇지 않을 때 당신이 그것을 끝냈다 고 주장합니다. 10여 년 전에 Mary의 아버지는 바람을 피운 것에 대해 그녀에게 사과했습니다. 뉴욕 크로톤 온 허드슨 (Croton-on-Hudson)의 33 세 비즈니스 분석가는 '내가 그를 용서했다고 생각했습니다. 그러나 그녀의 진정한 감정은 그녀가 결혼 전 상담을받을 때 자신의 결혼식 직전에 나타났습니다. 한 신부는 사과를 받아들이는 것이 사과를하는 것만큼이나 중요하다고 말했습니다. '아버지를 용서하기 위해 실제로 그 단계를 밟지 않았다는 것을 깨달았습니다.'라고 Mary는 말합니다. 그녀는 집에 도착하자마자 그와 이야기하기로 결심했습니다. 그 때에 오래된 상처가 여전히 거기에 있다는 것이 분명해졌습니다. ``나는 할 수 없었습니다. '난 준비되지 않았어.'

Enright는 부모처럼 사랑하고 신뢰하는 사람이 당신에게 상처를 입 혔음을 인정하는 것이 특히 어려울 수 있다고 Enright는 말합니다. '아빠는 항상 우리 가족의 완벽한 그림을 거의 극도로 그렸습니다. '우리가 완벽하지 않다는 사실에 진정으로 가라 앉히는 것은 어려웠습니다.' 하지만 그 실망을 인정하고 표현한 덕분에 그녀는 앞으로 나아갈 수있었습니다. 그녀의 결혼 생활을 시작한 지 몇 달 후, '드디어 아버지와 대화를 나누었고 상처를 인정할 수있었습니다. 그리고 나는 '나는 당신을 용서합니다.'라고 말했습니다. 나는 그가 실수를했다는 것을 깨달았고 그것은 괜찮았다. '결혼 한 후에는 관계에서 일어나는 일에 대해 더 많이 이해하게되었습니다. 나는 그를 해치는 아빠가 아니라 온전한 사람으로 본다. '

배신에 대해 진정으로 느끼는 감정을 이해하는 데 도움이되는 연습 : 자신을 잘못한 사람에게 편지 (보낼 의도가없는 편지이므로 잔인하게 정직 할 수 있음)를 작성하십시오. 그 또는 그녀의 잘못으로 인해 당신에게 손해를 끼치는 모든 것, 계속되는 분노가 지금 당신에게 해를 끼치는 방법, 그리고 그것이 미래에 당신에게 어떤 영향을 미칠지에 대한 목록을 포함하십시오. 이것은 당신이 일어난 일을 받아들이고, 당신의 손실을 슬퍼하며, 당신을 놓아주고 계속 나아갈 수 있도록 도와 줄 것입니다.

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오래된 상처를 다시 여는 것에 대한 생각이 당신을 움츠 리게 만든다면 안심하십시오. 전문가들은 과거의 상처를 일시적으로 재 방문하는 고통이 그것을 붙잡고 전혀 인정하지 않는 것보다 훨씬 덜 극심하다고 말합니다.

2. 결정 : 당신은 놓을 준비가되었습니다.

어떤 사람들에게는 분노와 괴로움을 풀어 주기로 결정하는 것이 특히 위험하다고 느낄 수 있습니다. Enright는 이렇게 설명합니다. '누군가에게 매우 깊은 상처를 받았다면 그를 용서한다는 것은 자신을 더 많은 학대에 노출시키는 것을 의미 할 수 있습니다. 예를 들어 근친상간 생존자 나 구타당한 여성은 가해자에 대한 분노를 끝내는 것이 그들에게 매우 위험 할 수있는 상황이나 관계로 돌아가는 것을 의미한다는 큰 두려움을 가지고 있습니다. '

용서는 화해가 아닙니다. 불친절 함을 용인하거나, 상처받은 감정을 포기하거나, 일어난 일을 잊어 버리거나, 누군가가 자신의 행동에 대해 책임을지지 않도록 변명하는 것이 아닙니다. 용서한다고해서 자신을 보호하지 않는다는 의미는 아닙니다. Enright는 '다시 신뢰하지 않고도 용서할 수 있습니다. 용서는 정의를 구할 수 없다는 것을 의미하지 않습니다. '차를 친 사람에게 화를 낸다고해서 청구서를 건네주지 않는다는 의미는 아닙니다.'

용서하기로 결정한 후에는 의도를 표시하는 조치를 취하십시오. 극도로 비판적인 시어머니를 초대하여 다음 휴가 모임에 자신의 요리 중 하나를 가져 오십시오. 친구에게 스튜를하고 있다면 관계에 대한 자조 책을 선택하십시오. 구체적인 행동은 상황을 바꾸고 앞으로 나아가고 있음을 상징합니다. Dawn (40 세)이 9 년간의 성적, 신체적, 정서적 학대 동안 아버지를 용서하기로 결정했을 때 그녀는 그에게 편지를 썼습니다.했다보내다. 로스 엔젤레스에 거주하는 작가는 '그가 한 일이 괜찮다는 말이 아니라는 점을 분명히했습니다. '나는 도움을받는 것이 그의 행동에 대한 책임을지는 방법이 될 것이라고 설명했고 그가 전화 할 수있는 사람들의 이름을 포함 시켰습니다. 마치 알바트 로스가 마침내 내 등에서 들어올 려진 것 같았다. '

3. 재구성 : 그들의 측면에서 이야기를 봅니다.
우리 중 많은 사람들은 진정으로 극복하고 싶은 후에도 원한에 빠져 있습니다. 왜냐하면 우리는 일어난 일에 대해 똑같은 쓴 대본을 계속 반복하기 때문입니다. 당신에게 상처를 준 사람이 왜 그렇게했는지에 대한 몇 가지 세부 사항을 포함하도록 그 이야기를 수정하고 그 난관에서 벗어나도록 도울 수 있습니다.

당신이 한 일을 변명하거나 바꾸는 것이 아닙니다. 당신은 그 사람에 대한 약간의 공감을 키워서 그 사람의 행동을 덜 개인적으로 받아 들일 수 있습니다. 캔자스 시티의 24 세 대학원생 인 레이첼은 여동생 에밀리에게 전화를 걸어 에밀리가 할머니가 레이첼에게 준 선물 인 50 달러짜리 지폐가 들어있는 크리스마스 카드를 훔쳤다는 사실을 알고 소리 쳤다. '나는 너무 화가 났는데,'농담하니? '라고 Rachael은 회상합니다. 하지만 그녀가 진정되자, 그녀는 '나는 에밀리의 말을 듣기 시작했다.'내가 무슨 문제인지 모르겠어 ','내가 왜 그런지 모르겠어 이.' 그 시점에서 나는 이것이 더 큰 것에 관한 것이라는 것을 깨달았습니다. 저나 우리의 관계 나 돈에 관한 것이 아닙니다. 그녀는 대학에서 힘든 시간을 보냈습니다. 그녀는 길을 잃었습니다. ' 그녀의 여동생의 고통을 확인하는 것은 그 괴로움을 제거하는 데 도움이되었고 대신 여동생에 대한 부드러움으로 대체되었습니다. Rachael은 '나도 실수를 공평하게 몫을했습니다. '우리는 수정할 수있었습니다. 그녀는 내가 그녀를 사랑한다는 것을 압니다. 그녀는 심지어 나에게 갚았다. '

금융 회사의 비서 (33)는 겸손한 경영자 밑에서 일하면서 두 달 간의 혼란을 견뎌 냈다. '하루에 30 ~ 40 통의 무의미한 이메일을 보내곤했습니다. 내가 뭘 원하냐고 물어 보면 '무슨 일이야?' 저는 어리석은 느낌이 들었습니다. '라고 CT Norwalk의 Lee는 말합니다. 그녀의 상처는 그가 존재하지도 않는 보고서를 요구하고 있다는 것을 깨달았을 때 적대감으로 변했습니다. 그러나 그의 실수는 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 단서를 주었다. '그는 1 년차 매니저 였어요. 다른 소녀는 그의 위치를 ​​노리고 있었다. 그는 고군분투하고있었습니다. '라고 그녀는 깨달았습니다. Lee는 그를 앉히고 상황을 해결할 기회를주었습니다. '나는'이것들이 당신과 함께 일하는 데 어려움을 겪고 있습니다. '라고 말했습니다. 그는 여전히 가끔 실수하지만 그가 상처를 입으면 나는 그에게 책임을 묻습니다. 나는 그것을 집으로 가져 가거나 더 이상 분석하려고하지 않는다. '

불만을 극복하기 위해 가해자와 맞설 필요가 없습니다. (예를 들어, 그 사람이 사망했다면 불가능한 경우가 많습니다.) 대신, 그 사람의 어린 시절, 과거 또는 현재의 생활 상황이 어떻게 당신을 해칠 수 있었는지 상상해보십시오 (시어머니 성장 그녀 자신의 과잉 비판적 어머니와 함께 할 수 있습니까?). 빈칸을 채우는 데 도움이 필요하면 그 사람이나 그녀의 상황을 잘 아는 사람에게 이야기하십시오. 예를 들어 알코올 중독자 부모와 함께 사는 심각한 트라우마의 경우 치료사, 지원 그룹 또는 자조 책과상의하는 것이 좋습니다. 당신은 나쁜 행동의 가능한 이유를 폭로하고 그 뒤에있는 인류를보기 시작할 것입니다. 당신을 다친 사람을 공감하는 것은 말할 것도없고 이해하고 싶어도 시간이 걸리더라도 괜찮습니다. '용서할 시간표는 없습니다.'Luskin은 말합니다. '모두 자신의 속도로 간다.'

4. 성찰 : 은색 안감은 무엇입니까?
엘리자베스 R. 롬 바르도 박사는 많은 환자들이 가장 끔찍한 사건조차도 축복으로 여기게된다고 말합니다. ``사람들이 얼마나 자주 '이 일이 일어나서 기쁘다'고 말하는지 놀랄 것입니다. '처음에는 분노로 가득 차 있지만, 그 감정을 처리하고 용서의 길을 떠날 때 그들은 더 나은 삶을 향한 관점을 변화시킵니다.'

고통에서 의미를 찾는 것은 39 세의 캐서린을 전남편의 배신으로 인한 고통에서 벗어나는 데 도움이되었습니다. 이혼 후, 그녀는 그가 결혼 6 년 동안 동성애자라는 사실을 숨겼다는 사실을 알게되었습니다. 당시 그녀는 무너졌지만, 오늘 Katherine은 감사하게 생각합니다. '내가 할 수 있어도 아무것도 바꾸지 않겠습니다. 지금 무슨 일이 있어도 대처할 수 있다고 생각합니다. 남편과 함께 한 일을 겪으면서 더 강해지고 동정심이 생겼습니다. 나는 더 나은 사람이다. ' (그리고 그녀는 여러 가지 방법으로 부담을 덜었습니다. 그녀는 이별 이후 130 파운드를 잃었습니다.)

라라 로비

어려운 상황에서 자신의 은색 안감을 찾기 위해 Enright는 다음과 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 제안합니다. 경험에서 무엇을 배웠습니까? 그것은 당신을 더 강하고, 더 예민하고, 더 용감한 사람으로 만들었습니까? Katy Hutchison은 남편이 살해 된 이후로 완전히 새로운 삶을 개척했습니다. 2006 년에 그녀는 비극에 관한 책을 출판했습니다.자정 이후 걷기, 그리고 지금 그녀는 용서의 중요성에 대해 가르치면서 전 세계를 여행합니다. 하지만 더 용서하기 위해 개인적인 결정을 내릴 필요는 없습니다. 매일 필요에 따라 적용하면 혜택을 누릴 수 있습니다. 스트레스를 덜 받고 힘든 사건에 더 잘 대처할 수 있거나 조금 더 자유로울 수 있습니다.

당신이 거기에 도착했는지 확인하기위한 작은 테스트 : 당신이 화를 낸 사람에게 선의의 몸짓을 해보세요. 직접적 일 수 있습니다. '축하합니다!' 당신의 직업에 갔던 (그리고 얻은) 친구에게 메모하십시오. 또는 제 3 자에게 친절한 말을하거나 (예를 들어, 시어머니가 자녀를 망치는 데 능숙하다고 언니에게 말함) 또는 단순히 자신에게 더 많은 것을 할 수 있습니다. 그런 다음 감정 온도를 측정하십시오. 분개하는 대신 희망을 느끼거나 행복 할 수도 있습니다. Enright는 '그것이 용서의 역설입니다. '그것은 당신이 다른 사람을 위해하는 일이지만 결과적으로 당신 자신이 이익을 얻습니다.'

'많은 희생자들이 무력감을 느끼지만 용서가 제 목소리를 되찾았고 앞으로 나아가는 데 도움이되었습니다.'

자신을 용서하는 방법

용서하기 가장 어려운 사람은 종종 거울에서 보는 사람입니다. 그녀에게 휴식을주는 방법 :

¿Puede el estreñimiento causar hinchazón y aumento de peso?

• 죄책감?자신의 잘못이라고 생각하는 상황 (매일, 매월)을 얼마나 자주 반추합니까? 얼마나 많은 피해를 입히고 있습니까 (실패한 관계에서 자신의 역할을 고민하면서 밤새도록 지쳐 있습니까)? 그것은 당신의 행동을 바 꾸었습니까 (친구에게 한 댓글 때문에 소녀들의 밤을 건너 뛰는 것)? 죄책감이 당신의 삶을 지배한다면 변화를해야합니다.
• 자비를 베푸소서!친구가 같은 실수를 저질렀다고 털어 놓는다 고 상상해보십시오. 그녀에게 계속해서 자신을 벌하라고 말하지는 않을 것입니다. 그녀가 한 일에도 불구하고 그녀를 사랑스러운 사람으로보고 그녀가 실수에 대해 책임을지고 계속 나아가도록 제안 할 가능성이 있습니다. 당신은 똑같은 연민을받을 자격이 있습니다.
• 한 걸음 앞으로 나아가십시오.다이어트를 고수 할 수 없어서 몸을 걷어차 고 있다면 체중 감량 지원 그룹에 가입하십시오. 당신이 당신의 수단 이상으로 지출한다면, 신용 카드를 잘라내십시오. 앞으로 나아가고 있음을 나타내는 구체적인 조치를 취하십시오.
• 이유를 물어보십시오.왜 체육관을 건너 뛰거나 친구에게 찰칵 소리를내는 이유를 깊이 파헤쳐 보면 이것이 단지 '실패'가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 이러한 상황은 일반적으로 그것보다 더 복잡합니다. 우리 삶에서 잘못되는 일들은 우리가 항해하는 경험보다 우리 자신에 대해 더 많은 것을 가르쳐줍니다.