식단에 추가해야하는 10 가지 철분이 풍부한 식품
게티 이미지 철분 수치를 높이면 하루 종일 더 활력을 느낄 수 있습니다. '철은 몸 전체에 산소를 운반하는 헤모글로빈 생성을 돕고 몸의 호르몬을 생성하는 역할을하는 등 많은 신체 기능에서 역할을합니다.'라고 Amy Gorin, MS, RDN은 말합니다.Amy Gorin Nutrition뉴욕시 지역에서. 여기에서는 여성의 경우 하루 18mg, 남성의 경우 8mg의 철분 권장량을 얻을 수있는 가장 좋은 소스입니다.
게티 이미지 감자들고구마를 선택하는 경향이있는 경우 일반 테이터를 조금 더 자주 먹는 좋은 변명이 있습니다. 고구마는 감자당 1.2mg의 철분을 가지고 있지만 황갈색, 빨간색 및 흰색은 3.2mg입니다. 그러나 가장 건강한 스 퍼드를 위해서는 프렌치 프라이가 아닌 구워 지거나 삶은 스 퍼드를 사용하십시오.
게티 이미지 칼라 마타 올리브다음에 올리브 바에있을 때 칼라 마타를 선택하세요. 1/2 컵당 1.2mg의 철분을 함유하고 있습니다. '나는 그들에게 간식을 주거나 샐러드에 추가하거나 콜리 플라워 피자에 토퍼로 추가하는 것을 좋아합니다. 그들은 철분 외에도 심장 건강에 좋은 지방을 공급합니다. '라고 Gorin은 말합니다.
게티 이미지 아몬드또 다른 이유 아몬드가방, 책상 또는 차에 담아두면 좋은 간식입니다. 한 컵에는 5.3mg의 철분이 들어 있습니다. (또한 단백질 30g도 제공됩니다!)
게티 이미지 시금치철분으로 포장 된 채소의 경우 뽀빠이가 가장 좋아하는 시금치를 이기기가 어렵습니다. 조리하면 컵당 6.4mg이 들어 있으며 이는 41 칼로리에 불과합니다.
게티 이미지 브로콜리이 강력한 야채 다발은 4.4mg의 철분을 볶음, 샐러드, 오믈렛 또는 반찬에 첨가하는 맛있는 방법입니다.
게티 이미지 검은 콩철분 섭취량을 늘리고 싶을 때 콩을 찾으십시오. '나는 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩과 같은 통조림 콩을 손에 들고있는 것을 좋아합니다. '이 음식을 좋은 소스로 생각하지 않을 수도 있지만 그렇습니다. 사실, 검은 콩이나 병아리 콩 반컵은 3 온스의 측면 스테이크보다 더 많은 철분을 제공합니다. '
게티 이미지 호박씨맛있고 편리하며 휴대가 간편하며 살짝 소금에 절인호박씨또한 컵당 2.1mg의 철분을 함유하고 있습니다.
게티 이미지 말린 살구말린 살구 한잔 — 기분이 좋을 때 완벽한 달콤한 간식배고픈-또한 3.5mg의 철분을 포함합니다.
게티 이미지 다크 초콜릿네, 초콜릿이다철분의 훌륭한 공급원이지만 건강한 치료를 위해서는 어두운 품종을 먹어야합니다. (카카오가 60 % 이상 함유 된 바를 찾으십시오.클리블랜드 클리닉.) 100g 당 11.9mg의 미네랄을 얻을 수 있습니다.
게티 이미지 캐슈캐슈는 단순히 심장 건강에 좋은 간식이 아닙니다. 그들은 또한 컵 당 13.4mg 이상의 미네랄로 가득 차 있습니다.