신선하고 맛있는 그린 스무디 레시피 15 가지
싱싱하고 맛있는 그린 스무디에 대해 뭔가가 있습니다. 그것은 당신에게 좋은 것만 큼 관대하고 유쾌합니다. 그러나 지역 건강 식품 매장에서 멋진 칵테일에 9 달러를 지출하는 것을 잊지 마십시오. 이 간단하고 맛있는 요리법으로 집에서 하나를 채찍질하십시오.
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성분
매우 잘 익은 냉동 바나나 3 개 (이상적으로는 피부에 갈색 반점이 있으면 냉동)
아보카도 1 개
1 & frac12; 무 지방 바닐라 그릭 요거트 컵
양조하고 차가운 녹차 1 컵
& frac14; 무가당 아몬드 우유 컵
치아시드 1 큰술
순수 바닐라 추출물 1 작은 술
맛에 라임 주스
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 원하는 경우 그라 놀라와 코코넛 부스러기로 꼭대기에 올립니다. 12 온스 4 인분을 만듭니다.
레시피 제공 : Lyssie Lakatos, R.D. 및 Tammy Lakatos Shames, R.D., 영양 쌍둥이
성분
아보카도 1 개
냉동 바나나 1 개
프로 바이오 틱 코코넛 워터 1 컵
& frac12; 컵 냉동 파인애플 덩어리
& frac14; 다진 파슬리 컵
민트 잎 6 장
생강 강판 1 작은 술
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
허가 재판 스무디와 수프의 여성 건강 빅북 작성자 : Lisa DeFazio, R.D.
성분
& frac12; 컵 냉동 케일
& frac12; 컵 냉동 시금치
& frac12; 큰 토마토 또는 & frac12; 체리 토마토 한잔
⅛ 컵 냉동 다진 셀러리
& frac14; 양 고추 냉이 tsp
카이엔 고추 1 꼬집
후추 1 꼬집
& frac12; 레몬
& frac12; 컵 물
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 필요한 경우 물을 더 추가하십시오. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 매일 수확 .
성분
시금치 1 컵
& frac14; 컵 딸기
& frac14; 컵 파인애플
& frac12; 무가당 아몬드 우유 컵
& frac12; 컵 아이스
클레멘 타인 웨지, 옵션
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 원하는 경우 클레멘 타인 조각을 얹습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 우물 필수품 설립자 Lisa Hayim, R.D.
성분
& frac14; 중간 아보카도
케일 1 컵
아몬드 우유 1 컵
& frac12; 중간 바나나
움푹 들어간 중간 크기의 대추 3 개
& frac12; 컵 아이스
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 16 온스 1 인분을 만듭니다.
허가 재판 주스 생성 : 신선한 주스와 슈퍼 푸드 스무디를위한 100 가지 레시피.
성분
냉동 망고 덩어리 1 컵
껍질을 벗겨 얇게 썬 키위 1 개
느슨하게 포장 된 베이비 시금치 또는 베이비 케일 1 컵 (또는 둘 다 혼합)
슬라이스 및 냉동 바나나 1 개
& frac12; 컵 100 % 오렌지 주스
& frac12; 컵 바닐라 그릭 요거트 또는 무가당 그릭 요거트
치아 시드 2 작은 술
아가베 시럽 1 큰술
옵션 토핑 : 라즈베리, 코코넛 칩, 키위 슬라이스, 치아 시드
지도:망고, 키위, 시금치, 바나나, 주스, 요거트, 치아 씨드, 아가베를 믹서기에 넣고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다. 개별 그릇에 붓고 원하는 토핑을 선택하여 장식하십시오. 2 ~ 3 개의 그릇을 만듭니다.
레시피 제공 : Janice Newell Bissex, R.D.N. 및 Liz Weiss, R.D.N. MealMakeoverMoms.com.
성분
다진 허니 듀 멜론 2 컵
양조 녹차 3 & frasl; 4 컵
작은 아보카도 1 개
무가당 아몬드 우유 또는 캐슈 우유 1 & frasl; 4 컵
꿀 1 작은 술
지도:티백 두 개를 사용하고 약 10 분 동안 담근다. 부드러워 질 때까지 식히고 모든 재료를 함께 섞으십시오. 16 온스 1 인분을 만듭니다.
허가 재판 스무디와 수프의 여성 건강 빅북 작성자 : Lisa DeFazio, M.S., R.D.
성분
냉동 바나나 1 개
시금치 1 컵
식물성 바닐라 단백질 파우더 1 스쿱
& frac12; 무가당 바닐라 아몬드 우유 컵
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 16 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 우물 필수품 설립자 Lisa Hayim, R.D.
성분
다진 허니 듀 멜론 3 컵
껍질을 벗겨 얇게 썬 작은 녹색 사과 1 개
시금치 1 컵
신선 또는 냉동 바나나 1 개
키위 2 개
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 16 온스 1 인분을 만듭니다.
허가 재판 스무디와 수프의 여성 건강 빅북 작성자 : Lisa DeFazio, R.D.
성분
& frac34; 컵 우유 (아몬드, 콩, 대마 또는 쌀을 사용할 수도 있음)
& frac12; 컵 요구르트 (전통 또는 그리스, 플레인 또는 바닐라)
한 줌의 신선한 민트 잎, 줄기 제거
시금치 한 줌
다진 다크 초콜릿 2 테이블 스푼 ⅛ 페퍼민트 추출물 (선택 사항)
얇게 썬 녹색 배 또는 녹색 사과 1 개 (단맛을 위해 선택 사항)
지도:민트 잎과 초콜릿을 제외한 모든 재료를 부드러워 질 때까지 섞습니다. 잘게 잘린 다크 초콜릿과 민트 잎으로 장식하십시오. 16 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 : Rebecca Scritchfield, R.D.N., 저자 몸의 친절.
성분
& frac12; 컵 POM 100 % 석류 주스
& frac12; 컵 녹색 포도
& frac12; 컵 파인애플 조각
시금치 1 컵
껍질을 벗긴 생생 강 1 인치
얼음 4 개
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 : Lyssie Lakatos, R.D. 및 Tammy Lakatos Shames, R.D., 영양 쌍둥이.
성분
껍질을 벗겨 블렌딩 한 썬 골드 키위 2 개; 하나는 & frac14; '로 슬라이스 토핑 용 덩어리
잘게 썬 큰 바나나 1 개
⅓ 컵 오렌지 주스
& frac12; 컵 플레인 요거트
치아 시드 2 큰술
그래 놀라 4 큰술
구운 코코넛 2 큰술
다진 견과류 2 큰술
다진 민트 2 작은 술
지도:키위 과일을 반으로 썰고 과일을 숟가락으로 떠냅니다. & frac14; '로 잘게 썬 키위 과일 1 개를 예약합니다. 토핑을위한 덩어리. 키위 과일, 바나나, 오렌지 주스, 요거트, 치아 씨드 1 개를 블렌더에 넣고 크림 같고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다 (혼합물이 걸쭉해질 때까지). 서빙 그릇 당 혼합물의 절반을 그릇 바닥에 놓고 그라 놀라 2 큰술, 구운 코코넛, 견과류, 민트 각각 1 큰술을 추가합니다. 한 그릇을 만듭니다.
레시피 제공 : Rebecca Scritchfield, R.D.N., 저자 몸의 친절 .
성분
& frac14; 컵 민트 잎
냉동 파인애플 1 컵
& frac14; 컵 오이
& frac12; tsp 치아 씨앗
& frac12; 라임 쥬스
코코넛 워터 1 컵
얼음 2-3 개
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지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 필요한 경우 코코넛 물을 더 추가하십시오. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 매일 수확 .
성분
100 % 사과 주스 또는 오렌지 주스 1 컵
냉동 망고 덩어리 1 컵
껍질을 벗겨 얇게 썬 키위 1 개
느슨하게 포장 된 아기 시금치 1 컵
& frac12; 잘 익은 바나나 1 개에
& frac12; 컵 바닐라 그릭 요거트 또는 무가당 그릭 요거트
아가베 시럽 또는 꿀 1 큰술, 선택 사항
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 2 인분을 만듭니다.
J의 레시피 제공 anice Newell Bissex, R.D.N. 및 Liz Weiss, R.D.N. MealMakeoverMoms.com.
성분
껍질을 벗기고 속을 제거한 사과 1 개
& frac12; 컵 시금치
& frac14; 컵 생 귀리
아몬드 버터 1 큰술
& frac12; tsp 코코넛 오일
& frac12; 컵 바닐라 아몬드 또는 코코넛 밀크
& frac12; 계피 가루 tsp
육두구 가루
& frac12; tsp 바닐라 추출물
지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 원한다면 사과로 장식하십시오. 12 온스 1 인분을 만듭니다.
레시피 제공 매일 수확 .