기아를 끄는 15 가지 방법
게티 이미지갈망이 적습니까? 더 이상 우는 배가 없습니까? 우리는 할 수 있습니다명확히특히 이러한 음식이 당신을 박탈감을 느끼게하지 않기 때문입니다. 
게티 이미지 야생 연어 구이생선은 단백질로 가득 차있어 소화 과정을 늦추는 데 도움이되므로 식사 후에도 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 또한 단일 불포화 지방 (MUFA)과 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 만족을 유지하는 데 도움이됩니다.
게티 이미지 팝콘영화에서 버터 펌프를 건너 뛰는 한, 이것은 대부분 그것을 많이 먹을 수 있기 때문에 만족스러운 간식입니다. 공기가 튀는 팝콘 3 컵에는 약 90 칼로리에 불과하고 4g의 충전 섬유와 3g의 단백질이 포함되어있어 부팅시 배고픔을 없앨 수 있습니다.
게티 이미지 올리브유2013 년까지실시한 연구비엔나 대학은 올리브 오일이 혈당 수치를 안정시켜 포만감을 높이는 데 도움이되며, 단 음식을 먹은 후 발생할 수있는 충돌을 경험할 가능성이 적다는 사실을 발견했습니다. 결과? 당신은 그 무의미한 멍청이를 더 잘 저항 할 수 있습니다.
게티 이미지 아보카도guac 스테이플에는 포만감을 유지하고 심장에 도움이되는 좋은 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 또한 최근연구저널에 게재영양물 섭취점심 시간에 아보카도 절반을 먹은 사람들은 아보카도를 먹지 않은 사람들보다 오후 내내 배가 덜 고프다 고 답했습니다. 승리를위한 아보카도 토스트!
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게티 이미지 작은 초콜릿 케이크당신이 초코 중독자라면 [손을 들다], 계속해서 그 초콜릿 케이크를 조금 먹으십시오. 2013 년연구저널에서식품 품질 및 선호도일반적인 스낵이나 디저트 음식 (케이크, 애플 파이 또는 칩)을 몇 입만 먹은 사람들은 더 많은 음식을 먹은 사람들만큼 만족감을 느꼈습니다.
게티 이미지 시금치와 브로콜리 오믈렛우선,연구저널에 게재비만계란에는 풍부한 단백질이 풍부하기 때문에 아침에 먹으면 하루 종일 갈망을 줄이는 데 도움이됩니다. 그리고 채소는 단백질의 훌륭한 공급원입니다과둘 다 당신을 채우는 섬유.
게티 이미지 호두여기에는 단백질, 섬유질 및 오메가 -3가 포함되어 있으며,이 모든 성분은 배고픔과 싸우는 데 도움이됩니다.
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게티 이미지 다진 신선한 과일을 곁들인 그릭 요거트그릭 요거트에는 소화 과정을 늦추어 배고픔을 가라 앉히는 단백질과 장 건강에 좋은 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 그러나 과일 맛이 나는 종류에는 종종 설탕이 들어 있기 때문에 대신 용기 상단에만 신선한 재료를 채우십시오.
게티 이미지 땅콩 버터 1 작은 술건강한 지방 외에도 땅콩에는 섬유질과 단백질이 포함되어있어 배고픔을 억제합니다. 소량의 버터를 통 곡물 크래커에 바르거나 요구르트에 섞어보십시오.
게티 이미지 퀴 노아이 통 곡물은 섬유질이 많을뿐만 아니라, 반 컵 서빙에는 무려 12g의 배고픔을 없애는 단백질이 포함되어 있습니다.
게티 이미지 코티지 치즈유제품을 견딜 수있는 한 그것은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 핵심은 파인애플이나 설탕이 너무 많은 종류를 멀리하는 것입니다. 그러면 혈당 수치가 급상승하여 더 빨리 배가 고파 질 수 있습니다.
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게티 이미지 검은 콩검은 콩 수프, 검은 콩 딥, 검은 콩 버거-모두 먹어. 그들은 당신을 채우는 섬유 및 단백질 콤보 (컵당 약 15g)를 포함합니다.
게티 이미지 베리류맛이 좋을뿐만 아니라 제철이 조금 더 길지만 한 컵의 베리에는 100 칼로리 미만이고 섬유질이 최대 8g입니다. (블랙 베리와 라즈베리는 블루 베리보다 섬유질이 약간 더 많습니다.)
게티 이미지 물겉보기에는 당연한 것 같지만 탈수와 배고픔을 혼동하기가 너무 쉽습니다. 따라서 간식을 먹으러 으르렁 거리는 위장에 반응하기 전에 물 한 잔을 마 십니다. 2010 년연구에 게시비만저널은 식사 전에 식수로 가득 차서 전체적으로 덜 먹는다는 것을 확인합니다.
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게티 이미지 오트밀맛있는 통 곡물은식이 섬유로 가득 차있어 흰 빵이나 쌀과 같은 단순한 탄수화물보다 더 천천히 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.
출처 : 조 콜 렐라, M.D., 곧 나올 책의 저자식욕 솔루션; 등록 영양사리사 영, Ph.D., 저자포션 텔러 플랜; 등록 영양사케리 간스, 작성자작은 변화 다이어트; 등록 영양사크리스틴 커크 패트릭, M.S., Cleveland Clinic Wellness Institute의 웰니스 관리자