스트레스를받을 때 먹어야 할 23 가지 음식
이 스트레스 해소 간식을 진정하고 계속하십시오.
게티 딸기와 호두를 곁들인 오트밀이것을 스트레스 해소 간식의 거룩한 삼위 일체라고 생각하십시오. 귀리는 B 비타민 덕분에 기분을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라, '베리는 건강한 비타민 C를 제공합니다. 스트레스를 막는 데 아주 좋습니다. 호두에는 행복을 증진시키는 오메가 -3가 가득합니다.'나타샤 우스 펜 스키, 전체 론적 건강 및 영양 상담사. 우스 펜 스키는``빠르거나 천천히 요리하는 스토브 탑 귀리 (말이나 강철로 자른 것)는 일반적으로 인스턴트 전자 레인지가 가능한 종류보다 건강에 좋지만 꼬집 으면 끓는 물로 인스턴트 귀리를 데울 수 있습니다.
게티 너트 버터를 곁들인 통 곡물 크래커영양 전문가이자 설립자 인 Nikki OstrowerNAO Nutrition, 그녀가 최대 스트레스를받을 때이 간식에 의존합니다. 복합 탄수화물이 풍부한 통 곡물 크래커는 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 너트 버터는 단백질의 펀치와 건강한 지방을 제공하여 혈당 수준을 높이는 데에도 기여합니다. Ostrower는 '혈당을 안정적으로 유지하는 것이 감정 상태에 매우 중요합니다. '혈당 스파이크 또는 결핍은 에너지 수준에 영향을 미치며, 이는 기분과 스트레스 처리 능력에 직접적인 영향을 미칩니다.' 간식 시간, 누구?
게티 생 치즈를 곁들인 채소압도적입니까? 불안을 완화하기 위해 생 치즈 (가급적 풀을 먹인 소의 종류)를 썰어주세요. 우리가 정서적으로나 육체적으로 스트레스를 받으면 신경계가 지쳐서 우리 몸에 더 많은 긴장이 가해집니다. '칼슘 치즈는 신경 기능을 개선하고 이완제로 작용합니다.'라고 그녀는 말합니다. 소화를 극대화하기 위해 불용성 섬유질이 많은 야채 조각 (브로콜리 또는 청경채를 좋아함)과 함께 사용하십시오. Ostrower는 적절한 소화를 통해 신체가 중요한 영양소를 쉽게 흡수하여 하루 종일 에너지에 필요한 연료를 제공한다고 말합니다.
게티 이미지 레몬과 함께 뜨거운 물 머그잔하루가 무너 졌다는 것을 알았을 때이 클렌징 음료로 아침을 시작하십시오. 물은 '장을 자극하여 몸 밖으로 노폐물을 제거합니다'라고 전체 론적 영양 코치는 말합니다안드레아 모스. 레몬을 추가하면 몸에 산성의 신맛이 생기며 깨어나서 하루를 깔끔하게 시작하는 데 도움이된다고 전체 론적 건강 코치는 말합니다.몰리 리. 즉, 죄송합니다, 할 일 목록 : 당신은 건배입니다.
게티 현미와 연어 초밥 롤'지방 생선은 심장에 유익하고 스트레스로 인한 질병으로부터 보호하는 데 도움이되는 것으로 알려진 높은 수준의 오메가 -3 지방산을 함유하고 있습니다.'라고 Moss는 말합니다. 야생 연어, 고등어 또는 정어리와 같은 생선에서 발견되는 지방산은 말할 것도없이 기분을 조절하고 뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다. 흰색 위에 현미를 선택하면 식사에 복잡한 탄수화물이 추가됩니다. 즉, 진정을 유지하는 호르몬 인 세로토닌 수치가 크게 향상됩니다.
게티 이미지 다크 초콜릿마감일이 촉박하거나 큰 회의를 준비 할 때 초콜릿 바를 찾는 데에는 이유가 있습니다. '초콜릿은 뇌가 엔돌핀 또는 기분 좋은 화학 물질을 방출하도록 촉구하고 혈압을 낮출 수 있습니다.'라고 Moss는 말합니다. 카카오가 70 % 이상 함유 된 스낵을 선택하세요. 코코아 함량이 높으면 항산화 물질이 더 많고 엔돌핀과 세로토닌 수치가 더 높아집니다.
게티 캐슈Moss가 '자연의 프로작'으로 간주하는이 견과류에는 마그네슘과 트립토판이 포함되어있어 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 또한 스트레스를받을 때 면역 체계를 강화하는 데 도움이되는 미네랄 인 아연을 매일 섭취해야하는 건강한 용량을 제공하므로 다음에 연필을 반으로 쪼개고 싶을 때 (또는 덜 진부한 것) 한 줌을 가져 가십시오.
게티 목초 사육 쇠고기 육포이것은 더 이상 주유소의 필수품이 아닙니다. Ostrower는 항산화 제 (비타민 C 및 E 포함)와 오메가 -3가 높지만 곡물을 먹인 대체 식품보다 지방이 적기 때문에 풀을 먹인 육포를 제공하여 스트레스를 해소 할 것을 권장합니다. 지역 식료품 점에서 구매할 때 육포 스틱에있는 '잔디 먹이'라벨을주의 깊게 살펴보십시오.
게티 그린 또는 카모마일 차그 요가 수업이 속임수를 쓰지 않았다면, 카페인이 함유되지 않은 녹차 또는 카모마일 차 한 잔이 준비되어 있습니다. Uspensky는 둘 다 스트레스와 불안 수준을 낮추는 특성을 가지고 있지만 녹차에는 이완을 촉진하는 것으로 생각되는 아미노산 테아닌이 포함되어 있다고 말합니다.
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게티 케일 스무디또는 짙은 녹색의 잎이 많은 채소 (스위스 차드 또는 청경채)가베이스에 들어있는 스무디입니다. 그들은 절실히 필요한 에너지 증가를위한 항산화 제와 섬유질의 훌륭한 공급원이며, 이는 다시 생산성을 높이고 불안을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 가공 식품이나 포장 식품과는 달리이 신선한 채소는 '몸에 넓고 이완 효과를 내며 정신적으로나 육체적으로 긴장을 풀어주는 데 도움이된다'고 말했다. 만세, 케일!
게티 이미지 코코넛 오일을 뿌린 고구마Lee는 뿌리 채소에 도달 할 것을 권장합니다. '그들은 스트레스가 염증을 일으키고 우리의 면역 체계를 약화시킬 수 있기 때문에 형성되는 유해한 활성 산소와 독소와 싸우는 데 도움이되는 수많은 항산화 제를 함유하고 있습니다.' 코코넛 오일과 결합 된 감자의 자연적인 단맛은 말할 것도없이 정제 된 설탕에 대한 갈망을 줄일 수 있습니다. 일이 일이 시작될 때 쿠키 (또는 5 개)를 잡고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 쿠키를 선택하면 하루 늦게 훨씬 더 고갈되고 결국 더 많은 스트레스를 받게 될 것입니다. 그러나이 달콤한 반찬을 선택하면 만족감을 느낄 것입니다. 고구마가 자신의 스타일이 아니라면 고구마를 고구마, 비트 또는 파스 닙으로 바꿔도 좋습니다.
게티 슈퍼 푸드 씨앗식료품 점의 건강 식품 섹션으로 이동하여 휴대가 간편한 치아, 대마 또는 해바라기 씨를 비축하십시오. '단백질과 오메가 -3가 풍부한이 슈퍼 푸드 씨앗은 단백질로 가득 찬 진정한 에너지를 제공하고 집중하는 데 도움이됩니다.'라고 Lee는 말합니다. 단독으로 간식을 먹거나 샐러드에 추가하거나 스무디에 섞어 빠르게 해결하세요. 프로젝트를 끝내기 위해 마지막 순간까지 기다렸 기 때문에 더 이상 스트레스를받지 않습니다.
게티게티 이미지 아보카도 토스트단순한과트렌디 한 아보카도 토스트는 '에너지를 높이고 학습 능력, 문제 해결 및 기억 능력을 향상시키는 데 필수적인 오메가 -3'형태로 건강에 좋은 지방을 만족스럽게 제공한다고 Ostrower는 말합니다. 더 나은 뇌 기능을 위해 아미노산을 신경 전달 물질로 변환하는 비타민 B 부스트를 위해 통 곡물 토스트를 선택하십시오.
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게티 브라질 땅콩이 아기 중 두 명은 하루에 필요한 모든 셀레늄을 함유하고 있습니다. 그러나 도대체 셀레늄은 무엇이며 왜 중요할까요? Moss는 '체내에서 항산화 제 역할을하는 미네랄'이라고 말합니다. 이는 내부적으로 염증과 싸우고 외부 적으로 조기 노화와 싸우는 데 도움이된다는 의미입니다. 보너스 : 셀레늄이 도움이 될 수 있습니다.막다불안은 기분을 안정시키고 우울증을 예방하는 균형 잡힌 미네랄 역할을합니다. 즉, 직장에서 힘든 한 주를 보내고 있다는 것을 알 때이 견과류를 간식으로 먹습니다.
게티 퀴 노아섬유질이 많습니까? 검사. 완전한 단백질? 검사. 퀴 노아에는 또한 마그네슘이 포함되어있어 혈관을 이완시키고 혈당 균형을 유지하며 신경 자극 전달을 돕습니다.이 모든 것이 스트레스와 코티솔 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 여기에 퀴 노아를 먹는 재미있는 방법이 있습니다.
게티 타히 니와 사과의사는 잊어 버리세요. 하루에 사과를 먹으면 어두운 기분도 멀어집니다. Ostrower는 항 우울 성 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이되는 식물 영양소로 과일을 간식으로 섭취하고 스트레스 해소 칼슘을 포착하기 위해 Tahini에 퍼뜨릴 것을 권장합니다.
게티 삶은 계란우선, 달걀 노른자에는 기억을 지원하는 필수 영양소 인 많은 콜린이 포함되어 있습니다 (따라서 다음 주 프레젠테이션에서 핵심 사항을 기억하는 데 스트레스를받을 필요가 없습니다). Ostrower는 또한 각성 및 기억력을 향상시키는 데 도움이되는 아미노산 인 티로신이 풍부하다고 말합니다. ' 일요일에 배치를 끓이면 일주일 내내 갈 준비가 된 이동식 아침 식사가 있습니다.
게티 이미지 아몬드 버터 바나나``바나나에는 또 다른 세로토닌 촉진제 인 비타민 B6가 들어 있고 아몬드 버터는 건강한 양의 단백질과 지방을 제공하여 혈당을 안정시키는 데 좋습니다 .``라고 Upsensky는 말합니다. 아연이 풍부한 호박 씨앗을 추가하여 면역 체계를 강화하고이를 통나무에있는 성인용 개미 버전으로 간주하십시오.
치킨 양상추 랩상추에 빵을 바꿈으로써 부풀어 오르고 부풀어 오를 수있는 빵을 바꾸어 클래식 한 점심 음식을 맛보세요. Lee는 짙은 녹색은 맑고 편안한 상태를 유지하는 데 도움이되며, 건강한 양의 닭고기 단백질은 집중력과 차분함을 유지합니다. 또한 먹는 것이 더 즐겁습니다.
게티 굴예, 그들은 단순한 최음제 이상입니다. 항산화 물질이 많은 셀레늄이 풍부한 굴은 스트레스를 받았을 때 면역 체계를 회복시키는 엄청난 양의 아연을 제공합니다. 우스 펜 스키는 '스트레스는 코티솔 수치를 증가시켜 항원과 감염에 대항하는 면역 체계의 능력을 억제합니다. '굴과 양고기와 같은 음식으로 식단을 강화하면 이러한 반응을 상쇄 할 수 있습니다.' 데이트 밤을 잡을 시간입니다.
게티 이미지 오렌지오렌지에 들어있는 비타민 C를 콜드 파이터로만 생각했다면, 스트레스를 해소하는 비밀스러운 슈퍼 파워를 놓치고있는 것입니다. 비타민 C는 신체의 염증을 낮출 수 있으며, 이는 뇌에 코티솔이 넘쳐나는 것을 막을 수 있다고 말합니다. 완전한 먹기 과 행복 다이어트 . 중간 크기의 오렌지 한 개만으로 일상적인 요구 사항을 충족합니다.
게티 살코기스트레스는 이미 기분이 좋지 않을 때 쉽게 오는 경향이 있습니다. 램지에 따르면 살코기 쇠고기는 불안과 우울증과 같은 증상을 예방하는 데 중요한 역할을하는 미네랄 인 아연의 최고 공급원입니다. (3 온스 서빙은 일일 필요량의 약 1/3을 제공합니다.) 아연은 또한 면역 체계를 강하게 유지하여 미친 날을 견디기 위해 필요한 것입니다.
게티 이미지 Edamame당신이 큰 붕괴의 가장자리에있을 때, 자판기는 아주 좋아 보이기 시작합니다. 대신 완두콩을 먹습니다. 이 콩 한 컵에는 아미노산 트립토판과 일일 엽산의 121 %가 포함되어 있으며, 둘 다 뇌가 기분 균형 호르몬 인 세로토닌을 생성하는 데 도움이됩니다.알리사 럼지, 영양사 및 영양학 아카데미 대변인. 스트레스식이 : 결국 항상 나쁜 것은 아닙니다.