침대에서 복근을 조율하는 4 가지 방법
샤이엔 엘리스 하루 종일 규칙적인 크런치를 할 수 있으며 뉴욕시의 필라테스 및 요가 강사 인 Andrea Mitchell의이 운동만큼 효과적 일 수는 없습니다.
1 단계:다리를 올리고 무릎을 똑바로 세우고 등을 대고 눕습니다. 배꼽을 척추쪽으로 가져옵니다. 손가락을 머리 뒤로 묶고 어깨를 위로 구부립니다.
샤이엔 엘리스 2 단계:허벅지쪽으로 바삭 바삭하게 발을 뻗으면서 숨을 내쉬고 복근을 당깁니다. 흡입하고 1 ~ 2 인치 떨어 뜨린 다음 다시 크런치합니다. 20 회 반복합니다.
샤이엔 엘리스