실제로 젊어 보이는 데 도움이되는 5 가지 운동 동작
게티 이미지 이번 달에 35 살이되고, 미소 라인이 계속 깊어지고 있지만 기분이 너무 좋다. 나는남편과 즐거운 시간을그리고 우리 아이들, 그리고 저는 엄마와 두 할머니가 나에게 나이가 드는 것이 모두 나쁘지 않다는 것을 상기시켜줍니다. 그들은 지금까지도 가장 강하고 가장 아름다운 여성이고, 나는 그들의 비밀을 알고있다.
당신이 무슨 생각을하는지 알아요.물론, 트레이너에게는 쉽습니다!—하지만 시작하기에 너무 늦지 않았습니다. 젊어 보이고 느끼기 위해 몇 시간 동안 운동 할 필요가 없습니다. 실제로이 운동은 10 분 안에 할 수 있으며 매우 효과적입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 저항 운동은 근육을 만들고 뼈를 강화합니다. 유산소 운동을 추가하면 성장 호르몬 방출을 유발하여 린과 활력을 유지할 수 있지만 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소합니다. 놀랍죠?
다음 운동으로 넘어 가기 전에 30 개의 높은 무릎을 사이에두고 각 운동을 2 ~ 3 세트 해보십시오. (높은 무릎은 제자리에서 조깅하는 것과 같지만 무릎을 가슴쪽으로 돌리고 싶을 것입니다.) 일주일에 3 일이 루틴을 수행하면 곧 모든 사람들이 알고 싶어 할 것입니다.너의비밀.
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앨리슨 타일러 존스 관절이 아프다면 스쿼트를 피하지 마십시오. 제대로 스쿼트하면 실제로 무릎이 강화됩니다.
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발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 뾰족하게 펴십시오. 어깨 높이에서 5 ~ 10 파운드 덤벨 세트를 잡습니다. 무릎 바로 아래에 앉을 때까지 엉덩이를 앞뒤로 당기면서 쪼그리고 앉으십시오. 발 뒤꿈치를 누르고 일어서십시오. 15 회 반복한다.
앨리슨 타일러 존스 이 움직임의 저주는 조정력과 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 나이가 들어감에 따라 매우 중요합니다.
덤벨 세트를 들고 발로 함께 서십시오. 왼발로 크게 뒤로 물러나서 오른쪽 바로 뒤로 가져옵니다 (커티처럼). 무릎을 구부리면서 뒤쪽을 땅에 부드럽게 대십시오. 오른쪽 뒤꿈치를 누르고 서있는 상태로 돌아갑니다. 10 회 반복한다. 측면을 전환하십시오.
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앨리슨 타일러 존스 이 운동은 둔근, 대퇴사 두근, 햄스트링, 복근 (엉덩이와 허리를 둘러싸고있는 근육)을 강화하여 부상으로부터 보호합니다.
무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 양팔을 옆으로 내리고 등을 대고 눕습니다. 둔근을 조이고 허리를 바닥으로 밀어 넣으십시오. 천천히 엉덩이를 천장쪽으로 올리면서 발 뒤꿈치를 누르십시오. 1 초 동안 유지 한 다음 엉덩이를 다시 바닥으로 내립니다. 15 회 반복한다.
앨리슨 타일러 존스 후부 사슬, 등 및 코어의 근육이 좋은 자세를 취하고 무서운 혹을 예방하는 데 도움이되는 마법입니다.
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발을 넓게 벌리고 등은 단단하게 서십시오. 당신 앞에서 케틀벨이나 덤벨을 잡습니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 앞으로 숙이십시오. 그런 다음 팔과 등을 똑바로 유지하면서 무게를 다리를 통해 뒤로 휘두르고 가능한 한 높이 올라가 움직임의 상단에서 몸을 길게하십시오. 10 회 계속 스윙합니다.
앨리슨 타일러 존스 판자는 엄마의 가장 친한 친구입니다. 판자는 중년이 되더라도 허리 전체를 감싸는 내부 복근 인 횡 복부를 겨냥합니다.
팔뚝 판자, 팔꿈치가 어깨와 정렬됩니다. 배꼽을 척추쪽으로 당기고 둔근을 조여 몸이 땅과 평행이되도록합니다. 오른팔을 들어 손바닥을 땅에 대고 왼팔도 똑같이하여 푸시 업 자세로 끝냅니다. 허리를 아래로 내리고 먼저 오른팔로, 그다음에 왼쪽으로. 양쪽을 번갈아 가며 10 회 반복합니다.