아름답고 강한 팔을위한 6 가지 이두근 운동
게티 약간의 이두근 운동 분석을 할 준비가 되셨습니까? 더 강하고 섹시한 이두근을 위해서는 근력 강화에 집중해야합니다. 피트니스 용어로는 비대를 치료하거나 더 많은 근육 조직을 얻고 있음을 의미합니다.Ashleigh Kast, 트레이너드라이브 클럽뉴욕시에서 설립자정교한 힘. 비대 훈련의 핵심은 긴장 상태에서 시간을 늘리는 것입니다.
Kast는 긴장 상태에서 근육의 시간을 늘리고 이두근의 다른 영역을 목표로하는 두 가지 루틴을 구성했습니다. 그리고 마른 근육은 휴식시 더 많은 칼로리를 소모하므로 더 강한 팔과 체중 감량이 목표라면 운동을하지 않더라도 하루 종일 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.
이두근 (또는 그 문제에 대한 근육)을 훈련 할 수 없다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 이두근의 정의와 강도를 확인하려면 전신 근력 운동, 규칙적인 유산소 운동 및 깨끗한 식사 계획을 따르십시오. 즉, 이러한 동작은 상체에 약간의주의를 기울이고 싶다면 일상 생활에 큰 도움이됩니다.
Megan Tatem에 의해 디자인 됨 초급 이두근 운동
방법 : 각 동작마다 15 회씩 3 세트를한다.
준비물 : 중간 무게의 덤벨 세트
1. 앉은 덤벨 컬
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캐서린 사보이 A. 발을 바닥에 평평하게하고 양손에 무게를 하나씩두고 손바닥을 위로 향하게하고 운동 벤치에 높이 앉으십시오.
B. 몸통 옆에 팔꿈치를 유지하면서 무게를 어깨에 대고 천천히 등을 아래로 내립니다.
2. 앉은 경사 덤벨 컬
캐서린 사보이 A. 의자 등받이를 45도 각도로하여 운동 용 의자에 앉습니다. 양손에 덤벨을 들고 손바닥을 위로 향하게하여 뒤로 앉으십시오.
B. 몸통 옆에 팔꿈치를 유지하면서 무게를 어깨에 대고 팔을 아래로 내립니다.
3. 앉아있는 해머 컬
캐서린 사보이 A. 발은 바닥에 평평하고 양손에는 무게가 하나씩 있고 손바닥은 안쪽을 향하도록 운동 벤치에 높이 앉으십시오.
B. 손바닥이 몸을 향하게 유지하면서 무게를 어깨에 대고 천천히 등을 아래로 내립니다.
고급 이두근 운동
방법 : 각 동작마다 10 회씩 3 세트를한다. 더 가벼운 가중치 세트로 시작해야 할 수도 있습니다.
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1. 톨 니링 덤벨 컬
캐서린 사보이 A. 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 양손에 무게를 하나씩두고 손바닥을 위로 향하게합니다.
B. 엉덩이와 컬 웨이트를 어깨 높이까지 조입니다. 일시 중지 한 다음 허리를 아래로 내립니다.
2. TRX 컬
캐서린 사보이 A. 손잡이를 잡고 TRX 앵커 포인트를 향합니다. TRX가 긴장 될 때까지 발을 뒤로 걸어두고 등을 기대어 머리에서 발 뒤꿈치까지 직선을 만듭니다. 팔을 어깨 높이로 가져오고 팔꿈치를 구부립니다.
B. 팔꿈치를 들어 올리고 팔을 구부리고 곧게 펴십시오.
3. 톨 니링 얼터 네이 팅 케틀벨 컬
캐서린 사보이 A. 무릎을 꿇고 양 무릎을 바닥에 놓고 양손에 케틀벨을 하나씩 놓고 손바닥을 위로 향하게합니다.
B. 팔꿈치를 몸통 옆에두고 오른쪽 케틀벨을 어깨 높이까지 컬링합니다. 체중을 다시 시작 위치로 낮추고 반대쪽 팔에서 반복합니다.
크레딧 : 트레이너,Ashleigh Kast; 헬스장,드라이브 495; 의류, Lululemon; 머리,제프리 재 글링; 구성하다,Satsuma Soma