여성이 가장 많이하는 9 가지 운동 실수
게티 이미지 최고의 운동을 할 수 있도록 이러한 운동 실수를 피하십시오.
게티 이미지 너무 많은 꾸준한 심장 박동REDBOOK의 웨딩 드레스 챌린지 피트니스 계획을 개발 한 유명인 트레이너이자 Gold 's Gym 대사 인 Ramona Braganza는 여성이 저지르는 가장 큰 실수는 유산소 운동을 과도하게 사용하는 것이라고 말합니다. 달리기, 달리기, 러닝 머신에서 적당한 속도로 달리기 만하면됩니다. 일이. 운동에서 더 많은 것을 얻는 열쇠는 일상에 인터벌 트레이닝 (고강도 동작의 폭발)을 추가하는 것이라고 Braganza는 말합니다. 따라서 달리기, 자전거 타기, 수영 등 무엇을하든 1 ~ 2 분 동안 열심히 갔다가 다시 풀 스로틀을 시작하기 전에 같은 시간 동안 속도를 늦추십시오 (회복입니다). 시간이 지남에 따라 회복 시간을 단축하십시오.
게티 이미지 무거운 리프팅 없음많은 여성들이 부피가 커지는 것을 두려워하여 근력 운동에 저항하지만 이것은 큰 오해입니다. 여성은 남성만큼 쉽게 부피가 커지지 않으며, 약간의 마른 근육 만 추가하면 운동 중뿐만 아니라 항상 더 많은 칼로리를 태울 수 있다고 Braganza는 말합니다. 또 다른 Gold의 체육관 피트니스 트레이너 인 Nikki Kimbrough는 덤벨 세트를 집는 것을 여전히 주저하는 고객에게 필라테스뿐만 아니라 쪼그리고 앉는 점프와 런지와 같은 고출력의 체중 부하 동작과 같은 파일 메트릭스를 권장합니다.
게티 이미지 빈 상태에서 실행Braganza가 보는 또 다른 큰 실수는 물없이 또는 공복 상태에서 운동하는 여성입니다. 너무 많은 사람들이 아침이나 퇴근 후 가장 먼저 운동을하기 때문에 그들은 종종 몇 시간 동안 식사를하지 않았다고 그녀는 말합니다. '에너지 원없이 훈련하는 것은 헛된 일입니다.' 건강에 좋은 간식이나 아몬드, 과일 한 조각, 저칼로리 에너지 바와 같은 미니 식사는 체육관에 가기 1 시간 전에 먹거나 피트니스 DVD를 꺼내고 항상 물병을 가지고 다니십시오.
게티 이미지 잘못된 형태Gold Gym Fitness Institute 회원 인 Robert Reames가 여성이 종종 만드는 것으로 보는 잠재적으로 위험한 실수는 부적절한 형태입니다. 이것은 당신의 발전을 방해 할뿐만 아니라, 체중 감량 목표를 가로막을 수있는 부상으로 이어질 수 있습니다. 체육관에서 운동하는 경우 가입 할 때 대부분의 시설에서 제공하는 무료 개인 트레이닝 세션을 활용하고 전문 트레이너가 런지, 스쿼트, 푸시 업과 같은 몇 가지 주요 운동을 할 수있는 올바른 방법을 보여줍니다. 혼자 운동하는 경우, Braganza가 REDBOOK의 웨딩 드레스 챌린지를 위해 특별히 개발 한이 동작을 시도해보십시오. 양식에 대한 즉각적인 피드백을 제공하는 거울 앞에서해야합니다.
게티 이미지 스트레칭에서 건너 뛰기Braganza는 많은 여성들이 체육관에 와서 러닝 머신을 타고 뛰고 떠나는 것을 봅니다. 운동을하려고 노력한다면 사전에 워밍업을하고 나중에 스트레칭을하는 데 몇 분 더 시간을 할애한다고 그녀는 말합니다. 이것은 부상을 예방하는 데 도움이되며 운동에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.
게티 이미지 당신이 밤새 다음 Jillian Michaels가 될 수 있다고 생각Kimbrough는 너무 많은 비현실적인 운동 목표를 설정하거나 더 열심히 / 빠르게 / 더 오래 운동 할 수있는 다른 여성과 비교합니다. 이것은 당신이 운동을 완전히 포기하거나 기분이 나쁠 때 먹거나 또는 둘 다로 인해 실제로 체중 감소 대신 체중 증가로 이어질 수 있다고 그녀는 말합니다. 킴 브러는 '모든 사람의 몸은 다릅니다. 중요한 것은 당신에게 집중하는 것입니다.' Reames는 다음과 같이 동의합니다. '체중 감소는 과정입니다. 당신은 한 번 체육관에 갈 수 없으며 완전히 새로운 몸으로 나올 것이라고 기대할 수 없습니다. 하지만 너무 많은 여성들이 목표를 빨리 달성하지 못하면 포기하는 것을 보았습니다. ' 체중 감량을 위해 노력할 모든 노력이 보상을 더욱 달콤하게 만들 것임을 기억하십시오!
게티 이미지 항상 크 런칭Braganza는 여성이 저지르는 큰 실수는 크런치를 많이할수록 원피스를 비키니로 더 빨리 교환 할 것이라고 생각하는 것이라고 말합니다. 그러나 움직임은 깊고 목표하기 어려운 중간 부분 근육과 측면 복근을 무시합니다. 바닥의 발가락과 팔뚝, 머리에서 발꿈치까지 일직선의 몸통과 같은 기본 플랭크는 모든 각도에서 복근을 목표로하는 더 좋은 방법입니다. 30-60 초 동안 자세를 유지하고 세 번 반복하십시오.
게티 이미지 운동을 Autopilot에 올리기매주 같은 회전 수업을 듣는다면 다른 것을 시도해야 할 수도 있다고 Braganza는 말합니다. 몸이 편안 해지고 무엇을 예상해야하는지 알게되면 체중 감량 정체에 도달하기가 쉽기 때문에 시간을 투자하지만 변화를 보지 않게됩니다. 운동을 혼합하려면 항상 다른 근육을 모집해야하며, 또한 신체가 추측 (그리고 지방 연소!)을 계속 유지해야한다고 Braganza는 말합니다.
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게티 이미지 바로 가기너무 가벼운 무게를 사용하여 일련의 반복을 통해 날아갈 수 있고, 땀을 흘리지 않고 운동을 끝내거나, 너무 많은 휴식을 취하지 않는다면 근육에 충분히 도전하지 않을 가능성이 있습니다.라고 Braganza는 말합니다. , 그리고 조금 더 세게 밀면 결과를 빨리 볼 수 없습니다. 근력 운동을한다면 어떤 루틴의 마지막 몇 번의 반복도 쉽지 않을 것이라고 Braganza는 말합니다. 사실, 당신은 그들을 간신히 쫓아 낼 수 있다고 느껴야합니다.