생리 중 먹을 수있는 최고의 음식
게티 이미지 우리 모두 (말 그대로) 당신의 고통을 느낍니다. 이 맛있는 선택은 증상을 완화시켜 매월 매주 최선을 다하고 즐겁게 지낼 수 있습니다.
광고-아래 계속 읽기
게티 이미지 호르몬 프로게스테론 수치가 생리 전날에 최고조에 달하면 식욕도 급증합니다. 따라서 눈에 보이는 모든 것을 깎고 싶은 충동이 있다면 땅콩 버터 2 큰술 (얇은 민트 한 상자가 아님)이 포함 된 간식을 찾으십시오. 너트 버터에는 충분한 양의 단백질과 건강한 지방 및 섬유질이 포함되어있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이됩니다.
이 시도:땅콩 버터를 저염 간장 1 작은 술과 신선한 라임 주스 (필요한 경우 약간의 물로 희석)로 휘저어 붉은 고추 조각이나 브로콜리 꽃을 크림처럼 딥을 만듭니다.
게티 이미지 아무도 말하고 싶지 않은 변비입니다. (저기서 우리가 말했습니다.) 그 끔찍한 증상은 호르몬 분비가 위장관을 늦출 때 발생할 수 있습니다. 이 과일 한 컵은 매일 섬유질의 거의 1/3을 전달하여 모든 것이 제대로 통과 할 수 있도록합니다. 이를 위해 물이 필요하므로 체중의 절반 정도를 온스 단위로 마셔야합니다.
이 시도:통 곡물 토스트 한 조각에 펴 바르고 얇게 썬 블랙 베리 한 줌을 얹은 부드러운 염소 치즈는 달콤하고 신랄한 간식입니다.
게티 이미지 탄수화물은 뇌가 월경 전에 급강하하는 경향이있는 행복 호르몬 인 세로토닌을 더 많이 생성하도록 도와줍니다. 퀴 노아와 같은 고 섬유질 탄수화물은 일정한 혈당을 유지하는 역할을하며 (예를 들어 도넛에 들어있는 것과는 달리) 혈당을 균일하게 유지합니다. 곡물은 또한 PMS와 관련된 기분을 줄이는 데 도움이 될 수있는 콤보 인 비타민 B6와 마그네슘을 제공합니다.
이 시도:풍미 있고 풍성한 아침 식사를 위해 무가당 아몬드 우유로 퀴 노아를 요리하고 잘게 썬 살구와 구운 아몬드를 얹습니다.
게티 이미지 경련만큼 잠재력이 가득한 하루를 망치는 것은 없습니다. 프로스타글란딘이라는 염증성 화합물의 홍수로 인해 자궁 근육이 수축 될 때 종종 발생합니다. 연구에 따르면 연어에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산에는 염증과 싸우고 불편 함을 완화하는 화합물이 포함되어 있습니다. 주당 3.5 온스를 2 회 이상 섭취하십시오.
이 시도:오래된 참치 샐러드 샌드위치를 신선하게 맛 보려면 익힌 (또는 통조림) 연어를 얇게 썰어 그릭 요거트와 잘게 썬 딜 각각 2 큰술을 섞으세요. 그런 다음 통밀 피타에 혼합물을 채 웁니다.