전 애인과 친구가되는 방법
게티 이미지당신의 전 남편이 당신의 가장 친한 친구 일 필요는 없지만 공유 된 역사 덕분에과부모로서 미래가 얽혀 있기 때문에 비명을 지르는 성냥을 예의 바르게 대체하기 위해 노력할 가치가 있습니다. 게티 이미지 당신의 고통을 인정하십시오계속 진행하려면 이혼의 상실과 슬픔을 스스로 느끼게해야합니다. '전 애인과 친구가되는 것은 시간과 노력이 필요한 과정이자 관계입니다.'Judith Ruskay Rabinor, Ph.D., 심리학자이자 저자,이혼 후 전 애인과 친해지 기. '과거의 상처, 상처, 믿음을 버리기 위해 다시 시작하고 의식적으로 노력하는 것입니다.' 치료 사나 사랑하는 사람과 이야기를 나누는 것 외에도 Dr. Rabinor는 당신이 겪고있는 많은 손실을 일지에 기재 할 것을 권장합니다. (생각 : 재정 지원 상실, 의지 할 파트너 상실, 전 가족의 상실). 손실의 이름을 지정하면 모든 부분을 더 명확하게 이해함으로써 고통을 처리하는 데 도움이된다고 Rabinor 박사는 말합니다.
게티 이미지 분노 조절하기이혼은 분명히 사람들에게 최악의 결과를 가져올 수 있습니다. 전 애인을 다룰 때 분노, 괴로움, 분노는 일반적인 감정입니다. 특히 그가 동료와 친구 이상의 관계를 가졌다는 사실을 알게 된 후에는 화를내는 것은 완벽하게 받아 들일 수 있지만,이를 표현하는 방법에 대한 선택권이 있습니다. 잦은 비명을 지르는 성냥과 같은 건강에 해로운 분노는 과거를 지우지 않고 적대적인 관계를 유지할뿐입니다. Rabinor 박사는 다음 번에 (아이가 아이들을 한 시간 늦게 내릴 때처럼) 당신이 그 순간에 분노로 반응하지 않도록주의 깊게 호흡 운동을 시도 할 것을 제안합니다. 그런 다음, 예를 들어 그를 이탈하게 만드는 감정을 인정하는 등 해결로 이어질 가능성이 높은 방식으로 대응할 수 있습니다.
게티 이미지 작게 시작전화에서 '멍청이'로 이름을 바꾼 전 애인과 대화를 시도하는 것은 너무 큰 움직임으로 당장 할 수 없습니다. '배신감과 상처를받을 때 친구가되는 것은 불가능하다고 느껴질 수 있으므로, 예의 바르게 행동하는 것부터 시작하십시오.'공동 저자 인 Deesha Philyaw는 말합니다. 공동 육아 101 그녀의 전남편과 함께. 아이들이 하차하고 픽업 할 때 돌처럼 침묵하는 대신 인사와 작별 인사를하거나, 한 줄로 대화를 나누는 대신 일정에 대해 이야기 할 때 요점을 고수하십시오. 이것은 당신에게 유익 할뿐만 아니라 아이들에게도 도움이 될 것입니다. '이혼은 아이들에게 충분히 어렵습니다.'라고 Philyaw는 말합니다. '전 애인이 원하거나받을 자격이 있다고 생각해서가 아니라 아이들이보고 있기 때문에 은혜를 베푸십시오.'
게티 이미지 연민을 키워라 물론, 당신은 당신의 전남편이 고통이라고 생각할 수 있습니다. 또는 인쇄 할 수없는 더 나쁜 것들도 많지만, 그가 또한 인간이고 애정과 사랑을 갈망한다는 사실을 잊기 쉽습니다. 이 순간 기억하기가 매우 어려울 지 모르지만 애초에 그와 사랑에 빠진 이유가 있었다. 우정을 시작하려면 그에게 동정심을 키워야합니다. Rabinor 박사는 내면의 증오자를 진정시키고 지칠 때마다 자연스러운 친절과 연결하기 위해 다음 질문을 스스로에게 제안합니다. 처음 만났을 때 전 애인에 대해 가장 존경했던 특성은 무엇입니까? 지금 그의 가장 큰 강점은 무엇이라고 생각하십니까? 
게티 이미지 아이의 눈을 통해 전 애인을 보라'어떤 사람들은'그가받을 자격이 있기 때문에 그를 처벌 할 것입니다 '라고 생각하지만, 자녀를 해치지 않고 그를 해칠 수있는 방법도 없습니다.'라고 Philyaw는 말합니다. “결혼의 좌절감으로 그를 보는 것보다 아이의 눈을 통해 전 애인을 보도록하세요.” 이렇게하면 적대감을 완화하고 전 애인을 자녀가 사랑하는 아빠로 볼 수 있습니다. 그것은 당신의 아이들을 구할뿐만 아니라 당신을 약간의 괴로움에서 해방시켜 당신 자신을 재발견하고, 새롭게 시작하고, 당신의 우정을 위해 일하는 데 더 많은 에너지를 줄 수 있습니다.
게티 이미지 선의 만들기 Rabinor 박사는 불안정한 관계에서 우정으로 나아 가기 위해 눈에 띄지 않게 될 수있는 많은 평범한 일들을 말하는 것이 중요하다고 믿습니다. 예를 들어 아이들을 제 시간에 데려다 주면 감사하다고 말하고 그의 도움에 대해 얼마나 감사하다고 말하는지 말하십시오. , 또는 자녀 앞에서 그를 욕하는 등 실수를했다면 사과하는 것. 또 다른 결합 트릭? 자녀 중 한 명이 취침 시간을 변경해야한다고 생각하는지 여부와 같이 강하게 느끼지 않는 문제에 대해 파트너의 의견을 물어보십시오. Rabinor 박사는 '당신의 전 애인이 자녀를위한 의사 결정 과정에 참여하도록 허용하는 것은 그에게 당신이 그의 판단을 신뢰하고 그의 기여를 소중히 여기며 팀으로 함께 일하고 싶다는 것을 보여줍니다. 
게티 이미지 더 잘 듣는 법을 배우십시오. 아마도 그가 말한 내용에 무엇이 잘못되었는지에 대한 이야기가 머릿속에있을 것입니다. 그러나 말하는 것보다 두 배 더 많이 들어보십시오. '당신의 전 애인이 들었다는 느낌을 받도록 허용하면 그가 당신의 관점을 듣고 볼 수있게하여 당신이 서로를 이해하는 데 도움이됩니다.'라고 Rabinor 박사는 말합니다. 
게티 이미지 경계 설정'전 애인과 친구가된다는 것은 한때 부부로서 가졌던 친밀함을 유지하는 것이 아닙니다.'라고 Rabinor 박사는 말합니다. '당신은 그가 시간과 돈을 어떻게 사용하는지, 그가 누구를 보는지에 대해 더 이상 알기를 기대할 수 없습니다.' 다른 친구와 마찬가지로 경계를 만들어야하는데, 그 중 한 명이 새로운 사람과 데이트를 시작하면 더욱 혼란스러워집니다. 잦은 전화 통화를 건너 뛰고 이메일과 문자에 의존하여 효과적이고 덜 어색하게 소통하는 것을 고려하십시오. '이것은 당신에게 좋은 시간이 될 때 당신이 반응 할 경계를 설정합니다.'라고 Philyaw는 말합니다. 그러나 입력 된 메시지는 이해하기 쉽기 때문에 응답 방법을 결정할 시간을주기 위해 전자 메일을 확인하는 것이 가장 좋습니다.
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게티 이미지 전 애인의 특별한 날을 축하합니다. '아이들이 생일, 아버지의 날 및 기타 중요한 날에 선물을 선택할 수 있도록 도와줌으로써 전 애인과 진화하는 우정을 지원할 수 있습니다.'라고 Rabinor 박사는 말합니다. 아이가 선물로 그림을 색칠하도록 도와 주거나, 두 사람의 액자 사진처럼 십대에게 선물을 주도록 상기시켜주세요. '작은 인정의 몸짓은 전 애인과 친구가되는 데 큰 도움이됩니다.'라고 Rabinor 박사는 말합니다.