나는 매일 밤 9시에 잠을 자려고했지만, 나를 놀란 게 여기있다

남편과 나는 문제가 있습니다. 우리는 충분하지 않습니다. 그는 오후에 적어도 4 시까 지 지속되는 불쾌한 기분으로 아침에 (몇 번의 졸음 후) 깨어납니다. 그리고 나는 항상 피곤합니다. 정말 피곤하다. 하루 종일 에너지가 없습니다. 대부분의 경우, 그것은 운동을하거나 아이들과 놀 수있는 에너지가 없음을 의미합니다. 언젠가는 침대에서 나올 수 없습니다.

다행히도 우리는 동료가 많습니다. CDC는 불충분 한 수면을 다음과 같이 분류합니다.공중 보건 문제. 그리고 모든 의사, 건강 전문가, 매트리스 판매원은 더 나은 수면에 대한 해답이 있다고 말합니다.

그래서 우리는 필로우 토크를 훑어보고 잠자기 해결책을 약속하는 두 권의 책을 정했습니다. 5 AM Miracle by Jeff Sanders 과 Shawn Stevenson의 Sleep Smarter . 두 책 모두 수면을 개선하기위한 구체적인 조치를 제공했으며 명확하고 신중한 수면 목표를 설정하도록지도했습니다. 오후 9 시까 지 잠들고, 오전 5 시까 지 깨어 있고, 밤 7시 30 분까지 화면이 사라지고 절대로 졸지 않습니다.

일주일 동안 우리는 더 나은 수면이 정말로 더 나은 삶을 만드는지 알아보기로 결정했습니다.

밤 1

나는 속임수를 써서 수면제 인 멜라토닌을 복용했습니다. 전에 새벽 5시에 깨어 난 적이 있습니까? 일부러? 이제 두 명의 어린 아이를 섞어보세요. 나에 대한 지혜가 필요했습니다. 다행히도 효과가 있었지만 한 시간 늦게 깨어났습니다.

남편은 오전 5시에 기분이 좋아서 커피를 마실 준비가되어있었습니다. 이것은 켜졌다.

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밤 2

나중에 약간의 인터넷 조사를했고 우리는 멜라토닌을 버렸습니다. 그래도 막내는 10 시가 될 때까지 자정에 잠자리에 들었습니다. 나는 졸린 남편과 안절부절 못하는 아이 사이에 끼어 들어 천장을 바라보며 깨어 있었다. 나는아마도두 시간의 수면을 취하고 눈이 멀어지는 편두통으로 깨어났습니다. 나는 진통제를 쓰러 뜨리고 침대에 숨어 하루를 보냈다.

남편은 그 어느 때보 다 기분이 좋아졌습니다. 얼간이.

3 ~ 5 박

진실은 분명해졌습니다. 저는 취침 시간에 대해 성능 불안을 느꼈습니다. 밤마다 나는 오후 9 시가 다가오는 것을 두려워했습니다. 걱정, 스트레스, 두려움은 나를 몇 시간 동안 깨어 있고 알람 시계를 통해 잠을 자고 하루 종일 지쳤습니다. 나는 수면 실패였다.

걱정, 스트레스, 두려움은 나를 몇 시간 동안 깨어 있고 알람 시계를 통해 잠을 자고 하루 종일 지쳤습니다. 나는 수면 실패였다.

내 남편? 별로. 그는 제 시간에 일어 났고 기분이 좋았습니다. 내가 눈을 떴을 때 그는 운동하고, 샤워하고, 면도하고, 옷을 입히고, 커피를 끓이고, 아이들을 안정시키고, 아침을 만들었습니다. 그의 기분은 전염성이 있었다. 우리 아이들은 그를 더 좋아했습니다. 나는 그를 더 좋아했다. 그는 활기차고 참석했으며 참여했습니다.

그래도 내가 정말로 원했던 것은? 한 번의 숙면.

밤 6

나는 완전히 포기했다.

남편이 울퉁불퉁하고 낡은 방사능 매트리스에서 평화롭게 잠을자는 동안 저는 시즌 1을 다시 보았습니다.오렌지는 새로운 블랙. 나는 시도조차하지 않았다. 나는 진지하게 잠을 자고 더 나은 수면을 취하기위한 조치를 취하면 상황이 더 나빠질 뿐이었다.

아니, 나는 영원히 포기하지 않았고, 특히 남편이 얼마나 잘하고 있는지는 아니었다. 하지만 수면을 위해 나만의 일주기 리듬을 찾아야 할 수도 있습니다. 잠자리에 들기 전에 TV 나 좋은 책이 관련된 것일까 요? 나는 그것을 알아 내거나 잠들려고 노력할 것입니다.

밤 7

나는 그 '포기'기차를 계속 타려고 계획했다. 그래서 남편이 잠이 든 후 (9시에) 일어나서 TV를 보겠다고 생각했습니다. 우리는 아이들을 8시에 잠자리에 두었으므로 나 혼자만의 시간을 가질 것입니다.

하지만 어떤 이유로아니압력을 받아 실제로 잠들었습니다. 아무 생각도 안했고 걱정 만 멈 췄어에스오 많이. 무슨 일이 일어 났는지 알기 전에 알람 시계가 울리고 태양이 밝게 빛나고있었습니다. 수행에 대한 압박감이 사라지 자 나는 전혀 문제없이 잠에 빠졌다.