샤이엔 엘리스체육관에 갈 시간이 없습니까? 문제 없어요! 집을 떠나지 않고도 간단하고 '아무것도 아닌'운동을 할 수 있습니다.
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샤이엔 엘리스 176의엉덩이를 토닝하는 3 분 방법 네, 누워서 할 수있는 토닝 동작입니다. New York City의 Pure Yoga에서 인기있는 Figure 4 운동을 만든 전직 발레리나 Kate Albarelli의이 쉽고 효과적인 운동은 햄스트링과 둔근을 작동하여 들어 올린 댄서의 전리품을 제공합니다.
1 단계:엎드려서 시작하십시오 (해변에서나 집에서 바닥에 누워도 상관 없습니다).
샤이엔 엘리스 두76의엉덩이를 조율하는 3 분 방법
2 단계:발가락을 풀고 머리를 팔에 얹는다. 그런 다음 그림과 같이 오른쪽 다리를 구부리고 발을 구부립니다. 엉덩이 뼈를 아래로 누르십시오. 이것은 허리를 보호하는 데 도움이 될 것입니다.
샤이엔 엘리스 삼76의엉덩이를 조율하는 3 분 방법
3 단계 :그림과 같이 무릎을 구부린 상태에서 오른쪽 허벅지를 몇 인치 들어 올립니다. 그런 다음 오른발을 1 인치 더 들어 올리고 둔근을 꽉 쥐고 1 인치를 내립니다. 허벅지가 땅에 닿지 않도록 20 회 반복하십시오. 다리를 바꾸십시오.
476의수영장에서 섹시한 팔을 잡으세요 Water는 마이애미에있는 Canyon Ranch Hotel & Spa의 피트니스 프로 인 Jenna Laramee의 팔 토닝 동작을 누구나 할 수 있도록 충분한 지원을 제공합니다. 이두근, 삼두근, 심지어 복근을 단단하게 만듭니다. 그리고 아니, 머리카락이 젖지 않을 것입니다.
1 단계:양손을 수영장 가장자리에 평평하게 놓고 손바닥을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
576의수영장에서 섹시한 팔을 잡아
2 단계:무릎을 구부린 다음 수영장에서 나오는 것처럼 밀어 올리십시오. 팔을 곧게 펴면서 배꼽을 당겨서 복근을 사용하십시오. 어깨를 앞뒤로 유지하십시오.
676의수영장에서 섹시한 팔을 잡아
3 단계 :팔꿈치를 구부려 물 속으로 몸을 낮추십시오. 발이 바닥에 닿지 않도록하십시오. 10 번 반복하거나 수영장에서 나올 때마다 두 번 반복합니다.
샤이엔 엘리스 776의더 단단하게
모두이 스트레칭으로 예-기분 좋은 토닝 움직임! 엎드려 누워 시작한 다음 매사추세츠 주 스톡 브리지에있는 Kripalu School of Yoga의 디렉터 / 트레이너 인 Jovinna Chan이 위로 향한 강아지 포즈를 취하세요. 삼두근, 다리 및 전리품을 완전히 풀면서 작업합니다.
1 단계:흉곽에 가까운 매트 또는 수건에 어깨 너비로 손을 놓습니다. 다리 꼭대기를 매트 안으로 누르고 배꼽을 당깁니다.
샤이엔 엘리스 876의더 단단하게
모두이 스트레칭으로
2 단계:깊게들이 마시십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 밀고 그림과 같이 팔이 곧고 골반이 들어올 때까지 몸통을 땅에서 들어 올립니다.
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모두이 스트레칭으로
3 단계 :그림과 같이 정강이와 무릎을 땅에서 들어 올립니다. 하늘을 향해 가슴을 벌리면서 몇 초 동안 기다리십시오. 휴식을 취하고 스트레칭이 필요할 때마다 다시하십시오.
1076의배를 평평하게하세요-침대에서 평소 아침 '운동'이 일어나 커피를 마시고 다시 잠자리에 든다면, 뉴욕시 안드레아 미첼의이 움직임으로 배를 살짝 펴실 수 있습니다. 기반의 필라테스 강사 (비키니를 입은 모든 슈퍼 모델을 훈련시키는 사람). 그것은 당신의 앞과 옆 복근을 작동합니다.
1 단계:무릎을 구부린 채 침대에 앉으십시오. 발가락을 구부린 상태로 유지하면 매트리스에서 안정을 얻을 수 있습니다. 복근을 꽉 당기면서 45도 각도로 뒤로 젖히십시오.
데이비드 에이 랜드 열한76의침대에서 배를 평평하게
2 단계:양손으로 베개를 잡고 어깨를 아래로 유지하고 귀에서 멀어지면서 몸통을 왼쪽으로 천천히 비틀십시오.
데이비드 에이 랜드 1276의배를 평평하게하세요-침대에서 평소 아침 '운동'이 일어나 커피를 마시고 다시 잠자리에 든다면, 뉴욕시 안드레아 미첼의이 움직임으로 배를 살짝 펴실 수 있습니다. 기반의 필라테스 강사 (비키니를 입은 모든 슈퍼 모델을 훈련시키는 사람). 그것은 당신의 앞과 옆 복근을 작동합니다.
1 단계:무릎을 구부린 채 침대에 앉으십시오. 발가락을 구부린 상태로 유지하면 매트리스에서 안정을 얻을 수 있습니다. 복근을 꽉 당기면서 45도 각도로 뒤로 젖히십시오.
1376의The Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout 뉴욕시 피트니스 트레이너 인 Amanda Russell의이 간단한 움직임으로 접을 때 모든 것을 확고히하십시오.
1476의아무것도없는 섹시한 다리 운동은 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 폈다. 바구니에서 세탁물을 꺼낼 때마다 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락을 지나치지 않도록 최대한 아래로 내려갑니다.
열 다섯76의아무것도 아닌 섹시 다리 운동 천천히 서서 뒤로 밀고 짐이 접힐 때까지 반복하십시오. 그런 다음 갓 세탁 한 청바지에서 엉덩이가 얼마나 좋은지 확인하십시오!
데이비드 에이 랜드 1676의아무것도 아닌 것보다 더 나은 엉덩이 운동 우리 모두는 누워서 일어나지 않고 싶을 때가 있습니다. Booty Barre 운동의 창시자 인 Tracey Mallett의이 움직임을 통해 이들을 당신을 위해 일하게하십시오.
데이비드 에이 랜드 1776의더 나은 엉덩이 운동 다리와 팔을 펴고 바닥에 손바닥을 대고 깔개에 얼굴을 눕히십시오.
데이비드 에이 랜드 1876의아무것도 아닌 것보다 더 나은 엉덩이 운동 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 바닥에서 6-8 인치 들어 올립니다. 그런 다음 팔과 다리를 빠르게 전환하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 15 번 교대로합니다. 휴식을 취한 다음 15 번 더하세요. 누워있을 때마다 시도해보세요. 뒷면과 다리의 톤이 느껴집니다.
데이비드 에이 랜드 1976의평평한 복근, 땀 없음 새해 피트니스 루틴을 시작하십시오. 뉴욕시에있는 re : AB의 유명 인사 필라테스 강사이자 소유자 인 Brooke Siler는 모든 학생들에게이 핵심 강화 움직임을 가르칩니다.
데이비드 에이 랜드 스물76의평평한 복근, 땀 없음 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 위아래로 펌핑하여 똑바로 유지하십시오. 한편, 5 카운트 동안들이 마시고 5 카운트 동안 숨을 내쉬며 최대 100 카운트를 만듭니다. 다리 위치보다 복부를 위로 당기는 데 더 중점을 둡니다. 다리가 직각 일 필요는 없습니다.
데이비드 에이 랜드 이십 일76의평평한 복근, 땀 없음 더 도전하려면 머리를 바닥에서 떼십시오. 머리를 들어 배꼽을보고 목에 무리를주지 않고 위로 당기십시오. 더 깊은 복근 운동을하려면 무릎을 코쪽으로, 코를 무릎쪽으로 가져 가세요.
데이비드 에이 랜드 2276의아무것도 아닌 것보다 나은 다리 운동 우리는 침대를 떠나지 않고도 몸매를 키우는 아이디어를 좋아합니다. 따라서 이것은 엉덩이와 다리를 단단하게 만드는 Flowmotion 요가의 설립자 인 Sarah Tomson Beyer의 움직임입니다.
데이비드 에이 랜드 2. 376의더 나은 다리 운동 무릎을 구부리고 발 엉덩이 너비를 벌리고 팔을 옆구리에두고 등을 대고 눕습니다. 베개를 반으로 접고 무릎 사이에 놓습니다.
데이비드 에이 랜드 2476의아무것도 아닌 것보다 나은 다리 운동 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올리면서 무릎을 함께 누르십시오. 최대 5 초 동안 멈춘 다음 낮 춥니 다. 15 회씩 2 세트를한다.
데이비드 에이 랜드 2576의1 분 안에 허벅지와 부티가 더 커집니다. 직면하자 : 11 월은 대부분의 사람들이 얻는 유일한 토닝 액션이 북채를 드는 시즌의 시작입니다. 구조를 위해 : 당신의 턱을 단단하게하는이 스탠딩 벽 스쿼트
빠른. 가장 좋은 점은 전자 레인지가 울릴 때까지도 어디에서나 할 수 있다는 것입니다 .Kim Kardashian과 같은 유명인 팬이있는 피트니스 핫스팟 Barry 's Bootcamp의 COO 인 Joey Gonzalez는 말합니다.
데이비드 에이 랜드 2676의1 분 안에 허벅지와 전리품 강화 등을 뒤로 밀고 서서 발을 약 18 인치 앞으로 밟습니다.
데이비드 에이 랜드 2776의1 분 안에 허벅지와 전리품 강화 무릎이 발가락을 지나치지 않도록 무릎을 90도 구부립니다. 가능한 한 오래 기다리십시오. 최대 1 분까지 작업하십시오. 그냥 서있을 때마다 반복하십시오.
데이비드 에이 랜드 2876의아무것도 아닌 것보다 나은 팔 토너 운동 앉아있는 시간 (직장, 소파, 차 안에서)이 많을수록 신체가 부드러워지고 칙칙해질 가능성이 높아집니다. 당신이 원하는 모습이 아닙니까? 운동 메카 Physique 57의 공동 창립자 인 Tanya Becker의 손쉬운 움직임으로 약간의 토닝을 경험하십시오. 그것은 당신의 삼두근에 마술을 일으 킵니다.
데이비드 에이 랜드 2976의아무것도 아닌 것보다 나은 팔 토너 운동 발을 편평한 상태로 의자에 똑바로 앉아 그림과 같이 양손에 물병이나 다른 무거운 물건 (무거울수록 좋음)을 들고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
데이비드 에이 랜드 3076의아무것도 아닌 것보다 나은 팔 토너 운동 손을 머리 뒤로 천천히 내리고 팔꿈치를 90도 정도 구부려 귀를 막습니다. 그런 다음 손을 다시 시작 위치로 들어 올립니다. 약간의 보너스 ab 토닝을 위해, 흉곽이 튀어 나오게하는 대신에 흉곽을 안으로 끌어들이는 것을 고려하십시오. 15 회 반복한다. 세 번 반복하십시오.
샤이엔 엘리스체육관에 갈 시간이 없습니까? 문제 없어요! 집을 떠나지 않고도 간단하고 '아무것도 아닌'운동을 할 수 있습니다. 
샤이엔 엘리스 엉덩이를 토닝하는 3 분 방법 네, 누워서 할 수있는 토닝 동작입니다. New York City의 Pure Yoga에서 인기있는 Figure 4 운동을 만든 전직 발레리나 Kate Albarelli의이 쉽고 효과적인 운동은 햄스트링과 둔근을 작동하여 들어 올린 댄서의 전리품을 제공합니다.1 단계:엎드려서 시작하십시오 (해변에서나 집에서 바닥에 누워도 상관 없습니다). 
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샤이엔 엘리스 더 단단하게모두이 스트레칭으로2 단계:깊게들이 마시십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥으로 밀고 그림과 같이 팔이 곧고 골반이 들어올 때까지 몸통을 땅에서 들어 올립니다. 
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데이비드 에이 랜드 침대에서 배를 평평하게2 단계:양손으로 베개를 잡고 어깨를 아래로 유지하고 귀에서 멀어지면서 몸통을 왼쪽으로 천천히 비틀십시오. 
데이비드 에이 랜드 배를 평평하게하세요-침대에서 평소 아침 '운동'이 일어나 커피를 마시고 다시 잠자리에 든다면, 뉴욕시 안드레아 미첼의이 움직임으로 배를 살짝 펴실 수 있습니다. 기반의 필라테스 강사 (비키니를 입은 모든 슈퍼 모델을 훈련시키는 사람). 그것은 당신의 앞과 옆 복근을 작동합니다.1 단계:무릎을 구부린 채 침대에 앉으십시오. 발가락을 구부린 상태로 유지하면 매트리스에서 안정을 얻을 수 있습니다. 복근을 꽉 당기면서 45도 각도로 뒤로 젖히십시오. 
The Better-Than-Nothing Sexy Legs Workout 뉴욕시 피트니스 트레이너 인 Amanda Russell의이 간단한 움직임으로 접을 때 모든 것을 확고히하십시오. 
아무것도없는 섹시한 다리 운동은 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 서서 발가락을 약간 폈다. 바구니에서 세탁물을 꺼낼 때마다 천천히 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하고 무릎이 발가락을 지나치지 않도록 최대한 아래로 내려갑니다. 
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데이비드 에이 랜드 더 나은 엉덩이 운동 다리와 팔을 펴고 바닥에 손바닥을 대고 깔개에 얼굴을 눕히십시오. 
데이비드 에이 랜드 아무것도 아닌 것보다 더 나은 엉덩이 운동 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 동시에 바닥에서 6-8 인치 들어 올립니다. 그런 다음 팔과 다리를 빠르게 전환하여 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 15 번 교대로합니다. 휴식을 취한 다음 15 번 더하세요. 누워있을 때마다 시도해보세요. 뒷면과 다리의 톤이 느껴집니다. 
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데이비드 에이 랜드 평평한 복근, 땀 없음 무릎을 가슴쪽으로 구부리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 위아래로 펌핑하여 똑바로 유지하십시오. 한편, 5 카운트 동안들이 마시고 5 카운트 동안 숨을 내쉬며 최대 100 카운트를 만듭니다. 다리 위치보다 복부를 위로 당기는 데 더 중점을 둡니다. 다리가 직각 일 필요는 없습니다. 
데이비드 에이 랜드 평평한 복근, 땀 없음 더 도전하려면 머리를 바닥에서 떼십시오. 머리를 들어 배꼽을보고 목에 무리를주지 않고 위로 당기십시오. 더 깊은 복근 운동을하려면 무릎을 코쪽으로, 코를 무릎쪽으로 가져 가세요. 
데이비드 에이 랜드 아무것도 아닌 것보다 나은 다리 운동 우리는 침대를 떠나지 않고도 몸매를 키우는 아이디어를 좋아합니다. 따라서 이것은 엉덩이와 다리를 단단하게 만드는 Flowmotion 요가의 설립자 인 Sarah Tomson Beyer의 움직임입니다. 
데이비드 에이 랜드 더 나은 다리 운동 무릎을 구부리고 발 엉덩이 너비를 벌리고 팔을 옆구리에두고 등을 대고 눕습니다. 베개를 반으로 접고 무릎 사이에 놓습니다. 
데이비드 에이 랜드 아무것도 아닌 것보다 나은 다리 운동 몸이 어깨에서 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 올리면서 무릎을 함께 누르십시오. 최대 5 초 동안 멈춘 다음 낮 춥니 다. 15 회씩 2 세트를한다. 
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