이 4 단계 운동은 최고의 다리를 제공합니다
게티 뭔지 맞춰봐? 강하고 섹시한 다리를 조각하고자한다면 몇 시간의 런지에 몸을 맡길 필요가 없습니다. 호주 트레이너의 다섯 가지 동작에밀리 스카이확고해질 것이다모두엉덩이에서 종아리까지 다리 근육의 길이를 늘려 다리가 더 길고 가늘게 보입니다. 하체 운동을위한 저항 밴드 만 있으면 15 분 이내에 할 일 목록을 확인할 수 있습니다.
사진 : Kat Wirsing, 디자인 : Megan Tatem 40 초 동안 각 운동을 차례로 완료 한 다음 60 초 동안 휴식을 취하십시오. 회로를 5 회 완료하십시오.
1. 저항 밴드 스쿼트
캣 사보이 양배추 에.엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 종아리 주위에 저항 밴드를 팽팽하게 감습니다. 무릎을 발목 위로 유지하면서 쪼그리고 앉으십시오.
ata a tu hombre en la cama
비.스쿼트를 2 초 동안 유지 한 다음 다시 일어나 시작합니다. 반복.
2. 레지스탕스 밴드 몬스터 걷기
캣 사보이 양배추 에.엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 종아리 주위에 저항 밴드를 팽팽하게 감습니다. 무릎을 약간 구부린 다음 오른쪽 발을 앞으로 뻗어 나갑니다.
비.오른발 앞에서 왼발을 밟습니다. 20 초 동안 계속 앞으로 밟았다가 뒤로 뒤로 물러서 시작하십시오.
buenas posiciones sexuales que a los chicos les encanta
3. 저항 밴드 크랩 걷기
캣 사보이 양배추 에.엉덩이 너비로 발을 벌리고 서서 종아리 주위에 저항 밴드를 팽팽하게 감습니다. 무릎을 약간 구부린 다음 오른쪽 발을 오른쪽으로 내립니다.
비.오른발을 만나려면 왼발을 가져 오십시오. 20 초 동안 오른쪽으로 계속 밟은 다음 뒤로 돌아가서 시작합니다.
4. 저항 밴드 둔근 브리지
캣 사보이 양배추 에.종아리 주위에 저항 밴드로 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리고 뒤꿈치를 엉덩이에 가깝게하고 팔을 펴서 손가락 끝이 뒤꿈치를 향하도록합니다. 엉덩이를 쥐고 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올리십시오.
비.다시 바닥으로 내리기 전에 상단을 2 초 동안 유지합니다. 반복.