전문가가 직접 제공하는 1 주간 1,200 칼로리 식사 계획

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1,200 칼로리 식단을 고수하는 것은 끊임없는 행거를위한 조리법처럼 보일 수 있지만, 엄청난 에너지를 제공하는 실제 자연 식품을 먹을 때는 그렇지 않습니다. 사실, 얼마나 먹을 수 있는지에 놀랄 것입니다.얼마나 좋은지. '이러한 가공되지 않은 음식을 선택하면 자연스럽고 실제적인 방식으로 하루에 약 1,200 칼로리 범위를 유지할 수 있습니다.레이크 오스틴 스파 리조트. ‘야채와 과일의 '칼로리 계산'에 너무 얽매이지 않고 다음과 같은 선택 사항을 혼합하고 맞출 수 있습니다. ' 주시해야 할 한 가지는? '육류가 동반 될 때 선택은 1 회분 적당량으로 관리되어야합니다.'라고 Present는 말합니다. 먹을 준비? 7 일 계획입니다.

더 원하십니까? 1,200 칼로리 식단에 완벽하게 나누어 진 한 달 분량의 레시피와 함께 건강식을위한 쇼핑 목록과 유용한 팁을 확인하세요.1,200 칼로리 이상.



갤러리보기 42사진 텍스트, 핑크, 글꼴, 레드, 로고, 마젠타, 브랜드, 그래픽, 재질 속성, 복숭아, 레드 북 142의 접시, 음식, 요리, 성분, 튀긴 계란, 삶은 계란, 아침 식사, 생산, 상식, 계란, 게티 이미지 42의아침밥

무엇을 먹을까 : 통 곡물 토스트에 1 & frasl; 2 아보카도를 뿌린 후 계란 1 개



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무엇을 먹을까 : 얇게 썬 중간 크기의 녹색 피망 1/2 개, 후 무스 약 3 큰술



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무엇을 먹을까 : 옥수수 토르티야, 1 & frasl; 2 c 시금치, 4 ~ 5 버섯, 양상추, 1 Tbsp 과카 몰리 및 1에 대한 남서부 치즈없는 퀘사 디아
Tbsp 그릭 요거트 덩어리와 피코 데 갈로

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무엇을 먹을까 : 베리 3/4 컵

게티 이미지 642의공식 만찬

무엇을 먹을까 : 5 온스 한 줌의 콜리 플라워, 말린 토마토 슬라이스 또는 타 마리 소스를 곁들인 버섯 중 선택하여 그릇에 담은 닭 가슴살 또는 두부 / 템페와 브로콜리 니 4 개


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무엇을 먹을까 : 호박씨를 뿌린 스틸 컷 귀리 1 & frasl; 2 컵, 베리 선택, 계피 꼬집음

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무엇을 먹을까 : 1 Tbsp로 만든 매운 달걀 1 개 그릭 요거트와 당근과 오이 스틱을 곁들인 겨자 꼬집음

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무엇을 먹을까 : 베지 버거 양상추 랩. 패티를 반으로 자르고 토마토, 겨자, 버섯, 양파, 원하는 소스로 장식합니다.

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무엇을 먹을까 : 구운 배를 반으로 자르고, 염소 치즈와 호두를 뿌려 장식하고 노릇해질 때까지 구운

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무엇을 먹을까 : 구운 비트와 5 0z. 발사믹 식초가 뿌려진 케일과 시금치 채소의 침대에 연어


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무엇을 먹을까 : 너트 버터 '엘비스': 통 곡물 토스트, 1 큰술 너트 버터 스프레드, 1 & frasl; 2 슬라이스 바나나에 꿀을 토핑

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게티 이미지 열 다섯42의스낵 # 1

무엇을 먹을까 : 요거트 1/3 컵, 베리 1 & frasl; 2 컵, 견과류 뿌린 그릭 요거트 파르페

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무엇을 먹을까 : 감귤 연어 샐러드 : 5 oz. 연어와 농장 양상추, 퀴 노아 1 & frasl; 4 컵, 슬라이스 사과, 자몽, 오렌지, 민트와 메이플 비네 그레트를 뿌린

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무엇을 먹을까 : 1/2 컵의 과일 조각과 오지, 또는 더 다양하게 만들기 위해 일부 야채와 혼합

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무엇을 먹을까 : 병아리 콩 1/3 컵, 야생 쌀 1 & frasl; 2 컵, 새우 4 개와 아스파라거스 4 개,코코넛 카레 소스. 선호하는대로 '그릇 식사'또는 접시 만들기

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무엇을 먹을까 : 반숙 계란과 통 곡물 베이글 1 & frasl; 2

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무엇을 먹을까 : 구운 계피 사과미니멀리스트 베이커

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무엇을 먹을까 : 1 & frasl; 검은 콩 1 & frasl; 4 컵, 그릇에 1 & frasl; 2 컵 쿠스쿠스, 1 & frasl; 2 아보카도, 피코, 고수, 시금치 잎 한 줌. 신선한 키 라임 주스와 선택한 살사 1 큰술

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무엇을 먹을까 : 얇게 썬 채소 1 컵

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무엇을 먹을까 : 1 & frasl; 2 망고 슬라이스 1 컵 위에 잘게 잘린 케일 1 & frasl; 2 Tbsp 올리브 또는 아보카도 오일과 바다 소금 5oz를 얹은 마사지. 연어 또는 닭고기


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무엇을 먹을까 : 단백질 케이크 : 코티지 치즈 1/3 컵, 생 오트밀 1/3 컵, 계란 1 개를 팬케이크처럼 섞어 갈아서 만듭니다. 메이플 시럽 또는 꿀이 뿌려진 상단, 바나나 슬라이스 1 & frasl; 2 또는 혼합 베리

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무엇을 먹을까 : 삶은 달걀 1 개와 작은 당근 한 줌

게티 이미지 2842의점심

무엇을 먹을까 : 1 & frasl; 4 컵 후 무스, 강판 당근, 오이로 채워진 통 곡물 피타 빵. 혼합 채소 2 컵, 호박씨, 다진 지 카마, 발사믹 식초 2 큰술 제공

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무엇을 먹을까 : 완두콩과 병아리 콩 1 & frasl; 2 컵. 올리브 오일과 바다 소금으로 이슬비를 뿌립니다.

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무엇을 먹을까 : 1 5 온스. 얇게 썬 등심 스테이크 또는 두부 / 템페를 1/2 컵 혼합 구운 콜리 플라워, 고구마, 양파, 피망에 1 & frasl; 2 Tbsp 올리브 오일과 바다 소금을 뿌려 제공