식단에 추가 할 12 가지 비타민 A가 풍부한 식품
게티 이미지 A 열차를 타야하는 아름다운 이유 : 비타민 A는 자외선 손상으로부터 보호하고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 뇌 기능을 촉진하고 면역력을 높입니다.미셸 케이디, 뉴욕시에 기반을 둔 통합 영양 건강 코치. 그러나 보충제가 아닌 음식에 의존하여 해결하는 것이 좋습니다. '비타민 A는 신체에 높은 수준으로 저장 될 수 있으며 이는 독성이있을 수 있습니다. 여기에 12 가지 영양가있는 옵션이 있습니다.
게티 이미지 당근큰 당근 한 개에는 12,028 IU의 비타민 A가 있으며 이는 권장량의 두 배 이상입니다.5,000 IU하루. '과일과 채소를 통해 우리는 베타 카로틴의 형태로 비타민 A를 얻습니다. 이것은 신체에서 비타민 A로 전환됩니다.'라고 Cady는 말합니다.
게티 이미지 시금치시금치 샐러드를 좋아하세요? 그럼 당신은 운이 좋습니다. 녹색 채소에는 컵당 무려 2,813 IU가 들어 있습니다. 즉, 점심으로 몇 줌을 넉넉하게 먹으면 몸에 큰 도움이됩니다.
리처드 클락게티 이미지 말린 살구이동 중에 먹을 것이 필요한 경우 말린 살구를 선택하는 것이 좋습니다. 한 컵에는 4,685 IU의 비타민 A와 철분, 비타민 B6 및 마그네슘이 제공됩니다.
게티 이미지 멜론Reg에서 멜론을 간식으로하는 또 다른 이유를 원하십니까? 큰 쐐기 하나는 3,450 IU의 비타민 A를 얻을 수 있으며, 작은 멜론 (단지 149 칼로리 밖에 안됨)을 먹으면 무려 15,000 IU가됩니다.
게티 이미지 빨간 피망빨간 피망을 다음 볶음에 넣으십시오. 큰 고추 하나는 5,135 IU의 비타민 A를 제공합니다.
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게티 이미지 고구마이것을 위해 앉아 싶을 수도 있습니다. 깍둑 썰기 한 고구마 한 컵 (또는 통 고구마 한 컵)은 최고 18,869 IU에 달합니다. 먹어!
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게티 이미지 그레이프 프루트상쾌한 것을 원하십니까? 자몽을 찾으십시오. 분홍색 또는 빨간색 품종에는 과일 당 2,830 IU의 비타민 A가 포함되어 있습니다.
게티 이미지 피스타치오견과류가 뭔지 알아? 피스타치오 한 잔은 510 IU의 비타민 A를 제공합니다. 한편 캐슈와 아몬드는 무엇을 제공합니까? 나다!
게티 이미지 브로콜리브로콜리는 비타민 A와 관련하여 총 승자입니다. 섬유질 채소는 한 묶음 당 3,788 IU로 포장되며 단백질, 비타민 C 및 칼슘도 매우 높습니다.
게티 이미지 고지 베리슈퍼 푸드에 대해 이야기하십시오. 말린 구기자 열매 반 컵에 26,822 IU의 비타민 A를 얻을 수 있습니다. 휴대용 간식 또는 오트밀 토퍼입니다.
게티 이미지 망고이 맛있는 열대 과일을 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 망고 1 개에는 비타민 A 3,636 IU가 들어있어 하루를 달게하는 완벽한 방법입니다.
게티 이미지 버터 넛 스쿼시풍성한 버터 넛 품종을 통해 겨울 호박을 고치면 컵당 14,882 IU의 비타민 A를 먹을 수 있습니다. 예, 진심입니다.