젊음을 유지할 수있는 여성용 노화 방지 식품 30 가지

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우리가 정말로 먹는 음식이라면 Swedish Fish에서 물러나 약간 덜 가공 된 것을 골라야 할 때입니다. 단 하나의 음식도웃음 줄 지우기아니면 다시 22를 느끼게하세요건강한 식단노화 방지 식품으로 가득 차면 피부의 질을 높이고 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 다음에 채우고 싶을 때 전문가가 승인 한 재료를 비축하십시오.식료품 카트.

¿La clase de spinning es buena para bajar de peso?

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게티 이미지 견과류

어떤 견과류를 선택하든 (브라질, 캐슈, 마카다미아) 모두 노화 방지 영웅입니다.콜레스테롤 저하과항 염증 효과, 말한다줄리안 나 히버, 식물성 영양사. 단백질의 환상적인 공급원이기 때문에 매일 1-2 온스를 목표로 삼으십시오.섬유및 미량 영양소.

게티 이미지 참깨

당신이 당신의 뼈에 이르기까지 기분을 좋게하고 싶다면, 당신의 뼈를 돌봐야합니다. 참깨가 들어오는 곳입니다.높은 칼슘철, 마그네슘, 인, 섬유질과 같은 다른 미네랄이 풍부합니다. '라고 영양학자인 Annie Kay는 말합니다.요가 및 건강을위한 크리 팔루 센터. '적절하고 적절한 움직임과 함께 미네랄이 풍부한 식단은 건강한 뼈를위한 요리법입니다.'

게티 이미지 강화 된 식물성 우유

아직 유제품이 아닌 우유를 시도하지 않았다면 Hever는 당신이 무엇을 기다리고 있는지 알고 싶어합니다. '강화 식물성 우유는 최적의 뼈 지원 영양소에 아주 좋습니다.'라고 그녀는 말합니다. 그것은 또한 그들이 당신이 여부에 관계없이 훌륭하다는 것을 의미합니다.실제로 채식주의 자. '칼슘과 비타민 D가 강화 된 대마, 콩, 아몬드 또는 쌀 우유 한두 개를 매일 식단에 포함 시키십시오.'

게티 이미지 파인애플

이 열대 지방에서 가장 좋아하는 음식은 당신이 진지하게 이슬을 맺는 것처럼 보이도록 도울 수 있습니다. '파인애플은 프로리다 아제라는 효소를 활성화하는 데 필요한 망간이라는 미네랄이 풍부합니다.'라고 설립자 인 Lisa Hayim, R.D.는 말합니다.우물 필수품과TWN 컬렉션. 'Prolidase는 피부의 힘과 탄력에 중요한 역할을하는 콜라겐 형성을위한 아미노산 프롤린을 제공합니다.'

게티 이미지 다크 초콜릿

미안하지만 노화 방지 건강상의 이점을 유지하려면 밀크 초콜릿을 전달하고 다크 버라이어티를 선택해야합니다. 왜? '다크 초콜릿에는 피부로가는 혈류를 증가시켜 외모에 도움이되는 플라 바 놀이 들어 있습니다.'라고 저자 인 Mitzi Dulan, R.D.는 말합니다. Pinterest 다이어트.'플라 바놀은 또한 자외선을 흡수하여 태양의 손상으로부터 피부를 보호합니다.'

게티 이미지 레몬과 라임 주스

거의 모든 포유류가 비타민 C를 자연적으로 만들 수 있지만 인간은 수백만 년 전에 그처럼 별의 기술을 잃었습니다. 하지만 그렇다고 우리 몸이 그것을 필요로하지 않는다는 의미는 아닙니다. '비타민 C는 최적의 유전 적 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.더 밝게 보이는 피부의 저자 인 Sharon Moalem, M.D., Ph.D.는 말합니다. DNA 재시작 . 과학은 그녀를 뒷받침합니다. 임상 영양 저널 더 많은 양을 섭취 한 여성은 피부가 부드럽고주름 감소.

게티 이미지 블루 베리

이 작은 열매는 거의 다른 과일보다 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있기 때문에 강력한 펀치를 포장한다고 유명 영양학자는 말합니다.리사 드 파지오. '그들은 [또한] 태양 노출로 인한 피부 손상 자유 라디칼로부터 보호 해줍니다.스트레스, 오염, 그리고 그들은 주름을 예방하는 데 도움이되는 비타민 C가 있습니다. '

게티 이미지 수박

한 조각에 자신을 대하십시오이번 여름 과일피부를 젊게 유지합니다. '수박은 리코펜으로 가득 차 있습니다.천연 선 블록, 피부를 손상시키고 노화시키고, 흑점을 생성하고, 피부를 풍화시켜 보이게하는 자외선으로부터 피부를 보호합니다. '라고 Lyssie Lakatos와 Tammy Lakatos Shames, AKA는 말합니다.영양 쌍둥이. 수분 함량은 다량으로 피부를 촉촉하고 통통하게 유지하는 데 도움이되므로 손상되지 않습니다.

게티 이미지 오렌지

게다가갈증 해소, 오렌지는 몸을 젊게 유지하는 데 도움이됩니다. '이 훌륭한 비타민 C 공급원은면역력 강화, 신체를 더 나은 상태로 유지하면서도 콜라겐 생성에도 도움이됩니다. '라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. '콜라겐은 피부를 탄력 있고 유연하며 젊어 보이게합니다.'

게티 이미지 아보카도

오메가 -3처럼연어에서 발견, 아보카도는 면역 체계가 제대로 기능하도록 유지하는 염증과 싸우는 지방산으로 가득 차 있습니다. 그들은 또한 당신의 몸과 마음이 우아하게 노화되도록 도와 주므로 샐러드에 녹색 과일을 추가하거나 토스트를 얹거나건강한 푸딩 만들기.

게티 이미지 석류 씨앗

에 격렬하게 중독되는 것 외에도프로 요 소용돌이,이 작은 씨앗은 또한 샐러드에 좋은 단맛을 더합니다. '석류 씨앗에는 활성 산소로 인한 손상과 싸우고 콜라겐을 보존하는 신체 능력을 증가시키는 화합물이 포함되어 있습니다.'라고 DeFazio는 말합니다.

게티 이미지 올리브

이 소금물 (예, 과일)의 팬이라면 항상 먹지 말아야 할 이유가 없습니다. “올리브는 DNA를 보호하고 젊음을 유지하고 더 젊게 느끼게하는 데 도움이되는 폴리 페놀과 기타 식물성 영양소의 놀라운 공급원입니다.”라고 Moalem은 말합니다. 구멍을 뚫는 과정은 실제로 올리브에 필요한 중요한 영양소를 제거하므로 통조림 종류는 건너 뛰십시오.

게티 이미지 Edamame

'에다마메와 같은 대두 식품은 건강한 뼈와 심장 혈관계에 탁월합니다.'라고 Hever는 말합니다. '여성으로서폐경을 맞다에스트로겐 수치는 점점 줄어들고, 콩은 식물성 에스트로겐, [에스트로겐을 모방 한 음식에서 발견되는] 화합물을 제공합니다.이 화합물은 뼈 손실과 심장 질환 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. '

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게티 이미지 버섯

'버섯은 몇 안되는 식품 중 하나입니다.자연적으로 비타민 D를 함유, 대부분의 사람들은 충분하지 않은 영양소입니다. '라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. '[그것] 없이는 칼슘을 제대로 흡수 할 수 없어 골다공증, 뼈가 부러지고 척추가 구부러집니다. 그 이상으로 노화되는 것은 없습니다.'

게티 이미지 고구마

지루한 ole '흰 감자에 지쳤다면 대신 오렌지 종류를 선택하십시오. 비타민 A가 풍부하기 때문에 (오렌지색을 띕니다) 손상된 콜라겐을 활성화시켜 잔주름과 주름을 없애줍니다. 오븐에서 굽고 야채 나 칠리로 토핑하여 간단하게 유지하십시오.

게티 이미지 당근

당근에는 꽤 중요한 특성이 있습니다. '그들은 부자비타민 A, 피부 세포의 탄력과 재생에 필수적인 손상된 콜라겐을 복원하고 재생하는 데 도움이됩니다. '라고 Hayim은 말합니다. 연구 결과당근은 암과 싸울 수있는 인상적인 특성을 가지고 있으므로 벅스 버니처럼 만들어서건강한 간식.

게티 이미지 브로콜리

어렸을 때 브로콜리를 좋아하지 않았을 수도 있지만 성인이되어 먹어야 할 이유가 있습니다. A2016 년 연구그것은 식물 색소 루테인을 포함하고 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 결정화 된 지능과 연결되어 있습니다.-당신이 노년기에 이미 가지고있는 기술과 지식을 사용할 수있는 능력. 뇌의 노화 방지에 대해 이야기하십시오.

게티 이미지 조리 된 토마토

'조리 된 토마토에는 피부를 손상으로부터 보호하는 항산화 제인 리코펜이 들어 있습니다.'라고 Hayim은 말합니다. '생 토마토는 여전히 몸에 리코펜을 제공하지만 조리 과정을 통해 흡수가 더 쉬워집니다.' 수프, 누구?

게티 이미지 콩과 렌즈 콩

'이들슈퍼 푸드식물성 필수 아미노산으로 가득 차 있습니다.단백질 요구 사항, 'Hever가 말합니다. 여성이 나이가 들어감에 따라 단백질 요구량이 약간 증가하고 콩과 렌즈 콩은 질병과 싸우는 섬유질과 식물성 화학 물질이 풍부하기 때문에 우수한 공급원입니다. '

게티 이미지 요거트

'요구르트는 세포를 젊게 유지하는 데 좋습니다.'라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. 그러나 실제로 돈을 최대한 활용하려면 숙면을 취하십시오. '피부 세포는 빠르게 바뀌고 [건강한 수면을 취함으로써] 피부 세포를 보충하고 재건 할 시간을줍니다.' 무가당 버전을 선택하고신선한 과일 추가신맛을 가라 앉히기위한 꿀 터치

게티 이미지 오트밀

풍성하고 차분한 오트밀은 너무 풍부하지 않고 맛있습니다. '[그것도]안락한 음식신체의 기분을 좋게하는 호르몬 인 세로토닌을 촉진하는 탄수화물이 풍부합니다. '라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. '젊어 보이고 느끼는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.행복 해요. '

게티 이미지 심황

이것은 하나입니다강력한 향신료그것은 당신의 식료품 저장실에 비축되어야합니다. '강황은 세포 손상, 만성 질환 및 노화와 싸우고 피부와 모든 장기를 활기차고 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.'라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. '그 강력한 색소 인 커큐민은 노화와 퇴행성 질환의 주요 원인으로 여겨지는 텔로미어 (우리 DNA의 말단 캡)가 짧아지는 것을 방지하는 데 도움이되는 것 같습니다.'

게티 이미지 사프란

식료품 저장실의 또 다른 강력한 향신료 인 사프란은 더 강한 영양분을 제공하는 대담한 맛입니다. '[그것은] 카로티노이드 식물성 영양소 인 크로 신과 크로 세틴을 함유하고 있는데, 이는 항 종양 및 항산화 효과가있는 것으로 나타났습니다. 이 화합물은 또한 관련된 증상을 개선 할 수 있습니다.우울증과PMS과도하게 간식을 먹는 행동을 억제 할 수 있습니다. DNA를 조기에 노화시키는 모든 요인이 있습니다.

게티 이미지 고수

'녹색 허브는 영양이 풍부하며 고수는 특히당신의 몸을 해독``라고 Kay는 말합니다. 'Cilantro는 또한 중금속 킬레이트 화 작용을 할 수 있습니다. 즉, 참치에서 발견되는 수은에서와 같이 몸에 축적 된 금속을 제거하기 위해 싸 웁니다.' 허브를 먹을 때 비눗물 맛이 나면 이상하지 않습니다.연구 결과그것은 당신의 유전자에 내장되어 있습니다. 어쨌든 사용하고 싶다면 다른 재료의 풍미를 높이기 위해 수프와 샐러드에 시도해보십시오.

게티 이미지 마누카 꿀

이 특정 유형의 꿀은 피부를 젊어지게하는 치료제로 수년간 천연 의학에서 사용되어 왔습니다.면역력 강화, Hayim은 말합니다. 왜? 그것은 병원균과 싸우고 감염으로부터 우리를 보호하는 사이토 카인 생산을 자극합니다. 다음 항목에 추가차 한잔혜택을 누리십시오.

게티 이미지 녹차

녹차는 건강한 세포를 유지하고 손상으로부터 보호하기 때문에 몸을 젊게 유지하는 데 좋습니다.스트레스 감소. Latakos와 Latakos Shames는 '또한 플라보노이드라고 불리는 강력한 항산화 물질이 함유되어있어 질병을 예방하고 신체를 파괴하는 독성 화학 물질과 관련된 DNA 손상을 차단하여 노화를 방지합니다.

게티 이미지 시금치

이 잎이 많은 녹색이 샐러드의 필수품 인 이유가 있습니다. 맛이 좋을뿐만 아니라 시금치에는 피부를 보호하는 데 도움이되는 식물성 영양소가 풍부합니다.태양 손상. 또한 베타 카로틴과 루테인을 함유하고 있습니다.연구 결과피부 탄력을 개선합니다. 점심 시간에 놓친 거면샐러드를 크게저녁을 먹습니다.

게티 이미지 버터 기름

정화 된 버터의 한 형태 인이 이국적인 소리가 나는 음식은 실제로 인도 주방의 필수품입니다. 여기에 추가해야하는 이유가 있습니다. '[고품질 유기농 버터로 만든] Ghee는건강에 좋은 지방피부를 부드럽게 유지합니다. '라고 Kay는 말합니다. '[또한] 발연 점이 높아 독소를 만들지 않고 요리를 견딜 수 있습니다.' 가까운 식료품 점에서 찾아 보거나온라인으로 주문하세요.

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게티 이미지 향상된 물

알 잖아수분 공급이 중요합니다최상의 외모와 느낌을 원하지만 이미 탈수 상태 인 경우 약간의 소금과 설탕이 들어있는 액체가 실제로 물만 사용하는 것보다 더 잘 수분을 공급할 수 있다고 Kay는 말합니다. '과일 주스 (물 절반, 무가당 주스 절반)를 희석하고 소금 한 꼬 집을 더해보세요.'라고 그녀는 제안합니다. 그것은 당신의 피부 세포가 그 빛나고 촉촉한 모습을 얻는 데 필요한 수분을 공급할 것입니다.

게티 이미지 적포도주

사실입니다 :적포도주노화 방지 목록에서 빼놓을 수 없습니다. 연구원은수년간 알려진플라 바 노이드가 함유되어있어 LDL (나쁜) 콜레스테롤과 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되므로 심장 건강에 좋습니다. (동시에 HDL 또는 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 것은 말할 것도 없습니다.)잔을 가지고또한 항산화 제인 레스베라트롤을 다량 섭취하게됩니다.과학자들은나이가 들어감에 따라 중요한 근육을 유지하는 데 도움이됩니다.연구 결과레스베라트롤은 노화의 생물학적 메커니즘에 영향을 미칠 수 있으므로 실제로 붓기를 시작할 때입니다. 건배!