식단에 추가 할 15 가지 고단백 저탄수화물 식품
고단백 저탄수화물 다이어트를하고 있다면 한 가지 생각이 항상 떠오를 것입니다.내가 뭘 먹어?다음은 식단 계획을 엉망으로 만들지 않는 15 가지 건강하고 건강에 좋은 음식입니다.
나중에 고정음식에 대한 조언이 필요하십니까? 이 스낵을 나중에 고정하고 Pinterest에서 Redbook을 팔로우하여 더 많은 아이디어를 얻으세요!
달걀스크램블로 하루를 시작하는 것은 항상 좋은 선택입니다. 특히 계란이 영양이 풍부한 식품이라는 점을 고려하면 더욱 그렇습니다. '큰 달걀 하나에는 탄수화물이 거의없고 6g의 단백질이 포함되어 있습니다.'Amy Gorin Nutrition뉴욕시 지역에서. '또한 계란에 존재하는 단백질의 유형은 신체가 흡수하기 가장 쉬운 유형 중 하나입니다.' Gorin은 또한 계란이 눈을 돕는 루테인 및 제아잔틴과 같은 다른 신체 강화 영양소를 제공한다고 지적합니다.
sangrado a las 6 semanas de embarazo sin calambres
게티 이미지 흰 콩물론, 그들은 당신을 가스로 만들 수 있습니다. 그러나 콩은 모든 식단에서 꼭 먹어야합니다. '맥박은 고단백 저탄수화물 식단을 따르는 경우 먹는 환상적인 음식입니다.'라고 Gorin은 말합니다. '그들은 & frac12 당 8g의 단백질을 공급할뿐만 아니라; 컵에 익혀서 제공하지만 섬유질도 8g 제공합니다. '
게티 이미지 사과가을이 공식적으로 여기에 있습니다. 사과에 대한 집착과 허리 둘레에 좋은 소식입니다. 과일에는 탄수화물이 포함되어 있지만 Gorin은 여전히 균형 잡힌 식단의 일부라고 말합니다. Gorin은 '과일 전체를 선택하고 충분한 양의 섬유질을 제공하는 껍질을 먹습니다. '사과처럼 과일을 통째로 먹는 것이 주스를 마시는 것보다 저탄수화물 다이어트에 더 나은 선택입니다.' 비교를 위해 고린은 중간 크기의 갈라 사과 하나에는 탄수화물 24g, 설탕 18g, 섬유질 4g이 들어 있으며, 주스 한 컵에는 탄수화물 8g, 설탕 24g, 섬유질 0.5g이 들어 있다고합니다. '사과에서는 더 많은 섬유질과 적은 설탕을 얻습니다.'라고 그녀는 말합니다.
게티 이미지 피스타치오한 줌의 피스타치오를 간식으로 먹는 것보다 더 맛있는 것이 있습니까? 견과류는 식물성 단백질로 포장되어 온스당 6g과 섬유질 3g을 제공합니다. '단백질과 섬유질의 조합은 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.'라고 Gorin은 말합니다. '나는 정제 된 탄수화물 섭취를 낮추기 위해 수프와 샐러드의 크루통 대신 껍질이없는 피스타치오를 사용하는 것을 좋아합니다.'
게티 이미지 병아리 콩흰 콩과 마찬가지로 병아리 콩 (또 다른 유형의 맥박)은 섬유질로 가득 차있어 식사 사이에 포만감을 유지하는 데 좋습니다. 고린은 고단백 저탄수화물 식단을 따르고 통 곡물과 같은 섬유질 함유 탄수화물을 제한 할 때 다른 섬유질을 제공하는 식품을 반드시 섭취해야한다고 Gorin은 말합니다. 섬유질은 콜레스테롤 수치를 낮추고 포만감을 유지하는 데 도움이되는 등 여러 가지 이유로 중요합니다.'
como decirle a tu novio que lo amas
게티 이미지 오트밀오트밀이 고단백 저탄수화물 식단에 절대 금지되어 있다고 생각하십니까? Gorin에 따르면 아닙니다. 잘라내려고 하지마모두탄수화물 — 섭취하는 탄수화물이 영양소로 가득 차 있는지 확인하십시오. '라고 그녀는 말합니다. 예를 들어, 무가당 오트밀은 섬유질은 물론 단백질과 기타 비타민 및 미네랄도 제공합니다. '
버터 넛 스쿼시스쿼시는 비타민 A와 C는 물론 심장에 도움이되는 칼륨과 카로티노이드로 가득 차 있습니다.. 또한 만들기가 매우 쉽습니다. '버터 넛 스쿼시는 사이드로도 좋습니다. 그냥 로스팅하세요! — 그리고 또한 '국수'로 나선형 화되었습니다. 채소로 '파스타'를 만들어 탄수화물 섭취를 줄일 수 있습니다.
게티 이미지 렌틸 콩콩과 병아리 콩은 고단백 저탄수화물 식단에서 좋은 맥박이 아닙니다. 렌즈 콩에는 1/2 컵당 9g의 단백질과 8g의 섬유질이 있습니다. 수프에 추가하거나 샐러드에 사용하여 혜택을 누리십시오.
게티 이미지 두부식단에 두부를 추가 할 생각이 없었다면 지금이 바로 그 때입니다. 흰색 재료는 단 1/4 블록에 무려 9 그램의 완전한 단백질을 제공하며 탄수화물과 칼로리가 모두 낮습니다. 무엇을 사랑하지거야? 구워 지거나 볶음.
게티 이미지 아보카도좋은 소식, 아보카도 애호가 여러분 : 가장 좋아하는 과일은 고단백 저탄수화물을 먹으면서 먹을 수있는 건강한 지방입니다. '항상 균형 잡힌 식품군을 포함하는 영양이 풍부한 식단을 섭취하고 있는지 확인하고 싶지만, 특정 식품과 영양소를 제한 할 수있는 저탄수화물 식단을 따를 때 특히주의를 기울이는 것이 중요합니다. ``라고 Gorin은 말합니다. '아보카도와 같은 건강한 지방을 식사와 함께 사용하면 더 오래 만족할 수 있습니다. 오믈렛이나 샐러드 위에 약간의 조각을 놓습니다.'
게티 이미지 코티지 치즈코티지 치즈를 좋아하든 싫어하든, 더 자주 먹고 싶은 이유가 있습니다. '코티지 치즈는 탄수화물이 많지 않은 좋은 양의 단백질을 제공합니다.'라고 Gorin은 말합니다. 예를 들어, 2 % 지방 코티지 치즈를 5 온스 제공하면 약 15g의 단백질과 단 7g의 탄수화물을 얻을 수 있습니다.'
게티 이미지 연어고린은 탄수화물이 함유되지 않은 초고 단백질이기 때문에 연어는 당신의 접시에 큰 도움이된다고 말합니다. '조리 된 3 온스의 대서양 야생 연어는 약 25g의 단백질을 제공합니다. 매주 연어와 같이 조리 된 지방이 많은 생선을 3.5 온스 2 회 이상 섭취하는 것을 목표로해야합니다. 생선을 먹으면 심장을 건강하게 유지하는 EPA와 DHA 오메가 -3를 섭취하게됩니다.
호두견과류를 좋아하는 것은 항상 괜찮습니다. 호두는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.온스당 4.3 그램. 그들은 또한 심장 건강에 좋은 지방으로 가득 차있어 완벽한 간식이나 샐러드 토퍼로 만듭니다.
게티 시금치엄마는 항상 채소를 먹으라고 하셨는데 그녀가 옳았습니다. 특히 시금치에 관해서. '무슨 일이 있어도 채소를 많이 먹어야한다. 그들은 중요한 비타민과 미네랄을 제공 할뿐만 아니라 건강에 도움이되는 섬유질도 포함하고 있습니다. '라고 Gorin은 말합니다. '시금치 3 컵에는 탄수화물 3g이 들어 있는데 그중 2 개는식이 섬유입니다.'
게티 이미지 Edamame두부와 마찬가지로 완두콩 (일명 성숙한 대두)은 컵당 17g의 엄청난 양의 단백질을 제공합니다. 그리고 가장 좋은 부분은? 그들은 간식을 만듭니다. 끓여서 바다 소금을 뿌리고 즐기십시오. 그렇게 쉽습니다.
cómo encender a un hombre a través del texto