체중 감량을위한 단백질 쉐이크 19 가지

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집에서 단백질 쉐이크를 만드는 이유는 무엇입니까? 글쎄요, 돈을 많이 아끼는 것 외에도 : '자신의 쉐이크를 섞으면바로 그거죠HelloFresh의 R.D. Rebecca Lewis는 이렇게 말합니다. 그리고 확실히, 당신은 성분의 세탁 목록과 함께 쉐이크를 혼합 할 수 있지만, 대신 9 개 이하의 재료로 이러한 전체 식품 기반 쉐이크 중 하나를 시도해보십시오.

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블루 베리 땅콩 버터 스무디

성분 :
2 큰술 유청 단백질
바나나 1 개
1/2 c. 블루 베리 (신선 또는 냉동)
1 큰술 땅콩 버터
1/4 c. 아몬드 우유
1 개 c. 빙

지도:믹서기에서 재료를 결합하고 부드러워 질 때까지 혼합합니다.

레시피 제공Delish.

크리미 물냉이 건강 단백질 부스터

성분
바나나 1 개
& frac12; 컵 딸기
& frac12; 컵 물냉이
& frac12; 컵 아몬드 우유
& frac12; 컵 아이스

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 EasyHealthySmoothie.

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Get-Up-and-Go 단백질 스무디

성분 :
& frac14; 씨. 표현
& frac12; 씨. 바닐라 두유
1 큰술 캐슈 버터
큰 바나나 1 개
얼음 2 개

지도:믹서기에서 모든 재료를 결합하십시오. 부드러워 질 때까지 처리하십시오. 즉시 봉사하십시오.

레시피 제공Delish.

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게티 이미지 피나 콜라다 단백질 스무디

성분 :
코코넛 밀크 1 캔
바나나 1 개
2/3 c. 냉동 파인애플
1/3 c. 냉동 망고
단백질 파우더 1 스쿱
장식용 파인애플 웨지

지도:코코넛 밀크, 바나나, 파인애플, 망고, 단백질 파우더를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 하이로 블렌딩합니다.
파인애플 웨지로 장식하고 제공합니다.

레시피 제공Delish.

라즈베리 바나나 프로틴 쉐이크

성분
생쌀 단백질 1 스쿱
& frac12; 바나나
아몬드 버터 1 큰술
치아시드 1 작은 술
아마씨 1 작은 술
라즈베리 한 줌
물 8 ~ 12 온스 (또는 진하게 쉐이크하려면 무가당 코코넛 밀크 사용)

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 : 전체 론적 건강 코치이자 사장 제시카 가이어 Raw Generation Inc.

바닐라 빈을 곁들인 고단백 스무디

성분
저지방 우유 1 컵
얇게 썬 바나나 1 개
아몬드 버터 1 큰술
& frac12; 컵 껍질 냉동 완두콩
바닐라 빈 1 개

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 : Amy Gorin, R.D.N., 소유자 Amy Gorin Nutrition 뉴저지 주 저지 시티.

피치 앤 크림 쉐이크

성분
냉동 슬라이스 복숭아 1 컵
냉동 딸기 1 컵
신선한 오렌지 주스 1 컵
6 온스 복숭아 맛 2 % 그릭 요거트
& frac12; 컵 냉동 파인애플 덩어리

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지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

허가 재판 스무디와 수프의 여성 건강 빅북 작성자 : Lisa DeFazio, R.D.

녹색 완두콩 단백질 폭탄

성분
완두콩 1 컵
바나나 1 개
& frac12; 무가당 아몬드 우유 컵
& frac14; 컵 아이스

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 EasyHealthySmoothie .

호박 파이 스무디

성분
저지방 우유 1 컵
& frac34; 컵 호박 퓌레
아몬드 버터 1 큰술
⅛ tsp 육두구 가루
& frac14; tsp 다진 정향
바닐라 추출물 1 작은 술
꿀 1 작은 술
얼음 4 개

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 : Amy Gorin, R.D.N., 소유자 Amy Gorin Nutrition 뉴저지 주 저지 시티에서

신선하고 맛있는 그린 스무디 레시피 15 가지

스니커 두들 스무디

성분
무가당 코코아 가루 3 큰술
아가베 시럽 1 큰술
아마 식사 2 큰술
⅓ 컵 땅콩 버터
& frac12; tsp 바닐라 추출물
& frac14; tsp 코셔 소금
껍질을 벗기고 다진 냉동 바나나 1 개
1 & frac12; 바닐라 아몬드 우유 컵
선택한 단백질 파우더 1 스쿱

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 더 묽은 농도를 원한다면 아몬드 우유를 더 넣으십시오. 12 온스 2 인분을 만듭니다.

Claire Thomas의 레시피 제공 키치 키친 .

포도 너트

성분
무가당 캐슈 우유 1 컵
시금치 1 컵
바나나 1 개
& frac12; 컵 냉동 붉은 씨없는 포도
아몬드 버터 2 큰술
아마씨 가루 1 큰술

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 12 온스 1 인분을 만듭니다.

허가 재판 스무디와 수프의 여성 건강 빅북 작성자 : Lisa DeFazio, R.D.

대마 단백질 버즈

성분
삼유 1 컵
단백질 파우더 1 스쿱
& frac14; 컵 블루 베리
& frac14; 컵 딸기
& frac12; 중간 냉동 바나나
움푹 들어간 중간 크기의 대추 3 개
& frac12; 컵 아이스
선택한 단백질 파우더 1 스쿱

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 16 온스 1 인분을 만듭니다.

레시피 제공 주스 생성.

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베리 아몬드 코코아 스무디

성분
& frac12; 컵 냉동 딸기
& frac12; 컵 냉동 야생 블루 베리
& frac12; 컵 냉동 슬라이스 바나나
& frac34; 컵 2 % 지방 플레인 그릭 요거트
1 & frac12; 아몬드 버터 큰술
1 & frac12; 무가당 코코아 가루 tsp
& frac14; 컵 물

지도:부드러워 질 때까지 모든 재료를 함께 섞습니다. 더 얇은 질감을 원하면 물을 추가하십시오. 12 온스 2 인분을 만듭니다.

레시피 제공 : Amy Gorin, R.D.N., 소유자 Amy Gorin Nutrition 뉴저지 주 저지 시티에서