장 치유에 도움이되는 15 가지 면역 시스템 부스터

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게티

대부분의면역 체계통합 의학을 전문으로하는 이사회 인증 의사이자 다음의 저자 인 Tasneem Bhatia 박사에 따르면 — 약 75 ~ 80 %가 장에 있습니다. 21 일 배꼽 수정 . '질병 퇴치에 도움이되는 항체는 모두 배에서 처리되고 만들어집니다.'라고 그녀는 말합니다. '장 건강이 떨어지면 면역 수준도 낮아집니다.' 그렇기 때문에 건강한 미생물 군 또는 우리 안에 서식하는 다양한 박테리아를 유지하는 것이 특히 중요합니다. 인간은 장과 뇌 모두에 살아있는 박테리아를 가지고 있습니다. (그 중 일부는 바로 거기에 있고 다른 일부는 우리가 소비하는 음식에서 나옵니다). 상기 박테리아가 건강에 해롭고 균형이 잡히지 않으면 염증, GI 및 소화 문제 (재미 있죠?), 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 촉진하기 위해 배 문제를 바로 잡기에는 아직 늦지 않았습니다. 장을 치유하는 데 도움이되는 15 가지 전문가 승인 식품이 있습니다.

광고-아래 계속 읽기빵

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네, 빵입니다.하지만``우리는 나쁜 랩을 가진 상점에서 구입하고 가공 된 종류에 대해 말하는 것이 아닙니다 .``라고 Tasneem 박사는 말합니다. '수제 빵이나 빵집에서 갓 만든 빵, 한동안 발효하고 활성 배양으로 만든 빵은 많은 항염 작용을합니다.'

해보기 : 현지 빵집에서 신선한 덩어리를 사서 샌드위치를 만드는 데 사용하세요.

포도주

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하루에 한 잔의 적포도주가 당신에게 좋다고 들었을 것입니다. 병이 발효 할 시간이 있다면 그것은 사실입니다. ``그것은 일반적으로 유럽과 미국 와인의 차이입니다 .``라고 Tasneem 박사는 설명합니다. '시간이지나면서 발효되면 장에 건강한 박테리아가 포함될 수 있습니다.'

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해보기 : 저녁 식사와 함께 8 온스의 레드 와인을 즐기십시오.

블루 베리

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항산화 제, 항산화 제, 항산화 제! 이 슈퍼 과일에는 콜레스테롤을 낮추고 심혈관 질환을 예방하는 데 도움이되는 섬유질, 비타민, 칼륨 및 엽산이 포함되어 있습니다. 유일한 제안은 유기적입니다.

시도해보세요 : 블루 베리를 그라 놀라와 함께 요구르트에 섞어 아침 파르페를 만들어보세요.

Kombucha

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이 발효 차는 질병 퇴치를위한 비밀 치료법으로 러시아에서 시작되었습니다. ``그것은 질병과 싸우는 데 도움이되는 좋은 박테리아와 문화를 가지고 있기 때문입니다.

시도해보십시오 : 지역 식료품 점에서 일부를 구입하고 정오 픽업으로 유리 잔을 끓이십시오.

뼈 국물

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이 다이어트는 인터넷을 폭풍으로 몰아 넣었습니다. 가공 된 재고는 원하는 혜택이 없기 때문에 원하지 않습니다. 대신 몇 시간 동안 뼈를 끓인 고기로 만든 음식을 선택하십시오. 타스 님 박사는 '장을 치유하기 위해 그 안에 다양한 종류의 박테리아가 있습니다.

시도해보십시오 : 하루 동안 외출하는 동안 로티 세리 치킨을 몇 시간 동안 천천히 요리하십시오. 돌아 오면 닭고기 (및 영양이 풍부한 육수)가 저녁 식사를 위해 준비됩니다. 일주일 내내 사용할 수 있도록 국물을 저장하십시오.

코코넛 오일

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이 성분은 좋은 지방산으로도 알려진 중쇄 트리글리세리드로 가득 차 있습니다. Tasneem 박사는 '이는 소화 과정을 늦추고 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.

시도해보기 : 스무디에 반 큰 스푼을 넣거나 떡에 뿌립니다.

달걀

이 슈퍼 푸드는 필수 미량 영양소 인 콜린으로 가득 차있어 먹기 좋습니다. 그것은항 염증응답, Tasneem 박사가 설명합니다.

시도해보십시오 : 계란 두 개를 끓는 물에 10 ~ 12 분 동안 넣으십시오. 완숙 계란을 가져와 오후 간식으로 사용하십시오.

케 피어

요구르트의 가까운 사촌 인 케 피어 (kefir)는 또한 발효되고 살아있는 활성 배양 균을 섭취하는 한 장에 좋은 박테리아를 추가합니다. '코코넛에서 딸기에 이르기까지 다양한 종류가 너무 많아서 좋아할 맛을 찾을 수있을 것입니다.설탕 1 톤라고 Tasneem 박사는 말합니다.

시도해보십시오 : 일주일 동안 통을 사서 컵을 떠서 아침 식사를 위해 그래 놀라와 섞으십시오.

견과류

이 고지방 간식이 체중 감량에 도움이 될 수 없다고 생각할 수도 있지만 틀 렸습니다. '아몬드는 건강에 좋은 지방이 많고 비타민 E의 좋은 공급원이기도합니다.'라고 Tasneem 박사는 말합니다. 게다가 그들은섬유질이 풍부한, 좋은 장내 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

시도해보십시오 : 한 줌 (소화하기 쉽게 함)을 담그고 점심을 위해 Ziploc 백에 포장하십시오.

올리브유

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모든 기름이 나쁜 것은 아닙니다. 사실이 품종은 염증을 돕고 오메가 -9 수치 덕분에 LDL (저밀도 지단백질)과 HDL (고밀도 지단백질) 수치를 모두 낮출 수 있다고 Tasneem 박사는 설명합니다. '소염 성분을 잃게되므로 가열하지 않도록주의하세요.'

해보기 : 샐러드 위에 큰 스푼을 뿌리거나 빵에 약간 뿌립니다.

라즈베리

재미있는 사실 : 라즈베리는 어떤 베리에서든 가장 많은 섬유질을 가지고 있다고 저자 인 Gerard Mullin 박사는 설명합니다. 장 균형 혁명 . 좋은 장내 박테리아는 섬유질에서 번성합니다.

시도해보세요 : 요거트에 섞거나 여름 아이스바에 얼려보세요.

연어

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멀린 박사의 저서에는 '항 염증 지방을 늘리는 가장 쉬운 방법 : 연어 대신 붉은 고기를 최대한 많이 사용하는 것'이 있습니다.장 균형 혁명. 연어에는 오메가 -3가 풍부하여팽창 중지. 가능하면 야생 품종을 찾으십시오.

시도해보세요 : 필레에 올리브 오일을 뿌리고 은박지로 싸서 20 분 동안 굽습니다.

시금치

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시금치는 혈압을 낮추고 눈 건강을 증진시킬 수 있다고 Mullin 박사는 그의 책에서 설명합니다. 또한 항산화 물질이 많고암과 싸우다.

시도해보십시오 : 점심 또는 저녁 식사를 위해 잘게 썬 샐러드의베이스로 사용하십시오.

스위스 차드

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비타민, 마그네슘, 섬유질 및 철분을 포장하는 영양 강국으로 불리며,이 모든 것이 혈당 수치를 조절하고 염증과 싸우는 데 도움이됩니다. 하지만 살충제로 만든 것은 피하십시오. 가장 좋은 방법은 유기농 제품을 구입하는 것입니다.

시도해보십시오 : 스토브에 반찬으로 볶습니다.

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요거트

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활발하고 활동적인 문화를 가진 다양성을 찾으십시오. ``제대로 만들어지면 요구르트는 질병과 싸우고 예방하며 건강한 체중을 유지하는 데 필요한 좋은 박테리아를 다시 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.

해보기 : 식료품 점에서 1 인분을 사서 아침 식사로 즐기십시오.