인생에서 가장 완벽한 피부를 제공하는 19 가지 식품
잔주름, 여드름, 주름, 짙은 반점. 당신은 이러한 비타민으로 가득 찬 음식에 대해 기회가 없습니다.
게티 이미지 말린 살구겨울에 신진 대사가 느려지면 피부의 자연적인 각질 제거 과정도 느려집니다. 이로 인해 죽은 피부 세포가 축적 될 수 있으며 그 결과 안색이 칙칙해 보인다고 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 피부과 부 임상 교수 인 Judith Hellman 박사는 설명합니다. 더 밝게하려면 & frac14; 이 달콤한 물린 컵. 건강한 새로운 피부 세포의 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을하는 건강한 비타민 A를 섭취하게 될 것이라고 Drayer는 말합니다. 신선한 살구와는 달리 말린 살구는 일년 내내 쉽게 찾을 수 있습니다.
게티 이미지 오이이 채소를 키가 큰 물을 마시지 만 만족스러운 바삭 거리는 것으로 생각하십시오. 수분 공급은 아름다운 피부를 유지하는 데 필수적인 부분이며 큐 크는 수박을 포함한 대부분의 단단한 음식보다 더 많은 약 96 %의 물로 구성되어 있습니다. 또한 히알루 론산을 생성하는 데 도움이되는 영양소 인 실리카를 함유하고 있습니다. '이 화합물은 세포가 수분을 유지하도록하여 피부가 탱탱하고 신선 해 보이도록 도와줍니다.'라고 Hellman은 말합니다. 퀴 노아, 토마토, 파슬리와 함께 잘게 잘린 오이 1 컵을 버무려 곡물 샐러드를 채우세요.
게티 이미지 터키평범한 추운 날씨에 편한 식사 (당신을 바라 보는 베이컨 맥, 치즈)를이 풍성하고 저지방 고기를 특징으로하는 식사로 바꾸십시오. 3 온스 제공량은 매일 아연의 1/4 이상 (포화 지방 2g 미만)을 제공합니다. 미네랄은 신체가 건강한 피부 세포를 지속적으로 생성하도록 돕고 자외선 및 오염과 같은 노화로부터 피부를 보호합니다. 일부 연구에 따르면 아연은 여드름을 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 즉, 칠면조 칠리 그릇에는 마법의 힘이 있습니다!
게티 이미지 호두부드럽고 유연한 피부에 꼭 필요한 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)이 함유되어 있습니다. 필수 지방산은 피부 세포에서 수분과 영양소의 손실을 제한하고 쌀쌀한 온도에 의해 유발 될 수있는 염증 (비늘 모양의 피부 또는 발적 형태)을 예방할 수 있다고 등록 영양사이자 저자 인 Lisa Drayer는 말합니다. 뷰티 다이어트.호두는 칼로리가 상당히 높기 때문에 다행스럽게도 많은 양을 먹을 필요가 없습니다. & frac14; 컵 (약 196 칼로리)은 ALA의 최소 권장 일일 섭취량의 두 배 이상을 제공합니다.
게티 아보카도또 다른 기적의 음식건강한 지방, 아보카도는 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지합니다. Jennifer Wu, M.D., 피부과 전문의이자 저자에 따르면 당신의 얼굴을 먹이 , 아보카도를 먹으면 피부가 에센셜 오일의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스 : 그것은 당신이 몸을 위해 먹을 수있는 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.
게티 표현갓 분쇄 한 커피 원두에는 다크 스팟과 같은 자외선 손상을 복구하는 미량 영양소 인 항산화 폴리 페놀이 포함되어 있습니다. 에스프레소는 항산화 제 함량이 가장 높기 때문에 아침에 탈지 라떼를 마음껏 즐기세요.
게티 이미지 수박수박의 높은 수분 함량으로 인해 영양소 밀도가 낮은 식품 중 하나이지만 H20을 추가 한 모든 것에 감사드립니다.피부 보습. 더 많이 담금질수록 잔주름이 덜 두드러지기 때문에 좋습니다. 그리고 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 수분이 많은 여름 과일에는 또한 피부 보호 항산화 제 역할을하는 카로틴 색소 인 리코펜이 들어 있습니다. 이제 올바르게 자르고 있는지 확인하십시오, mmk?
게티 이미지 오렌지오렌지가 제공하는 비타민 C 부스트로 가장 잘 알려져 있지만 주름 방지 콜라겐으로 가득 차 있습니다. 매일 아침 하나를 먹으면 값 비싼 피부 관리 체제를 대체하기에 충분할 수 있습니다.
¿Por qué mi sudor huele a orina?
게티 아마씨연어와 마찬가지로 아마씨에는 오메가 -3 지방이 함유되어있어 염증과 싸우고 피부에 수분을 공급합니다.
게티 시금치시금치에 대한 열풍이 시금치와 관련이 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다.'슈퍼 푸드'속성즉, 비타민 A 전구체 인 베타 카로틴 함량이 높습니다. 매일 아침 오믈렛에 시금치 한 컵을 추가하면 신체가 비타민 A를 활용하여 활성 산소와 싸우고 피부 손상을 예방할 수 있습니다.
게티 토마토토마토는 단순히 샐러드를 추가하는 완벽한 것이 아닙니다. 토마토에는 수박에서 발견되는 것과 동일한 피부 보호 카로틴 색소 인 리코펜도 들어 있습니다. 그렇습니다. 야간 카 프레스는 유해한 자외선에 대한 방어 역할을 할 수 있습니다.
게티 이미지 옥수수노란 옥수수에는 베타 카로틴이 가득합니다. 컬러 풀 한 채소로 가득한 다이어트가 제공하는 건강한 윤기를주는 것 외에도 옐로우 콘도설탕이 적다설탕으로 인한 여드름을 DL에 유지할 수 있습니다.
게티 이미지 치킨채소로 충분합니다. 여기 고기 애호가들이 찾고있는 피부 부스트가 있습니다. 이 주요 가금류에는 콜라겐 생성을 촉진하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이되는 두 가지 미네랄 인 아연과 셀레늄이 포함되어 있습니다. 즉, 모든 불쾌한 기간 브레이크 아웃을 막는 데 도움이됩니다. Halle-freakin-lujah.
게티 이미지 조개닭고기와 마찬가지로 조개, 굴, 랍스터와 같은 조개류에는 아연이 풍부하여 피부를 탄력 있고 통통하게 유지하는 데 도움이됩니다. 다음 휴가 때 여분의 랍스터 롤을 먹으면 10 배나 좋아 졌죠?
게티 이미지 대두이 작은 콩과 식물은 자연의 싹이 트는 것과 같다고 Boston University의 영양 임상 부교수 인 Joan Salge Blake, R.D.는 말합니다. 단백질이 풍부하여 피부를 튼튼하게 유지합니다.
게티 이미지 파파야열대 과일에는 주름으로 이어지는 손상으로부터 피부를 보호하는 가장 강력한 항산화 제 중 하나 인 비타민 C가 풍부합니다.
게티 이미지 고구마이들은 베타 카로틴이 풍부하여 신체가 피부가 죽은 세포를 제거하는 데 도움이되는 영양소 인 비타민 A로 전환됩니다.
게티 이미지 아몬드피부 노화 방지 활성 산소와 싸우는 데 도움이되는 항산화 제인 비타민 E가 들어 있습니다.
게티 이미지 연어피부 세포를 건강하게 유지하는 비타민 B 인 니아신과 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화 제인 셀레늄의 최고 공급원입니다.