더 많은 지방을 먹으면 날씬해 질까요?
게티 이미지좋은 종류라면 네. 저지방 식품은 종종 고도로 가공되고 설탕으로 가득 차 있기 때문에 지방이 실제로 비만 전염병의 원인이 아니라는 합의가 커지고 있기 때문입니다. 이 8 가지 음식은 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 전반적인 건강과 맛을 향상시킵니다. 
게티 이미지 버터예,레알버터, 등록 영양사 및F- 팩터 다이어트설립자 Tanya Zuckerbrot. 버터는 체중 감량 보충제로 상업적으로 판매되는 지방산 인 공액 리놀레산 (CLA)의 천연 공급원이라고 그녀는 말합니다.연구에 게시영양 저널12 주 동안의 연구를 통해 하루에 약 3.4g의 CLA를 섭취 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 6 파운드 더 많이 감량 한 것으로 나타났습니다. 그리고 고도로 가공 된 것과 달리마가린, 버터에는 또한 오메가 -3와 오메가 -6 지방산이 균형을 이루고있어 뇌 기능과 피부 건강을 모두 개선합니다. 적당량의 버터를 식단에 포함 시키면 건강한 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공하는 동시에 체중을 줄일 수 있다고 Zuckerbrot는 덧붙입니다.
게티 이미지 아보카도아보카도에는 섬유질 (포도도가 높고 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됨), 비타민 E (근육 기능 및 제 지방량을 개선 할 수 있음), 마그네슘 (1 개) 등 20 가지 필수 영양소가 포함되어 있습니다.연구이 미네랄이 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있음을 보여주었습니다). 그들은 또한 시금치, 당근, 토마토를 포함하여 그들과 짝을 이루는 음식에서 건강을 구축하는 화합물을 흡수하는 신체의 능력을 증가시킵니다, Travis Stork, M.D.의사들및 저자의사의 다이어트 요리 책. 그들은 뇌 건강과 심장 건강에 기여하고 전반적인 건강에 필수적인 단일 불포화 좋은 지방의 훌륭한 공급원입니다. 아보카도를 스무디, 샐러드, 오믈렛에 넣고 마요네즈 대신 사용하십시오.
게티 이미지 전체 달걀예, 노른자 및 모두 :과학이제 하루에 달걀 하나를 먹는 것을 지원합니다. 큰 것은 80 칼로리에 불과하고 6g의 완전한 단백질을 포함하고 있기 때문입니다. 즉, 모든 필수 아미노산이 포함되어 있으며, 지속적인 에너지를 제공하고 몇 시간 동안 포만감을 유지합니다. 계란에는 또한 자연적으로 지방을 태워 에너지로 바꾸는 수용성 필수 영양소 인 콜린이 포함되어 있다고 Zuckerbrot는 말합니다. 신체의 지방을 더 빠른 속도로 분해하여 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다.
게티 이미지 견과류황새는 견과류를 자신의 10 대 건강 식품 중 하나로 꼽았습니다. 지방, 단백질 및 섬유질 함량 덕분에 견과류는 공 복통을 억제하고 설탕의 균형을 맞추는 데 도움이되며 고 콜레스테롤과 같은 이상을 검사하는 혈중 지질 프로필을 개선 할 수도 있습니다. 사실, 연구에 따르면 견과류를 먹는 다이어트하는 사람들은 식사 계획을 잘 지키고 체중을 줄일 수 있습니다. 두 개의 장기 실행하버드 연구매일 견과류를 먹는 사람들이 더 오래, 더 건강한 삶을 살고 있다는 사실을 발견했습니다. Stork는 순수한 (즉, 무가당, 저염, 생) 품종을 선택할 것을 제안합니다.
iStock 코코넛 오일코코넛 오일이 100 % 지방이라고해서 체중 감량 계획을 금기시하지는 않는다고 Zuckerbrot는 말합니다. 실제로는 가장 건강한 지방 중 하나이며 특히 몇 파운드를 감량하려는 경우 식단에 포함시킬 가치가 있습니다. 버터의 대안 인 코코넛 오일은 중쇄 트리글리세리드가 풍부합니다. 지방산은 신체가 휴식 중에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록하는 신진 대사 촉진 효과를 생성합니다. 그리고 코코넛 오일에서 발견되는 지방산은 다른 지방산보다 더 큰 포만감 효과가있어 식욕을 조절하는 데 도움이된다고 Zuckerbrot는 덧붙입니다.
¿Cómo enciendes a un chico?
게티 이미지 치즈치즈와 함께하면 모든 것이 더 맛있습니다. 그리고 이제 — 기쁨, 오 기쁨! —연구원비만 퇴치에 도움이 될 수 있다고 말합니다. 호주 커틴의 공중 보건 학교에서 실시한 연구에 따르면 12 주 동안 체중 감량 실험을하는 동안 저칼로리 식사 계획으로 매일 5 회분의 유제품을 섭취 한 사람들은 평균적으로 더 많은 체중, 체지방량 및 총량을 잃었습니다. 하루 세 번만 먹은 사람들보다 복부 지방 비율. 다른 생리 활성 영양소 중에서도 단백질, 칼슘, 비타민 D가 많이 함유 된 식단은 신중한 체중 감량 또는 체중 유지 식단의 중요한 부분이 될 수 있다고 코어 검색자인 Wendy Chan She Ping Delfos 박사는 말합니다.
게티 이미지 다크 초콜릿우리 동료 초콜렛 중독자들을위한 희소식 : 당신이 좋아하는 방종은 올 바르고 적당히 섭취한다면 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있다고 Zuckerbrot는 말합니다. 식사 후 카카오 함량이 70 % 이상인 고품질 다크 초콜릿을 몇 입 먹으면 소화 속도가 느려지므로 더 오래 만족할 것입니다. 이는 부분적으로 1 온스의 다크 초콜릿에 4g의 배를 채우는 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 정신 건강에도 좋습니다. 초콜릿의 코코아는 기분을 개선하는 세로토닌의 혈중 농도를 높이는 데 도움이되며 평온을 촉진하는 폴리 페놀이라는 화합물을 포함합니다. 따라서 소량의 복용량은 체중 감량 프로그램에서 박탈감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있으며 이는 항상 성공의 열쇠라고 Stork는 말합니다.
게티 이미지 베이컨아니, 당신은 꿈꾸지 않습니다. 대부분의 다이어트하는 사람들이 베이컨이 악마라고 생각하는 것은 너무 나쁘다고 Zuckerbrot는 말합니다. 적당히 섭취하면 실제로 체중 감량을위한 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 소시지와 비교할 때 베이컨은 실제로 45 칼로리, 5g의 포만 단백질, 슬라이스 당 지방 3g으로 더 좋은 아침 식 사용 고기입니다 (소시지 한 링크에는 85 칼로리, 4g의 단백질, 7g의 지방이 포함되어 있습니다. ). 베이컨 칼로리의 절반이 포화 지방에서 나왔지만 단백질 함량이 높기 때문에 체중 감량에 도움이된다고 Zuckerbrot는 덧붙입니다.