30일 자기 사랑 챌린지: 자신의 최고의 버전이 되십시오
특히 인생이 완전히 예측할 수 없는 요즘에는 자기 관리가 매우 중요합니다. 이 30일 자기 사랑 챌린지는 부정적인 생각을 줄이고 정신 건강에 초점을 맞추는 것을 목표로 합니다.
여기의 목표는 일상에서 벗어나 마지막 날인 것처럼 매일을 포착하는 데 도움이 되는 것입니다.
이러한 영감을 주는 활동은 자존감을 높이고 마음을 정리하며 일상을 개선하는 데 도움이 됩니다.
우리 모두는 삶에 긍정적인 요소가 필요하며 이 30일 챌린지를 통해자기 사랑당신이 부정적으로 생각하는 것보다 더 많아야 합니다.
자기 계발이 실제로 가능하다는 것을 확신하고 삶의 주도권을 되찾기 위해 진지한 혼잣말을 해야 할 때입니다.
좌절로 인해 충만한 삶을 사는 데 낙담하지 마십시오. 당신의 미래는 당신의 손에 달려 있으며, 이것이 당신이 최선을 다하는 방법입니다.
참조: 자기애를 높이고 원치 않는 감정을 없애는 강력한 방법
DAY 1: 자신에 대해 사랑하는 것들의 목록을 만드십시오.
이 30일 챌린지를 가능한 한 최선의 방법으로 시작하려면 자기 사랑으로 시작하는 것이 적절합니다.
자신에 대해 가장 좋아하는 것 5가지를 적어 보십시오. 그렇게 하면, 당신의 자신감이 번성할 것이고 마침내 당신이 스스로에게 인정하는 것보다 훨씬 더 많은 것이 있다는 것을 알게 될 것입니다.
당신은 당신이 잘하는 일에 대해 약간의 칭찬을 받을 자격이 있으며, 모든 것은 당신으로부터 시작해야 합니다. 이것은 당신의 모든 아름다운 자질을 강조하고 사물을 원근법으로 보는 데 도움이 될 것입니다.
그렇습니다. 우리 모두는 암흑기를 겪지만, 그렇다고 해서 당신의 회복력과 인내를 축하해서는 안 된다는 의미는 아닙니다.
오히려 그 반대입니다. 행복할 수 있는 작은 일을 찾는 것이 가장 암울한 순간을 이겨내는 데 도움이 됩니다.
2일차: 마음챙김을 연습하여 마음을 고요하게 하세요
지금 바로 시작하지 않으시겠습니까? 하루 5-10분을 정신 건강에 바치기로 결정하십시오.
단순히 존재하는 것에 집중하고 마음과 조화를 이루십시오.
이것은 자신에게 꼭 필요한 휴식을 제공하고, 당신이 느낄 수 있는 모든 스트레스를 완화하고, 당신의 마음, 몸, 영혼과 접촉하는 것에 관한 것입니다.
간단하고 쉬우며 시간이 많이 걸리지 않으며 앞으로 일어날 일에 대해 정신적으로 준비된 하루를 시작할 수 있습니다.
그리고 이 30일 자기 사랑 챌린지는 당신과 당신의 내면의 행복에 관한 것입니다. 자신의 가장 친한 친구가 되어 한 번만 자신을 먼저 생각하십시오.
3일차: 마음껏 즐기세요
오늘은 죄책감 없이 건강한(또는 그다지 건강하지 않은) 탐닉을 허용하는 것에 대해 모두 알아보십시오.
초코칩 쿠키 좋아하시나요? 리얼주부들 보면서 다 사서 먹어요. 당신은 그럴 자격이 있습니다!
당신은 아이스크림 매니아입니까? 똑같이하고 가장 큰 것을 얻으십시오.
나중에 아플 수 있는 방식으로 과용하지 않도록 하십시오. 저에게 묻는다면 모든 것이 허용되지만 적당히입니다.
오늘은 누구에게도 정당화하지 않고 스스로 무언가를 하는 것에 관한 것입니다.
쿠키(또는 전체 묶음)를 먹거나, 원한다면 전체 케이크를 굽거나, 좋아하는 레스토랑에서 멕시코 음식을 즐겨보세요.
선택은 끝이 없으며 선택은 귀하의 것입니다.
4일차: 소셜 미디어에서 하루 쉬기
당신은 그것이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 우리 모두가 그렇습니다. 자기 사랑은 매우 중요하며, 우리 모두는 소셜 미디어가 자신감에 얼마나 해로운지 직접 알고 있습니다.
그러니 오늘은 조심하세요. 소셜 미디어도 없고 휴대전화를 확인하지도 않습니다. 이것은 당신에게 꼭 필요한 소셜 미디어 해독입니다.
자기 관리는 플러그를 뽑고 몸이 우리에게 말하는 것을 들을 수 있는 능력에 크게 의존합니다.
이것이 오늘의 규칙이므로 이제 얼마나 많은 시간을 할애할 수 있는지 상상할 수 있습니까? 기분이 상쾌해지는 것은 말할 것도 없고 건전한 정신에 매우 유익할 것입니다.
그리고 내일, 당신은 당신의 이메일을 확인하고 당신의 DM에 응답할 수 있습니다.
누군가가 정말로 당신을 필요로 하는 경우, 그들은 항상 당신을 부를 수 있다는 것을 기억하십시오. 따라서 모든 것이 잘되고 아무도 온라인 상태에 의존하지 않으므로 안심하십시오.
심호흡을 하고 오늘 하고 싶은 대로 하세요.
5일차: 새 책 읽기
새 책을 읽는 것은 새롭고 멋진 팟캐스트를 발견하는 것과 함께 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.
마음을 날카롭게 하고 진정으로 자기 관리에 전념하기 위해서는 새로운 것을 배우는 것이 정말 중요합니다. 좋은 책의 힘을 과소평가하지 마십시오.
어떤 어려움을 겪었고 그 이야기를 전하기 위해 살았던 사람들의 현명한 말을 읽는 것보다 배우고, 탐구하고, 발견하는 더 좋은 방법은 없습니다.
자기 사랑은 나 자신이 매일 성장하도록 허용하는 것을 의미합니다. 그리고 책은 당신의 영혼을 풍요롭게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
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6일차: 한낮의 휴식 시간을 갖습니다.
때때로 우리 모두는 낮잠이 필요합니다. 그렇죠? 아니, 하지만 심각하게. 이 30일 자기 사랑 챌린지의 모든 전제는 자기 관리입니다.
그리고 하루 중 휴식을 취하는 것은(아무리 바쁘더라도) 남은 하루를 어떻게 보낼지 결정합니다.
내가 뭘 좋아하는지 알아? 일, 생활, 건강, 이런저런 것들로 너무 스트레스를 받아 10분 동안 모든 것을 차단하고 댄스 세션을 하는 날이 있습니다.
농담도 안 해요. 내가 한계점에 도달한 것 같을 때, 나는 일어나서 내가 좋아하는 재생 목록을 켜고 아무도 보고 있지 않은 것처럼 춤을 춥니다(아무도 없기 때문에, lol).
재미있고 편안하며 내가 하고 있는 일과 내가 느끼는 스트레스를 잊게 해줍니다. 시도 해봐. 긴장을 풀고 완전히 이완할 수 있는 방식으로 하십시오.
하루 중 단 몇 분만이지만 마음에 경이로움을 선사합니다.
7일차: 집 정리하기
집이 깨끗하고 깨끗하고 어디에서나 성취감을 느낄 때 가장 기분이 좋지 않습니까?
나도 알아. 그렇기 때문에 집(또는 가장 좋아하는 방)을 정리하여 마음을 정리할 것을 권장합니다.
당신이 오랫동안 의미했던 가구를 지금 재배치하십시오. 1년 이상 입지 않은 옷은 모두 버리십시오.
모든 의류 품목을 제자리에 놓고 쓰레기를 버리고 모든 표면에 먼지를 털고 시트를 교체하십시오.
이것들은 당신의 생활 공간을 훨씬 더 살기 좋게 만드는 것들이며 당신의 일반적인 성취감은 당신이 그날 계획했던 것보다 훨씬 더 생산적이라는 추진력을 줄 것입니다.
DAY 8: 인생 목표를 글로 적으세요
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이것은 매우 간단하지만 장기적인 성공에 매우 유익합니다.
종이에 세 가지를 적습니다. 그런 것들이 언젠가는 성취하고자 하는 목표가 되도록 하십시오.
일부는 지금 당장의 꿈일 수도 있지만 일부는 실행 가능합니다. 그것들을 기록하는 목적은 당신이 진정으로 원하는 것을 결코 잊지 않기 위함입니다.
인생은 당신을 많은 곳으로 데려갈 것이지만 결코 당신이 원하는 것을 잊게하지 마십시오. 그리고 아니요, 그것은 희망적인 생각이 아닙니다.
이것은 항상 목표와 꿈을 현실로 만들기 위해 노력할 것임을 스스로 확신하는 방법입니다.
DAY 9: 웃음은 최고의 약입니다!
당신의 전리품을 웃어. 재미있는 새로운 코미디를 보러 가십시오. 많은 웃음으로 이어질 것이라는 것을 알기 때문에 가장 친한 친구와 하루를 보내십시오.
당신의 영혼을 불타오르게 하고 당신의 마음을 정말로 행복하게 만드는 일을 하십시오.
울고 싶을 때 웃게 할 수 있는 사람들과 함께 하는 것이 중요합니다!
당신의 삶에 그런 사람들이 있습니까? 그렇다면 오늘 하루를 그들에게 바쳐 웃음으로 배를 아프게 하라.
DAY 10: 가족 모두 참여하기
집에 너만 있는거 아니지? 그렇다면 왜 모든 집안일을 당신에게 맡겨야 합니까? 그것은 옳지 않습니다.
이 날에는 가족 구성원을 모두 참여시키고 동등하게 참여하도록 하십시오.
그렇게 하면 모든 일이 훨씬 더 빨리 완료되고 모두가 좋은 일을 한 좋은 공동 경험이 될 것입니다.
특히 당신이 나쁜 하루를 보내고 있다면. 당신의 사랑하는 사람들이 당신을 돕게하십시오!
그것은 당신의 집이며 모든 구성원이 그것을 유지하기 위해 약간의 노력을 기울이는 것이 적절합니다.
DAY 11: 일기 쓰기 시작
이것은 내가 완전히 하고 싶은 일입니다. 그리고 다음 날을 위한 준비를 하는 방법으로 저녁 시간에 가장 잘 작동한다는 것을 알게 되었습니다.
그래서 저는 이 놀라운 30일 자기 사랑 챌린지에 그것을 포함시키고 싶었습니다. 이것은 다음 날 무언가를 잊어버릴 경우를 대비하여 생각을 깔끔하게 적어두는 아름다운 방법입니다.
자신의 생각, 느낌, 경험 또는 계획에 대해 쓸 수 있습니다. 그것은 모두 당신에게 달려 있습니다!
스트레스를 받을 때 항상 나를 중심에 두고 있는 내 가장 깊은 생각을 볼 수 있고 부정적인 생각을 완화할 수 있기 때문에 스트레스를 받을 때 정말 도움이 됩니다.
DAY 12: 당신의 작은 승리를 축하하세요
이것은 생산성 수준에 도움이 될 뿐만 아니라 당신이 얼마나 훌륭한 직원인지 확인하는 데에도 도움이 될 것입니다!
항상 기뻐할 일이 있습니다. 그것은 당신이 탁월할 것이라고 생각하지 못했던 성공적인 작업(당신이 해냈음)일 수도 있고, 당신이 조합하고 완벽하게 구현한 프로젝트일 수도 있습니다.
이것은 당신이 막혔다고 느낄 때 도움이 될 것이며, 당신이 별로 생각하지 않은 모든 성취를 상기시켜 줄 것입니다.
당신은 항상 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 잘하고 있습니다.
DAY 13: 평소에 먹지 않았던 새로운 식사를 시도하십시오.
인생에서는 항상 새로운 것을 시도하는 것이 중요합니다. 그리고 음식에 관해서라면 조금 모험을 해보는 것은 어떨까요?
그 새로운 식당에 가서 몇 주 동안 맛보고 싶었던 그 음식을 맛보십시오. 그래서 결국 마음에 들지 않는다면?
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이제 확실히 알게 될 것입니다! 이 작은 즐거움을 결코 부정하지 말고 원하는 대로 먹으십시오.
인생은 항상 안전하게 플레이하기에는 너무 짧습니다. 분기하여 탐색하고 그 밖에 무엇이 있는지 확인하십시오. 당신은 당신이 발견한 것에 놀랄 수도 있습니다.
참조: 누군가와 감정적으로 이별하는 방법: 성공을 위한 14단계
DAY 14: 오늘 누군가를 용서하세요
아마도 당신의 여동생이 당신의 티셔츠를 훔쳐갔고 당신은 며칠 동안 원한을 품고 있었을 것입니다. 아니면 당신의 가장 친한 친구가 당신의 신뢰를 배신하는 것처럼 더 심각한 문제일 수도 있습니다.
그것이 무엇이든, 그들을 용서하기로 선택하십시오. 그것은 그들보다 당신을 위한 것입니다.
그들의 관점에서 사물을 보고 더 이상 이 분노를 가지고 다니지 않기로 결정하는 것을 영혼에서 찾으십시오.
그들이 당신에게 잘못한 경우 당신은 그들을 다시 들여 보낼 필요가 없습니다. 자신의 마음의 평화를 위해 용서하십시오.
DAY 15: 자기 애지중지하기
아름다운 느낌을 주는 옷을 입으세요. 새로운 이발을 하고 원하는 만큼 셀카를 찍습니다.
마니 페디를 받거나 가장 친한 친구와 함께 스파를 방문하십시오. 자기 사랑의 일부는 피부가 좋아지는 것입니다. 그냥 그렇게하십시오.
자신감과 행복감을 느끼게 하는 모든 일을 하고 하루를 바칩니다. 당신이 최고라고 느낄 때, 당신의 자기애는 번성할 것입니다.
아무도 완벽하지 않지만 이 영광스러운 날을 위해 완벽하게 느낄 수 있습니다.
DAY 16: NO라고 말하는 것의 힘
당신은 아니라고 말할 수 있고 여전히 좋은 사람입니다. 알죠? 자신의 경계를 알고 누구도 그 경계를 넘지 못하게 하는 데는 아무런 문제가 없습니다.
이 30일 자기 사랑 챌린지의 일환으로, 나는 당신이 그것에 대해 서운하지 않고 거절하는 법을 배우기를 바랍니다. 시도해보십시오 - 그렇게 어렵지 않습니다!
다음에 누군가가 당신에게 불편한 호의를 요청할 때 거절하세요. 괜찮아, 약속할게
하면 할수록 쉬워지고 모든 사람을 만족시킬 수 없다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 그것은 완전히 좋습니다.
DAY 17: 나쁜 습관을 없애라
우리 모두는 그것을 가지고 있습니다. 걱정하지 마십시오. 그러나 이 기회에 적어도 하나는 제거해 보십시오.
그것은 당신이 마음먹은 것은 무엇이든 이룰 수 있다는 것을 이해하는 데 도움이 될 것이라는 것은 말할 것도 없고 사랑하는 사람들을 더 행복하게 만들 것입니다.
그 과정에서 자신에게 친절하고 한 번에 한 걸음씩 나아가십시오. 담배를 끊고 싶거나 손톱 물어뜯는 일을 끝내고 싶을 수도 있습니다!
완전히 가능합니다. 조사를 좀 하고 시작하세요. 쉬운 일이지. 천천히 해요.
DAY 18: 사랑하는 사람과 연락하기
가장 소중한 사람들과 좋은 시간을 보내십시오. 한동안 엄마를 못 봤다면 엄마에게 전화를 걸어 만나서 커피를 마시자.
가장 친한 친구인 FaceTime이 그립다면 지금 바로 그 친구를 만나보세요. 당신의 존재를 갈망하는 당신의 인생에서 다른 중요한 사람에게도 마찬가지입니다.
당신의 삶을 더 좋게 만드는 사람들을 당연하게 여기지 마십시오. 약간의 노력은 먼 길을 간다.
DAY 19: 새로운 취미를 가져라
나를 위해, 나는 항상 춤의 열렬한 팬이었습니다. 실제로 마음을 정하고 실행에 옮기는 데 너무 오랜 시간이 걸렸지만 결과는 성공적이었습니다!
평소에 비밀리에 해보고 싶었던 취미 생활을 하시길 진심으로 응원합니다.
스포츠 관련 활동에서 피아노 레슨, 그림 수업, 새로운 언어 학습에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
새로운 것을 배우고 삶과 영혼을 풍요롭게 하기에 너무 늦은 때는 없습니다.
DAY 20: 선불
또는 다른 말로 하면 돌려보냅니다. 그것은 다른 사람에게 세상을 의미하는 겉보기에 작은 친절한 행동일 수 있습니다.
뒤에 줄 서 있는 낯선 사람을 위해 통행료를 지불하거나 동료에게 달콤한 격려의 메모를 작성하십시오. 이러한 것들은 사물의 큰 범위에서 정말 중요합니다.
아무 것도 기대하지 않고 의미 있는 일을 하십시오. 그러면 그것이 얼마나 풍요롭게 될 수 있는지 알게 될 것입니다.
참조: 서신 관계: 구식 로맨스를 되살려야 하는 6가지 이유
DAY 21: 운동!
마지막으로 조깅을 한 것이 언제입니까? 아니면 긴 산책을 했습니까?
운동은 기분을 상쾌하게 하는 것은 말할 것도 없고 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 몸에 귀를 기울이고 신체 활동에 참여하십시오.
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짧은 러닝을 하는 것처럼 간단할 수도 있고 실제로 친구와 함께 체육관에 가서 라이프스타일을 바꾸기로 결정할 수도 있습니다.
그것은 전적으로 당신에게 달려 있지만 몸, 마음, 영혼을 돌보는 것이 건강에 해로운 습관에 대한 필요성보다 우선해야 함을 기억하십시오.
DAY 22: 아름다운 꽃다발을 사세요
꽃을 직접 사면 어떨까요? 집을 멋지게 꾸미고 싶은 마음에는 아무런 문제가 없습니다.
매일 아침 꽃의 향기와 바로 옆에 향초가 있으면 하루가 훨씬 더 즐겁습니다.
인생에서 가장 큰 차이를 만드는 것은 정말 간단한 일들이지 않습니까?
DAY 23: 일몰 감상
일몰은 내가 하루 중 가장 좋아하는 부분입니다. 그들을 관찰하는 것에는 매우 위안이 되고 안심이 되는 것이 있습니다.
30일 자기애 챌린지의 일환으로 소중한 사람과 함께 석양을 만끽하시길 바랍니다.
앉아서 와인 한 잔하고 경치를 즐기고 말에 신경 쓰지 마십시오. 때때로 그것들은 너무 불필요합니다. 순간을 즐기고 그것을 설명하려고하지 마십시오.
당신이 그 안에 있으면 충분합니다.
DAY 24: 모든 전자 제품에서 분리
네, 잘 들었습니다. 소셜 미디어뿐만 아니라 iPhone, Android, 태블릿 및 노트북을 다른 방에 두고 플러그를 뽑기만 하면 됩니다.
모든 것을 차단하고 실생활에서 실제로 무언가를 하는 시간을 즐기십시오.
가장 친한 친구와 하루 종일 문자 메시지를 보내는 대신 직접 만나서 채팅하십시오. 엄마에게 전화해서 조언을 구하는 대신 엄마를 방문하여 하루를 밝게 해 주세요.
실생활의 순간이 얼마나 소중한지를 상기할 때 인생은 훨씬 더 아름답습니다. 그리고 인정하자, 때때로 우리의 전화는 우리를 잊어 버리게 만듭니다.
인간 접촉의 중요성을 기억하는 데 비전 보드가 필요하지 않습니다. 그 선택을 하고뒤돌아보지마!
DAY 25: 당신의 건강은 어떻습니까?
몸이 좋지 않은데도 병원을 찾는 것이 꺼려졌다면 이 30일 도전을 통해 오늘 병원에 갈 수 있도록 영감을 얻으십시오.
건강을 돌보는 것이 가장 중요합니다(신체적, 정신적).
아무 것도 아니라고 생각해서 의사에게 가는 것을 미루지 마십시오. 미안한 것보다 안전한 게 낫지, 그렇지?
건강을 가지고 장난치지 마세요. 진지하게 받아들이세요. 당신이하지 않으면 누가합니까?
26일차: 쇼핑하러 가기
나는 지금 당신의 관심을 가지고 있습니다, 그렇지 않습니까? 글쎄, 때로는 새 옷이 필요하고 옷장을 업그레이드하는 데 아무런 문제가 없습니다.
새롭고 귀여운 의상과 몇 주 동안 기다려온 멋진 원피스를 입고 여름을 준비하세요.
결국 소매 치료가 최고의 치료입니다! 물론 농담입니다.
내가 말하고자 하는 것은 재입고가 필요하다면 오늘이 바로 재입고를 해야 한다는 것입니다. 당신은 더 열심히 일하고 더 많이 사랑하고, 오늘은 당신 자신을 행복하게 만드는 날입니다.
DAY 27: 광선 흡수
하루의 대부분을 실내에서 보낸다면 이 기회에 꼭 필요한 햇빛을 받으십시오!
해변 근처에 살지 않는다면 발코니가 될 것입니다. 자외선 차단제를 바르고 좋아하는 음악을 틀고 태양과 최고의 휴식을 즐기십시오.
당신은 아마도 충분한 태양 근처에 가지 않을 것입니다. 그래서 그것에 대해 노력합시다, 그렇죠?
참조: 모든 것을 버리는 방법: 궁극적인 자유를 위한 12가지 비밀
DAY 28: 완전히 낯선 사람에게 칭찬하기
하지만 정품이어야 합니다. 출근길에 누군가가 다른 사람에게 좋은 일을 하는 것을 본다면 그 사람이 얼마나 친절한지 알아차리고 말하십시오.
믿을 수 없을 정도로 아름다운 사람을 만나면 그 사람이 얼마나 멋져 보이는지 말하십시오. 이상하게 보일지 모르지만 완전히 낯선 사람이 당신이 얼마나 예쁘다고 말하면 얼굴이 붉어지지 않을까요?
거창할 필요는 없습니다. 모르는 사람에게 따뜻한 말 한마디만 건네세요. 당신은 솔직히 그것이 그들의 하루를 얼마나 밝힐 수 있는지 결코 알지 못합니다.
DAY 29: 동물을 쓰다듬다
동물이 최고일 뿐입니다. 나는 진정으로 모든 동물을 사랑하지만 개는 단연코 가장 좋아합니다. 할 수만 있다면 문자 그대로 하루 종일 가능한 한 많은 개와 함께 보낼 것입니다.
그들은 내 영혼을 미소 짓게합니다! 그러니 30일 자기 사랑 챌린지의 마지막 날로 강아지나 새끼 고양이를 쓰다듬어 주세요!
이웃의 애완동물일 수도 있고, 친구의 애완동물일 수도, 동료의 애완동물일 수도 있고, 지역 구조 센터에 있는 사랑하는 굶주린 동물일 수도 있습니다.
당신의 정신 건강에 놀라운 일을 한다고 믿어지는 소중한 동물들과 함께 시간을 보내십시오.
DAY 30: 안전지대에서 벗어나 무서운 일을 하라
30일간의 자기 사랑 챌린지 마지막 날입니다. 뱅으로 끝내고 싶으세요? 다음은 아이디어입니다. 앉으시길 바랍니다.
항상 하기 두려웠지만 은밀하게 하고 싶은 일을 해보세요! 아마도... 번지 점프?
당신의 아드레날린이 샘솟는 것은 무엇이든 – 그냥 하세요! 물론 미리 준비하고 마지막 순간에 겁먹지 마십시오.
경주용 자동차를 운전하든 스카이다이빙을 하든 올인을 하거나 아예 하지 마십시오. 오늘은 안락한 곳을 떠나 피를 흘려야 하는 날입니다.
자기 사랑은 한 번도 시도한 적이 없지만 정말로 하고 싶은 일에 가지를 뻗는 것을 의미합니다. 가, 가, 가! 그것은 책을위한 것입니다
(그냥 알아요).
참조: 말의 힘을 현명하게 사용하면 인생이 바뀔 것입니다
