일주일 만에 섹시하고 탄력있는 팔을 얻을 수있는 7 가지 간단한 운동 동작
직면하자 : 우리는모두날씬한 팔, 닭 날개, 찻 주전자 일명. 팔을 조각 한 것처럼 보이게하는 고전적인 손에 손을 대는 자세. 하지만 팔을 사랑할 수있는 방법이 있다고 말하면 그 포즈를 영원히 버릴 수있을 것입니다. 더 많은 것은 ...일곱짧은 날. CosmoBody 인증 트레이너가 REDBOOK 전용으로 만든이 특별 계획을 따르세요.아담로 산테, 그리고 당신은 곧 날씬해 보일 것입니다.
이 운동의 가중치 부분에 대해 ...
한 쌍의 덤벨 (5 파운드부터 시작하는 것이 좋습니다)을 잡고이 모든 동작을 12 회 반복하면서 각 동작 사이에 10-20 초의 휴식을 취합니다. 운동의이 부분으로 7 일 일정을 시작하고 3 일과 5 일에 다시 수행하여 최상의 결과를 얻으십시오.
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유산소 부분의 경우 ...
2 일, 4 일, 6 일에는 줄넘기를하며 적당한 '조그'페이스와 빠른 '스프린트'페이스 사이를 번갈아 가며 점프하게됩니다. 타이머를 10 분으로 설정하고 3 분 동안 조깅을 시작합니다. 30 초 동안 스프린트에 페이스를 올리십시오. 1 분 동안 천천히 조깅을합니다. 나머지 10 분 동안 30 초의 스프린트와 60 초의 조깅을 번갈아 가며 수행합니다.
일곱째 날은 쉬는 날입니다. 당신은 그것을 얻었습니다. 당신은
나중에 감사합니다.
크리스틴 한 1. 팔은 어깨에, 팔꿈치는 90도 각도로 시작하고 무릎은 약간 구부립니다.
2. 덤벨을 머리 바로 위로 밀면서 무릎을 곧게 펴고 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지 한 다음 팔을 시작 위치로 되돌립니다. 한 명입니다.
크리스틴 한 1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 가슴이 바닥과 평행이되도록 엉덩이를 구부리고 팔이 어깨 바로 아래에 매달려 있도록합니다.
2. 양팔을 옆으로 들어 올려 어깨 뼈를 함께 조인 다음 천천히 등을 아래로 내립니다.
크리스틴 한 1. 발은 넓은 자세로, 발가락은 측면을 가리키고, 팔은 앞쪽에 매달린 채 스쿼트 자세로 떨어집니다.
2. 쪼그리고 앉은 자세에서 발끝까지 올리고 팔을 가슴쪽으로 일렬로 당겨 팔꿈치가 어깨까지 올라 오도록합니다.
3. 다시 스쿼트를하고 반복합니다.
크리스틴 한 1. 양팔을 옆구리에두고 손바닥이 안쪽을 향한 상태에서 팔을 어깨쪽으로 구부리고 손바닥을 얼굴쪽으로 돌립니다.
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2. 머리 위로 위쪽으로 눌러 코어를 단단하게 유지하고 팔꿈치를 귀에 가깝게 유지하고 손바닥을 밖으로 향하게합니다. 운동을 따라 무게를 다시 옆으로 가져옵니다.
크리스틴 한 1. 발은 엉덩이 바로 아래에 있어야하며 무릎은 약간 구부리고 양팔은 옆구리에 있어야합니다.
2. 팔을 옆으로 직접 들어 올려 팔꿈치가 구부러져 작은 'C'자 모양이되도록합니다. 천천히 시작 자세로 돌아갑니다.
크리스틴 한 1. 다리를 앞쪽으로 펴고 등을 평평하게 눕습니다.
2. 덤벨이 닿는 지 확인하면서 어깨와 나란히 팔을 위로 올리십시오.
3. 체중을 천천히 가슴쪽으로 낮추고 팔꿈치를 안쪽으로 유지하여 흉곽을 감싸고 다시 똑바로 밀어 올립니다.
크리스틴 한 1. 등을 대고 눕는 동안 팔을 위로 올려 무게가 얼굴에 맞춰 지도록합니다.
2. 팔꿈치가 90도 각도가되도록 웨이트를 아래로 내립니다.
3. 위로 밀면서 삼두근을 쥐고 반복하십시오.