뱃살을 빼는 방법 23 가지
게티 당신이 뱃살을 잃고 싶어하는 미국인 32 % 중 한 명이지만 더 이상 실제로 효과가있는 것이 무엇인지 모른다면 당신은 혼자가 아닙니다. 최근 설문 조사에 따르면 76 %의 사람들이 작년에 다이어트 나 운동 계획을 따르지 않은 것으로 나타났습니다. 음, 매일 유행하는 다이어트가 나타나는 것 같고 그게 뭔지 아무도 모릅니다. 따라서 복잡한 내용을 살펴 보겠습니다.이 전략은 결과를 보장하는 23 가지 기본 전략입니다. 당신의 라이프 스타일에 가장 잘 맞는 옷을 골라서 다시 한번 스키니 진을 만나보세요.
게티 매일 하와이 스피루리나를 섭취하십시오.당신의기도에 대한 단백질로 가득 찬이 해초 품종을 고려해보십시오. 매일 조금만 먹어도됩니다. (진심으로, 3 그램 (또는 한 티스푼) 만 있으면 충분하다고 영양사는 말합니다.탈리 파인즈, R.D.)는 베타 카로틴 및 에키 네 논과 같은 중요한 항산화 제를 다량 제공하며,이 두 가지 모두갈망을 억제하다질병과 싸우십시오. 보너스 : 하와이 스피루리나에서 발견되는 베타 카로틴 수치는 콜레스테롤 수치를 억제하고 (심장에 좋은 소식) 철분 수치가 높으면 쇠약과 피로를 개선하여 다음 운동에 충분한 모조를 얻을 수 있습니다. 매일 보충제를 터 뜨리고아침 스무디, 또는 단순히 물 한 컵에 가루 버전 (Pines에 따르면 가장 쉽게 소화되는) 한 스푼을 저어줍니다.
게티 이미지 꾀하다. 아니, 진지하게.우리는 알고 있습니다 : 오, 3 분 이상 동안 눈을 감고 앉아 있다는 생각이 항상 현실적이지는 않습니다. 그러나 연구자들은 그 관행이 과식과 같은 파괴적인 습관을 깨는 핵심 인 마음 챙김을 만드는 데 도움이된다고 말합니다. 과체중 여성6 주 동안 명상하다, 그들은 폭식 에피소드의 빈도를 50 % 이상 줄였습니다 (예를 들어, 토틸라 칩은 몇 개만 먹지만 가방 전체를 삼키는 것). Tiffany Cruikshank, 저자 체중을 묵상하십시오 는 '명상이 뇌의스트레스에 반응하다. ' 그리고 어두운 방에 앉아서 노래 할 필요가 없습니다. 달력에서 명상 약속을 잡으십시오. 그런 다음 앉을 수있는 편안한 자세를 찾으십시오 (침대가 아니라 잠들 가능성이 더 높습니다). 휴대 전화에 타이머를 설정하고 눈을 감고 호흡에만 집중하세요. 할 수있는 한 오랫동안하십시오. 3 분에서 5 분으로 시작하는 것은 완전히 괜찮습니다. 그리고 마음을 헤매는 것은 완전히 정상입니다. 그리고 점차적으로 시간을 더 추가하십시오. 진행하면서 가이드 세션을 위해 Mindfulness 앱 또는 Meditation Studio를 다운로드하십시오.
게티 이미지 reg.에 뼈 국물을 마셔 라.채울지 여부K- 컵 버전 사용또는 슬로우 쿠커, Kellyann Petrucci, M.S., 체중 감량 전문가 및 저자 Kellyann의 뼈 국물 다이어트 박사 , 체중 감량을 원한다면 술을 마시는 것이 중요하다고 말합니다. '의사는 이제 염증이 가장 큰체중 증가의 원인, 그래서 뼈 국물만큼 젤라틴 (또는 콜라겐)이 많은 것은 장을 진정시키고 균형을 재조정하는 데 도움이됩니다. '라고 그녀는 말합니다. 어떻게? 뼈가 녹아 국물에 들어가면 강력한 항 염증 영양소가 가득 차 있다고 그녀는 말합니다. 수프 형태라는 건 말할 것도없고연구 결과부분 크기를 줄이고 채우는 데 도움이되므로 나중에 건강에 좋지 않은 간식을 갈망하지 않게됩니다.
게티 이미지 하루에 한 아보카도는 의사를 멀리합니다.사과는 잊어 버려정말) — 아보카도가 체중 감량에있어서 최고를 차지합니다. 그들은 단일 불포화 심장 건강에 좋은 지방이 풍부하고연구 결과반만 먹어점심과 함께식욕을 억제 할 수 있습니다. Be Well Health Coach의 알렉산드라 사 미트 (Alexandra Samit)는``반으로 썰고 바다 소금을 약간 뿌린 다음 숟가락으로 내부를 먹습니다.Frank Lipman 박사의 Eleven Eleven 웰빙 센터뉴욕에서. 또는 몇 조각으로 샐러드를 마무리하십시오.연구 발견이렇게하면 체중과 지방 감소와 관련된 질병 퇴치 화합물 인 카로티노이드를 3 ~ 5 배 더 많이 흡수 할 수 있습니다.
마지막 뱃살을 잃지 않는 11 가지 이유
게티 남편과의 싸움을 해결하십시오.예, 모든 커플이 싸 웁니다. 하지만 그들의 의견 불일치를 극복하는 방법을 아는 사람들은더 나은 결혼& hellip; 그리고 더 나은 몸. 연구에 따르면 스트레스가 많은 활동 중에 분비되는 호르몬 인 코티솔은 지방 저장과 관련이 있습니다. 부부 간의 의사 소통 불량은 가장 흔한 스트레스 유형입니다. '라고 부부 상담가이자 공동 저자 인 Gina Guddet은 말합니다. 사랑 대사 . '나는 항상 그것을 본다. 한 파트너는 다른 사람을 무례하게 만드는 무언가를 말하고, 다른 파트너는 방어 적으로 반응하며, 당신이 그것을 알기도 전에 스트레스 수준이 지붕을 통과합니다.' 그 싸움을 시작하자마자 Guddat는 몸이 비행 또는 싸움 메커니즘으로 반응하므로 지방에 매달려 있다고 말합니다. 이를 막기 위해 그녀는 가능한 한 빨리 새싹에서 논쟁을 뜯어 내라고 말한다. 빨리 해결할 수 없다면 '타임 아웃'을하여 두 사람이 말 그대로 최소 20 분 동안 식히기 위해 방을 나갈 수 있도록하십시오. 이렇게하면 심박수와 혈압이 정상으로 돌아가고 코티솔 수치가 낮아져 신체가 지방 저장 상황에서 벗어날 수 있습니다.
게티 이미지 똥을 꼼꼼히 살펴보기.이유가있어똥이 이야기되고있다요즘에는 문제가있을 때 내부에 뭔가 잘못되었다는 쉬운 팁이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 변비가 체중 증가로 이어진다는 사실을 깨닫지 못하기 때문에 변비가 변비의 원인이라고 생각하지 않습니다.꽉 끼는 청바지. ``지속적으로 변비에 시달린다면 과체중을 유발할 수있는 열악한 식단을 유지하고 있거나 일을 계속하는 데 도움이되는 중요한 영양소가 부족함을 의미합니다 .``라고 저자 Vincent Pedre, M.D.는 설명합니다. 행복한 거트 . 하루 종일 물을 많이 마시는 것 외에도 (한 끼에 물을 마시지 마십시오.소화를 늦추다), Pedre는섬유질이 풍부한 콩과 식물노란 콩과 렌즈 콩처럼 변을 계속 움직입니다. 그리고 팽창이나 가스에 대해 걱정하지 마십시오. 밤새 콩을 담그면 문제가 해결됩니다.
게티 이미지 좋아하는 음식에 대해 생각해보세요. 많이.우리 모두는 아킬레스 건을 가지고 있습니다. 우리가 파헤치는 데 도움이되지 않는 한 가지 음식이나 식사입니다. 그러나 Mark Mincolla, Ph.D., 영양 전문가 및 저자 전체 건강 다이어트 , 하루 종일 여러 번 그 음식을 시각화하는 데 시간을 할애하는 것이 좋습니다.연구 결과그렇게하면 실제로 덜 원하게됩니다. 그 이론이 시험에 들어갔을 때 과학자들은 자신의 죄책감을 느끼는 음식을 반복적으로 상상 한 사람들이 그 음식의 칼로리 소비를 최대 50 %까지 줄였다는 것을 발견했습니다. 덜 바람직하다고 생각했기 때문이 아닙니다. 피자를 좋아한다면너는 피자를 좋아해-오히려 그들은 이미 그것에 대해 너무 많이 생각했기 때문에 옵션이 주어 졌을 때 그것을 먹고 싶지 않았기 때문입니다. 역 심리학?
게티 이미지 아침 식사에 중간 사슬 기름을 추가하십시오.뱃살을 뺄 때 오래된 기름을 사용하면 효과가 없습니다. 중쇄 트리글리세리드 (또는MCT), 코코넛 오일 또는아보카도 오일, 소화하는 데 적은 에너지와 효소가 필요한 독특한 형태의 지방입니다. 다른식이 지방과 달리 MCT는 체내 지방으로 저장되지 않습니다. 그들은 에너지 때문에 태워집니다. 즉,더 빠른 신진 대사할 일 목록을 통해 엄청난 에너지를 얻을 수 있습니다.
게티게티 이미지 Glug, Glug, Glug.예, 그것은 당신이 물을 마시는 소리입니다. 많이. 인증 된 전체 론적 건강 전문가이자 요리 강사 인 Pamela Salzman은 '사람들은 배고픔에 대한 갈증을 혼동합니다. '자동으로 다른 간식에 손을 뻗는 대신 먼저 물 한 잔을 드십시오. 대부분의 경우 그게 속임수를 쓰겠지만 그렇지 않다면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. ' 그러나 모든 물이 아닙니다동등하게 만들어졌다. 미네랄 워터는 칼슘과 마그네슘의 일일 필요량을 충족하는 데 도움이되지만 종종 고창증의 원인 인 나트륨 함량이 높습니다. 코코넛 워터는 약간의 칼륨을 제공하지만 컵당 45 칼로리입니다 (일반적으로 용기에 한 컵 이상 있음). 표준 정제수에 도달하는 것이 더 좋습니다. 영양을 높이고 싶다면 바나나를 먹거나알칼리수를 잡아, 뼈가 약 해지는 것을 방지 할 수 있습니다.
게티 크런치는 가야 해.어쨌든 당신은 그들을 싫어하므로, 천만에요. 전문가들은 크런치와 같은 고립 된 복부 운동은 시간 낭비라고 말합니다.이러한 움직임). 바이오 메카 니스트이자 저자 인 Katy Bowman은``코어를 강화하는 동시에 더 많은 총 칼로리를 태우는 것이 좋습니다. Diastasis Recti : 복부 쇠약과 분리에 대한 전신 솔루션 . 위층의 근육 만 강화하는 경우 (모두 크런치 목표) 위가 더 두꺼워 보일 수 있기 때문입니다. 대신, 다음에 아이들을 공원에 데려 갈 때 나뭇 가지에 매달리고 매달려있는 동안 배를 단단히 유지하십시오. 또는 아이들과 놀면서 팔이나 다리를 사용하지 않고 통나무처럼 굴러 가고 누가 거실을 가장 빨리 가로 지르는 지 확인하세요. 미니 운동을 할뿐만 아니라 그들과 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.
게티 이미지 소금을 뿌린다.사실이지만75 %대부분의 사람들이 먹는 소금의 대부분은 가공 식품과 식당 식사에서 나옵니다. 히말라야 및 켈트 바다 소금과 같은 순수하고 정제되지 않은 소금은 정제 된 소금보다 나트륨 수가 훨씬 적습니다. 요리 할 때 사용하면 요리의 자연스러운 풍미를 얻을 수있을뿐만 아니라 (더 만족하고 과식 할 가능성이 적음)미네랄 섭취량을 늘립니다.. 99 %의 나트륨과 염화물 인 정제 된 소금과 달리 정제되지 않은 품종에는 마그네슘과 칼슘과 같은 원소도 포함됩니다. 그렇다고 배 밖으로 나가야한다는 의미는 아니지만 다음 식사에 약간의 무언가를 추가 할 수 있습니다.
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무엇보다 뱃살을 날려 버리는 놀랍게도 저탄수화물 식품 15 가지
게티 낮은 것은 잊으십시오.'미국은 40 년 동안 저칼로리, 저지방 식단을 따르려고 노력해 왔으며, 그것이 우리를 어디에서 얻었습니까? 비만 전문가이자 저자 인 David Ludwig, M.D., Ph.D.는 세계에서 가장 무거운 국가 중 하나가되는 것입니다. 항상 배고프다 . 생각해보십시오. '문제는 이렇게 칼로리를 줄이면 몸이 기아 모드로 들어가고 있다고 생각하기 때문에 배고픔이 증가하고 신진 대사가 느려져서 반격을 시도한다는 것입니다. 한편, 당신은 결국 배고픔을 풀기 위해 다시 먹고, 당신은 미친 듯이 배가 고파서 더 많이 먹을 것입니다. 그러나 신진 대사는 여전히 낮은 수준에서 작동하므로 칼로리가 충분히 빨리 소모되지 않고 지방으로 저장됩니다. Ludwig는 실제 재료로 만든 실제 음식으로 정기적으로 (최소한 세 끼의 식사와 두 번의 간식 사이에) 식사를 할 때까지이주기가 계속된다고 말합니다. 그것은 구성되는 칼로리보다 더 중요하므로 우리를 따라 반복하십시오. 저는 항상 저칼로리 또는 무 지방으로 표시된 음식보다 모든 자연 버전을 선택합니다.
게티 좀 자세요.전에 들어 봤지만 적어도 다시 말해야합니다.미국인의 70 %인증 된 영양사이자 RD 인 Ilyse Schapiro, RD는 다음과 같이 말합니다. '늦게 자면 그 순간에 행복해질 수 있지만 건너 뛰는 모든 수면은 중간 부분의 여분의 지방 형태로 당신을 따라 잡습니다. 공동 저자 베이글을 퍼 내야하나요? 예, '나만의 시간'은 정신 건강에 중요하지만 '수면이 부족하면 몸은 식욕을 자극하는 호르몬 그렐린을 과잉 생산하고 배 부르면 알려주는 렙틴을 과소 생산합니다.' 적절한 눈을 감아 —국립 수면 재단사람마다 다르지만 7 ~ 9 시간이 가장 좋다고 말합니다. 다음날 일어나면 불필요한 간식을 진정으로 중단합니다.
뱃살이 말해 주려는 10 가지
게티 실제로 일주일 동안 저녁 식사를 계획하십시오.당신은 그 친구를 알고우연히NBD처럼 그녀가 가족을 위해 채찍질하는 건강한 식사에 대해 이야기합니까? 그녀는 미리 계획하고 있으며 당신도 그래야합니다. '미리 일주일 내내 저녁 식사를 계획하면 코스에서 벗어나 자신에게 좋지 않은 음식에 빠져들 가능성이 훨씬 적습니다.'라고 Salzman은 말합니다. (그녀주간 디너 플래너엘리자베스 버클리가 음식을 필요로 할 때 가장 좋아합니다.)과학이 그녀를 뒷받침합니다.집에서 음식을 준비하는 데 더 많은 시간을 보내는 사람들은 매주 최소 8 인분의 과일과 13 인분의 야채를 먹는 반면, 과일 6 인분과 야채 11 인분 미만을 먹지 않는 경향이 있기 때문입니다. 그러니 일과를 시작하고 매주 식료품 쇼핑을 마친 후에는 아이들을 아빠와 함께 노는 시간에 쫓아 내세요. 그러면 가능한 한 미리 채소를 씻고 썰고, 매 끼니마다 닭 가슴살을 나눠 먹는 등의 많은 일을 할 수 있습니다. 저녁 시간에는 음식이 식탁에 오르기 전에 일이 거의 없을 것입니다.
게티 레이블에 특히주의하십시오.이제 여러분은 일반 요거트를 그리스 음식으로 바꾸고 흰 빵을 통밀로 바꾸는 것을 알고 있습니다. 그러나 자세히 살펴 보지 않으면 '그리스'또는 '통밀'이라고 표시된 제품이 보이는 것과 다를 수 있습니다. 평범한 그리스 요구르트 (Fage 0 %와 같은)의 전형적인 한 컵 제공량은 23g의 단백질과 9g의 설탕을 제공하므로 현명한 선택입니다. 그러나 무엇의 또 다른 버전외모같은 제품이 18g 이상의 설탕을 함유 할 수 있습니다. 좋지 않습니다.미국 심장 협회여성들은 하루에 30 그램 만 먹어야한다고 제안합니다. 통밀 빵 포장에도 동일한 속임수가 적용됩니다. 일부 회사에서는 설탕보다 20 배 더 달고 뇌에 인식되지 않는 부 자연스러운 첨가물 인 고 과당 옥수수 시럽을 넣습니다.연구 결과음식을 먹으면 몸의 호르몬이 혼동되어 배 부르면 깨닫지 못해 건강한 선택을한다고 생각할 때 과식하게됩니다.
Netflix 폭음을 건너 뜁니다.긴 하루 일과를 마치고 TV 앞에서 놀고 싶은 유혹이 있지만, 오래 앉아있을수록 허리 둘레가 더 아프다. 안에최근 연구, 연구자들은 매 시간 반마다 쇼를 보거나 앉아서하는 일을하는 데 시간을 할애 할 때마다 뱃살이 3 세제곱 cm 증가 할 수 있다는 사실을 발견했습니다. '우리 연구에서 텔레비전을 많이 본 사람들은 텔레비전을 거의 또는 전혀 보지 않은 사람들에 비해 복부에 지방이 더 많았습니다.말했다주 저자 Kara Whitaker, Ph.D. 따라서 앉아있는 것은 순간적으로 기분이 좋을 수도 있지만 장기적으로 신체에 긍정적 인 영향을 미치지는 않습니다.
게티게티 이미지 채소를 더 많이 먹습니다.그래, 그래. 어릴 때부터들은 말이야. 그러나 등록 영양사 Lindsay Martin에 따르면힐튼 헤드 헬스, 당근, 완두콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물과 같은식이 섬유가 들어있는 채소를 선택하면 포만감을 유지하고 건강한 소화 시스템을 촉진하며 신진 대사를 억제 할 수 있습니다.
마음 챙김과 뱃살 사이의 흥미로운 연결
게티 이미지 견과류를 눕히십시오.퍼스널 트레이너이자 저자 인 Adam Rosante는 '너가 항상 듣는 일반적인 다이어트 팁은 배가 고플 때 견과류를 먹는 것입니다'라고 말합니다. 30 초 바디 . ``단백질과 섬유질로 채워져 있고 너무 작아서 한 줌만 먹으면 먹기 쉽습니다. 그러나 다량 영양소 프로필의 대부분이 지방이기 때문에 적당히 즐기셔야합니다. 그리고 무심코 먹으면 칼로리를 쉽게 초과 할 수 있습니다. ' 해결 방법과뱃살을 피하십시오. Rosante는 하루에 두 번 엄지 손가락 크기로 갈 것을 권장합니다.
게티 고기를 줄이십시오.팔 레오 다이어트를하고 있다면 조심하세요.너무M.D.의 저자 인 Melina Jampolis에 따르면 Doctor On Demand 다이어트 . 평균적인 여성은 하루에 약 46g 만 필요하며 육류 및 육류 제품을 많이 섭취하면 과도한 단백질이 뱃살로 저장 될 수 있습니다. 또한 고기가 너무 많으면 포함 된 모든 호르몬과 항생제로 인해 염증과 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다.
게티 이미지 스파이스 것 업향신료는 단순히 음식의 맛을내는 것이 아니라 염증을 줄이고 원하지 않는 배를 제거하는 데 도움이됩니다. '그들은 신체의 온도 조절기를 작동시켜 신진 대사를 촉진하고 결과적으로 추가 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이됩니다.'라고 Jampolis는 말합니다. 심황으로 시작 : 소화를 촉진하고 암과 심장 마비를 예방합니다.
5 명의 여성이 '엄마 몸매'에 대해 어떻게 느끼는지 고백
게티 이미지 디저트로 초콜릿 먹기누가 다크 초콜릿을 먹어도 변명을 원하지 않겠습니까? 밀크 초콜릿과 달리 염증을 감소시키는 플라보노이드가 가득한 다크 초콜릿은녹이다뱃살을 없애는 데 도움이됩니다. 하지만 배 밖으로 가지 마세요.카카오 70 % 이상하루에 두 조각 만 먹습니다.
게티 이미지 똑바로 앉아자세가 좋다고해서 자신감이 생기는 것이 아니라 배를 평평하게하는 좋은 방법이기도합니다. 직장에서 책상에 앉아 있든 개를 산책하든 상관없이 Harvard Medical School말한다좋은 자세는 몸매를 다듬고 거의 쉽게 코어를 만들고 일상 생활을 할 때 복부 지방을 제거하는 데 도움이됩니다.
게티 이미지 발효 식품 먹기김치와 콤 부차 시류에 뛰어 들기에 이보다 더 좋은 때는 없었습니다. 장내 세균은 최근 화제가되고 있으며 최근에는연구, 연구원들은 이것이 체질량 지수 (BMI)에 중요한 역할을한다는 것을 발견했습니다. 다행히도 좋은 박테리아 (일명 프로바이오틱스)를 식단에 쉽게 추가하여 뱃살을 제거 할 수 있습니다. 발효 식품 (예 : 템페, 된장, 케 피어)은 그 어느 때보 다 인기가 있으며 모든 식료품 점에서 구입할 수 있습니다. 저장.
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