신진 대사를 촉진하는 7 가지 이상한 방법

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다음은 단기 집중 과정입니다.'나는 친구들에게 신진 대사를 항상 움직이는 자동차 엔진이라고 생각하라고 말한다. 뒤집기 위해서는 가스가 필요하며, 더 빨리 갈수록 더 많은 가스가 필요합니다. 엔진에 필요한 연료의 양은 어떻게 만들어 졌는지에 따라 다릅니다. 날씬하고 근육질이 많은 사람들은 활동적이지 않을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하므로 더 많이 먹어야합니다. 엔진이 하루 종일 공회전했을 때 소모되는 칼로리, 즉 침대에 누워있을 때 소모되는 칼로리를 '휴식'또는 BMR (기초 대사율)이라고하며 유지하는 방법을 알아내는 것이 중요합니다. 체중이나 체중 감량. [다음 페이지에있는 워크 시트를 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 결정하십시오.] 그러나 그렇다고해서 현재 가지고있는 신진 대사에 집착한다는 의미는 아닙니다. BMR은 나이, 체중, 활동 수준에 따라 평생 동안 변합니다. 즉, 더 건강 해지면 엔진을 강력한 V8에 가깝게 이동할 수 있습니다. '—Michael D. Jensen, M.D., 미네소타 주 로체스터에있는 Mayo Clinic의 비만 연구 치료 프로그램 디렉터



좋아하는 일을하십시오 :'많은 사람들이 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)이 신진 대사를 촉진 할 것이라고 생각합니다. 아이디어 : 짧고 강렬한 운동은 엄청난 양의 칼로리를 토치하며 HIIT에는 저항 동작이 포함되어 있기 때문에 수업이 끝난 후에도 일관된 화상을 제공하는 근육을 만듭니다. 하지만 좋아할 운동을 찾는 것이 훨씬 더 중요합니다.체재활성은 신진 대사에 중요합니다. 좋은 친구가 볼룸 댄스를 시도하기로 결심하고 그녀와 그녀의 남편이 경쟁 할 정도로 그것에 빠져 들었습니다. 라켓볼, 살사, 성인 축구 또는 농구 리그와 같이 재미 있고 사교적이며 놀라운 칼로리를 태우는 모든 종류의 활동이 있습니다. 어렸을 때 즐겼던 것을 생각해보십시오. 여전히 좋아할 가능성이 있습니다! '—Andrea Dunaif, M.D., 시카고에있는 Northwestern University Feinberg 의과 대학 교수

영양소는 세 가지가 가장 좋습니다.'체중이 많이 늘었 는데도 뺄 수없는 친구가 있어요. 그녀는 무 지방 및 저지방 음식에 많이 의존하고있었습니다. 건강하게 들리지만 이러한 제품에는 종종 설탕이 첨가되어 신진 대사가 급증한 다음 급락하여 더 많은 설탕을 갈망하게됩니다. 신진 대사를 안정적으로 유지하는 비결은 매 끼니, 특히 아침 식사 때 지방이 적은 단백질, 좋은 탄수화물 (예 : 섬유질이 풍부한 통 곡물, 과일 및 채소), 건강한 지방을 균형있게 섭취하는 것입니다. 나는 친구에게 고 섬유질 시리얼, 플레인 요거트, 한 줌의 호두 또는 완숙 달걀과 아보카도를 얹은 통 곡물 토스트 조각으로 하루를 시작하라고 말했습니다. 그런 다음 점심과 저녁 식사를 위해 단백질, 탄수화물 및 지방이 동일한 균형을 유지하십시오. 그녀는 식사 사이에 포만감을 느꼈고 욕구가 적 었으며 좋은 지방과 섬유질이 함께 작용하여 신진 대사를 촉진하기 때문에 여분의 파운드를 줄이고이를 억제 할 수있었습니다. 내 연습에서 계속해서 일하는 것을 본 전략입니다. '—Eugenia Gianos, M.D., 뉴욕 대학교 Langone Medical Center의 심혈관 질환 예방 센터 공동 책임자



수면을 우선시하십시오 :'수면은 신진 대사에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 휴식을 취하지 않은 사람들은 그렐린 (포만감 호르몬) 수치가 낮고 렙틴 (배고픔 호르몬) 수치가 높습니다. 즉, 그들은 배가 고파지고 배가 빠르지 않습니다. 8 시간 동안 잠을 잘 수 없다면 기억하세요품질수량만큼 중요합니다. 저는 친구들에게 좋은 수면 위생을 실천하라고 말합니다. 침실을 시원하고 어둡게 유지하고 TV, 스마트 폰 및 태블릿과 같은 방해 요소가 없도록하십시오. 수면과 성관계를 위해서만 침대를 사용하십시오. 마지막으로, 여전히 졸고 그 상태를 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 다시 일어나십시오. 잠에서 깨어있는 것은 불안과 스트레스를 유발할 뿐이며, 이는 다시 잠을 잘 수 없게 만듭니다. '—Ari Laliotis, M.D., 수면 의학을위한 샌디에고 센터의 공동 설립자

통계가 아닙니다 :``갑상선은 신진 대사를 제어하는 ​​주요 역할을하며 여성 8 명 중 1 명은 갑상선 질환에 걸리기 때문에이를 돌보기 위해 할 수있는 일을해야합니다. 대부분의 위험 요소 (유전학, 스트레스)는 통제 할 수 없지만할 수있다식단에주의를 기울이십시오. 갑상선 호르몬을 생성하는 가장 중요한 요소는 요오드이며, 대부분의 사람들이 요오드를 충분히 섭취하고 있지만 미국인들이 가공 식품과 소금을 피하면서 더 많은 요오드 결핍 사례가 나타나기 시작했습니다. 소금을 사용할 때는 요오드 처리가되어 있는지 확인하십시오. 대부분의 바다 소금은 그렇지 않습니다. 임신 중이라면 하루에 180 ~ 250mcg의 요오드를 제공하는 종합 비타민제를 추가하십시오. 어떤 사람들에게는 큰 차이를 만들 수 있습니다. 저는 갑상선 기능 저하증이 발병하는 방향으로 향하고있는 한 여성을 알고 있습니다.하지만 그녀는 정말로 약을 먹고 싶지 않았습니다. 나는 그녀에게 집에서 더 많이 요리하고 스트레스를 덜어주기 위해 명상과 같은 것을 시도 하자고 제안했고, 그녀의 갑상선 수치가 향상되었습니다. 그러나 다른 사람들에게는 약물 치료가 필요하므로 체중 증가, 피로, 과도한 생리 또는 배변 감소와 같은 갑상선 기능 저하 증상이 나타나면 의사에게 문의하십시오. '—Laura Ryan, M.D., 콜럼버스에있는 Ohio State University Wexner Medical Center의 내분비학, 당뇨병 및 신진 대사 조교수

이동 버스트 (모든 이동) :'친구는 체육관에 가지 않는다는 이유로 항상 자책하고있었습니다. 그러나 그녀는 또한 사무직을 가지고 있었고, 연구에 따르면 매일의 운동만으로도 하루에 8 시간 이상 앉아있는 것의 해로운 영향을 무효화 할 수 없다고합니다. 나는 그녀가 계속 조금씩 움직이면 신진 대사가 더 효율적이 될 것이라고 말했다. 사무실을 돌아 다니는 것도 좋지만, 빨래를 접고, 자리를 움찔하며, 껌을 씹는 것과 같은 일상적인 움직임도 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은이를 NEAT : 비 운동 활동 열 발생이라고 부릅니다. 열 발생은 우리 몸에서 열을 생성하여 더 많은 에너지를 소비하고 BMR을 증가시키는 과정입니다. 내 친구는 그것을 시도하고 즉시 그녀가 더 많은 에너지를 가지고있을뿐만 아니라 밤에 더 잘 잤다는 것을 알아 차 렸습니다.—Jessica Bartfield, M.D., 시카고에있는 Loyola University Health System의 내과 및 체중 감량 전문가

와인을 드세요 :'최근 30 대 친구가'무슨 일인지 모르겠어요. 몇 파운드가 나왔을 때 일주일 동안 와인을 마시지 않고 내릴 수있었습니다. 이제 무게가 움직이지 않을 것입니다. ' 여기서 두 가지가 작용합니다. 나이가 들어감에 따라 몸은 포만감을 느끼지 못하게하는 호르몬을 분비하기 시작하여 무의식적으로 더 많이 먹습니다. 동시에 근육은 칼로리를 태우고 특히 포도당 (또는 설탕)을 분해하는 데 덜 효율적입니다. 나는 그녀에게 vino에 대한 스트레스를 그만두고 대신 빵, 파스타, 쌀과 같은 흰 음식을 줄이라고 말했습니다. 통 곡물과 달리 정제 된 탄수화물은 인슐린을 대량으로 방출하여 여분의 지방을 저장할 수 있습니다. 와인의 경우 레드에는 레스베라트롤이 포함되어 있으며 연구 결과에 따르면 설탕을 더 잘 대사하는 데 도움이 될 수 있습니다.하다먹다.'—Laura Ryan, M.D.