배를 수축시키기 위해 먹기

Antonio M. Rosario / Getty 이미지 간단 해:새롭게 단련 된 복근을 과시하려면 전체적으로 체지방이 적어야합니다. 하루에 500 칼로리 (커피 숍 머핀의 양)를 줄이면 일주일에 1 파운드를 뺄 수 있습니다. '하지만 조심해서 먹고 싶어충분히그렇지 않으면 신체가 에너지를 지방으로 저장하기 시작할 것입니다.”라고 뉴욕시에 기반을 둔 등록 영양사 Stephanie Middleberg는 말합니다.

식사, 간식 및 음료를 기록하십시오.노트북, 캘린더 또는sparkpeople.com— 무료로 가입 할 수 있으며 책임감을 유지하려고 할 때 칼로리 카운터가 유용합니다. (또한 도구를 사용하여 총 칼로리 수를 확인할 수 있습니다.너의신체 필요.)

소량의 단백질이 있습니다모든 식사와 간식에. 이것은 혈당 수치를 안정시켜 굶주림을 없애줍니다. 견과류, 계란, 살코기, 닭고기, 생선, 두부, 요구르트와 같은 저지방 유제품은 모두 좋은 공급원입니다.

POOCH-INDUCERS 방지인공 감미료, 껌 (씹는 동안 공기를 삼킴), 나트륨이나 설탕이 많은 음식, 탄산 음료, 탄산 음료와 같은 탄산 음료 등 가스가 차게 만들 수 있다고 Middleberg는 경고합니다.

채소를 먹습니다.섬유질이 풍부하여 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 점심과 저녁에는 접시의 절반을 채소로 채우십시오. 다른 쪽은 저지방 단백질과 통 곡물을 섞어 만듭니다.

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