운동에 대해 알고 싶었던 모든 것

피터 라마 스트로

큐:유산소 운동기구의 칼로리 연소 카운터는 얼마나 정확합니까?

에:하지 매우. 그들은 칼로리 소모량을 기계에 따라 최대 30 %까지 과대 평가하는 경향이 있습니다. 체중을 입력 할 수있는 고정식 자전거, 러닝 머신 및 기계는 더 정확한 경향이 있습니다. 타원형은 일반적으로 결과를 과장합니다. 220 개 이상의 신체 활동에서 체중을 기준으로 소모 할 수있는 칼로리를 확인하려면primusweb.com/fitnesspartner.

큐:운동 전후에 식사를해야합니까?

에:후. 고갈 된 탄수화물과 글리코겐 (에너지에 사용되는 저장 포도당)을 대체하려고합니다. 그리고 빨리 먹을수록 그 영양소가 소비되고 가장 필요한 곳으로 갈 가능성이 높아집니다. 연구에 따르면 탄수화물 대 단백질 비율이 4 대 1 인 간식이 가장 유익하다고합니다.

큐:왜 아픈가요두체육관에 간지 며칠?

cómo hacer que el sexo sea mejor para tu novio

에:이를 '지연 발병 근육통'이라고합니다. 근력 운동을하는 동안 근육 구조가 약간 분해되며 통증은 신체가 재건되고 있다는 신호입니다. 소파에 앉아 싶은만큼 움직이면 도움이됩니다. 활동은 해당 부위로의 혈류를 증가시켜 근육 회복에 도움이되는 영양분을 전달합니다.

큐:웨이트를 들지 않고 근육을 단련 할 수 있습니까?

에:요가, 필라테스, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 및 저항 밴드 사용과 같이 저항에 대해 밀거나 당기는 운동은 근력 강화 및 지구력에 좋습니다.

큐:살을 빼고 싶다면과근력 운동을 시작하기 전에 먼저 몇 파운드를 감량해야합니까?

에:그럴 필요는 없지만 많은 사람들이 결과를 즉시 규모로보고 싶어합니다. 이는 동기를 부여합니다. 그게 당신이라면 유산소 운동으로 시작하여 파운드를 더 빨리 줄이고 목표 체중에 가까워 질수록 근력 운동에 더 집중하십시오. 이 시점에서는 근육을 키우고 근육이 지방보다 무게가 더 나가기 때문에 규모에 큰 변화가 나타나지 않지만 체력 수준은 향상됩니다.

큐:왜 남성은 여성보다 체중을 더 빨리 감량합니까?

에:남성은 당연히 'VO'가 더 높습니다._두max '는 사람이 운동 중에 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 그리고 더 많은 산소를 사용할수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한, 남성은 근육량이 더 많기 때문에 휴식시 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

큐:매일 운동해야하나요?

에:매일 심혈관 운동을하는 것은 괜찮지 만 매일 근력 운동을해서는 안됩니다. 근육이 회복되는 데 시간이 필요합니다. 일반적으로 매주 하루를 완전히 쉬는 것이 좋습니다. 운동은 신체에 스트레스를주고 정신적으로 지치고 싶지 않다는 것을 기억하십시오.

큐:새 운동화를 얼마나 자주 구입해야합니까?

에:일반적인 규칙은 500 마일마다이지만, 운동화는 정기적 인 야외 달리기로 포장 도로를 두드리는 것보다 심장 강화 및 웨이트 머신에서 사용하는 경우 더 오래 지속되는 경향이 있습니다.

큐:체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 소비해야합니까?

에:일주일에 1 파운드를 줄이려면 운동을 통해 또는 식단에서 칼로리를 줄임으로써 하루에 추가로 500 칼로리를 소비해야합니다. 일주일에 2 파운드 이상 감량하려고하지 마십시오. 체중을 빨리 줄이는 사람들은 빨리 체중을 회복하는 경향이 있습니다.

큐:30 분만 있다면 그 시간을 활용하는 가장 좋은 방법은가장 많은 칼로리와 지방을 태우다?

에:한 번의 심혈관 활동을하든 여러 활동을하든 상관없이 목표 심박수 영역의 최고 수준에서 운동하십시오.