이 30 일 피트니스 챌린지로 인생 최고의 모습을 유지하세요
게티 이미지 마지막으로 다룬 큰 프로젝트에 대해 생각해보십시오. 당신은 성취 할 일들의 목록을 만들고 그것이 끝날 때까지 한 번에 하나씩 즐겁게 확인했습니다. 피트니스를 위해 그렇게하지 않으시겠습니까?
``진정하고 지속적인 성공은 엄청난 노력이 아니라 매일 취하는 일련의 작은 단계에서 만들어집니다 .``라고 피트니스 및 영양 전문가 인 Adam Rosante는 말합니다. 30 초 바디 . 그리고 우리는 작다는 것을 의미합니다. Rosante는 이번 달 계획의 첫날에만 45 초 동안 운동하도록 요청합니다. 그것은 단지 점프 잭 (당신은 이미 그것을 잘하고 있습니다!)과 스쿼트로 시작하고, 당신이 확실히 할 수있는 30 분의 전신, 지방 연소 운동을 할 때까지 천천히 성장합니다. 어떻게 그렇게 확신 할 수 있습니까? 총 8 개의 동작 만 있으며, 적은 횟수로 시작하면 완벽하게 수행하는 데 도움이됩니다.
어떤 여성도 혼자서 할 필요가 없기 때문에 REDBOOK 팀도 계획을 시도했으며 우리는 더 가볍고 강력합니다. 하지만 우리는 때때로해야 할 일 목록을 내일까지 미뤄야하는 사람을 잘 알고 있습니다. 괜찮아요. '마지막 운동을 한 지 일주일이 채되지 않았다면 중단 한 부분부터 다시 시작하세요.'라고 Rosante는 말합니다. '더 이상 처음부터 시작하십시오.'
그렇지 않습니다있다하지만이 도전을 시작하면 멈추고 싶지 않을 것이기 때문입니다. 당신은 우리와 같을 것입니다.
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게티 이미지 45 초
10 점프 잭
8 스쿼트
팁:'이 시간은 목표를 의미합니다. 운동을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸리더라도 괜찮습니다. 계속 일하면 나아질 것입니다. '—ADAM ROSANTE, TRAINER
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20 초 플랜
게티 이미지 쉬다!
팁:'쉬는 날도 가기 전에 그만 둘 거라고 확신했지만, 그렇게하지 않은 것이 너무 자랑 스럽습니다. 아담이 너무 아프지 않게 해줄 것이라고 말했기 때문에 저는 5 일째에 짧은 산책을했습니다. 효과가있었습니다! '—TIFFANY BLACKSTONE, DEPUTY EDITOR
게티 이미지 2 분 30 초
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팁:'모든 종류의 역도의 비결 : 덤벨을 들어 올리는 데 1 초간 폭발 한 다음, 내리기 위해 약 4 초가 걸립니다.' —ROSANTE
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팁:'내가 천천히 심호흡을했을 때 플랭크는 더 짧고 쉬워졌습니다. 드디어 30 초 넘게 하나를 잡았다 니 정말 기쁩니다! '—SARAH SMITH, 집행 편집자
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팁:'운동 중 하나가 너무 힘들다면 더 작은 세트로 나누십시오. 예를 들어 두 번 누르십시오. 그런 다음 휴식을 취하고 반복하십시오. '-장미
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팁:'이두근 컬이 남성용이라서 부피가 커 보일 것이라고 생각하지 마십시오. 그것은 전혀 사실이 아닙니다. 그들은 실제로 팔을 더 가늘게 만들기 위해 작동합니다. '-장미
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팁:'살이 빠지기 전에 인치를 잃을 수도 있습니다. 17 일째되는 날은 갑자기 청바지 지퍼가 더 쉬워졌습니다. 마치 Spanx를 입고있는 것 같아요. '-사라
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숨이 멎 으면 첫 번째 점프 잭 세트를 제외하고 방금했던 것과 동일한 동작을 반복하십시오.
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1 분 휴식
숨이 멎 으면 첫 번째 점프 잭 세트를 제외하고 방금했던 것과 동일한 동작을 반복하십시오.
팁:'지난 몇 주 동안 기초를 닦았습니다. 이제 자신에게 도전 할 시간입니다. 두 번째로 순회를하면 인내심이 쌓이게됩니다. ' —ROSANTE
게티 이미지 17 분 30 초
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1 분 휴식
숨이 멎 으면 첫 번째 점프 잭 세트를 제외하고 방금했던 것과 동일한 동작을 반복하십시오.
팁:'서킷 사이에 1 분의 휴식이 나에게 충분한 지 확신 할 수 없었지만, 내가 생각했던 것보다 더 건강하다는 것을 알게되었습니다.'—LESLIE ROBARGE, DEPUTY EDITOR
게티 이미지 18 분 30 초
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게티 이미지 19 분
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두 번째 동작을 반복합니다.
팁:언뜻보기에는 벅차게 보일 수 있지만 기억하세요. 매주, 매일 각 담당자가 당신이 강해지는 데 도움이되었습니다. '-장미
게티 이미지 23 분
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두 번째 동작을 반복합니다.
팁:'고수하십시오. 나는 그 어느 때보 다 더 많은 에너지를 가지고 있습니다. 아이들과 함께 뛰어 다니는 것도 더 쉽습니다. '—KIM CHENEY, 경영진 관리 편집자
게티 이미지 26 분
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두 번째 동작을 반복합니다.
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45 초 플랜 크
70 점프 잭
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두 번째 동작을 반복합니다.
게티 이미지 네가 해냈어!
다음 과제는 근력 운동에서 일주일을 쉬는 것입니다 (하지만 걷기, 달리기 또는 자전거 타기로 유산소 운동 유지). 당신은 그것을 얻었고 그것은 당신의 근육이 회복되고 다음 도전을 준비하는 데 도움이 될 것입니다. 결국, '이것이 끝이 아닙니다.'라고 Rosante는 말합니다. 이제 원하는대로 할 수 있습니다. 이 루틴을 처음부터 다시 시작하는 것이 한 가지 옵션입니다. 시간을 개선하기 위해 노력하면 더 강해질 것이며, 그 안에 내장 된 다양성은 체력이 정체되는 것을 막을 것입니다. 하지만 겁을 먹은 복싱 수업에 등록하거나 동료에게 올해 사무실 킥볼 팀에 합류 할 수 있다고 말하지 않으시겠습니까? 당신은 이제 완전히 새로운 장소에 있습니다. 활용하고 자신을 놀라게하십시오.