날씬해지다!
1. 피트니스 목표를 설정합니다.그리고 그것에 도달 할 충분한 시간을주십시오. 당신의 임무는 당신이 포기하고 싶은 날을 계속할 수있는 동기입니다. 작은 목표 (예 : 윗몸 일으키기 15 회)도 만들고 목표에 도달하면 자신에게 보상하여 큰 목표를 향해 나아가도록하세요.
2. 운동 계획을 세우십시오.매주 특정 시간에 세 번의 40 분 운동을 목표로합니다. 운동 일정은 다른 약속만큼 중요해야합니다. 자신에게 도전하고 운동의 지루함을 피하기 위해 하루는 테니스이고 다른 날은 댄스 수업 일 수도 있습니다. (이동
redbookmag.com/getfit for ideas.)
3. 현실 점검을하십시오.자신이 얼마나 적합한 지 자신에게 완전히 정직하십시오. 몸매를 갖추는 것은 현실적인 자기 관점이 필요한 개인적인 여정입니다. 일부 초보 운동가는 지나치게 야심이 많고 운동 계획을 시작하거나 몸에 너무 힘든 목표를 설정합니다. 그러니 천천히하세요. 현재 위치와 진행 상황에 집중하세요.
4. 지원을 구하십시오.친구가 당신을 기다리고 있다는 것을 알고 있다면 운동을 할 가능성이 적고, 파트너가 있으면 감정적 지원에도 도움이됩니다. '당신은 할 수 있습니다!' 태도와 피트니스 라이프 스타일을 구현하는 사람필요.자신을 비교하지 마십시오위-핏 유형 — 높은 기준에 맞추려고하면 그만두고 싶을 수도 있습니다.
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5. 제대로 먹어라.신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 건강한 지방을 포함하여 몸에 연료를 공급하는 최고의 음식을 섭취하고 있는지 확인하십시오. 그리고 하루에 최소 6 컵의 물을 마시거나 운동하는 날에 그 이상을 마시면 열심히 일하는 몸에 수분을 공급하고 활력을줍니다.
Chapple 주식 Get-Fit Wisdom : Ariane을위한 3 가지 질문
큐: 몸매가 왜 그렇게 힘들어?
에:우리 대부분은 전에 시도했지만 실패했습니다. 그래서 우리는 그것을 부정적인 신념과 연관시킵니다.힘들고 또 실패 할거야. 사람들에게 Change GPS라고 부르는 것을 사용하라고 말합니다. 차량의 내비게이션 시스템은 현재 위치와 원하는 위치의 두 지점 만 요구합니다. '어제 우리는 엉망이되어 늦게 도착했습니다.'라고 말하지 않습니다. 피트니스도 마찬가지입니다. 매일 스스로에게 물어볼 기회입니다.내가 어디 있지?과내가 어디에 있고 싶어? 다른 모든 것을 놓아주세요.
큐: 다시 포기하지 않으려면 어떻게해야합니까?
에:피트니스 계획을 고수하는 사람들은 성공하고 싶은 강력한 이유가 있습니다. 그러니 기존 목표 대신 새로운 목표를 만드세요'나는 10 파운드를 빼고 싶다. '아마도 아이들을 따라 잡거나 1 마일을 달리고 싶을 수도 있습니다.
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큐: 사람들이 그것을 고수하지 않는 것에 대한 가장 일반적인 변명은 무엇이며 어떻게 지나갈 수 있습니까?
에:모두가 시간이 없다고 말합니다. 그러나 모든 사람은 하루 24 시간을 동일하게 사용합니다. 운동 시간을 최우선으로하십시오. 가장 중요한 이유를 적어아니운동을 한 다음 왜 그렇게하는 것이 중요한지 포스트잇에 적어보세요. 변명을 그만두고 움직이기 시작하라는 상기 메시지를 욕실 거울, 책상, 부엌에 표시하십시오.
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