다음 스핀 수업 전에 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
게티 이미지 
게티 더 많은 운동 팁을 원하십니까? 나중을 위해이 이야기를 고정하고 Pinterest에서 Redbook을 팔로우하세요.
cómo hacer tiempo para hacer ejercicio
회전 추세는 곧 사라지지 않습니다. 같은 스튜디오SoulCycle과플라이휠수년 동안 피트니스 공간을 지배 해 왔으며 열풍이 확장되었을뿐입니다.곡구, 또는 심지어 물에서 순환아쿠아. 그럼 왜 모두가 그렇게 집착하는 걸까요?
스핀 클래스는 변화를 약속하며, 열정, 탑 20 댄스 히트 곡, 강사가 참가자들에게 외친 긍정 덕분에 결코 단조롭지 않습니다. 정규 수업을 수강하면 확실히 혜택을 볼 수 있습니다.체중 감량하지만 땀을 흘리기 전에 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다.
1. 인상적인 유산소 운동 —하지만 생각만큼 타지 않을 수도 있습니다
회전은 지방을 줄이고 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되는 것으로 오랫동안 알려져 있습니다. 사실, 너무 효과적이어서연구중등도 운동 1 회를 30 분 고강도 운동 2 회로 대체하면 심혈관 건강부터 신체 구성까지 모든 것을 개선 할 수 있습니다. 그러나 당신은 당신이 생각하는만큼 많은 칼로리를 태우고 있습니까?
동료가 가져온 컵 케이크에 탐닉 할 때 킬러 스핀 클래스가 약간의 여유를 제공하는 것처럼 느껴지지만 그렇지 않습니다.
'평균 스핀 클래스는 400 ~ 600 칼로리를 소모합니다.'윌 토레스, 피트니스 전문가이자 뉴욕시의 개인 트레이닝 스튜디오 인 Willspace의 설립자입니다. 일주일에 세 번 회전하면 최대 1,800 칼로리까지 토치되지만 지방 1 파운드는 3,500 칼로리에 해당합니다. 따라서 체중 감량 결과를보기 위해 흔들림 공간을 허용하는 것은 현실적이지 않습니다. '
2. 모든 연령대에 적합하지만주의해야합니다.
회전은 충격이 적은 운동이기 때문에 훈련 된 운동 선수와 마찬가지로 노년층을위한 운동입니다. 얼마나 많은 운동을하는지 지치면됩니다.한 연구예를 들어, 너무 자주 수행하면 고강도 수준의 회전이 개선보다는 성능 저하에 기여할 수 있음을 발견했습니다.
그런 다음 어떤 종류의 스핀 클래스를 수강하는지에 대한 측면이 있습니다. SoulCycle 및 Flywheel과 같은 스튜디오에는 손 무게의 구성 요소가 있지만 전문가들은 이것이체력 단련-부상을 입을 수 있습니다. 스핀 스튜디오는 종종 어둡기 때문에 강사는 당신이 적절한 형태인지 아닌지 알 수 없다고의 보조 피트니스 매니저 인 Amelia DiDomenico는 설명합니다.위기의 일몰. 그 외에도 약 5 ~ 7 분 동안 만 웨이트를 사용한다는 것은 트레이너와 함께 따를 수있는 30 분 서킷만큼 노력을 조절하지 않는다는 것을 의미합니다.
마지막으로, 허벅지의 과도한 컨디셔닝은 다른 근육에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.크로스 트레이닝, 당신은 반대 근육 그룹 사이에 불균형을 생성하게됩니다. '라고 Torres는 말합니다. '스피닝의 경우, 엉덩이 굴곡근과 대퇴사 두근이 과도하게 발달하여 불균형과 궁극적 인 부상을 초래합니다.'
여기에서 '스피닝 벌크 업 네-허벅지'의 모든 것 역시 나온다. 트레이시 앤더슨, 유명 트레이너이자트레이시 앤더슨 방법, '저는 6 개월 동안 만 방적 한 후 제 사무실에 오는 여성들이 왜 청바지에 맞지 않는지 궁금해합니다. 스핀은 단기간에 칼로리를 태울 수 있지만 그게 다라면 허벅지가 커질 것입니다. '
3. 전환이 필요합니다.
회전의 심장 강화 측면은 심장을 강화하고 댄스 클럽과 같은 분위기는 부인할 수 없을 정도로 재미 있습니다.하지만 체중이나 인치를 줄이고 싶다면 운동 일정을 조금씩 다양하게하는 것이 현명한 생각입니다.
que pasa cuando no bebes agua
주간 스핀 클래스 외에도 개인 트레이닝 세션을 시도해보십시오. 트레이너는 원하는 결과에 가장 적합한 운동을 추천하고 형태를 평가할 수 있습니다. 그러면 스스로 연습 할 수 있습니다.
'무게를 사용하면 근육이 단단 해져서 더 작아 보이게됩니다.'라고 DiDomenico는 말합니다. '근육이 많을수록 신체의 효율성이 높아져 휴식을 취할 때 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다.'
그리고 다른 클래스에 관해서는 먼저 스핀 클래스에 대해 가장 좋아하는 것이 무엇인지 파악하십시오. 동지애입니까? 멋진 곡? 강사가 정확히 무엇을해야하는지 알려주기 때문에 45 분 동안 생각할 필요가 없다는 사실? 그룹 느낌이라면 CrossFit을 사용해보십시오. 음악에 관한 모든 것? 댄스 수업이나 Zumba를 살펴보세요. 당신의 두뇌를 끄고 싶습니까? 부트 캠프에 들러보세요. 결국 스핀 클래스가 가르쳐 주듯이 성공은모두회전을 유지하는 것에 대해.