건강한 생선 타코

음 ... 생선 타코. 우리의 음식은 On the Border 's만큼 바삭하지만 (예, 튀겨집니다) 칼로리는 1/3입니다.놀랄 만한! 광고-Cal / Serv 아래 계속 읽기 :753수율 :4재료 소스 :1/2 c. 저지방 마요네즈 1 아 도보 소스의 치 폴레 칠레타코 :3 큰술 다용도 밀가루 씨. 노란 옥수수 가루 1/2 tsp. 소금 두 큰 달걀 흰자위 2 큰술 카놀라유 1 파운드 틸라피아 필레 12 부드러운 타코 크기의 밀가루 토르티야 3/4 c. 잘게 썬 붉은 양배추와 당근을 합친 것 (또는 자루에 담은 코울 슬로 야채 믹스) 3/4 c. 신선한 살사 3/4 c. 갈가리 찢긴 저지방 콜비 잭 치즈 2 C. 포장 된 스페인 쌀 2 C. 통조림 검은 콩이 재료 쇼핑 모듈은 제 3자가 만들고 관리하며이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 내용에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도

1. 소스:믹서기에서 마요네즈와 칠레를 결합하십시오. 혼합 될 때까지 펄스.
2. 타코 :얕은 그릇에 밀가루, 옥수수 가루, 소금을 섞습니다. 다른 얕은 그릇에 달걀 흰자위를 휘젓습니다.
3. 큰 붙지 않는 프라이팬에 기름 1 큰술을 데 웁니다. 달걀에 생선 조각 12 개를 담근 다음 밀가루 혼합물을 담그고 남은 부분을 두드려냅니다. 생선이 노릇 노릇해질 때까지 약 4 분 동안 한 번 돌립니다. 프라이팬에서 생선을 종이 타월로 옮겨 배수합니다. 나머지 기름을 데우고 남은 생선으로 반복하십시오.
4. 전자 레인지 용 접시에 토르티야를 놓습니다. 종이 타월과 전자 레인지로 30 초간 덮어 부드럽게합니다.
5. 토르티야로 물고기를 나눕니다. 각 타코에 소스 1 티스푼, ​​양배추-당근 혼합물 1 테이블 스푼, 살사 1 테이블 스푼, 치즈 1 테이블 스푼을 얹습니다. 검은 콩과 쌀 1/2 컵을 함께 제공합니다.

Poulos와 함께음 ... 생선 타코. 우리의 음식은 On the Border 's만큼 바삭하지만 (예, 튀겨집니다) 칼로리는 1/3입니다.놀랄 만한!