3 살짜리 유아를위한 마음 챙김 수업에 참여했습니다.
제 딸은 13 살에 세 살입니다. 충동적이고 참을성이없고 종종 비실용적입니다. 가장 최근에 그녀는 아침 식사로 롤리팝을받을 자격이 있다고 결정했습니다. 물론 내 대답은 '아니오'이며, 이로 인해 짜증이납니다. 그러나 30 초 후, 그녀는 자신이 고안 한 계획을 가지고 방에서 나옵니다. 스크램블 드에 그를 먹고그때디저트 먹을 수 있어요! 그렇게 쉬웠다면, 꼬마 야.
우리는 끊임없이 진화하는 육아 트렌드의 땅인 L.A.에 살고 있습니다. 에서수면 트레이너 고용아기가 밤새도록 졸고 (유죄) 유기농 이유식 배달을 주문하도록 (유죄), 천사의 도시에는 한계가 없습니다.
하지만 상황이 너무 영적이거나 감각적 인 느낌이 들기 시작하면 일반적으로 구독을 취소해야합니다. 나는 명상을하지도, 정말 방법을 알지도 못합니다. 나는 이미 나보다 더 이상 내 생각에 혼자 있고 싶은 욕망이별로 없습니다.
그러나 최근에 몇몇 동료 엄마들과의 나들이에서 친구가 그녀의 아이를 마음 챙김 수업에 데려 갔다고 말했습니다. ``정말 우스꽝스럽게 들리지만 꼭 확인해야합니다. ' 그녀는 매주 수업에 참석할 시간을 찾기가 힘들다고 말했지만 한 수업만으로도 많은 도움이되었습니다. '특히 속도를 늦추고주의를 기울이는 것이 얼마나 중요한지를 보여주는 측면에서-정말 가치가있었습니다.'라고 그녀는 말했습니다. 나는 Della의 롤리팝 분노에 대해 생각했고, 그녀가 인내심, 현재 및 마음 챙김에 대한 교훈을 배울 것이라는 전망은 Tinseltown의 유아 마음 챙김 전문가 인 Molly D’ Amecourt에게 이메일을 보낼 충분한 호기심을 불러 일으켰습니다.
학사 학위를 가진 D’ Amecourt Loyola Marymount University에서 유아 발달 학위를 취득하고 UCLA에서 교육을 받았습니다.마음 챙김 인식 연구 센터, 지난 4 년 동안 모든 연령대의 아이들에게 마음 챙김을 가르치고 있습니다. 그러나 그녀의 이력서에도 불구하고 나는 그녀가 우리에게 어떤 종류의 주술을 심어줄 것인지에 대해 회의적이었습니다.
마음 챙김의 개념은 새로운 것이 아닙니다. 수천 년 동안 불교도들은 깨달음을위한 필수 도구로서 마음 챙김 또는 현재에 맞춰진 상태를 실천해 왔습니다. 5 세 이하 세트에 대한 개념을 설명하는 것은 무리처럼 보일지 모르지만 내 친구가 아이를 더 나은 것으로 바꾼 유일한 사람은 아니라는 것이 밝혀졌습니다.
내가 D' Amecourt에 연락하여 자세한 내용을 알아 보았을 때 그녀는 몇 가지 성공 사례를 인용했습니다. '스티비는 화를 내고 우리는 호흡 연습을했습니다.'한 부모는 이메일을 보냈습니다. '심호흡을하기까지 1 분 정도 걸렸지 만, 위아래로 움직이는 지 확인하기 위해 위장에 무언가를 올려 놓고 싶다고 말했고, 몰리 반에서 돌로했던 일을 기억하는지 물었습니다. 당신은 진정한 영향을 미쳤습니다! '내 친구는 마음 챙김이 아이를 더 좋게 바꾸 었다고 말하는 유일한 사람이 아닙니다.
미취학 아동을위한 8 주 과정에 400 달러를 청구하는 D' Amecourt는 때때로 지역 학교를 방문하여 모든 연령대의 학생들에게 마음 챙김을 가르칩니다. 그녀는 교사가 그녀가 떠난 후 수업이 훨씬 조용하고 눈에 띄게 집중된다고 말합니다. “교사들이 스스로 연습을 시작하고, 고등학교 소녀가 교장 선생님에게 '마음 챙김 주간'을 제안하겠다고 했어요.
확실히 확실한 보증 이었지만 과학적 근거가있는 의견을 위해다이아나 윈스턴UCLA의 마음 챙김 교육 책임자 인 마음 챙김이 3 세와 4 세 아동에게 어떻게 도움이되는지 물어 봅니다. '약 10 년 전에 우리는 UCLA에서 마음 챙김과 미취학 아동에 대한 연구를했습니다. '주된 발견은 그것으로부터 가장 많은 혜택을받은 아이들이 충동 조절, 분노, 불안에 문제가있는 아이들 이었다는 것입니다.' Della는 이러한 특정 문제를 가지고 있지 않지만 (적어도 다른 3 살 어린이보다 더 이상은 아니지만) Winston은 대부분의 아이들이 마음 챙김에 대해 한두 가지 배울 수 있다고 덧붙였습니다. '기본적인 마음 챙김 운동은 재미있을 수 있으며 아이들에게주의와 감정을 조절하는 간단한 도구를 제공 할 수 있습니다. 장난감이 어떻게 작동하는지 알 수 없거나 특정 TV 프로그램을 볼 수 없을 때 짜증을내는 대신 마음 챙김은 어린이가 자신의 감정에 대처하고 과장된 반응을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시험 세션 전날 밤, 나는 아침에 그녀를 새 수업에 데려가겠다고 델라에게 말했습니다. 그녀는 내가 그녀를 새로운 댄스 수업에 데려 가고 있는지 물었다. '아니요, 사고 수업이에요!' 그녀는 내가 샐러드가 초콜릿이라고 말한 것처럼 나를 쳐다 보았다.
Della, 마음 챙김 수업으로가는 길
알리사 울프슨우리는 다음날 아침 10시 25 분에 D’ Amecourt의 집에 차를 세우고 분필로 표시된 그녀의 진입로를 따라 그녀가 수업을하는 게스트 하우스로갔습니다. 밝고 깨끗한 방 안에는 담요와 쿠션이 바닥에 원형을 형성했습니다. 두 개의 금속 노래 그릇이 D’ Amecourt의 약간 높은 왕좌 근처 원 꼭대기에 앉았고 건포도, 도토리 두 개, 카드 한 벌 및 기타 몇 가지 소품을 포함한 선물 바구니가 전시되었습니다.
¿Los niños de mariah carey tienen síndrome de down?
3 명의 아이들과 3 명의 엄마로 구성된 평상시보다 적은 그룹 (일반적으로 수업에는 10-12 명의 참석자가 있음)에서 D’ Amecourt는 노래 그릇에 망치를 문지르면서 수업을 시작했습니다. 내 첫 생각은 '오 이런. 이것은 고통 스러울 것입니다. '
그러나 나는 착각했다. 그 후 30 분 동안 우리는 호흡 기술을 연습하고 게임을하고 간식을 먹었습니다. D' Amecourt는 아이들에게 그릇을 다시 부르는 동안 눈을 감고, 어떤 그릇이 어떤 소리를 내는지 확인하도록 요청했습니다. 나는 델라가 듣고있는 것을 생각하면서 눈을 감고 곁눈질하는 것을 보았다.
마지막 연습에서 D’ Amecourt는 모두에게 건포도 두 개를 건네주었습니다. 그녀는 원을 돌아 다니며 주름진 갈색 얼룩을 자세히 설명하고 그것이 우리 손바닥에 어떻게 생겼는지 생각해 보라고 요청했습니다. 그 후 우리는 건포도 중 하나를 입에 넣고 우리의 혀로 그들을 탐험하라는 지시를 받았습니다.
델라보다 약간 나이가 많은 한 학생은 건포도 흡입을 기다리는 데 어려움을 겪었지만 대부분 아이들은 조용히 앉아서 당면한 과제에 집중했습니다.이 건포도가 포도 나무에서 공장으로 이동 한 여정을 생각하면서 식료품 점.
마음 챙김에 관해서는 대부분의 노력은 집에서 이루어집니다.
D' Amecourt는 마음 챙김과 관련하여 대부분의 노력은 집에서 부모와 자녀가 수행한다고 말합니다. 그녀는 기술의 통로 일뿐입니다. 수업 후 후속 이메일에서 그녀는 아침 행사를 요약하고 어른들에게 '숙제'를 할당했습니다. 이는 우리가 아이들에게 마음 챙김 행동을 모델화하는 데 도움이되도록 고안되었습니다. D' Amecourt는 900 개의 컴퓨터 비밀번호 중 하나를 기억할 수 없을 때 욕설을 토하거나 정신이 나간 대신 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울일 것을 제안했습니다. 몸에서 좌절감을 느끼는 곳은 어디입니까? 턱이 뻣뻣 해 지거나 심장 박동이 빨라질 수 있습니다. 발생하는 경험의 모든 측면에 집중하면 문제가 발생한 부분을 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 연습을 통해 그녀의 목표는 어렵거나 약간 성가신 상황에있는 사람들이 다른 의식적인 선택을하도록 돕고 좌절을 생산적인 기회로 전환 할 수 있음을 배우는 것입니다.
딸 델라와 함께 작가.
알리사 울프슨L.A. 거품 밖에있는 학생들에게는 마음 챙김 수업에 자녀를 데려가는 것이 다소 방종 한 과외 활동처럼 들릴 것이라고 생각합니다. 결국, 아이들에게 행동하고 함께하는 방법을 가르치는 것이 내 일이 아닙니까? 물론입니다.하지만 때로는 부모조차도 반응하기 전에 멈추고, 심호흡을하고, 주변을 둘러 보라는 알림이 필요합니다.
이 수업은 귀중한 교훈이지만, 배우기 위해 딸을 $ 400 과정에 등록해야 할 필요는 없습니다. 한 세션이 포인트를 집으로 가져 왔고, 첫 번째 수업에서 배운 내용을 다시 살펴보고 향후 시나리오에 적용 할 수 있다고 확신합니다.
이제는 내적 자아와 더 많이 연락하기 위해 노력하고 있으므로 Della에게 좌절감을 느끼면 잠시 멈추고 심호흡을하라고 말하고 있습니다. 그녀는 호흡 기술을 사용하여 약간의 활동을하는 나에게 잘 반응하는 것 같습니다. 최근에 양털의 지퍼가 재료 조각에 걸려 '난 못해!'라고 소리 쳤을 때처럼. 나는 '델라, 때때로 지퍼가 막힐 때가있다. 지퍼가 잠시 숨을 쉴 필요가 있다고 생각하고 다시 시도 할 수 있습니다. 너와 나도 심호흡 할 수있어. '
조만간 아침에 사탕을 먹으려는 델라의 바람이 곧 끝날 것 같지는 않지만, 우리 둘을 더 차분하고 조용하며 감사하는 곳으로 인도 할 수 있기를 바랍니다. 연중 무휴 24 시간 연중 무휴로 연락을주고받을 것이라고 기대하는 것은 현실적이지 않을 수 있지만, 고립되거나 배은망덕하거나 서두르는 세상의 희생자처럼 느껴질 때 신뢰할 수있는 몇 가지 도구가있는 것이 좋습니다.