Jordin Sparks의 'Undiet'다이어트
자일스 벤 시몬조딘은 청바지 사이즈가 아닌 건강을 최우선으로하여 18 개월 만에 50 파운드를 감량했습니다. ``저는 덜 먹고 더 많이 운동해서 고통받는 느낌이 들지 않았습니다. '핵심은 내가 좋아하는 운동을 찾는 것이었다. 그렇지 않으면 그것에 집착하지 않을 것입니다. ' 10 파운드 또는 50 파운드 감량을 원하든, 정체기에 도달 할 때마다 물건을 바꾸는 것이 좋다고 Jordin은 말합니다. 그녀가 한 방법은 다음과 같습니다. 자일스 벤 시몬 1 단계사고 방식을 바꾸십시오.Jordin은 이것이 4 개월이 걸렸고 그녀가 처음 15 파운드를 벗기는 것을 도왔다 고 말했습니다.
운동:'저는 매일 사촌과 걷기 시작했습니다.'조딘이 말합니다.
다이어트:왜 식사를하는지 다시 생각해보십시오. `` '정말 배고픈 건가요? 아니면 맛있어 보이는 건가요?'라고 스스로에게 물어보세요. '당신이 사랑하는 모든 것을 희생 할 필요는 없습니다. 한 끼의 크기와 왜 먹는지 의식하십시오. '
전환점 :'크리스마스였다. 나나가 굽고있는 놀라운 것들에 저항 할 수 있었을 때, 내가가는 길에 있다는 것을 알았습니다. '
칼로리 :'나는 칼로리를 계산 한 적이 없다. 나는 내 기분을 따라 간다 '고 그녀는 말한다.
간식 :애플 칩
Christopher Bissell / Getty 이미지 2 단계근육을 만들다.Jordin은 토닝 업을 통해 6 개월 만에 15 파운드를 더 줄였습니다.
운동:'친구가 트레이너를 소개해 줬어요.'조딘이 말했다. '윗몸 일으키기 나 풀업을 할 수 없다면 우리는 다음 행마로 넘어갈 것입니다.' 프리 웨이트, 기계 또는 자신의 체중 (체조, 필라테스 또는 요가에서와 같이)을 사용하든 근력 운동은 지방을 근육으로 전환하여 신진 대사를 향상시킵니다. Jordin은 이제 매일 이두근 컬, 숄더 프레스, 삼두근 확장을 12 회 반복합니다.
다이어트:오후 5시 이후에는 탄수화물을 피하고 대신 섬유질이 많은 과일을 먹습니다. 그 쿠키보다 더 만족 스럽습니다.
간식 :베리류
마렌 카루소 / 게티 이미지 3 단계운동을 다양하게하고 '깨끗한'식사를하십시오.Jordin은 지난 20 파운드를 잃는 데 8 개월이 걸렸습니다.
운동:'나는 Sensazao라는 Zumba의 한 형태를 발견했습니다. [일주일에 2 ~ 3 회] 저는 제가 좋아하는 춤을 추면서 시간당 900 칼로리를 소모합니다. '라고 Jordin은 말합니다. (이동senszao.com.) 그녀는 또한 서킷 트레인, 개와 함께 하이킹, 수영, 상자를 즐깁니다.
다이어트:``저는 보통 단백질 쉐이크 나 사과, 바나나 또는 단백질 바로 하루를 시작합니다. 점심에는 구운 닭고기, 레몬, 올리브 오일을 곁들인 아루 굴라 샐러드입니다. 저녁 식사는 보통 3 또는 4 온스 스테이크, 옥수수 및 샐러드입니다.
전환점 :'나는 나를 데려 가기 위해 드레스 나 청바지를 볼 것이다.'라고 그녀는 말한다.
간식 :그릭 요거트