우울증으로 고통받는 사람들을 위한 자가 관리 루틴

우울증으로 고통받는 사람들은 일상 생활에서 어려움을 겪습니다.

나도 모르는 사이에, 나는 매일 하려고 하는 작은 자기 관리 요령으로 우울증을 덜 강력하게 만들 수 있었습니다!

이 작고 일상적인 의식을 통해 지금까지 생각했던 것만큼 나쁘지 않은 완전히 새로운 세계에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.

여러 날 동안 침대에 누워 지내다 보니 내 세상이 무너지고 있고 더 이상 살 이유가 없다고 생각했습니다.

그런데 잘 지내고 있냐는 친구의 전화를 받고 어찌할 바를 몰라 눈물만 펑펑 쏟았다.

그녀는 그녀가 나를 위해 거기에있을 것이라고 말했습니다. 그래서 나는 그녀와 이야기해야했습니다. 그래야 그녀가 무엇이 잘못되었는지 알 수있었습니다. 나는 흐느끼며 가만히 있었다. 그날은 이 작은 의식을 일상 생활에 적용하기로 결정한 날이었습니다.

1. 자신과 대화하기

그것이 당신을 미치게 만들 것이라고 생각할 수도 있다는 것을 알지만, 그것이 당신의 감정을 더 잘 인식하게 되는 가장 쉬운 방법입니다.

우울증이 몸을 휩쓸고 있다고 느끼기 시작할 때마다 다음과 같은 일련의 질문을 스스로에게 할 수 있습니다.

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무엇이 그것을 촉발 시켰습니까? 내가 이런 기분을 처음 느꼈던 때는 언제였을까? 이러한 질문은 당신이 당신의 정신과 감정을 더 의식하게 만들 수 있습니다.

그러나 당신은 그것을 말로 표현해야합니다. 큰 소리로 자신에게 말하십시오. 이 작업을 수행하는 동안 거울을 볼 수도 있습니다. 자신의 작은 치료사가 되십시오.

2. 다 적어

자신과 대화를 나눈 후 목록을 만드십시오. 당신이 느끼고 있는 모든 감정, 그 감정을 촉발한 원인, 그리고 당신이 느끼는 방식을 바꾸기 위해 해야 할 일의 목록을 만드십시오.

단순히 마음챙김을 향상시키고 우리가 잊어버리기 쉬운 삶의 모든 멋진 것들을 기억하기 위해 감사하는 모든 것을 적어서 이 작업을 수행할 수도 있습니다.

3. 몸의 소리를 들어라

당신은 전에 그것을 모두 들었습니다. 나가서 무언가를하십시오! 당신의 몸이 당신에게 무엇을 하라고 말하고 있다는 것을 아는 것이 중요합니다.

일어서서 달리기를 할 만큼 몸이 좋지 않다면 억지로 하지 마십시오.

당신은 이미 에너지가 부족합니다. 달리기가 나아지지는 않습니다. 하루나 이틀 쉬어야 한다면 안에 머물면서 처음 두 단계를 수행하십시오.

기분이 훨씬 나아지고 밖에 나가서 멋진 활동을 하고 사교 활동을 할 수 있는 에너지와 용기를 갖게 될 것입니다.

4. 자신을 바라보는 방식을 바꾸십시오

엉덩이를 벗고 거울 앞에 서십시오! 당신은 당신이 보는 것을 좋아하지 않습니까? 왜요? 정말 그렇게 나쁜가요? 물론 아닙니다.

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다리가 '너무 가늘다'거나 '배가 크다'고 생각하는 이유는 무엇입니까?

당신의 장엄한 아름다움은 바로 당신입니다! 이 세상에 당신 같은 사람은 없고 괜찮아요.

그 이상입니다. 훌륭합니다. 당신은 할 필요가당신의 몸을 사랑하고 감사합니다당신의 것이기 때문입니다.

5. 창의적인 일을 하라

페인트. 쓰다. 요리하다. 긴장을 풀고 시간이 멈춘 것처럼 느낄 수 있는 일을 하십시오.

하루에 30분을 이런 일에 투자하는 것이 처음에는 쉽지 않을 것입니다.

페인팅하는 경우 더 행복한 색상을 사용해보십시오.

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결말이 해피엔딩인 읽을 책을 골라라. 이 모든 작은 것들이 삶이 얼마나 멋진지 상기시켜줄 것입니다.

6. 명심하라

당신이 약간의 에너지를 얻으면, 당신은 너무 약해서 실제로 침대에서 일어날 수 없는 시간 동안 하지 않은 모든 일을 하기 위해 도망치는 경향이 있습니다.

당신은 가서 멀티태스킹을 하고 당신이 얻는 것은 삶이 때때로 너무 힘들어 보이기 때문에 에너지 부족과 삶의 의욕을 잃는 것뿐입니다.

대신, 한 번에 한 가지에만 집중하고 그것에 대해 염두에 두십시오. 당신이 먹고 있다면, 당신의 입에서 느껴지는 맛을 알아차리십시오.

또한 하늘을 바라보는 시간을 가져보세요. 멋진 세계를 인정합니다. 침대에서 나오는 것은 매우 가치가 있습니다.

7. 그것에 대해 이야기하십시오

당신이 그것에 대해 이야기하는 것을 좋아하지 않는다는 사실을 고려할 때 어려운 것처럼 보일지라도 어쨌든 그것에 대해 이야기하십시오.

친구 및 가족, 동료, 교사와 이야기하십시오. 그냥 얘기해. 당신을 도와줄 사람이 있다는 것을 안다면 이 모든 일에 훨씬 더 쉽게 대처할 수 있을 것입니다.

우리가 중요하지 않다는 망상에 사로잡힐 때 사람들에게 우리가 얼마나 중요한지 잊기 쉽습니다.

8. 식물 한두 개 구입

우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 그렇게 하십시오. 몇 가지 식물을 구입하고 녹색으로 자신을 둘러싸십시오. 녹색은 우리를 우리의 뿌리, 숲으로 되돌려 놓을 때 사람들을 진정시키는 효과가 있음이 입증되었습니다.

자신의 회복을 보는 방법이기도 합니다. 기분이 좋아지면 매일 아침 일어나 식물에 물을 주지만 몸이 좋지 않으면 식물에 대해 잊고 죽어가는 것을 보게 될 것입니다.

그 무서운 풍경은 당신이 자신을 더 돌보게 만들 수도 있습니다.

9. 자신에게 메모를 남겨주세요

항아리를 가지고 그 안에 긍정적인 확언을 넣으십시오. 색종이에 적어두고 기분이 좋지 않을 때마다 병에서 하나씩 꺼내십시오.

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그것은 당신이 처음에 그것을 만든 이유를 기억하게 할 것이고 당신의 얼굴에 미소를 지을 수 있는 충분한 힘을 줄 것입니다.

10. 치료

치료를 받고 있지 않다면 치료를 받으십시오. 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 두렵다면, 그들을 잊고 당신이 원하는 것에 집중하십시오.

당신은 당신에게 딱 맞는 조언을 줄 수 있는 전문가를 원합니다.