신진 대사를 증가시키는 23 가지 엄청나게 쉬운 방법
유니버설 픽처스 나중을 위해이 스토리를 고정하고 Pinterest에서 Redbook을 팔로우하여 더 많은 아이디어를 확인하는 것을 잊지 마세요!
왜 당신의 가장 친한 친구가 1 스푼을 얻지 않고 Ben & Jerry 's를 마실 수 있는지 궁금한 적이 있습니까? 답은 당신의대사, 하루 종일 칼로리를 소모하는 신체의 작은 엔진입니다. 유전학 때문에 일부 여성은지방을 더 빨리 태우다다른 사람보다. 그러나 나이, 체중,식이 요법 및 운동 습관도 중요한 역할을합니다.
South Shore YMCA의 피트니스 연구 책임자 인 피트니스 전문가 Wayne Westcott, Ph.D.는``여성의 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지는데, 이는 주로 20 년대 중반부터 10 년마다 5 ~ 6 파운드의 근육을 잃기 때문입니다. 매사추세츠 퀸시. 번역 : 25 세보다 35 세에 하루에 100 칼로리를 적게 태울 수 있습니다.
그러나 지방 연소 가능성을 높이기 위해 할 수있는 쉬운 방법이 있습니다. ``30 대와 40 대에 20 대와 동일한 신진 대사를 할 수없는 이유는 없습니다 .``라고 Pamela Peeke, M.D.는 강조합니다. 마흔 후에 지방과 싸우십시오 . 다음은 신진 대사를 촉진하는 방법에 대한 전문가의 팁입니다. 따라서 여러분도 때때로 Ben & Jerry 's를 죄책감없이 폭식 할 수 있습니다.
1. 칼로리 절단을 과도하게하지 마십시오
매우 낮은 칼로리 다이어트를하는 것은 확실한 방법입니다.아니잃다. '당신의 몸은 평소 체중을 보호하도록 프로그램되어 있습니다.'라고 데이비스 캘리포니아 대학교 영양학 교수이자 저자 인 Liz Applegate는 말합니다. 몸을 아름답게 바운스 . 따라서 갑자기 식단에서 1,000 칼로리가 떨어지면 휴식 중 신진 대사율 [호흡 및 심장 박동과 같은 기본적인 신체 기능을 유지하기 위해 신체가 소모하는 칼로리 수]이 자동으로 느려질 것입니다. 배고파. '
¿Qué tan temprano puedo decir que estoy embarazada?
그래서 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까? 활동 수준에 따라 현재 체중에 11을 곱하면 일주일에 0.5 파운드에서 2 파운드까지 안전하게 잃을 수 있다고 Applegate는 말합니다. (예를 들어, 체중이 120 파운드 인 경우 하루에 약 1,320 칼로리를 목표로합니다.) 키가 5 피트 미만이 아니라면 일일 칼로리가 1,200 이하로 떨어지지 않도록하십시오. '연구에 따르면이 양보다 적은 양을 섭취하는 여성은 휴식시 대사율이 45 %까지 떨어 졌다고합니다.'라고 St. Louis 영양학자인 Dale Huff, R.D.는 말합니다.
2. 아침 식사
믿거 나 말거나 신진 대사 (및 체중 감소)에 관한 한 하루 중 가장 중요한 식사가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를하는 사람은 아침 식사를하는 사람보다 체중이 더 많이 줄어든다고합니다. Penn State University의 영양학 교수이자 저자 인 Barbara Rolls 박사는``자고있는 동안 신진 대사가 느려지고 다시 먹기 전까지는 회복되지 않습니다. 체적 체중 조절 계획 . 따라서 아침 식사를 우회하면 신체가 점심 시간까지 가능한 한 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그렇기 때문에 300 ~ 400 칼로리의 단단한 식사로 하루를 시작하는 것이 현명합니다. 신진 대사를 촉진합니다.
고 섬유질 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 목표로하십시오 : 호주 시드니 대학의 연구자들이 고지방 및 고 섬유질 탄수화물 아침 식사의 효과를 비교했을 때 지방이 많은 식사를 한 사람들이 곧 배가 고프다는 사실을 발견했습니다. . '고 섬유질 탄수화물은 신체가 지방보다 소화하고 흡수하는 데 더 오래 걸립니다. 따라서 그들은 혈당에 급격한 변화를 일으키지 않으므로 배고픔이 더 오래 유지됩니다 .``라고 연구 공동 저자 Susanna Holt, Ph.D. 좋은 선택 : 저지방 우유와 함께 밀기울이 풍부한 아침 시리얼; 저지방 리코 타와 슬라이스 바나나 또는 베리를 얹은 통 곡물 토스트; 통 곡물 토스트를 곁들인 달걀 흰자위 야채 오믈렛.