자판기에서 무엇을 선택해야합니까?

우리 모두는 스낵 기계의 유리를 쳐다 보며 다음 식사 때까지 우리를 뒤흔들 무언가를 간절히 바라는 것을 발견했습니다. 아마도 지방, 칼로리, 설탕 및 / 또는 소금으로 가득 차있을 것이라는 사실에 사임하여 우리는 4 분의 1로 뛰어 들었습니다. 그러나 이러한 편리한 기계 중 하나에서 모든 선택이 다이어트 재앙은 아닙니다. 이를 증명하기 위해 샌프란시스코의 Cabiria Groccia (RD)와 뉴욕에 기반을 둔 Laurie Block, RD (RD) 두 명의 영양학자가 6 개의 다른 기계에서 버튼을 눌러 어떤 간식을 먹어야할지 보여주지 않도록했습니다. -선택하세요. 때로는 정말로 필요한 것이 식사이기 때문에 우리는 간식을 350 ~ 600 칼로리의 식사 대용품으로 나쁘지 않은 것으로 결합하도록 요청했습니다.

사용 가능한 항목 :옥수수 칩, 나초 칩, 감자 칩, 프레즐, 치즈 크래커, 소금에 절인 땅콩, 미니 도넛, 초콜릿 미니 도넛, 쇼트 브레드 쿠키, 껌, 딱딱한 사탕.

¿Dónde puedo conseguir un buen batido?

가장 건강한 간식 :프레즐. 일반적으로 칼로리가 낮고 지방이 거의 또는 전혀 포함되지 않은 복합 탄수화물의 원천이며 과도한 칼로리 나 신체를 부진하게 만들 수있는 추가 지방없이 에너지를 증가시킵니다.

준우승 :소금에 절인 땅콩. '자판기 크기는 200 칼로리 미만이며 좋은 단백질 공급원, 3g의식이 섬유 및 HDL ['좋은 '] 콜레스테롤을 증가시키는 지방 (단일 불포화)의 종류를 제공합니다.

최악의 간식 :초콜릿 미니 도넛. 그들은 종종 무려 800 칼로리와 일일 콜레스테롤 한도의 1/3을 포함하는 6 개 패키지로 제공된다고 Groccia는 말합니다. '초콜릿이 있어야한다면이 기계를 모두 건너 뛰고 회사 주방으로 가세요. 무설탕 인스턴트 코코아 한 패킷과 저지방 우유를 섞으면 저렴한 가격으로 단백질과 칼슘을 얻을 수 있습니다.

설탕을 갈망 할 때 :지방없이 원하는 단맛을 제공하는 껌을 선택하십시오. 한 조각은 (맛 측면에서) 먼 길을 갈 수 있으며, 칼로리 섭취를 제한하면서도 그 충동을 충족시킬 수 있습니다.

소금을 갈망 할 때 :다시 프레즐. Block은 '같은 크기의 감자 칩 봉지보다 더 많은 양과 크런치를 제공합니다.

그것으로 식사를 만들려면 :한 두 봉지의 프레즐과 땅콩을 찾으십시오. ``땅콩 버터 샌드위치는 아니지만 탄수화물, 단백질 및 단일 불포화 지방이 결합되어 있습니다. 이 임시 식사와 함께 섭취 한 나트륨을 보충하기 위해 물 한두 잔을 마시십시오.

스낵 머신 B

사용 가능한 항목 :치즈-땅콩 버터 크래커, 감자 스틱, 사워 도우 프레첼 너겟, 프레첼 트위스트, 전자 레인지 팝콘, 동물 크래커, 무 지방 초콜릿 샌드위치 쿠키, 프로스트 팝 타르트.

가장 건강한 간식 :일반적으로 칼로리가 낮고 (크래커 10 개 = 112 칼로리) 포화 지방이 적은 동물 크래커.

최악의 간식 :치즈-땅콩 버터 크래커. 이들은 칼로리가 높고 (6 개에는 210 칼로리가 포함되어 있음) 지방 (포화 종류)이 있으며 섬유질 1g 만 포함되어 있습니다. 마찬가지로 나쁘다 : 프로스트 팝 타르트. '당신은 식사에 해당하는 칼로리 (400 칼로리)를 거의 섭취하고 있으며 10g의 지방이 있으면 건강에 해로운 것입니다.'라고 Block은 말합니다.

설탕을 갈망 할 때 :무 지방 쿠키. ``지방 대신 설탕을 대체하기 때문에 전체 지방과 동일한 칼로리를 포함하는 경우가 많지만 개별 간식 크기는 자동으로 칼로리를 제어 할 수 있음을 의미합니다 .``라고 Groccia는 말합니다.

소금을 갈망 할 때 :프레즐. Nix the potato sticks-짠맛이지만 250 칼로리와 18g의 지방도 포함하고 있습니다. 전자 레인지 팝콘은 까다로울 수 있습니다. 일부 브랜드에는 지방이 포함되어 있고 가방 당 최대 400 칼로리 (간식에 소비 할 많은 칼로리)가 있습니다.

그것으로 식사를 만들려면 :치즈-땅콩 버터 크래커를 선택하세요. 특히 탈지유 나 1 % 우유를 함께 마실 수 있다면 더욱 그렇습니다. 왜 최악의 간식이 좋은 식사 대용품을 선택합니까? Block은 '식사는 350 ~ 600 칼로리 사이 여야하며 다음 식사로 넘어갈만큼 충분한 지방을 포함해야합니다.
>

신선 식품 기계

사용 가능한 항목 :탈지 우유, V8 주스, '가벼운'과일 칵테일 통조림, 인스턴트 누들 수프 컵, 요구르트, 크림 치즈가 들어간 플레인 베이글, 그린 샐러드 (측면 드레싱), 치킨 샐러드 샌드위치, 햄 및 치즈 샌드위치, 브로콜리를 얹은 구운 감자 그리고 체다 치즈.

como conseguir que tenga sexo conmigo

가장 건강한 간식 :탈지 우유. 칼슘과 단백질이 풍부하고 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 8 온스에는 90 칼로리 만 들어 있습니다.

준우승 :샐러드, 요거트 또는 V8 주스. 구운 감자는 괜찮지 만 먹기 전에 치즈를 털어 내야 만합니다. “간식 이라기보다는 식사에 가깝지만 모든 복합 탄수화물과 섬유질은 몇 시간 동안 배고픔을 막을 것입니다.”라고 Groccia는 말합니다.

최악의 간식 :햄 치즈 샌드위치. 400 칼로리와 약 70mg의 콜레스테롤을 섭취 할 수 있습니다.

설탕을 갈망 할 때 :'가벼운'과일 칵테일 통조림. 저 칼슘 시럽에도 설탕이 들어 있습니다. 또한 과일에는 신체의 욕구를 가장 확실히 충족시키는 천연 형태의 설탕이 있습니다. 또한 저렴한 가격으로 섬유질과 비타민 C를 얻을 수 있습니다.

소금을 갈망 할 때 :인스턴트 누들 스프. 칼로리가 낮고 나트륨이 풍부합니다. 뜨겁기 때문에 천천히 먹고 더 맛있게 드세요.

그것으로 식사를 만들려면 :선택의 폭이 넓습니다. 과일 칵테일과 요구르트를 결합합니다. 또는 V8 주스, 구운 감자 및 그린 샐러드를 선택하십시오. 저칼로리 식사를하려면 수프, 샐러드, 과일 칵테일을 선택하십시오.

주스 기계

사용 가능한 항목 :과일 펀치, 크랜베리-라즈베리 블렌드, 크랜베리 주스, 오렌지 주스, 물, 베리 레모네이드, 스포츠 음료, 사과 주스, 아이 스티.

가장 건강한 간식 :물. 순수하고 자연스럽고 칼로리가 없으며 평소보다 더 많이 필요합니다. 물은 갈증을 해소하는데, 이는 배고픔으로 오인 될 수 있습니다. 물론 사무실 분수대에서 무료로 음료수를 얻을 수 있습니다. 돈을 쓰고 싶다면 영양소를 사십시오 .100 % 오렌지 주스를 선택하십시오.

최악의 간식 :크랜베리 라즈베리 주스 음료. 평균 서빙에는 110 칼로리가 포함되어 있으며이 그룹에서 가장 높습니다. 음료에 두 가지 과일을 약속하는 것에 속지 마십시오. 음료에 '블렌드', '에이드'또는 '음료'라는 라벨이 붙을 때마다 3 ~ 5 %의 과일 주스를 얻을 수 있습니다. '기본적으로, 당신은 주로 정제되고 저렴한 고 과당 옥수수 시럽과 물을 마시고 있습니다.'라고 Block은 말합니다.

설탕을 갈망 할 때 :단맛을 들이지 않은 아이 스티로, 직접 추가 할 수 있습니다 (칼로리 섭취 조절에 도움이 됨). 그렇지 않으면 오렌지 주스를 선택하십시오. 다른 선택과 거의 같은 양의 설탕과 칼로리가 있지만 영양분이 더 많기 때문입니다.

소금을 갈망 할 때 :이 음료에는 다양한 양의 나트륨이 포함되어 있지만 특별히 짠 맛은 없습니다.

그것으로 식사를 만들려면 :``400 ~ 600 칼로리의 주스를 마실 수는 있지만 아마도 오랫동안 만족스럽지 않을 것입니다 .``라고 Block은 말합니다. 섬유질이 많은 크래커와 땅콩 버터 (일부는 사무실 서랍에 보관)와 짝을 이룬 주스가 더 좋은 방법입니다.

소다 기계

사용 가능한 항목 :콜라, 다이어트 콜라, 체리 콜라, 루트 맥주, 오렌지 소다, 진저 에일, 플레인 셀처.

como poner duro a mi novio

가장 건강한 간식 :일반 탄산수. 제로 칼로리-충분히 말했어! 진저에일을 건강 식품이라고 부르도록 강요하고 있지만 배탈을 진정시킬 수 있으며 다른 탄산 음료보다 설탕이 약간 적습니다.

최악의 간식 :오렌지 소다, 캔당 180 칼로리.

설탕을 갈망 할 때 :다이어트 콜라는 칼로리없이 달콤한 맛을 선사합니다. 정말로 원하는 설탕이라면 오렌지 소다를 선택하십시오. 칼로리를 줄이려면 캔의 절반을 따르고 탄산수를 추가합니다.

소금을 갈망 할 때 :이 기계는 운이 좋지 않습니다.
그것으로 식사를 만들려면 :시도하지 마십시오.
설탕을 얼마나 마시고 있습니까??

사용 가능한 항목 :초콜릿 전유, 2 % 우유, 전유, 오렌지 주스.

los mejores bocadillos saludables para bajar de peso

가장 건강한 간식 :2 % 우유 또는 오렌지 주스. 2 % 우유 8 온스와 오렌지 주스 8 온스는 각각 약 120 칼로리입니다. (탈지유 8 온스보다 30 칼로리 만 더 많은 양입니다.) 칼로리가 주요 관심사이고 오렌지 주스가 더 작은 (4-6 온스) 크기 인 경우 우유 대신 선택하십시오.

최악의 간식 :초콜릿 전유. 포화 지방과 콜레스테롤 (심장 건강에 좋은 선택이 아님)이 풍부하며 초콜릿 향이 추가 칼로리를 추가합니다.

설탕을 갈망 할 때 :오렌지 주스는 천연 설탕이며 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다.

소금을 갈망 할 때 :2 % 우유. 우유에는 나트륨이 포함되어 있으며 제공되는 우유 중에서 2 %는 포화 지방, 콜레스테롤 및 칼로리가 가장 낮은 것입니다.

그것으로 식사를 만들려면 :여기에 가까운 것은 없습니다. 2 % 우유와 함께 고 섬유질 시리얼 또는 무 지방 코코아 믹스를 손에 보관하십시오.

캔디 바는 언제 더 좋을까요?

온스, 캔디 및 에너지 바의 온스는 거의 동일한 칼로리를 가지고 있습니다.

그러나 포화 지방을 포함한 지방의 양은 초콜릿 캔디 바에서 두 배나 많을 수 있습니다. 에너지 바에는 비타민, 미네랄 및 일부식이 섬유가 포함되어 있지만 '에너지 바는 기본적으로 풍부한 캔디 바입니다.'라고 영양사 로리 블록은 말합니다. 어느 쪽이든 합리적인 선택이 될 수 있습니다.

에너지 바 선택 :

식사를 할 시간이 없을 때. 캔디 바와는 달리 비타민과 미네랄이 포함 된 '영양 보충제'라는 라벨이 붙은 제품을 찾으십시오. 섭취하려는 칼로리의 대략적인 수치를 찾아보고 (실제 식사에는 최소 350 개가 있음) 100 칼로리 당 지방이 3g을 넘지 않아야합니다. 우유 또는 주스 한 잔과 함께 사용하십시오.
운동하기 전에 부스트가 필요할 때. 약 150 칼로리와 가장 적은 양의 지방을 가진 것을 선택하십시오. 지방은 실제로 당신의 몸이 진짜 힘있는 음식 인 탄수화물의 흡수를 방해합니다.
칼로리를 계산하려고해도 굶주리고 있기 때문입니다. 저칼로리 다이어트 나 그라 놀라 바가 그 트릭을 할 수 있습니다. 당신이 갈망하는 단맛과 충분한식이 섬유를 얻을 수 있습니다.

캔디 바 선택 :

초콜릿을 갈망 할 때. 달콤한 간식을 원하고 초콜릿이어야한다면 캔디 바가 더 나은 방법입니다. 캔디 바는 에너지 바보다 크기가 작기 때문에 반만 먹는 척 할 필요가 없습니다.
돈을 쓰고 싶지 않기 때문입니다. 에너지 바는 저렴하지 않습니다. 견과류가 들어간 작은 캔디 바는 단백질과 섬유질을 제공합니다.