체중 감량을위한 최고의 간식 46 가지
게티 영양사는 다이어트 부서에서 자신의 체중을 줄이는 작은 물기를 공유하므로 실제로 먹는 것은하기어떤 것.
Estrellas de los 90, ¿dónde están ahora?
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게티 이미지 포도 토마토와 바다 소금을 곁들인 칼라 마타 올리브그만큼지중해 식 식단세계에서 가장 건강한 것 중 하나 일뿐만 아니라 가장 맛있는 것 중 하나이기도합니다. 또한, 100 칼로리 미만으로 올리브를 한 줌 먹는 것을 이길 수 없습니다. '이간식당신을 만족시키는 데 도움이 될 올리브와 올리브 오일의 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 또한 토마토는 섬유질과 암과 싸우는 리코펜을 제공합니다. '라고 Amy Gorin, M.S., R.D.N.Amy Gorin Nutrition뉴저지 주 저지 시티에서. 토마토를 반으로 자르고 올리브 오일을 뿌리고 바다 소금을 뿌립니다.
게티 이미지 당근과 타 히니당근은 항상 수분을 공급하는 훌륭한 간식이지만 타 히니를 믹스에 추가하면 단백질이 크게 증가합니다. ``당근은 높은 수준의 항산화 물질을 함유하고있는 반면 타 히니는 우유와 대부분의 견과류보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다 .``라고 영양 학자이자 피트니스 트레이너 인 Michael Kubyk은 말합니다.레이크 오스틴 스파 리조트. 그리고 가장 좋은 부분은? 콤보는간편한 간식.
게티 이미지 아몬드 버터를 곁들인 오트밀이 전곡 스테이플은 아침 식사만을위한 것이 아닙니다. Gorin은 오트밀을 간식으로 먹는 것을 좋아하지만 맛이 더 좋습니다. '귀리는 섬유질을 채우는 좋은 원천이며 아몬드 버터는 포만감과 심장 건강에 좋은 단일 및 다중 불포화 지방을 제공합니다.' 그러나 맛을 낸 오트밀을 사용하는 대신 무가당 인스턴트 오트밀 한 패킷을 사용하십시오. '많은 맛이 나는 오트밀에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 약간의 단맛을 더하고 싶다면 계피 나 무가당 코코아 가루를 뿌릴 수 있습니다. 그런 다음 아몬드 버터 한 스푼을 저어주세요.
게티 이미지 브라질 너트와 무화과강력한 간식을 먹을 준비가 되셨습니까? 견과류와 무화과는 쉽고 미친 영양분이 풍부한 혼합을 가능하게합니다. '브라질 너트는 다량의 셀레늄을 함유하고있어 면역 기능과신진 대사 촉진. 그리고 제철 무화과는 높은 수준의 마그네슘이 함유 된 조직감 만족감을 제공합니다. '라고 Kubyk는 말합니다.
게티 이미지 고추 가루를 넣은 망고너무 달콤한 것에 향신료를 더하는 것이 이상하게 보일 수 있지만이 불 같은 간식은 시도해 볼 가치가 있습니다. Gorin은 '단순히 망고를 얇게 썰고 슬라이스 한 컵 (망고 반 정도)에 칠리 파우더를 뿌리면됩니다. '매운 음식을 먹으면 일시적으로당신의 신진 대사를 약간 향상. '
게티 이미지 스트링 치즈를 곁들인 과일 바이트과일과 채소를자를 시간이 없을 때 준비가 필요없는 또 다른 옵션이 있습니다. '나는 KIND의 과일 바이트가 과일 만 첨가되고 설탕이 첨가되지 않았기 때문에 좋아합니다. 각 파우치는 1 개입니다. 과일을 제공합니다. '라고 Gorin은 말합니다. 그녀는 단백질을 추가하기 위해 스트링 치즈와 짝을 이룰 것을 권장합니다.
게티 이미지 와일드 블루 베리 스무디스무디보다 더 상쾌한 것은 무엇입니까? 올바른 재료를 추가하면 다음 식사까지 포만감을 유지할 수 있습니다. Gorin은``냉동 야생 블루 베리 1/2 컵과 냉동 바나나 절반, 저지방 우유 1/3 컵, 저지방 플레인 그릭 요거트 4 온스를 섞으면됩니다. 단 210 칼로리로 승자입니다. 야생 블루 베리는 섬유질과 항산화 제를 채우고 바나나에서 섬유질을 추가하고 우유와 요구르트는 단백질을 제공합니다. '
게티 애플 나초너무 쉽고 좋은 것으로 논쟁하기는 어렵습니다. 이 레시피를 시도해보십시오.우물 필수품설립자 Lisa Hayim, RD : 사과를 얇게 썰어 땅콩 버터 가루 2 큰술 (일반 PB도 잘 작동 함)과 약간의 계피를 바른 다음 마른 뮤 즐리를 살짝 뿌려 마무리합니다 (그라 놀라는 기름을 첨가하는 경향이 있습니다. 및 설탕). 이 균형 잡힌 간식에는 단백질과 섬유질의 갈망을 억제하는 혼합이 있으며 계피는신진 대사를 향상.
게티 참치 가득한 아보카도'이 듀오는단백질그리고 염증을 줄이고 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이되는 필수 오메가 -3 지방산이 있습니다. '라고 등록 영양사 인 Rebecca Scritchfield, R.D., 몸의 친절 . 다양한 비타민과 미네랄 (칼륨, 칼슘, 엽산 등)을 제공하는 것 외에도, 벨벳 같은 버터 풍미가 풍성한 간식처럼 느껴져 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
게티 매운 소스를 곁들인 멜론한 번에 그릇 전체를 먹어 치우더라도 죄책감없이 달콤하고 짭짤한 콤보에 빠져보세요. '신선한 멜론은 단 맛과 높은 수분 및 섬유질 함량 때문에 만족 스럽습니다. 매운 킥을 위해 매운 소스를 얹고 캡사이신 [포함]의 신진 대사를 촉진합니다. '줄리안 나 히버, R.D., 저자 베지 테라 니안 다이어트 .
게티 매콤한 견과류Scritchfield는 단백질, 섬유질 및 견과류의 조합 덕분에 배고픔이 스며들 때마다 풍미 있고 에너지를 높이는이 간식을 제안합니다.건강한 지방. '좋아하는 견과류를 다양한 향신료로 스토브에서 데워주세요. 짭짤하고 바삭한 듀오를 위해 레몬 주스와 카레 가루를 곁들인 아몬드를 사용해보세요. 카레 가루는 염증을 줄이고 소화를 돕습니다 .``라고 Scritchfield는 말합니다.
게티 토마토 오이 샐러드하임은이 간단한 샐러드를 식사 사이에굶주림을 막다. 잘게 썬 오이와 토마토를 같은 부분으로 합치고 적포도주 식초를 넉넉하게 뿌립니다. '수분 함량이 높은 채소는 포만감과 만족감을 줄 것입니다. 적포도주 식초는 또한 혈당 급증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. '라고 Hayim은 말합니다.
게티 파프리카와 바다 소금을 곁들인 구운 주키니 칩등록 영양사로렌 뮌헨이 건강한 간식의 맛뿐만 아니라신진 대사 촉진, 식욕을 줄이고,혈압. 호박을 얇게 썰어 올리브 오일 1 큰술, 바다 소금, 후추에 버무립니다. 파프리카를 뿌리고 450 ° F에서 25 ~ 30 분 동안 굽습니다.
게티 노 베이킹 오트밀 바이트오트밀은 체내에서 천천히 소화되는 저지방 고단백 슈퍼 푸드로 부피가 큰 수용성 섬유질로 인해 더 오래 만족할 수 있습니다. Minchen은 다음과 같은 간단한 레시피로 맹세합니다 : 건조 퀵 오트 1 컵, 코코넛 플레이크 2/3 컵, 아몬드 버터 1/2 컵, 치아 씨드 1/2 컵, 다크 초콜릿 칩 1/2 컵, 생꿀 1/3 컵 , 그리고 1 tsp 바닐라. 혼합물을 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 1 시간 동안 식힌 다음 1 인치 공 모양으로 말아서 일주일 내내 먹을 수 있습니다.
게티 스리 라차 소스와 함께 삶은 계란갑상선 기능을 개선하기 위해-선이 성장과 신진 대사를 관리합니다-저 칼로리, 저지방 완숙 계란, 등록 영양사 제안에이미 샤피로. 향신료가 마음에 들면 스리 라차 소스로 간식을 뿌립니다. '칠레 고추에서 발견되는 성분 인 캡사이신이 함유되어 있습니다.칼로리와 지방을 태우다''공동 저자 인 Karen Ansel M.S.는 말합니다. 캘린더 다이어트 .
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게티 겨자와 칠면조 육포칠면조 육포 1 온스에는 10g의단백질그러나 약 60 칼로리에 불과하기 때문에 무 지방 간식은 책상에 보관하거나 이동 중에도 먹기에 좋은 것입니다. 단백질은 지방이나 탄수화물보다 더 느리게 소화되기 때문에 포만감을 오래 유지합니다. 머스타드는 저칼로리 고향 토퍼입니다.
게티 팝콘에어 포퍼로 만들 든 전자 레인지로 만들 든팝콘가득하다섬유칼로리가 거의 없습니다. 등록 영양사로라 시풀로영양 효모를 뿌릴 것을 제안합니다. 고소하고 거의 치즈와 같은 맛을 낸 플레이크는 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다.신진 대사 촉진저장된 지방과 칼로리를 태 웁니다.
게티 토스트에 천연 땅콩 버터땅콩 버터는 건강에 좋은 지방이 많으며 신체가근육 조직 구축. Cipullo는 발아 된 곡물과 콩과 식물로 만든 에스겔 빵을 토스트 할 것을 권장합니다.이 빵은 결합시 완전한 단백질을 생성합니다.
게티 발사믹 식초를 뿌린 멜론'수분 함량이 높은 음식은 포만감을 유지하여 덜 먹으며 멜론보다 물이 더 많은 자연 식품은 거의 없습니다.'라고 Ansel은 말합니다. 한 컵은 약 90 %의 물이며 약 45 칼로리입니다. 발사믹 식초를 첨가하면 단백질을 아미노산으로 분해하는 소화 효소 인 펩신을 활성화하는 데 도움이됩니다.
게티 바다 소금을 넣은 완두콩'섬유는 당신이 시도 할 때 마술 성분입니다살을 빼다— 소화를 늦추고 포만감을 느끼도록 도와줍니다. '라고 Ansel은 말합니다. 그리고 완두콩은 그것으로 가득 차 있습니다. 대두 한 컵에 약간의 바다 소금을 뿌려 8g의 섬유질과200 칼로리 미만.
건강 전사 치아 바치아 씨드는 오메가 -3 지방산과 철분이 풍부 할뿐만 아니라 흡수를 통해 체중 감소에도 도움이됩니다.슈가 가르그리고 혈당 수치를 안정시킵니다. Shapiro는 100 칼로리 권장건강 전사 치아 바, 단백질과 섬유질은 각각 4g이지만 설탕은 5g 만 포함되어 있습니다.
게티 곡물이없는 견과류 시리얼 믹스견과류는 칼로리가 높고 과식하기 쉽지만 에너지 밀도가 높고 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 먹으면 나중에 덜 먹게 될 수 있습니다. 바삭하고, 저당, 저탄수화물 간식을 위해 Minchen은 아몬드 1/8 컵, 호두 1/8 컵, 1/8 컵을 섞는 것을 좋아합니다.호박씨, 말린 크랜베리 1/8 컵. 건조하거나 우유 위에 먹을 수 있습니다. Minchen은 일반 아몬드 또는 대마 우유를 권장합니다.
게티 해초Shapiro는 요오드를 충분히 공급하여 갑상선 기능을 향상시킬이 스시 스테이플을 맹세합니다. 1/4 온스 서빙에는 실제로 하루 종일 신체가 필요로하는 것보다 훨씬 많은 4,500 마이크로 그램이 들어 있습니다. 해조류에는 해초에서 발견되는 섬유질 인 알지네이트가 포함되어있어 신체의 지방 흡수를 크게 줄일 수 있습니다.
게티 라임 주스와 바다 소금을 곁들인 파인애플수박처럼 파인애플은 칼로리가 낮고 수분 함량이 높아서 많이 먹을 수 있습니다. Shapiro는 건강한 소화를 촉진하는 콤보를 위해 라임 주스를 짜고 그 위에 바다 소금을 뿌립니다.
sexo de 50 tonos de gris
게티 초콜릿 칩 1 큰술과 땅콩 1/2 온스땅콩은 포만감을 느끼게 해주고초콜릿당신의 단 것을 만족시키고 당신이 다시 탐닉하는 것을 막을 것입니다. 하지만 땅콩은 지방이 많기 때문에과칼로리 밀도가 높고 조절이 중요합니다. '이 현명한 간식을 고려하십시오. 연구 결과에 따르면 견과류를 섭취하면 하루 종일 섭취하는 칼로리가 줄어들 수 있습니다.'라고 Ansel은 말합니다.
게티 아보카도 '컵'에 구운 계란나트륨이나 성분이 첨가되지 않은이 고단백 스낵을 드시면 200 칼로리 미만으로 만족하실 수 있습니다. '계란 노른자에있는 콜린과 아보카도의 섬유질의 조합은 체중 감량을 돕는 것이 이상적입니다.'라고 Shapiro는 말합니다.
게티 사과 덩어리, 다진 호두, 계피'계피는 훌륭한 풍미를 추가하는 것 외에도 혈당 수준의 균형을 유지하여체중 감량``라고 Shapiro는 말합니다. 이 섬유질 간식을 만들 때는 호두 1 인분 (약 반쪽) 만 사용하십시오.
게티 셀러리 줄기에 펼쳐진 해바라기-렌틸'건강한 지방과 풍부한 섬유질의 조합은 배고픔을 막을 것입니다.'라고 Shapiro는 말합니다. '그냥 스프레드에 과부하를주지 마세요.' 셀러리는 신체가 실제로 함유 한 것보다 더 많은 칼로리를 사용하여 채소를 소화하기 때문에 훌륭한 다이어트 식품입니다.
게티 계피와 코티지 치즈Shapiro는 저칼로리와 단백질이 풍부한 스낵을 좋아합니다.칼슘도울 수있다지방 대사, 결국 손실로 이어집니다. 계피와 함께 반 컵을 드시면 달콤한 풍미를 더하고 포도당 처리 속도를 높여 몸에 불필요한 지방이 저장되는 것을 방지 할 수 있습니다.