10 분 운동
Bellurget Jean Louis특히 지방을 태우는 유산소 운동과 컨투어링 근력 운동을 결합한 경우, 미니 버스트 운동은 체중을 빠르게 줄이는 데 도움이됩니다. 이것이 Equinox에서 REDBOOK의 Body Renewal 익스프레스 클래스의 핵심이며 여기에서 이와 유사한 10 분 가정 운동의 핵심입니다. 이 수업을 공동으로 만든 Equinox 피트니스 프로 인 Lisa Wheeler는 심박수가 유지되도록 중간에 쉬지 않고 1 분 동안 각 동작을 수행하기 만하면됩니다. 하루에 한 번, 하루에 두 번, 세 번 반복하십시오. 원하는대로 관리 할 수있는 모든 작업을 필요할 때마다 반복하십시오! 
Bellurget Jean Louis 1 분 : 점핑 잭 
크리스 콜 2 분 : 푸시 업손과 무릎을 꿇고 다리를 펴서 발가락이 위로 올라 오게합니다. 머리에서 발 뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하고 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 아래로 내리고 나서 위로 밀어 올리십시오. 너무 힘들다면 무릎을 땅에 내려 놓으십시오.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 3 분 : 폐베개를 들고 발을 모으고 팔꿈치를 옆구리에 세우십시오. 그림과 같이 오른쪽 다리로 한 걸음 앞으로 나아가 엉덩이에서 앞으로 힌지로 돌진하고 베개를 오른쪽 발 앞 바닥에 놓습니다. 그런 다음 다시 일어 서서 측면을 전환하십시오.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 4 분 : 플랭크 잭몸을 플랭크 자세로 잡기 : 팔을 곧게 펴고 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 팔 굽혀 펴기의 시작처럼 보일 것입니다. 그런 다음 발을 옆으로 내밀었다가 다시 들어가십시오. 강해지면도약점프 잭처럼 발을 옆으로 뻗습니다.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 5 분 : V 누르기손바닥이 어깨보다 약간 넓게 네 발로 시작하고 엉덩이를 들어 올려 몸이 거꾸로 된 V 자 모양이되도록합니다. 무릎을 구부리고 팔을 똑바로 유지하십시오. 그림과 같이 팔꿈치를 구부리고 머리를 바닥쪽으로 내립니다. 시작 위치로 다시 밀어 올리십시오.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 6 분 : 점프엉덩이 너비보다 약간 넓게 발을 벌리고 복근을 조이고 어깨를 앞뒤로 섭니다. 그림과 같이 무릎을 구부리고 의자에 앉으려는 것처럼 뒤로 쪼그려 앉으십시오. 그림과 같이 가슴은 들어 올리고 손은 바닥에 닿도록 유지하십시오. 그런 다음 팔을 천장쪽으로 들어 올리십시오.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 7 분 : 스케이터왼쪽 다리를 사용하여 왼쪽으로 넓은 발걸음을 내 디디고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 발을 뒤쪽으로 교차하여 균형을 유지하기 위해 팔을 왼쪽으로 비틀십시오. 즉시 다리를 바꾸고 오른쪽으로 같은 움직임을 반복하면서 왼쪽 다리를 뒤에서 교차시킵니다. 스케이트를 타는 것처럼 양쪽을 계속 번갈아 가며 계속하십시오.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 8 분 : 딥의자 가장자리에 손을 대고 손가락은 앞을 향하고 팔은 곧게 펴십시오. 엉덩이를 가장자리에서 들어 올려 복근을 단단히 유지하십시오. 그림과 같이 팔꿈치를 구부리고 엉덩이를 땅쪽으로 내린 다음 뒤로 밀면서 왼쪽 다리를 앞으로 뻗으면서 팔을 곧게 펴십시오. 다른 쪽 다리로 걷어차면서 반복합니다.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 9 분 : 비행기발을 모으고 무릎은 부드러 우며 복근은 꽉 끼고 서서 지원합니다. 체중을 오른쪽 다리로 앞으로 이동하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지하고 엉덩이에서 앞쪽으로 힌지하면서 왼쪽 다리를 뒤쪽 바닥에서 들어 올립니다. 그림과 같이 T의 옆으로 팔을 뻗으십시오. 30 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환합니다.
Remie Geoffroi의 일러스트레이션 10 분 : 측면 판자오른발은 왼쪽 바로 앞에 눕고 왼쪽 팔꿈치는 어깨에서 똑바로 바닥에, 손바닥은 바닥에 평평하게 눕습니다. 오른손을 엉덩이에 대십시오. 그런 다음 그림과 같이 엉덩이를 들어 올리고 20-30 초 동안 유지합니다. 엉덩이를 바닥으로 내리고 옆으로 바꿉니다.