당신의 미라 배 축소 계획
블랙 레드 / iStock당신은 아이를 낳았고 – 아마도 두 명 – 그리고 이제 맘 진의 아이디어가 덜 웃기고 더 많이 보이기 시작했습니다. 감히 우리는 그것을 말할 수 있습니다.실용적인. 어떤 종류의 '하이킹'을 시작하기 전에 바로 거기에 유지하십시오. 이러한 쉽게 주입 할 수있는 연습은 다시 스키니에 미소를 짓게 할 것입니다.Ava Feuer의 추가보고. 블랙 레드 / iStock 식사, 간식 및 음료 기록무엇보다도, 그 여분의 5 파운드에 대해 기분 나빠하지 마십시오. 그들은 엄마로서 당신의 역할을 나타냅니다. 그리고 그것은 좋은 것입니다.감각건강에 해롭다면, 당신이 먹는 것을 기록하는 것부터 시작하십시오. 그것은 당신이 소비하는 것에 대한 기준을 제공하고 가장 중요한 사람, 즉 자신에 대한 책임을 묻습니다. 노트북, 캘린더 또는sparkpeople.com— 가입은 무료이며 칼로리 카운터는 음식 섭취에 대한 진실을 밝혀주는 데 유용합니다. (또한 도구를 사용하여 총 칼로리 수를 확인할 수 있습니다.너의신체 요구.)
단백질로 포장 시작 모든 식사와 간식과 함께 섭취하십시오. 이것은 혈당 수치를 안정시켜 배고픔을 덜어줍니다. 견과류, 달걀, 살코기, 닭고기, 생선, 두부, 요구르트와 같은 저지방 유제품은 모두 좋은 공급원입니다. (불행히도 딸의 아이스크림 몰래는 중요하지 않습니다.) 
'똥 유발 자'를 피하십시오인공 감미료, 껌 (씹는 동안 공기를 삼킴), 나트륨이나 설탕이 많은 음식, 탄산 음료, 탄산 음료와 같은 탄산 음료, 가스가 차게 만들 수있는 음료를 멀리하십시오.스테파니 미들 버그, R.D.
¿El sushi es bueno para la dieta?
저스틴 라이틀리 채소를 먹어라. 당신은 아이들이 채소를 먹게하는 것에 대해 너무나 열심히 생각하고 있을지도 모른다. 다시 가져와지금— 섬유질이 풍부하여 더 오래 포만감을 느낄 것입니다. 점심과 저녁에는 접시의 절반을 채소로 채우십시오. 다른 쪽은 저지방 단백질과 통 곡물을 섞어 만듭니다. 
Sawayasu Tsuji / Getty Images 아침을 먹다'이 아이디어는 하루 종일 칼로리를 퍼뜨리는 것입니다.'라고 National Weight Control Registry의 연구원 인 J. Graham Thomas, Ph.D.가 말합니다. ‘하루 종일 먹지 않고 굶주릴 때 첫 식사를하면 너무 많이 먹을 가능성이 큽니다.’ 뱃살에 가장 좋은 방법은 달걀입니다. 2008 년 연구국제 비만 저널 8 주 동안 아침으로 계란을 먹은 사람들은 베이글로 하루를 시작한 사람들보다 체중이 65 % 더 빠졌다는 것을 보여주었습니다.
호세 루이스 스티븐스 / 게티 이미지 일, 아이들, 친구, 남편 사이에서 당신의 몫을 제한하십시오. 당신은 항상 이동 중입니다. 숙면이 과거의 일이되고 점점 더 미쳐 가면서 배고픔 호르몬이 급격히 증가하고 몸은 더 큰 부분을 요구합니다. 식욕을 억제하려면 너무 많은 탄수화물을 피하세요. 탄수화물은 빨리 채워지지만 곧 굶주리게됩니다. 통 곡물과 저지방 단백질 및 건강한 지방의 균형을 맞출 때, 적어도 부분을 잘 관리하는 것이 조금 더 쉬울 것입니다. 
게티 이미지 소위 '다이어트'음식 건너 뛰기무설탕 탄산 음료, 떡 및 기타 제조 된 다이어트 식품으로 바꾸는 등 기존의 다이어트 방식으로 돌아가고 싶은 유혹이있을 수 있지만, 단기적으로 체중이 감소 할 수 있지만 지속 불가능합니다. 다시 먹으면 스타 벅스의 생일 케이크 팝 같은 것들에 대한이 모든 무작위적인 갈망이 시작됩니다.
브룩 파크 허스트, 제임스 브리 시오네 칼로리를 계산하지 마십시오대신, 플라스틱 포장지에 담긴 어떤 것보다 신선한 농산물을 선택하고 먹는 양을 인식하십시오. '우리 대부분은 우리가 소비하는 칼로리를 과소 평가하는 경향이 있습니다.'라고 Middleberg는 말합니다. '그리고 개인적인 배고픔 신호를 놓치기 쉽습니다. 예를 들어, 하루에 1,800 칼로리를 유지하는 것을 목표로한다고 가정 해보십시오. 저녁 식사 후에 배 부르실 수도 있지만 '예산'에 200 칼로리가 남았다는 사실을 알게되면 몸이 실제로 필요로하지 않을 때 더 많이 먹어야한다는 느낌을받을 수 있습니다. '
¿Dónde está la vieja franja de Las Vegas?
폴 번스 40 세의 Marcella Wilson은 운동 시간을 가족과 함께 할 수도 있습니다. '나는 아이들을 피트니스 액세서리로 사용합니다.'라고 Marcella Wilson (40 세)은 밝힙니다. '2 살 된 쌍둥이가 좋아하는 엄마와 나 수업을 찾았습니다. 둘이 있기 때문에 동생을 데리고 아이들을 무게로 사용합니다. 그 아기들을 들어 올리는 운동입니다. ' 또는 가족 게임 밤에 보드 게임 대신 Wii를 제거하십시오. 
칼슘 수준 유지연구에 따르면 낮은 칼슘 수치는 신체가 지방을 방출하도록하는 동일한 호르몬을 유발할 수 있습니다. 영양사 및 저자빵은 마귀Heather Bauer, RD, CDN은 치즈, 요거트, 연어, 두부 및 오트밀과 같은 저지방 유제품을 선택할 것을 제안합니다.
bluestocking / iStock 끊임없이 먹는다올바른 간식이라면 유아용 접시를 골라내는 것이 나쁘지 않습니다. '몸에 음식을 제공하지 않는 것은 기본 기능을 늦추는 확실한 방법입니다.'라고 Bauer는 말합니다. 저지방 치즈, 섬유 크래커, 과일, 채소 또는 그릭 요거트와 같은 고 섬유질, 고단백 스낵을 선택하십시오. 몸을 굶주 리면 모든 다이어트 노력을 방해 할 것입니다. ' 중간 부분으로 곧바로 가지 않을 더 많은 작은 물기를 확인하려면우리가 가장 좋아하는 150 칼로리 이하 간식.
다리로 복근과 둔근을 목표로합니다. 가벼운 저항 운동을 일상 생활에 도입하면 근육이 형성되고 신진 대사가 빨라집니다. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆구리에 눕혀서 머물러 있습니다. 심호흡을하고 배꼽을 당깁니다. 숨을 내쉴 때, 그림과 같이 상체가 무릎에서 어깨까지 일직선이되도록 천천히 골반을 위로 올리십시오. 두 비트를 유지합니다. 다시 심호흡을 한 다음 숨을 내쉬고 천천히 내려갑니다. 일주일 동안 매일 10 회를 한 다음 앞으로 주당 20 회를 반복합니다. 
그림과 같이 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게, 팔은 옆구리에 눕힌 상태에서 수정 된 100 개의 거짓말로 깊은 복부를 타겟팅합니다. 심호흡을하고 복근을 당깁니다. 숨을 내쉴 때 목을 천천히 들어 올려 바닥에서 머리를 떼고 그림과 같이 팔을 다리 양쪽으로 뻗습니다. 복근을 당긴 상태로 유지하십시오. 두 비트 동안 유지 한 다음 다시 한 번 심호흡을하고 숨을 내쉬면서 천천히 몸을 낮추십시오. 일주일 동안 매일 10 회를 한 다음 앞으로 주당 20 회를 반복합니다. 
평평한 배 파리와 함께 아기 후의 복부 근육을 당기십시오. 무릎은 구부리고 발은 바닥에 평평하게 눕습니다. 종아리가 바닥과 90도 각도가되도록 다리를 한 번에 하나씩 들어 올리십시오. 그림과 같이 한 손은 배에, 다른 팔은 옆구리에 손바닥을 아래로 놓습니다. 천천히 부드럽게 움직이면서 배 근육을 당기고 배를 부 풀리지 않고 최대한 다리를 벌립니다. 천천히 다리를 닫으십시오. 일주일 동안 매일 10 회를 한 다음 앞으로 주당 20 회를 반복합니다. 
로버트 도이치 먼 먹고, 자고, 즐겁다여러 연구에 따르면 밤에 6-8 시간 수면을 취하고 스트레스 수준을 가능한 한 낮게 유지하는 사람들은 체중 감량과 관련하여 가장 좋은 결과를 얻습니다. 편안하고 차분한 상태에서 생활 할 때 grehlin (기아 호르몬) 수치가 감소하고 포만감을 느끼게하는 렙틴 수치가 높아집니다. 우리는 아직 스파 데이에 대한 더 좋은 핑계를 듣지 못했습니다!