33 쉽고 맛있는 저칼로리 간식
게티 주요 행거 수준에 접근하는 순간을 위해.
게티 영화관 팝콘 대신 ...뉴욕시에 등록 된 영양사 인 메간 매든 (Megan Madden)은 공기가 튀어 나온 알맹이 또는 전자 레인지가 가능한 품종을 선택하면 죄책감없는 간식이 될 수 있습니다. 전자 레인지 팝콘을 구매할 때 포화 지방과 나트륨 함량이 낮은 브랜드를 찾으십시오. 브랜드에 따라 일반적으로 150 칼로리 미만으로 두 잔을 즐길 수 있습니다. 물론 버터에 과부하를주지 마십시오.
RX 바 그래 놀라 바 대신 & hellip;상점에서 구입 한 그래 놀라 바에는 보통 단백질이 많지 않으므로 약 10 분 후에 다시 배가 고프 게됩니다. 그러나이 계란 흰자 기반 막대에는 무려 12g이 들어 있습니다. 그릭 요거트 1 인분 정도입니다.
중사 치즈 큐브 대신 & hellip;OK : 기술적으로는 여전히 치즈 큐브를 가질 수 있습니다. 사실, 우리는 그것을 권장합니다. 특히 그것들이 적절하게 나누어 진 경우과Sargento의 스낵 팩에있는 것과 같이 만족스러운 짠맛과 달콤한 너트 믹스를 추가합니다.
감자 칩 대신 ...1 인분 당 30 칼로리와 2.5g의 지방으로 구성된 Annie Chun의 참깨 구운 김 스낵은 건강하고 맛있습니다.칩의 대안, Batayneh는 말합니다.방부제 없음, 또한 영양소의 훌륭한 공급원이므로 많이 먹은 후에도 죄책감을 느끼지 않을 것입니다.
게티 PB & J 대신 ...전통적인 갈색 가방이 좋아하는 것을칼로리 안전한 간식땅콩 버터 2 티스푼과 젤리 1 티스푼으로 샌드위치 반을 얇게 만든 다음 반으로 접 으면 로렌 오코너 (Lauren O'Connor, R.D.)가 추천합니다.Nutri-Savvy로스 앤젤레스에서. '그것은 충분한 단백질과 섬유질을 제공하는 140 칼로리 간식입니다.단일 불포화 지방의 심장 건강 공급원톤없이설탕. '
게티 파이 대신 ...오트밀은아침밥— 그것은 또한 식사 사이에 완벽한 간식을 만듭니다. 꿀 1 티스푼과 블루 베리 1/4 컵과 함께 조리 된 귀리 1/2 컵을 얹어 항산화 성분이 풍부한 간식을 만드십시오. 140 칼로리에 불과한이 심장 건강 간식에 들어있는 섬유질 4g은 다음 식사 때까지 몸을 유지하는 데 도움이 될 것이라고 O'Connor는 말합니다. 그리고 아침 식사를 원하신다면, 항상 풍성한 식사를 위해 밤새도록 다양한 메뉴가 있습니다.
게티 수많은 치즈 대신 ...올리브 한 병을 잡고약간스위스 치즈. 올리브 7 개와 치즈 한 조각은 140 칼로리 만 되 찾을 수 있다고 O'Connor는 말합니다. '올리브는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방을 제공합니다. 올리브의 높은 올레산 함량은 심혈관 질환의 위험을 줄이는 것으로 밝혀졌습니다.'
Sunsweet 달콤한 트레일 믹스 대신 & hellip;이 한입 크기의 과일과 견과류 클러스터는 맛있습니다과편리한. 보너스 : 말린 자두 (일명 자두)는 내장과 뼈에 좋습니다.
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게티 도넛 대신 ...달콤하면서도 포만감을주는 간식을위한 그레이엄 '디퍼'에 대한 Batayneh의 쉬운 레시피를 사용해보십시오. 그레이엄 크래커 하나 위에 저지방 리코 타 치즈 1/4 컵을 뿌리고 계피를 뿌립니다. 115 칼로리와 4 그램의 지방으로 8 그램의단백질당신을 돕기 위해더 배 부르게, 더 길게.
게티 초콜릿 바 대신 ...오후의 에너지 슬럼프가 당신을 실망 시켰습니까? 그런 다음 산화 방지제가 풍부한 다크 초콜릿과 마그네슘 및 칼륨이 풍부한 바나나의 활력을주는 콤보를 시도해보십시오. 1/2 온스 정사각형 1 개와 작은 (6 피트 이하) 바나나는 단 140 칼로리와 5g의 지방으로 최적의 자리를 차지합니다.
게티 과부하 된 프라푸치노 대신 ...걱정 하지마 우리는 알아카페인 건너 뛰기일어나지 않을거야. 그러나 칼로리가 많은 라떼와 패스트리를 먹기보다는 스타 벅스에서 작은 블랙 커피 (우유 나 설탕 없음) 또는 제로 칼로리 타조 차 (아이스 또는 핫)를 비스코티와 함께 선택한다고 O'Connor는 말합니다. '때때로 당신은조금 대접하다 , 그리고 이것은 천천히 담그고 즐길 수있는 비스코티와 함께 그것을 즐길 수있는 좋은 방법입니다. '
칩 한 봉지 대신 ...어떤 브랜드의 크래커 나 칩을 사용 하느냐에 따라 (O'Connor는빈 필드의 쌀과 콩칩섬유질이 많기 때문에 크래커 5 개에 아보카도 한 조각 (또는 한 덩어리의 guac)을 150 칼로리로 얹을 수 있습니다. 아보카도는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 또 다른 훌륭한 공급원이며 섬유질과 지방 함량이 도움이된다고 O'Connor는 말합니다.굶주림을 억제하다.
게티 치즈 한 벽돌 대신 ...오이를 썰어 크림 치즈 3 테이블 스푼을 뿌립니다. 오코너는 '치즈를 갈망한다면 오이는 갈 길이다. '풍부한물과낮은 칼로리, 섬세한 크런치와 은은한 풍미가 치즈의 풍부하고 탱글 한 맛과 균형을 이룹니다.
게티 견과류 대신 ...식료품 저장실에서 바로 쉽게 만들 수있는 간식을 원한다면 다음과 같은 간단한 조리법을 시도해보십시오. 병아리 콩 캔을 헹구고 2 큰술의올리브유. 씻은 병아리 콩을 쿠키 시트에 펼치고 양념 한 소금 또는 훈제 파프리카를 뿌린 다음 350도에서 15 분 동안 또는 토스트 될 때까지 굽습니다. 2 온스 1 회 제공량은 107 칼로리로 풍미가 풍부하며 만족스러운섬유질과 단백질.
게티 칩과 치즈 딥 대신 ...3/4 oz를 담그십시오. 가장 좋아하는 살사에 구운 또띠아 칩 (약 7 개)을저지방 간식, O'Connor는 말합니다. '토마토 살사는 심장 건강에 좋은 리코펜을 제공합니다.암, 심혈관 질환 및 눈의 질병. '
게티 흰빵 샌드위치 대신 ...직장에서 스트레스? 쉽게 만들 수있는이 칠면조 랩을 말아서 불안을 줄이는 아미노산 트립토판이 풍부한 스낵을 만드십시오. 얇은 칠면조 슬라이스 2 온스와 프로 볼론 치즈 하나를 큰 로메인 상추 잎으로 감싸십시오. 맛이 좋고 신경을 진정시키는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 간식입니다. O'Connor는 나트륨 섭취량을 낮추기 위해 칠면조 나트륨 슬라이스를 줄 이도록 권장합니다.
게티 아이스크림 대신 ...무 지방 컵으로 그릇을 바꿉니다.그릭 요거트, 꿀 1 티스푼과 반 컵딸기140 칼로리에 불과하고 단백질이 가득한 크림 같은 저지방 고 섬유 트리트먼트를 위해. '이 간식은 칼로리 사용량보다아이스크림라고 O'Connor는 말합니다.
달콤한 시리얼 대신 ...O'Connor는 올바른 것을 선택하는 한 여전히 시리얼을 먹을 수 있습니다. Kix 한 컵을 따르고 탈지 우유 1/2 컵을 토핑하는 것은 낮은 설탕, 지방 및칼로리 계산. 또한 넉넉한 양은 섬유질과 단백질의 좋은 조합을 제공하여 만족을 유지합니다. '
게티 초콜릿 바 대신 ...'영양 슈퍼 스타는 아니지만 맛있는 누텔라 한 스푼은 반드시단 것을 만족시키다, 칼로리 부하를 초과하지 않을 것입니다. '라고 O'Connor는 말합니다. 100 칼로리에 한 스푼을 드시고 병은 치워 두십시오.
게티 페퍼로니 피자 대신 ...이 쉬운 에그 피자를 10 분만에 만들어보세요. 달걀을 스크램블하고 토마토 브루스케타 1 큰술과 섞은 다음 모짜렐라 치즈 3 큰술을 얹습니다. 가운데가 될 때까지 요리하고 주걱으로 가장자리를 풀고 서빙 접시에 밀어 넣습니다. 가공 된 재료와 수많은 칼로리 대신,이 버전은 150 칼로리 밖에 없으며 단백질, 비타민 D 및 눈 건강에 은밀히 들어갑니다.항산화 제루테인, 제아 잔탄, 리코펜과 같이 O'Connor는 말합니다.
게티 행복한 식사 대신 ...'필요하다면패스트 푸드, 사과와 캐러멜은 당신을 잘못하지 않을 것입니다. '라고 O'Connor는 말합니다. 130 칼로리에 불과한이 진짜 과일 스낵에는 입맛을 만족시킬만큼의 저지방 캐러멜 딥이 포함되어 있지만허리 둘레를 망쳐.
게티 밀크 쉐이크 대신 ...대부분의 레스토랑 밀크 셰이크는 약 1,000 칼로리로 작동하므로 밀크 셰이크는 일반적으로 사용하지 마십시오. 대신 등록 된 영양사를 혼합하십시오.Mary Hartley의 쉬운 레시피딸기를 위해점잖은 사람: 냉동 딸기 5 개, 무 지방 플레인 요거트 4 온스, 무 지방 우유 1/3 컵, 설탕 1 티스푼을 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 섞습니다. 그것은 단백질, 비타민 C, 칼슘, 칼륨 및 비타민 A로 가득 차 있다고 그녀는 말합니다.
머핀 대신 ...일반적인 500 칼로리 이상 베이커리 머핀이 칼로리 은행을 깨지 않도록하십시오. Hartley는 Vitalicious의 100 칼로리, 저지방, 고 섬유질 비타 톱스를 좋아합니다. '15 가지 비타민과 미네랄이 함유 된 머핀은 포만감이 있고 맛이 좋습니다. '
아이스크림 한 그릇 대신 ...아이스크림을 먹어야한다면 스키니 카우 초콜릿 퍼지 아이스크림 콘을 먹으라고 Hartley는 제안합니다. '150 칼로리로 필요할 때 완벽하게초콜릿 수정. ' 보너스 : 콘 자체가 부분을 점검하는 데 도움이됩니다.
게티 단백질 바 대신 ...사탕만큼 많은 설탕과 칼로리를 포장하는 많은 브랜드의 단백질 바가 있으므로 집에서 달콤한 간식을 굽는 것이 좋습니다. 평균 오트밀 쿠키에는더 많은 섬유그것은 다른 구운 좋은 대안보다, 그래서 당신은 몇 가지 씹는 것에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.
육포 대신 ...이동 중 갈망을 위해 지갑에 말린 과일 가방을 보관하십시오. 그러나주의하십시오. 모든 품종이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 많은 품종이첨가 된 설탕. Madden은 Bare Fruit을 좋아합니다.본질적인사과, 배, 망고와 같은 옵션. '방부제 나 설탕이 첨가되지 않은이 바삭 바삭한 과일 칩은 단 것을 빠르게 만족시킬 수있는 좋은 방법입니다.' 90 칼로리에 불과한 1/2 컵을 으깬다.
캔디 바 대신 ...달콤하고 열매가 많은 KIND Dark Chocolate Nuts and Sea Salt 스낵바는 단 5g의 설탕과 함께 200 칼로리입니다. 그것은 또한 자랑합니다충분한 양의 섬유질과단백질, 완벽하게캔디 바 대신, 영양사 Rania Batayneh는당신을위한 필수 영양캘리포니아 샌프란시스코에서.
게티 칩과 딥 대신 ...얇게 썬 빨강 또는 노랑 피망 또는 베이비 당근을 1/4 컵 후 무스에 담근바삭 바삭한 간식(칩 갈망을 만족시키기 위해) 그게섬유질이 풍부한그리고 단백질. 사용하는 야채도 바꾸십시오. '밝은 색상의 다양한 채소를 포함하는 것이 가장 좋습니다. 식물성 화학 물질이라고하는 건강한 식물성 화합물이 밝은 색상을 담당하며 도움이 될 수 있습니다.암을 예방하다그리고 심장병 '이라고 Madden은 말합니다.
게티 치즈 팝콘 대신 ...상점에서 산 치즈 팝콘은 너무 좋아서 몇 줌을 먹은 후 밝은 오렌지색 끈적 끈적한 손가락에 손가락이 묻었을 때 걱정하기가 어렵습니다. 그러나 한 번의 서빙만으로는 수백 칼로리가 올라 가기 때문에 죄책감없이 간식을 즐기는 것은 거의 불가능합니다. 대신 영양 효모로 나만의 버전을 만드십시오. 블로거 베로니카 시코 로바 (Veronica Sykorova)는 다음과 같이 말합니다.건강한 아이디어. 갓 튀겨낸 팝콘에 치즈 맛을 뿌려 주면 손쉬운 저칼로리 스낵과 함께 비타민 B-12를 터뜨릴 수 있습니다.
부드러운 프레첼 대신 ...완벽하게 따뜻하고 부드러운 것 중 하나를 지나치 기가 어렵습니다프레즐하지만 짭짤한 간식만으로도 최대 400 칼로리를 추가 할 수 있습니다.없이치즈 디핑 소스 또는 계피 코팅. 억제하려면짭짤한 간식갈망, 마른 구운 완두콩 한 줌을 잡으십시오. 1 인분 당 130 칼로리를 섭취하면 돈을 더 많이 벌 수 있습니다. 대두에는 단백질이 풍부합니다. 정확히 말하면 17g입니다! -그리고 몇 시간 동안 당신을 포만하고 만족스럽게 유지할 것입니다.