자신이 부족하다고 느낄 때 항상 염두에 두어야 할 10가지
당신은 명상부터 진정한 행복에 대한 모든 조언을 읽는 것에 이르기까지 모든 것을 시도했지만 여전히 충분하지 않다고 느낍니다.
그리고 무엇보다도, 당신은 당신이 언제 그런 감정을 느끼기 시작했는지 기억할 수 있습니다.
자라면서 그런 일이 있었나요, 아니면 (1초도) 막을 수 없는 내면의 비평가를 타고 났나요?
자신이 부족하다는 느낌은 세상에서 가장 고달픈 일 중 하나이며 이를 극복하는 과정에는 이해와 결단력, 인내가 필요합니다.
자기 사랑의 기술을 배워야 합니다.
그것은 당신이 무엇을 하거나 말하든 그것이 다른 사람들이나 당신에게 결코 충분하지 않을 것이라고 확신할 때입니다.
인생의 실수가 당신을 궁극적인 실패자처럼 느끼게 만들기 때문에 두려울 때입니다.
덜 가치 있다고 느끼는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.민감한e, 그리고 머리 속에서 끊임없이 부정적인 생각을 되풀이하며, 그 이유는 종종 뿌리 깊은 문제와 연결됩니다.
자신이 부족하다고 느낄 때 기억해야 할 사항에 대해 더 자세히 알아보기 전에 먼저 그 감정의 가능한 뿌리를 확인하겠습니다.
자신이 부족하다고 느끼는 7가지 일반적인 이유
1. 과거의 사건으로 인해 세상에 대한 숨겨진 가정이 있습니다.
우리가 충분히 좋지 않다고 느끼는 주된 이유 중 하나는 과거와 이전 사건에 있습니다.
어렸을 때 우리는 주변의 모든 것을 흡수합니다. 사람들이 말하고 걷는 방식, 그리고 가장 중요한 것은 특정 상황에서 사람들이 행동하는 방식입니다.
우리는 모든 것을 연결하고 그 기억을 뇌의 특별한 구획인숨겨진 가정.
어린 시절 우리는 모든 일이 이유나 특정 행동 뒤에 숨겨진 진짜 이유 때문에 일어난다는 것을 이해하지 못합니다.
그래서 우리는 가정을 합니다. 우리는 일이 왜 일어나는지에 대한 우리 자신의 신념을 만들고 그것을 우리 자신의 고유한 이유와 연결합니다.
예를 들어, 아이가 어느 날 깨어났을 때 부모 중 한 명이 세상을 떠났다는 것을 알게 된다면 아이는 왜 그런 일이 일어났는지 제대로 이해하지 못할 것입니다.
아이가 아는 모든 것은 그들이 부모를 사랑한다는 것뿐이며 이제 부모는 가버렸습니다. 여기에 숨겨진 가정은 다음과 같습니다. 누군가에게 관심을 기울이면 그들은 당신을 버립니다.
이 숨겨진 가정은 뿌리 깊은 문제가 되어 아이의 일상 생활의 일부가 되고 어른이 되는 삶의 일부가 됩니다.
이러한 가정은 잠재 의식 수준에서 작동하므로 실제로 인식하지 못하지만 배경에서는 여전히 활성화됩니다.
그리고 그 핵심적인 믿음이나 가정은 당신이 충분히 좋지 않고 사랑받을 자격이 없고 사랑을 받아야 한다고 느끼게 만드는 것입니다.
이 두려움은 아무도 당신에게 가까이 두지 못하게 할 수 있습니다.
2. 지나치게 자기 비판적이다
당신은 당신의 생각을 주의 깊게 들어본 적이 있습니까? 생각의 90%가 부정적이고 긍정적인 생각은 거의 하지 않는다는 것을 알고 계셨습니까?
우리는 자신이 부족하다고 느끼는 이유가 무언가 또는 다른 사람 때문이라고 종종 확신하게 됩니다.
누군가가 모욕적인 말을 하거나 우리를 당연하게 여겼기 때문에 우리가 부족하다고 생각합니다.
그러나 때때로 우리는 우리가 그렇게 느끼는 이유입니다. 인간의 두뇌는 복잡하고 까다롭습니다.
간섭하지 않고 생각이 우세하게 내버려 두면, 우리는 자기 의심의 영역에 있고, 자기 가치가 없고, 자존감이 낮은 자신을 발견할 수 있습니다.
건강한 자기 비판은 동기를 부여하지만 독이 되는 것은 파괴적입니다. 그리고 그 때 우리는 스스로에게 묻기 시작합니다.나는 왜 충분하지 않습니까?
그럴 이유는 없지만 모든 부정적인 생각이 우리의 생각을 관통하고 우리의 행동에 영향을 미치게 하기 때문에 그렇게 느낍니다.
내면의 비평가를 침묵시킬 수 있는 사람은 단 한 사람, 바로 당신입니다!
긍정적인 사고, 혼잣말, 명상을 통해 할 수 있습니다.
이 모든 일을 정기적으로 수행하면 자신감이 크게 향상되고 시간이 지남에 따라 자기 비판적이고 자기 혐오가 줄어들 것입니다.
당신은 당신이 충분하다는 것을 깨닫게 될 것입니다!
3. 지나치게 비판적이거나 비판적인 사람들로 둘러싸여 있습니다.
제게 묻는다면, 지구상에서 가장 유독한 것 중 하나는 비판적이고 판단력이 좋은 사람들에게 둘러싸여 있다는 것입니다.
우리 모두는 인간이 정말로 유독할 수 있다는 것을 압니다(특히 나쁜 하루를 보낼 때).
나는 모든 사람의 삶에 지나치게 비판적이거나 판단적인 사람이 몇 명 있다고 확신합니다.
그 사람들은 친구, 부모, 가족, 파트너 또는 소셜 미디어의 임의의 사람들일 수 있습니다.
그리고 그 사람들은 당신의 삶 전체의 질을 순식간에 바꿀 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 그들은 당신의 모든 움직임을 따르고 비평가 모드로 뛰어들기를 기다릴 수 없습니다.
당신이 무슨 말을 하거나 행동을 하든, 그들은 당신이 옳은 일을 하고 있지 않고, 당신이 무언가를 성취하거나 고칠 수 없다고 확신시키는 방법을 항상 찾을 것입니다.
또는 그들이 자신의 일이 아닌데도 당신의 결정과 선택을 판단합니다.
그렇게 함으로써 그들은 당신이 충분히 좋지 않다는 메시지를 당신의 뇌에 미묘하게 이식하고 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 당신은 그것을 믿기 시작할 것입니다.
만약 당신이 이런 경우라면, 당신은 스스로 일어서서 그런 해로운 사람들과 시간을 보내는 것을 중단해야 합니다(또는 그들을 완전히 피할 수 있는 여유가 없다면 최소한 그들과 보내는 시간을 최소화해야 합니다).
4. 매우 까다롭거나 비판적이거나 멀리 떨어져 있는 부모가 있었습니다.
매우 비판적인 부모를 둔 사람으로서, 나는 이것에 전적으로 공감할 수 있습니다. 따라서 먼저 중요한 측면부터 시작하겠습니다.
건전한 비판과 해로운 비판 사이에는 얇은 선이 있습니다.
건전한 비판은 자녀가 더 나은 일을 하도록 동기를 부여하기 위해 때때로 자녀를 비판하는 것이고, 유해한 비판은 누군가를 지속적으로 비판할 때입니다.
아이에게 긍정적인 말을 하지 않고 아이가 잘못했을 때만 인정하는 경우입니다.
그러면 아이는 칭찬을 한 번도 하지 않고 비판만 하기 때문에 자신이 부족하다고 생각하기 시작합니다. 그리고 그러한 아이들은 여전히 자신이 충분하지 않다고 생각하는 성인으로 자랍니다.
또한 부모가 너무 요구하면 아이에게 실수할 여지를 주지 않습니다.
그들은 종종 완벽을 요구하고 자녀는 부모의 불가능한 기준에 미치지 못하거나 미달할 때 자신에 대해 안타까워하기 시작합니다.
멀리 떨어져 있는 부모는 자식에게 아무런 애정도 보이지 않고, 행복한 육아의 본질인 무조건적인 사랑을 자식에게 주지 않기 때문에 자식이 부족하다고 느끼게 만든다.
(대부분의 경우 부모도 그런 사랑을 경험해보지 못해서 무조건적인 사랑이 무엇인지 모릅니다.)
부모의 무조건적인 사랑을 경험한 적이 없는 아이들은 부모의 사랑을 받을 자격이 없기 때문에 결코 기분이 좋지 않은 어른이 될 위험이 높습니다.
참조: 그녀가 충분히 좋은 10가지 좋은 이유
5. 당신의 부모는 당신에게 안정이나 보호를 제공할 수 없었습니다.
모든 아이들이 그들에게 안정과 안전을 제공할 수 있는 부모를 둔 것은 운이 좋은 것은 아닙니다. 일부 부모는 알코올, 마약과 싸우거나 불안과 우울증에 시달립니다.
그러한 부모는 종종 자녀에게 무조건적인 사랑을 보여주고 보호받고 있다는 느낌을 줄 수 없습니다.
그들은 자신의 악마와 싸우기 때문에 아이들을 위해 거기에있을 시간이 충분하지 않습니다.
그리고 그 때문에 아이들은 부모가 없는 이유나 술을 마시는 이유가 자신이라고 느끼기 시작합니다.
아이들은 이성적으로 생각하는 능력이 없기 때문에 아이들의 유일한 결론은 그들이 뭔가 엄청나게 잘못하고 있고 부모에게 평소에는 하지 않을 일을 하게 만든다는 것뿐입니다.
그들은 어린 시절부터 충분히 좋지 않은 것처럼 느끼기 시작하고 이러한 감정은 성인이 되어서도 따라갑니다.
그들은 자라면서 다른 곳(동료에게서) 안정과 보호를 찾기 시작하거나 종종 다른 사람들의 애정과 승인을 위해 경쟁해야 한다고 느끼기 때문에 헌신 공포증에 끌립니다.
6. 어렸을 때 관심과 사랑을 충분히 받지 못했다
이미 언급했듯이 무조건적인 사랑은 건강하고 행복한 육아(특히 어린 나이에)에 있어 가장 중요한 것 중 하나입니다.
어렸을 때 부모가 충분한 관심과 사랑을 주지 않았다면 아마도 그것이 당신이 생각하는 이유일 것입니다.저는 적합하지 않습니다.
어렸을 때, 당신은 아마도 당신이 문제라고 생각했을 것입니다. 당신의 부모님이 당신을 안아주거나 굿나잇 키스를 하지 않은 이유는 당신 때문일 것입니다.
아이들은 그렇게 합니다. 그들은 그들만의 어리석은 방식으로 점들을 연결합니다.
그들은 이 현상의 이면에 있는 뿌리 깊은 문제를 이해할 능력이 없습니다.
자녀에게 관심을 기울이지 않거나 사랑으로 샤워를 하지 않는 부모는 부모로부터도 사랑을 받지 못하는 경우가 대부분입니다.
무언가를 바꾸려면 이해하고 조각으로 나누어야 하는 끝없는 사슬과 같습니다. 그러나 그것은 말보다 쉽습니다.
운 좋게도 대부분의 아이들은 부모의 행동에서 귀중한 교훈을 배우며 미래의 아이들에게 똑같은 행동을 하지 않습니다.
부모의 사랑이 부족한 사람은 그 마음을 알기에 부모와 같은 실수를 반복하지 않겠다고 약속합니다. 그러나 일부는 남아 있거나 거의 변경되지 않습니다.
그 아이들은 부모의 관심과 사랑의 부족이 그들의 잘못이 아니라는 것을 깨닫기 전까지 계속 자신이 충분하지 않다고 느낄 것입니다.
7. 과거에 트라우마를 겪은 경험이 있습니다.
신체적 학대, 성적 학대, 정서적 학대 … 학대에는 많은 범주와 하위 범주가 있으며 이 세 가지가 가장 흔한 것입니다.
이제는 많은 사람들이 정서적 학대를 신체적 학대처럼 눈에 띄지 않기 때문에 흉터가 남지 않는 것이라고 생각합니다.
그 흉터는 사람의 몸에는 보이지 않지만 영혼에는 깊이 뿌리를 두고 있습니다.
아마도 그들은 그 고통스러운 사건을 매일 상기시키고 시간이 지남에 따라 그 감정은 점점 더 나빠질 것입니다.
그들은 자신이 충분히 좋지 못하다는 것과 자신에게 나쁜 일이 일어난 이유가 (그렇지 않아도) 그럴 자격이 있기 때문이라고 확신하게 됩니다.
아이들에게 무언가가 그들의 잘못이 아니라는 것을 확신시키는 것은 정말 어렵습니다. 그들은 아무 잘못도 하지 않았는데도 여전히 자신이 나쁜 사람이라고 믿는 어른으로 성장합니다.
외상 경험은 유령과 같습니다. 평생 동안 사람을 따라다니는 경향이 있습니다.
전문적인 도움이나 조언을 구하는 것이 종종 그들 자신과 그들이 겪은 모든 일에 대해 기분을 좋게 만들 수 있는 유일한 방법입니다.
당신이 충분히 좋지 않다고 느낄 때 기억해야 할 10가지
기분이 좋지 않은 일반적인 이유 목록을 작성했으므로 이제 자조 부서로 뛰어들 시간입니다.
이런 느낌이 들기 시작할 때마다 다음 사항을 기억하십시오.
1. 내면의 비평가의 노예가 될 필요는 없다
우리 모두는 내면의 비평가를 가지고 있지만 일부는 더 시끄럽고 일부는 덜 방해가 됩니다. 당신이해야 할 일은 처음에 왜 그런 부정적인 생각을 했는지 생각하는 것입니다.
아직 아무것도 하지 않아서 너무 게으르다고 머리속으로 반복하시나요? 그런 경우에는 이에 대해 조치를 취해야 합니다. 소매를 걷어붙이고 작업을 시작해야 합니다.
그리고 지금 당장에 무언가를 하고 싶지 않다고 해서 게으르거나 나쁜 사람이 되지는 않는다는 사실을 스스로에게 말해야 합니다.
우리 모두는 약간 쉬는 날이 있고 일상 업무를 수행할 동기가 덜합니다.
그렇다고 해서 우리가 덜 합당하거나 충분하지 않은 것은 아닙니다. 변화를 만들고 내면의 비평가가 당신을 자신의 생각의 노예로 만드는 것을 막을 때입니다!
2. 사고방식을 긍정적으로 바꾸세요
자신이 부족하다고 느끼기 시작할 때마다 그 환상에서 자신을 분리하는 것이 중요합니다.
부정적인 마음을 없애는 데 도움이 될 보다 긍정적인 마음가짐으로 마음가짐을 바꿔야 합니다.
과거의 모든 행복한 순간, 성취, 누군가를 위해 한 좋은 일에 대해 생각해보십시오. 사랑하는 사람과 심장 박동을 더 빠르게 만드는 다른 모든 것에 대해 생각하십시오.
당신의 삶의 모든 긍정적인 것들을 회상하고 스스로에게 상기시켜줌으로써 그 은색 안감을 다시 찾을 필요가 있습니다!
처음에는 쉽지 않을 것입니다. 긍정적인 면과 부정적인 면 사이의 싸움을 눈치채게 되겠지만, 끈기 있게 지속한다면 긍정적인 면을 이기는 데 가장 확실히 성공할 것입니다!
3. 긍정적인 기억 목록 만들기
삶의 모든 긍정적인 일에 대해 생각하고 나면 필요할 때 항상 상기할 수 있도록 종이에 적어 두는 것이 현명합니다.
자신, 생활 방식, 성격 등에 대해 생각할 수 있는 모든 긍정적인 기억 목록을 작성하십시오.
무언가를 하는 것에 대해 진정으로 행복했던 순간, 영감을 주는 일을 했을 때, 도움이 필요한 사람을 도운 순간을 생각해 보십시오.
자신이 충분하지 않다고 느끼기 시작하면, 그 모든 것이 당신의 동기이자 당신이 충분하다는 증거이기 때문에 이러한 모든 것을 스스로에게 상기시키는 것이 정말 중요합니다.
4. 남과 비교하지 말라
현실을 직시하자. 다른 사람과 자신을 비교하는 것이 오늘날보다 더 쉬웠던 적이 없었습니다.
TV에 나오는 모든 완벽한 사람들, 소셜 미디어에 있는 모든 부자와 완벽한 사람들, 당신의 이웃, 당신의 동료, 당신의 친구, 당신의 가족. 목록은 계속됩니다.
비교할 수 없는 것, 한 사람도 없어요.
당신보다 더 예쁘거나 삶에 더 안정된 사람을 볼 때마다, 당신은 자동으로 그들과 자신을 비교하기 시작하고 결과적으로 당신은 충분하지 않다고 느끼기 시작합니다.
울타리 반대편의 잔디는 더 푸르지 않다는 것을 스스로에게 상기시키는 것이 중요합니다.
lo que quiero en un hombre
이미 가지고 있는 것에 감사하는 것이 중요합니다. (그리고 다른 사람과 자신을 비교하지 않는 것이 중요합니다).
참조: 더 예쁜 여자와 자신을 비교하기 시작할 때마다 이 내용을 읽으십시오.
5. 소셜 미디어에 보내는 시간 최소화
위에서 언급했듯이 소셜 미디어는 정신 건강을 망치고 아무리 노력해도 충분하지 않을 것 같은 느낌을 줄 수 있는 가장 큰 것 중 하나입니다.
소셜 미디어는 완벽한 삶이 존재하며 우리가 그들처럼 옷을 입고, 그들처럼 행동하기 시작하고, 그들처럼 살기 시작하면 완벽한 삶을 살 수도 있다고 확신합니다.
그들이 누구인지 궁금하시다면, 저는 그 (자칭) 인플루언서를 모두 언급하고 있습니다.
비교에 대한 과다 복용을 방지하려면 소셜 미디어에 보내는 시간을 최소화하고 의심할 여지 없이 더 만족스러운 다른 일을 해야 합니다.
6. 자신이나 다른 사람을 위해 몇 가지 좋은 일을 하여 자존감을 높이십시오.
이것은 즉시 기분이 나아지는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 자신이 부족하다고 느낄 때마다 누군가를 돕거나 자신을 돕기 위해 할 수 있는 몇 가지 일의 목록을 만드십시오.
악센트는 누군가의 하루를 만들 좋은 일을 하거나 자신을 자랑스럽게 만들 좋은 일을 하는 것입니다.
누군가의 집안일을 돕는 것부터 옷장을 다시 정리하는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다.
일단 하고 나면, 등을 두드리며 큰 소리로 말하십시오.잘했어! 나는 굉장하다!
7. 크고 작은 승리를 모두 축하하십시오
많은 사람들이 자신에 대해 나쁘게 생각하기 시작하는 이유 중 하나는 큰 승리(예: 대학 졸업, 취직 또는 이와 유사한)만을 축하하기 때문입니다.
그들은 많은 의미를 지닌 작은 승리도 잊어버립니다.
아침에 침대에서 일어나기, 아침식사 준비하기(아침식사를 준비할 수 있는 기회에 감사하기), 두려움 극복하기, 기분이 나쁠 때 체육관에 가기 등과 같은 작은 승리.
우리의 하루를 통해 수천 개의 작은 승리가 있으며 큰 승리뿐만 아니라 그것에 주의를 기울이면 무한한 힘과 잠재력을 깨닫게 될 것입니다.
8. 모든 것을 털어놓으면 즉시 기분이 좋아질 것입니다.
자신이 부족하다고 느낄 때 종종 그 감정을 억누르나요? 당신이 느끼는 것이 다른 사람들과 공유해야 하는 것이 아니라고 스스로에게 말합니까?
이것이 당신이라면 다시 생각해보십시오. 억누르지 말고 가장 친한 친구, 가족 또는 가까운 사람과 반드시 모든 것을 이야기해야 합니다.
억누를수록 감정이 더 강렬해질 것이기 때문입니다.
누군가와 이야기하는 것이 불편하다면 저널링이라는 또 다른 방법이 있습니다.
자신의 느낌과 생각을 정기적으로 또는 그렇게 느낄 때마다 일기장에 적습니다. 이것은 당신이 그것에 대해 누군가와 이야기하는 것과 같은 효과를 낼 것입니다.
9. 항상 결과보다 과정에 집중하라
이 개념은 정말 훌륭합니다. 내가 대학에 있었을 때 나는 마침내 졸업장을 받게 될 날(평생 행복할 날)에 대해 전혀 생각하지 못했습니다.
대신 과정에 집중했다. 모든 시험에 집중했고 하나를 통과할 때마다 작은 승리로 보였습니다.
승리 후 승리 – 그리고 당신이 있습니다. 그 과정에 집중할 때, 당신은 당신의 기대에 대해 더 현실적이고 현실적이 될 것입니다.
부족하다고 생각하지 않고 각자의 상황에서 최선을 다하는 데 집중할 것입니다.
10. 부정 유발 요인을 표적으로 삼고 제거(또는 최소화)
우리는 이미 소셜 미디어라는 부정적인 트리거를 나열했습니다. 각 사람에게는 많은 방아쇠가 있으며 우리는 종종 그것을 인식하지 못합니다.
따라서 무엇이 당신을 기분 나쁘게 만들고 정신에 부정적인 영향을 미치는지 생각할 때입니다. 그런 것들은 사람, 믿음, 습관 등이 될 수 있습니다.
일단 그것들을 식별했다면, 그것들을 제거하는 데 집중하십시오(또는 최소한 그 영향을 최소화하십시오).
그리고 기억하십시오. 당신은 혼자가 아닙니다.
최근에 당신이 말하지 않았다면 당신은 중요하고, 당신은 훌륭하고, 사랑받고 있습니다. 당신의 과거는 당신의 현재나 미래를 정의하지 않습니다.
당신은 많은 일을 겪은 용감한 사람입니다. 당신은 싸웠고, 울었고, 당신의 마음은 산산조각이 났지만 결코 포기하지 않았습니다.
당신은 당신이 되는 것을 결코 포기하지 않았습니다. 전사의 힘을 지닌 불완전한 인간. 그러니 감히 자신이 부족하다고 생각하지 마세요!
또한보십시오 : 올해 나는 마침내 내가 충분하다는 것을 알게되었습니다.
