민감해지는 것을 멈추는 방법? 23가지 마음챙김 전략

우리 모두는 일이 계획대로 되지 않을 때 걱정합니다. 그러나 그 걱정이 일상의 투쟁으로 변할 때 문제가 생기기 시작합니다.

너무 민감하면 세상을 당신의 눈으로 미화하거나 저주로 만들 수 있습니다.

불편할 때마다 과민반응하는 타입인가요?

모든 것을 너무 깊이 느끼기 때문에 삶이 지칠 때가 있습니까?

어떻게 하면 민감해지는 것을 멈출 수 있을지 궁금하지 않으세요?

이 모든 항목에 예라고 답한 경우 정말 힘든 시간을 보내고 있다는 의미입니다. 나는 당신이 그렇게 외롭지 않다는 것을 보여주기 위해 나 자신을 맡을 것입니다.

따라서 계속 읽으며 모든 질문에 대한 답을 찾고 자신이 정말로 민감한지, 아니면 단지 삶의 환경이 불만족스러운지 확인하십시오.

당신이 너무 민감한지 어떻게 압니까?

이 부분에 관심이 있다면 너무 민감하다는 말을 들었을 것입니다. 또는 당신을 길을 잃고 혼란스럽게 만드는 그러한 감정의 부담을 느꼈습니다. 어떤 경우이든, 당신은 자신의 감정을 완전히 이해하고 멈추어야 한다고 결정했습니다.

당신은 당신에게 정말로 문제가 있는지, 아니면 당신이 그렇게 느끼는 정당한 이유가 있는지에 대해 의구심을 갖고 있습니다.

그러나 그들이 매우 민감한 사람이라는 것을 어떻게 확신합니까?

여기에 약간의 배경 정보가 있습니다. HSP(고민감한 사람)라는 용어는 1990년대 심리학자 Elaine Aron이 만들었습니다. 그녀는 과민한 사람들이 쉽게 과잉 자극을 받고 강한 감정적 반응을 보인다는 것을 알아차렸습니다.

그 외에도 과민증의 더 많은 징후가 설명되어 있습니다.

1. 당신은 너무 깊이 느끼고 너무 많이 생각합니다.

당신이 누군가를 사랑할 때, 당신은 그들에게만 관심을 두지 않습니다. 당신은 오히려 그들이 행복하기 위해 필요한 것은 무엇이든 할 준비가 되어 있습니다. 진정한 감정적 연결을 갖는 것은 친구를 사귈 수 있는 방법입니다.

기분이 좋지 않으면 다른 사람들보다 더 강렬하게 그것을 경험합니다. 당신은 당신의 인생 전체가 무너지는 것처럼 느낍니다.결론은, 당신의 감정은 그것이 무엇이든 간에 극도보다 덜한 경우는 거의 없다는 것입니다.

그것은 당신이 생각하는 방식, 즉 과도하게 생각하는 방식과 같습니다.상황의 각 세부 사항을 지속적으로 분석하고 최악의 부분은 불안이 종종 결론을 이끌어 낸다는 것입니다.

어느 쪽이든, 당신의 신경계는 다르게 기능하고 당신이 강렬한 방식으로 반응하게 만듭니다.

2. 당신은 높은 수준의 공감 능력을 가지고 있습니다.

대화할 사람이 필요할 때 모두가 당신에게 옵니까?

그렇다면 그 이유는당신은 공감. 이것은 당신이 제시하는 모든 문제를 이해할 수 있게 합니다.

당신은 항상 당신의 면전에서 사람들이 행복하다는 것을 확인합니다. 다른 사람이 어떻게 느끼는지 항상 알 수 있기 때문에 필요할 경우 상대방의 감정에 책임을 져야 합니다.

그것이 아무리 지쳐도, 당신의 책임이라고 느끼기 때문에 당신은 당신의 작은 사명을 계속합니다.

3. 당신은 쉽게 압도된다.

한번은 버스에서 누군가가 당신의 발가락을 밟았기 때문에 이 세상에 좋은 것이 하나도 없다고 느낀 적이 있습니까? 피드백이 즉시 만들어지기 때문에 어떤 종류의 피드백도 두려우신가요?당신은 당신이 충분히 좋지 않다고 느낀다?

나는 이것이 당신이 당신 자신의 몇 가지 상황을 생각하게 만들었다고 확신합니다. 가장 사소한 것조차도 당신을 완전히 끔찍하게 만들 수 있습니다.실제로, 당신은 사소한 것으로 거의 인식하지 않습니다.

당신은 같은 방식으로 행복을 경험합니다. 누군가가 아주 작은 친절을 베풀 때, 당신은 그들이 아는 것보다 더 감사하게 생각합니다.

당신의 감정은 종종 당신을 자신의 작은 세계로 후퇴하게 만듭니다. Elaine Aron 박사에 따르면 매우 민감한 사람들의 약 70%는 실제로 내성적입니다.

4. 미묘함은 결코 당신의 주의를 벗어나지 않습니다.

당신의 감각 처리 감도는 누군가의 행동에서 아주 작은 변화라도 알아차릴 수 있게 해줍니다. 사람들은 단순히 당신에게서 아무 것도 숨길 수 없으며 이것이 일반적으로 결국 그것에 대해 이야기하는 이유입니다.

목소리의 변화나 평소 사용하지 않는 단어의 선택 등 아주 작은 것이라도 보입니다.열심히 노력할 필요도 없습니다. 모든 만남 중에 무의식적으로 메모를 하기 때문에 나중에 변경 사항을 쉽게 감지할 수 있습니다.

그것이 당신과 가까운 사람이든, 당신이 방금 만난 사람이든 그것은 중요하지 않습니다.사람을 읽는 능력은 종종 올바른 회사를 선택하는 데 도움이 됩니다.. 그러나 때때로 당신은 그것에 대해 너무 많이 읽습니다. 그러나 다음 장에서 더 많은 것을 볼 수 있습니다!

민감해지는 것을 멈추는 방법? 따라야 할 23가지 팁

당신이 매우 민감한 사람이라면 아마도 지나치게 생각하는 것에 지쳤을 것입니다. 당신은 당신의 감정적 반응이 덜 강렬하기를 원하지만 그것을 성취하는 방법을 잘 모릅니다. 당신은 이 특정 문제에 대한 해결책을 찾기 위해 수백만 가지 질문을 하고 있습니다.

민감해지는 것을 멈추는 방법?

이 질문에 대한 답을 필사적으로 찾고 있는 HSP라면 제대로 찾아오셨습니다.

스트레스 요인에 반응하는 방식을 제어하는 ​​데 도움이 될 수 있는 모든 방법을 읽고 저와 함께 탐색하십시오. 그들 중 많은 수가 있으며, 당신에게 가장 잘 맞는 것을 선택하는 것은 당신의 몫입니다. 그래서, 이것이 당신이 할 수 있는 일입니다:

1. 이야기할 수 있는 믿을 수 있는 사람을 찾으십시오.

작은 것 하나하나에 크게 영향을 받고 혼자서 헤쳐나가야 하는 것은 특히 어렵다. 그렇기 때문에 마음을 열 수 있는 사람을 찾는 것이 중요합니다.

가서 친구나 가족에게 당신의 기분을 이야기하십시오. 마음에 드는 사람이 없다면 소셜 미디어에서 같은 문제를 겪고 있는 단체나 개인을 지원하기 위해 언제든지 연락할 수 있습니다.

사람들이 자신이 겪고 있는 모든 문제에 대해 공개적으로 이야기하는 Facebook 그룹이나 나와 비슷한 사람들을 찾을 수 있는 Instagram 계정이 있습니다. 당신은 낯선 사람의 집에서 얼마나 많은 사랑과 지원을 찾을 수 있는지 놀랄 것입니다.

어느 쪽이든, 항상 당신을 위해있을 사람이 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 그들을 허용해야합니다. 당신은 짐이 아닙니다.

2. 몇 가지 경계를 설정합니다.

많은 사람들이 경계의 개념조차 익숙하지 않지만 중요한 개념입니다.경계를 설정하는 것은 훌륭한 행동입니다.자기 사랑모두가 실천해야 한다는 것.

당신은 사람들이 당신에게 항상 환기를 허용합니까? 그렇다면 누군가를 돕는 것이 옳은 일이지만 때로는 잠시 자리를 비울 필요가 있다는 것을 알아주셨으면 합니다.

자신의 문제가 있으면 다른 사람의 문제도 처리할 수 없습니다. 그것은 완벽하게 괜찮으며 당신을 끔찍한 사람으로 만들지 않습니다.

귀하의 주요 업무는 자신을 돌보는 것입니다. 당신은 당신 자신의 시간의 주인입니다. 현명하게 사용하세요. 귀하의 웰빙이 우선입니다.

3. 자기 관리를 연습하십시오.

우리는 압도당할 때 육체적으로나 감정적으로 자신을 소홀히 하는 경향이 있습니다. 우리는 너무 피곤하거나 무의식적으로 자신의 감정에 대해 벌을 받습니다.

그러므로 다음에 그런 생각이 들 때 자신을 친절하게 대할 자격이 있음을 기억하십시오.

자기 관리를 연습하는 것은 항상 중요하지만 특히 세상이 너무 과하다고 느낄 때 그렇습니다. 그러니 기분 좋은 일을 하는 것을 잊지 마세요.. 어쨌든 자기 관리는 사람마다 다르게 보입니다.

당신에게 그것은 다른 사람들(특히 유독한 사람들)로부터 잠시 휴식을 취하는 것일 수도 있고, 샤워를 하고 하루 세 끼의 식사를 하는 것과 같은 단순한 것일 수도 있습니다.

그것이 무엇이든간에 필요한 치료를 제공하는 것을 기억하십시오.당신은 그럴 자격이 있을 뿐만 아니라 당신 자신에게 관대해야 치유할 수도 있습니다.

4. 외부 세계에 집중하십시오.

우리 자신을 돌보는 것이 중요하지만 때로는 우리 외부에 존재하는 세상에 관심을 집중해야 합니다.

당신이 진짜라는 사실을 완전히 잊으려고 노력하세요. 누군가에게 가서 말을 하고 그들의 목소리와 움직임에 전적으로 집중하십시오. 당신이 듣는 소리에 집중하십시오. 생각하지마. 그들이 당신에게 올 때 질문을하십시오.

또는 자연 속에서 하루를 보내십시오. 자연만큼 자신을 잊게 만드는 것은 없습니다.

참고: 감정을 무시하거나 관련성이 없다고 느끼게 하려고 하지 않습니다. 그러나 때때로 자신을 우주의 한 점으로 관찰한다면 이상하게 자유로워지고 상황이 항상 그렇듯이 영향을 미치지 않을 수도 있습니다.

5. 감정의 근원을 찾으십시오.

스스로 느끼도록 하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신이 진정으로 당신의 문제를 극복하기를 원한다면, 당신은 또한 그것이 처음에 발생한 이유를 이해해야 합니다.

그 사람은 정말 무례한 사람입니까? 아니면 건설적인 비판이 어린 시절의 트라우마로 인해 또는 자기애적 희생자 증후군을 앓고 있기 때문에 자신의 가치에 대한 공격입니까?

친구가 정말 먼가요? 아니면, 사랑받을 수 없다고 믿기 때문에 그렇게 인식하고 있습니까?

그런 뿌리 깊은 믿음을 버리기가 어려울 수 있다는 것을 압니다. 그리고, 당신은 확실히 즉시 성공하지 못할 것입니다. 그러나 여전히 자신의 감정에 의문을 제기하고 감정이 어디에서 왔는지 확인하려고 할 수 있습니다. 혼자 할 수 없다면 누군가 도와주세요.

소스를 찾으면 결국 제거합니다.나는 당신을 믿습니다.

6. 불가촉천민인 척 하지 마세요.

당신이 너무 민감할 때, 당신은 종종 모든 것이 괜찮은 척하고 싶은 유혹을 받습니다. 민감성을 약점으로 보거나 단순히 모든 고통을 처리할 수 없어 차단합니다.

그렇다면 고통을 느끼기를 거부한다고 해서 통증이 사라지지 않는다는 것을 아십시오. 그것은 여전히 ​​그곳에있을 것입니다. 이전보다 훨씬 더 큽니다. 결국 '억압'이라고 불리는 데는 이유가 있다.문제를 진정으로 사라지게 하려면 먼저 문제를 허용해야 합니다.

특히 매일 해야 하는 경우에는 너무 부담스러울 수 있지만 무시해도 된다는 점을 알아주셨으면 합니다.자가 관리. 자신의 감정을 느끼도록 허용하는 것입니다.

7. 모든 것이 주의를 기울일 가치가 있는 것은 아닙니다.

공감하는 사람이 되면 모든 것에 관심이 있을 것입니다. 그것이 당신 자신의 문제든 간신히 도달할 수 없는 먼 문제든, 당신의 에너지는 당신을 완전히 소모할 때까지 당신을 그 문제로 몰아갑니다.그렇다면 내 다음 말을 절대 잊지 않았으면 합니다.

모든 문제에 주의를 기울일 가치가 있는 것은 아닙니다. 감정적으로 감당할 수 없다면 계속하십시오. 그렇지 않으면 그것은 당신을 자멸로 이끌 것입니다.

물론, 이것은 당신이 현재 할 수 있는 한 누군가를 돕는 것을 거부해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 가능한 한 모든 것과 거리를 두십시오.

모든 것을 내려놓는 법을 배워라. 이렇게 하면 다음 고귀한 노력에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.

8. 자기 수용을 연습하십시오.

당신이 끊임없이 자신을 판단한다면 당신의 감수성을 다루는 것이 훨씬 더 어려울 것이라는 것을 아십시오. 그것은 당신의 모든 에너지를 흡수할 수 있으며, 당신의 자기 개선을 위해 아무 것도 남기지 않을 것입니다. 그렇습니다. 변화하기 위해서는 당신 자신을 받아들여야 하기 때문입니다.

가장 중요한 것은 다음을 수행해야 합니다.자신과 사랑에 빠지다.

당신이 당신의 모든 것을 멸시하기 때문에 변화를 위해 노력하지 마십시오. 당신의 삶을 더 쉽게 만들기 위해 그것을하십시오. 당신이 그것을 할 가치가 있기 때문에 그것을하십시오.

당신에 관한 것은 '잘못'이기 때문에 고칠 필요가 없습니다. 덜 민감해지는 것은 당신 자신의 정신 건강의 중요성에 관한 것입니다. 그러니 좀 더 자기연민을 연습해 보세요.

9. 부정적인 혼잣말을 하지 마세요.

부정적인 감정을 궁극적인 진실로 보지 않는 것이 매우 중요합니다. 봐요, 그게 쉽지 않다는 걸 직접 압니다.

그러나 내가 배운 것은 이것입니다.당신은 당신의 감정을 느낄 수 있지만 여전히 부정적인 생각에 굴복하지 않습니다.

당신이 느끼는 것은 무엇이든 완전히 유효합니다. 그것에 대해 자신을 판단하지 마십시오. 그러나 반복하여 핵심 신념을 계속 강화하면'나는 아무 소용이 없다, 아니면 내가 나인 것을 감당할 수 없다', 그러면 많은 것을 성취하지 못할 것입니다.

그렇게 말하는 대신 다음과 같이 시도해 볼 수 있습니다. '나로선 너무 피곤하지만 그래도 꽤 잘하고 있어'. 의 힘을 발견하다긍정적인 일일 확인. 자기 이야기가 중요하니 가볍게 생각하지 마시기 바랍니다.

10. 독성 양성을 거부하십시오.

사람들이 당신이 우울할 때 긍정적으로 생각하라고 조언하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러한 조언이 이상적이라고 생각한다면 다시 생각하십시오.

그렇다면 어떻게 민감해지는 것을 멈출 수 있을까요?

글쎄, 당신은 당신의 감정을 거부하고 사물의 좋은면을 보도록 강요 할 수 없습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 경험을 무효화하고 당신이 슬퍼할 권리가 없다는 믿음을 받아들이기 시작합니다. 하지만, 당신은 할.

긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두 똑같이 주의를 기울일 가치가 있습니다. 그것들은 모두 당신이 누구인지를 구성합니다.

당신이 지금 경험하고 있는 것이 무엇이든 스스로 몰입하게 하십시오. 그것을 정복하기 위해 그것을 느껴보십시오.

11. 모든 사람을 구할 수 없다는 사실을 깨달으십시오.

다른 사람의 감정을 너무 잘 알기 때문에 감정적으로 민감한 사람들은 구세주 콤플렉스가 있는 경향이 있습니다. 본질적으로, 그들은 당신의 감정을 통제할 수 있다고 생각함으로써 어떤 희생을 치르더라도 당신을 멸망으로부터 구하기 위해 스스로를 자처합니다.

당신이 공감할 수 있다면, 이것은 당신의 일이 아님을 알아주세요. 사람들에게 당신의 사랑, 조언 또는 확인을 제공할 수 있지만 기분이 나쁠 때마다 그들의 감정을 제어하는 ​​것은 불가능합니다.

하지마싼 어림사람들. 그들이 스스로를 다룰 수 있는 힘이 있다는 것을 믿고 단순히 그들의 지원 시스템이 되는 법을 배우십시오.

당신의 가치는 한때 당신을 믿게 만든 다른 사람들을 도울 수 있는 당신의 능력에 달려 있지 않습니다. 당신은 당신 자신이 중요합니다.

12. 그들의 감정은 당신의 책임이 아닙니다.

당신이 매우 민감한 사람이라면 갈등을 견디기가 훨씬 더 어려워집니다. 그것이 누구의 잘못이든, 당신은 항상 자신을 비난할 방법을 찾습니다. 당신의 감성은 때때로 당신을 그 자리에서 울게 만듭니다.

당신은 민감해지는 것을 멈출 방법을 모릅니다. 당신은 사랑하는 사람을 잃는다는 생각이 싫어서 먼저 손을 내밀어 울타리를 수선합니다. 나는 당신이 할 수 있는 한 객관적으로 문제를 관찰하기를 바랍니다.

모든 것이 당신의 잘못이라고 생각하더라도 항상 그런 것은 아니며 그것이 사실임을 알아두십시오. 반면에 항상 상대방에게 부당한 대우를 받는다고 느낀다면 그것도 불가능합니다.

당신은 항상 천사도 악마도 될 수 없습니다. 너 자신에게 너그럽게 대하되 또한당신의 행동에 대해 책임을 집니다.

13. 자신의 영웅이 되십시오.

민감함은 다른 사람에 대한 책임감을 더 많이 느끼게 할 수 있지만 동시에 더 상호 의존적으로 만듭니다. 다른 사람들은 당신을 구할 수 없으며 그들의 일이 아닙니다... 그들을 구하는 것이 당신의 일이 아닌 것처럼.

당신은 서로를 사랑하기 위해 이 세상에 존재하는 것이지, 서로의 영웅이 되기 위해 존재하는 것이 아닙니다. 당신은 당신 자신의 영웅이 될 수 있습니다. 당신의 인생은 당신이 진정으로 책임지는 삶입니다.

그것이 무엇이든지 간에 당신의 필요를 돌보십시오. 너의 것을 놓아줘불안한 생각, 그리고 심호흡을 하세요. 어려움을 겪을 때라도 그 중요성은 당신의 노력에 있습니다.

기적은 정말로 가능합니다. 당신이 그들을 믿지 않더라도, 당신 자신의 마음의 힘을 믿으십시오. 어느 날 돌이켜 자신의 위대함을 볼 때까지 걸음마를 떼십시오.

14. 새로운 시각으로 감도를 감지하십시오.

당신의 민감한 본성은 약점이 될 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 좋은 면과 나쁜 면을 모두 알아차리는 것이 매우 중요합니다.

나쁜 것을 인정하면 그것을 바꾸려고 노력할 수 있고, 그것을 재구성하면 그 속에서도 자신이 얼마나 위대한지 깨닫게 될 것입니다.

본질적으로, 지속적이고 강렬한 감정적 반응에도 불구하고 살아남는다는 것은 당신이 거의 모든 것을 다룰 수 있다는 것을 의미합니다. 감정의 강도는 더 나아가 거의 볼 수 없는 방식으로 사람들을 사랑할 수 있게 합니다.

당신은 다른 사람의 감정을 쉽게 감지할 수 있기 때문에 매우 세부적이며, 이는 당신이 처한 모든 상황에서 당신을 도울 수 있습니다.

민감해지는 것을 멈추는 방법을 항상 고민할 필요는 없습니다. 자부심도 가져보세요.

15. 모든 것을 개인적으로 받아들이지 마십시오.

사람들이 당신에게 진심으로 상처를 준다면, 그것이 당신에 관한 경우는 거의 없다는 것을 깨달아야 합니다.

당신이 아끼는 사람이 있다면 그 사람과 이야기를 나눠보세요. 그러나 당신과 가깝지 않은 사람들은 당신의 관심을 너무 많이 받을 가치가 없습니다.

동료가 당신을 얕잡아보고 있습니까? 그들은 자존감 문제가 있을 수 있습니다.

누군가 당신에게 무례한 적이 있습니까? 아마도 그들은 정말 나쁜 하루를 보내고 있었을 것입니다.

그들에게 일어나는 어떤 일도 그들의 행동에 대한 변명이 될 수 없습니다. 그러나 그것이 당신의 무가치함의 증거도 아닙니다.당신은 사랑받을 자격이 있으므로 그 이상을 받아들이십시오.

16. 사람들의 생각을 추측하지 말고 물어보세요.

사람들은 우리에게 화를 낼 수 있습니다. 이따금 갈등이 생기는 것은 당연하다. 그렇다고 해서 관계가 완전히 끝나는 것은 아닙니다.

어떻게 대처해야 할까요? 민감해지는 것을 멈추는 방법?

누군가와 문제가 있는 경우 자신의 감정을 처리할 시간을 가지십시오. 그러나 성급하게 결론을 내리지 마십시오. 당신이 사람을 안다고 생각하는 한, 그 사람이 실제로 무엇을 의미하는지 결코 추측할 수 없습니다.

그러므로 상처를 피하고 의사 소통하십시오. 그래야만 문제의 요점과 상대방이 느끼는 감정을 알 수 있습니다.

당신의 가정은 당신에게 고통만 가져올 수 있으며, 그것들은 거의 진실하지 않습니다. 따라서 만들지 마십시오.

17. 외부 검증 추구를 중단하십시오.

민감함은 또한 자기 신뢰의 부족을 의미합니다. 이것이 아마도 당신이 경향이있는 이유입니다주변 사람들에게 확인을 구하고. 이것은 당신에게 좋지 않다는 것을 알아두십시오.

다음에 누군가에게 마음을 털어놓을 때 다음 질문을 스스로에게 해보세요.'나누기 위해 이것을 공유하는 건가요, 아니면 그냥 내 기분을 느껴도 괜찮다고 말해야 하는 건가요?'

누구도 당신이 느껴야 할 것을 말할 권리가 없으며 그 반대도 마찬가지입니다. 당신의 감정 하나하나가 모두 유효합니다. 기본적으로 잘못된 느낌은 없습니다.

감정과 함께 앉아서 감정이 존재하도록 허용하십시오.

18. 멀리서 문제를 관찰하십시오.

문제를 자세히 관찰하면 실제보다 크게 보일 수 있으며 쉽게 소모될 수 있습니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하는 방법? 민감해지는 것을 멈추는 방법?

감정을 느끼며 자리에 앉았다가 잠시 물러나십시오. 그 중심에 당신이 있다고 상상해보십시오. 개인의 문제가 아니라 다른 사람의 문제입니다. 그들의 말을 듣고 그에 따라 조언을 하십시오.

이렇게 하면 상황에서 멀어지고 사물을 더 명확하게 볼 수 있습니다.

결론은 – 당신은 다른 사람에게 고통을 줄 만큼의 사랑을 받을 자격이 있습니다.

19. 일기를 써보세요.

공책을 들고 당신이 느끼는 모든 것을 적는 것은 진정으로 해방될 수 있습니다. 다른 사람들과 이야기하는 것을 좋아하지 않는다면 이것이 당신에게 이상적인 방법입니다. 또는 둘 다 할 수 있습니다. 왜 안 돼?

어느 쪽이든, 그것은 결코 잘 끝나지 않기 때문에 감정을 병에 담는 대신 감정을 밖으로 내보내는 완벽한 방법입니다.

그러나 명심해야 할 것은 저널의 목적은 예술을 만드는 것이 아니라는 것입니다. 물론 원한다면 그럴 수 있지만 스스로에게 부담을 주지는 마세요. 진정한 목표는 단순히 자신을 환기시키는 것입니다.

가능한 독자가 너무 두려우면 언제든지 적어서 버리거나 나중에 태울 수 있습니다. 당신이 규칙을 만듭니다.

20. 감정을 다른 곳으로 옮기십시오.

당신의 감정을 다룰 때, 당신에게 해를 끼치지 않은 다른 사람을 비난하지 않도록 주의하십시오.그러나 당신이 할 수 있는 일은 그것을 건강한 방식으로 처리하는 데 도움이 되는 장소로 옮기는 것입니다.

예를 들어, 매일 운동을 시작하거나 스포츠를 시작합니다. 어떤 종류의 신체 활동도 큰 도움이 될 것입니다.

이것은 당신이 정서적인 동시에 육체적인 존재이기 때문입니다. 양쪽 모두 양육이 필요한데, 치유를 위해서는 양쪽 모두를 돌봐 주시는 것이 좋습니다. 전체론적 라이프스타일의 팁과 요령을 따르는 것이 좋습니다.

21. 나만의 시간을 가지세요.

세상이 견디기 힘들다고 느낄 때마다 언제든지 자신의 것으로 후퇴할 수 있다는 것을 알아두십시오.문 앞에서 누가 당신을 기다리고 있든 당신은 고독을 누릴 자격이 있습니다. 당신의 정신 건강이 가장 중요합니다.

그래도 아무 말 없이 사라지지 않도록 항상 주의하십시오. 어쩌면 당신은 당신의 출발에 대한 자세한 설명을 누구에게도 빚지고 있지 않을 수도 있지만, 그들은 아마도 당신에 대해 걱정할 것이기 때문에 여전히 당신의 계획에 대해 알릴 자격이 있습니다.

어느 쪽이든 일시적으로 모든 계정을 비활성화하고 필요한 만큼 혼자만의 시간을 즐길 수 있습니다.

결국, 당신은 24시간 연중무휴로 다른 사람들을 위해 거기에 있을 필요가 없습니다.너 자신에게 부드럽게 대하라. 어쨌든 문제를 정리한 후에는 더 나은 친구가 될 것입니다.

처음에 의도한 것보다 더 멀리 떨어져 있지 않도록 주의하십시오.

22. 만트라를 찾으십시오.

우리 모두는 도움이 필요할 때 위로의 말을 듣고 싶어합니다. 그러나 우리는 보통 다른 사람들이 말해주기를 기다립니다. 이번에는 다르게 해보는 건 어때요?

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때로는 사랑받을 자격이 있다고 느끼기가 힘들더라도 느끼는 것처럼 행동할 수 있습니다.

적절한 단어를 직접 찾으십시오. 들을 때마다 당신을 변화시키는 이상한 힘이 있는 것은? 아마도 사랑하는 사람이 한 번 당신에게 말했거나 좋아하는 영화에서 들었을 것입니다.

어느 쪽이든, 그것들을 당신의 것으로 받아들이고, 스스로에게 끊임없이 반복하십시오. 그들은 당신에게 힘을 실어주고 강력한 가상의 전사처럼 느끼게 할 것입니다. 그렇다면 단점은 무엇일까요? 심호흡을 하고 드라마틱해지세요!

23. 치료를 ​​시도하십시오.

당신의 감수성이 혼자서 또는 친구의 도움을 받아도 처리하기가 너무 어렵다는 것을 알게 되면 언제든지 전문가의 도움을 요청할 수 있다는 것을 알아두십시오.

심리 치료사가 당신에게 아무 소용이 없다고 믿도록 자신을 속이지 마십시오. 그들은 당신이 당신의 감정을 이해하는 데 도움이 될 뿐만 아니라당신의 삶의 측면을 균형.

또한 전문가와 이야기하는 것을 부끄럽게 생각하지 마십시오. 불편하다면 누구와도 공유할 필요가 없지만 낙인으로 인해 그러한 도움을 완전히 거부하게 해서는 안 됩니다.

나는 왜 아무 이유 없이 그렇게 민감한가?

아무 이유 없이 민감한 사람은 없습니다. 가장 먼저 이해해야 할 사항입니다. 감정이 격해질 수 있지만, 그렇다고 해서 모든 것이 그러하기 때문에 타당한 설명이 없는 것은 아닙니다.

아마도 그 사람은 당신에게 정말 화가 났을 것입니다. 그렇지 않더라도, 당신이 그렇게 느끼는 데는 이유가 있다는 것을 이해하십시오.

그런데, 머리로는 과장해서 왜 그렇게 영향을 받습니까? 당신이 누군가의 행동의 변화를 알아차리는 데 그토록 능숙한 이유는 무엇입니까? 왜 때때로 거기에도 없는 문제를 발견합니까?

이러한 질문을 하는 것은 당연합니다. 따라서 몇 가지 답변을 제공하겠습니다.

사람이 매우 민감하게 만드는 원인은 무엇입니까?

사소한 것 하나하나 신경쓰다 보면 하루하루가 매우 피곤할 수 있습니다. 감정을 억제하는 것이 거의 불가능해질 수 있습니다.

당신은 민감해지는 것을 멈추는 방법을 알고 싶을 뿐입니다. 그러나 앞에서 언급한 기술의 도움으로 완전히 억제되지는 않더라도 실제로 관리할 수 있게 될 수 있습니다.

여전히, 당신은 궁금해해야합니다 - 처음에 왜 그렇게 민감합니까?

본질적으로, 과민증에 대한 두 가지 가능한 설명이 있습니다. 당신은 여전히 ​​과거의 외상적 경험의 영향을 받거나 현재 심한 정서적 학대 또는 신체적 학대를 겪고 있습니다.

1. 어린 시절의 트라우마.

당신이 그렇게 민감한 이유는 과거 트라우마의 결과일 수 있습니다. 당신은 특정 생존 기술을 개발하기에 충분히 무서움을 느끼게 만드는 학대적인 환경에서 자랐습니다.

당신은 사람들을 너무 잘 읽습니다. 왜냐하면 그것은 당신이 생존하기 위해 그 당시에해야했던 일이기 때문입니다. 당신은 그 결과가 몇 년 전에 일어났던 것과 같은 결과가 될까 두려워 갈등을 싫어합니다.

할 일 목록에서 다른 사람들의 요구 사항이 자신보다 먼저 나타납니다.

주변 사람들이 무의식적으로 평생 상처를 입혔거나 의식적인 노력이었을 수도 있습니다. 각 상황은 다르고 각 사람은 다른 자극에 반응합니다.

어느 쪽이든, 당신은 오늘날까지 지속적인 결과를 초래하는 학대를 겪었습니다.

2. 지속적인 정서적(및/또는 신체적) 학대.

또한 당신의 민감성은 현재의 삶의 환경에 기인할 수도 있습니다. 당신은 당신을 매우 신중하고 계산적으로 만드는 강렬한(대부분) 정서적 학대를 경험할 수 있습니다.

감정적 학대는 말하고 싶을 때마다 침묵을 지키거나 아무 이유 없이 소리를 지르는 것으로 구성될 수 있습니다. 항상 극단적일 필요는 없습니다.

우리는 또한 우리가 언제 학대를 받고 있는지 항상 알지 못합니다. 이것은 주로 오늘날 특정 학대 행위가 정상화되었기 때문입니다. 또는, 그럴 수 있습니다.당신은 가스라이팅의 희생자입니다.

당신은 자연스럽게 자책하는 경향이 있기 때문에 학대자들은 당신이 피해자라고 쉽게 설득할 수 있습니다. 그것들은 사물에 대한 당신의 인식을 의심하게 만듭니다.

추신 지속적인 학대는 BPD(경계성 성격 장애)와 같은 심각한 성격 장애 또는 다음과 같은 기분 장애를 유발할 수 있습니다.우울증그리고 불안. 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 따라서 올바른 선택을 하십시오.

마지막 생각들

민감한 반응을 멈추는 방법이 궁금하시다면 답을 얻으셨기를 바랍니다. 하지만, 나는 또한 당신이 당신의 과민함이 반드시 나쁜 것만은 아니라는 것을 깨달았기를 바랍니다.

아마도 자신을 위해 그것을 제어하는 ​​방법을 배우는 것이 중요합니다. 그러나 그것은 또한 당신을 세부 지향적이고 비교할 수 없을 정도로 친절하며 어떤 상황에서도 살아남을 수 있도록 만듭니다.

그러나 당신이 단지 생존하기 위해 존재하는 것이 아님을 알고 있습니다. 학대적인 상황에 처했다면 주저하지 말고 떠나십시오.

무슨 일이 일어나고 있는지 잘 모르겠다면, 당신의 이야기를 나누거나 남용 팟캐스트를 들음으로써 스스로에게 알리십시오. 자신의 생명을 구할 수도 있습니다.