사랑의 손잡이를 없애는 10 가지 방법
게티 이미지 몸에 좋은 것은 쉽지 않습니다. 우리 중 가장 자신있는 사람조차도 우리가 자신에 대해 좋아하지 않는 특정 부분이나 기능에 매달립니다. 일반적인 불만? 소위 사랑 손잡이. 운 좋게도 몇 가지 간단한 라이프 스타일 조정만으로도 자신을 추방 할 수 있습니다.과그 과정에서 더 건강해집니다. 이를 실현하는 방법은 다음과 같습니다.
게티 이미지 설탕 조심눈치 채지 못했다면 설탕이 들어 있습니다.모두— 그리고 그것은 당신의 신체에 큰 혼란을 일으키고 과도한 체지방을 초래할 수 있습니다. 축소하려는 경우 레이블을 확인하십시오. 하얀 물건을 버리면 몸이 얼마나 좋아지고 느끼기 시작하는지 놀랄 것입니다. '저는 고객에게 라벨을 읽고 첨가 된 설탕이 있는지 살펴 보도록 가르칩니다. 여성의 경우 하루에 권장되는 최대 양은 25 그램입니다. 일반 탄산 음료 캔에 35 그램 만 포함되어 있다는 점을 고려하면 많지 않습니다. '미셸 케이디, 통합 영양 건강 코치FitVista.com. 고맙게도 FDA는 2018 년과 2019 년에 천연 설탕 (바나나와 같은)과 첨가 된 설탕 (예 : 사탕 수수)을 구별 할 새로운 라벨을 의무화하고 있습니다. '
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게티 이미지 널빤지 좀 해운동에 관해서는 고전적인 판자를 이기기가 어렵습니다. 코어 블라스팅 동작은 몸 전체에 작용하며 문제 영역을 강화할 때 좋습니다. '많은 사람들이'P '단어를 듣고 즉시 신음합니다. 여러분, 물질에 대해 생각하십시오! ' 말한다라나 헤르 치히, 뉴욕시 기반 트레이너이자 Zumba 강사. Herzig는 20 초 플랭크 홀드의 3 세트를 시작하고 세트 사이에 10 초 휴식을 취하고 거기서부터 건설 할 것을 권장합니다.
게티 이미지 물을 더 마셔 라과도한 칼로리를 섭취하면 중앙부 주변에 추가 지방이 생길 수 있습니다. 당신의 욕구에 맞서 싸우고 몸에 실제로 음식이 필요할 때만 먹는 쉬운 방법! — 물을 더 많이 마시는 것입니다. '때때로 우리는 배가 고프다 고 생각하지만 우리는 정말로 목이 마르다.'라고 Cady는 말합니다. '물 한 잔을 마시고 20 분 동안 음식에 대한 갈망이 사라지는 지 확인하십시오. 여전히 배가 고프다면 가서 먹어라! '
게티 이미지 필라테스필라테스 수업을 듣는 것은 몸 전체, 특히 배를 조이고 조율하는 좋은 방법입니다. '필라테스 강사로서 고객이 말하는 가장 큰 문제 영역 중 하나는 러브 핸들입니다. 이를 위해 제가 가야 할 운동은 항상 사이드 리프트 또는 사이드 벤드입니다. '라고로드 아일랜드 소재 필라테스 강사는 말합니다.에이미 카르 딘. 에스스로 움직여 봐, Cardin은 베개 몇 개에 옆으로 누워 있다고 말합니다. 다음으로, 손가락을 머리 뒤로 끼우거나 팔을 머리 위로 올리십시오. '복부를 묶고 흉곽을 베개에서 양 옆으로 10 번 들어 올리면 사근과 측 굴근이 작용하는 것을 느낄 것입니다.'
게티 이미지 더 많은 수면수면은 여러 가지 이유로 웰빙에 중요합니다. 그 중 하나는 모든 zzz가 식욕을 제어하는 데 도움이된다는 것입니다. '우리가 수면이 부족할 때, 우리는 정제 된 탄수화물, 설탕, 튀긴 음식과 같은 빠른 에너지를 위해 더 밀도가 높은 음식을 생물학적으로 갈망하는데, 이는 체중 감량을 정말 어렵게 만들 수 있습니다. '우리가 충분한 수면을 취하면 우리는 혈당을 안정시키고 체중 감량을 돕는 과일 및 채소와 같은 실제 음식을 갈망 할 가능성이 훨씬 더 높습니다.'
게티 이미지 꾀하다스트레스는 기분에 영향을 미칠뿐만 아니라 체중에도 영향을 미칩니다. 에 따르면클리블랜드 클리닉, 스트레스 호르몬 인 코티솔과 과체중 사이에는 연관성이 있습니다. 명상은 하루를 마무리하는 좋은 방법 일뿐만 아니라 삶의 모든 영역에서 더 많은주의를 기울이는 행동을 장려하며 여기에는 음식과의 관계도 포함됩니다. 다음과 같은 앱을 통해서든 매일 명상하는 습관을들이십시오.헤드 스페이스또는 운동에 통합합니다.케이트 헐리의 독특하고 요가에서 영감을받은 온라인 수업이이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
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게티 이미지 더 많은 지방 섭취지방을 두려워하지 말고 먹어라! 약간의 체중을 줄이려는 경우 이상하게 보일 수 있지만 작동합니다. 약속합니다. 1980 년대와 1990 년대 대중을 사로 잡은 저지방 열풍으로 인해 여전히 많은 여성들이 지방 섭취를 두려워하고 있습니다. 그러나 우리는 틀 렸습니다. '라고 Cady는 말합니다. '건강한 지방 섭취량을 늘리고 정제 된 백색 탄수화물 섭취량을 줄이면, 포만감을 더 오래 유지하고, 혈당을 안정 시키며, 탄수화물의 빠른 파열에 의존하지 않고 여분의 체지방을 태우는 방법을 몸에 가르 칠 것입니다. 에너지를위한 당과 포도당. '
게티 이미지 요가 더요가는 부러워하는 요가 엉덩이를 제공 할뿐만 아니라 신경을 진정시키고 몸을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그러면 코티솔 수치가 급증하지 않고 지방 저장에 영향을주지 않습니다. (코티솔을 억제해야하는 또 다른 이유 : 클리블랜드 클리닉에 따르면 호르몬은 면역 체계를 억제하고 혈압을 높일 수도 있습니다.)
게티 이미지 깨끗이 먹다다이어트는 운동보다 체중 감량에 큰 역할을합니다. 따라서 과도한 체지방을 제거하려는 경우 깨끗하게 먹는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. Herzig는 ''복근은 부엌에서 만들어집니다 '라는 말은 완전히 사실입니다. '가정에있는 모든 정크 푸드와 가공 식품은 종종 첨가 당, 나트륨 및 포화 지방이 많기 때문에 버리는 것부터 시작하십시오. 다음으로, 건강에 좋은 과일, 채소 및 통 곡물 제품으로 부엌을 채우십시오. 그리고 요리 할 때 이러한 재료로 창의력을 발휘하는 것을 두려워하지 마십시오. 건강한 식사는 단조롭거나 지루할 필요가 없습니다! '
게티 이미지 당신의 몸을 사랑하라체중 감량을 시도하는 동안 몸을 사랑하는 것을 잊지 마십시오. 스트레스를받는 것은 상황을 악화시킬뿐입니다. 대신 자신의 더 건강한 버전이되는 과정을 즐기십시오. 그러면 여정 내내 훨씬 더 행복해질 것입니다.