불안에 대한 도움을받을 때가되었다는 신호 13 가지
게티 이미지 불안에 시달린다면 혼자가 아니라는 사실을 알아 두십시오.미국 불안 및 우울증 협회, 불안 장애는 매년 성인 인구 (18 세 이상)의 18.1 %에 영향을 미칩니다.
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Hunter College의 심리학 교수 인 Tracy Dennis-Tiwary 박사는 이렇게 말합니다. '우리 모두는 삶의 다른시기에 [불안과 스트레스]로 어려움을 겪습니다. '하지만 질문해야 할 가장 큰 질문은'내가 이런 경험을하고 있다면 삶을 영위하는 능력을 어느 정도 방해하고 있는가? '입니다.
도움을 요청할 때가되었는지 궁금한 경우 고려해야 할 몇 가지 사항이 더 있습니다.
게티 이미지 만성적 인 걱정이 당신의 삶을 방해하고 있습니다Dennis-Tiwary는 모든 사람이 걱정에 직면하지만 '결정을 내리는 데 방해가되거나 시간이 너무 많이 걸리는'경우 직장, 집, 부모 또는 관계에서 발생할 수있는 신호입니다. 전문가의 도움이 필요합니다. 그녀는 또한 '이러한 경험이 행복하고 충만하며 건강한 삶을 사는 데 방해가된다면'도움을 청할 가치가 있다고 말합니다.
게티 이미지 더 이상 여행하고 싶지 않은 경우치료사를 찾아야 할 때임을 아는 한 가지 방법은? '즐기는 일을하지 못하게하는 경우'Ilene S. Cohen, PhD, Barry University의 심리 치료사 및 강사. 따라서 귀하 (또는 친구)가 일반적으로 여행을 좋아하지만 갑자기 다음 여행에서 보석금을 내고 싶은 충동을 느낀다면 그것은 문제의 징후 일 수 있습니다.
게티 이미지 당신은 말하지 않습니다코헨은 '사람들이 알지 못하는 또 다른 신호는 당신의 의견을 표명하는 것을 피하는 것입니다. 갈등에 대한 비정상적인 두려움을 경험하는 경우에도 마찬가지입니다. 이것은 당신의 일이나 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 그녀는 말합니다.
게티 이미지 당신은 고갈의 지점까지 걱정하고 있습니다임상 심리학자이자 정신 분석가 인 Mia Biran Weinberger 박사는 걱정 때문에 '[누군가]가 학교 나 수업에서 또는 어느 곳에서나 잘 수행 할 수 없을 정도로 피로감을 느끼는 것은 분명히 [치료를 받기위한 신호]라고 말합니다. ( '쉽게 피곤하다'는 사실은DSM-V일반화 불안 장애에 대한 진단 기준.)
게티 이미지 당신은 일의 의무를 훔쳤습니다직장에서 프레젠테이션을해야했지만 대중 연설에 대한 두려움 때문에 철회했다면 치료사를 찾아야 할 때입니다. 두려움 때문에 자신의 역할에 필수적인 작업을 찾는 것은 도움이 필요한 신호라고 Biran은 말합니다.
게티 이미지 고립 된 느낌누군가의 사회적 불안으로 인해 고립감을 느끼고 스스로를 고립시키는 것이 문제라고 Biran은 말합니다.
게티 이미지 두려움 때문에 필수 작업을 수행하지 못합니다Biran은 엘리베이터를 사용할 필요가 없다면 누군가가 엘리베이터에 대한 두려움을 무시할 수 있다고 말합니다.하지만 사무실에 가기 위해 엘리베이터를 사용해야하는 새 직장에서 일할 때는 어떨까요?
더 일반적으로ADAA, 불안감 때문에 '일상 활동'에 참여하지 못한다면 불안 장애 일 수 있습니다. 따라서 엘리베이터 인스턴스는 하나의 예일 뿐이지 만 겉보기에는 사소한 두려움과 불안이 큰 문제를 나타낼 수 있다는 것을 보여줍니다.
게티 이미지 공황 발작이있는 경우비란은 정기적으로 공황 발작을 겪고 있다면 치료사와 상담해야한다고 말합니다. 그들이 어떻게 생겼는지 잘 모르겠다면, Dennis-Tiwary는 공황 발작이 '심장 발작을 겪고있는 것처럼'수축 된 호흡과 땀으로 구성 될 수 있다고 말합니다. 유사점은 때때로 사람들이 응급실로 향하게 할 수 있으며, 그곳에서 자신의 상태가 심장 건강과 관련이 없음을 알게됩니다.
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게티 이미지 집을 떠나지 않는다면정기적으로 공황 발작을 겪고 있다면 공공 장소에서 공포증을 느끼는 것이 정상입니다. 그리고 그 두려움은 때때로 사람들이 집을 떠나는 것을 두려워하게 만들 수 있다고 Dennis-Tiwary는 말합니다. '공황 발작은 예측할 수 없습니다. [환자는] 무엇이 그들을 유발하는지 확신하지 못합니다. '라고 Dennis-Tiwary는 말합니다. '사람들은 [다음 일이 언제 일어날 지 궁금해하는] 악순환에 빠질 수 있으며, 그것은 쇠약 해지기 시작할 수 있습니다.' 그러나 예후는 좋을 수 있습니다. '공황에 대한 매우 효과적인 치료법이 있습니다.'약물...에인지 행동 치료. 그리고 사람들이 기분이 나아지기 시작하면 광장 공포증은 종종 사라질 수 있습니다. '공황 상태는 치료할 수있는 것입니다.하지만 빠를수록 좋습니다.'
게티 이미지 불안은 며칠 또는 몇 주 이상 지속되었습니다Dennis-Tiwary는 물어볼 핵심 질문은 '이것에 일관성이 있습니까? 하루나 이틀을 가는데 불안과 스트레스로 인해 일이 더 힘들어 졌다면 며칠 안에 기준으로 돌아갈 수 있습니다. 2 주, 3 주, 4 주, 5 주가 있었다면 주치의, 심리학자 또는 상담사를 통해 지원을 받아야 할 때입니다. '
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게티 이미지 신체적으로 불안 함을 느낀다Dennis-Tiwary는 불안감이 사람마다 다르게 나타날 수 있다고 지적합니다. 어떤 사람들은 불안감을 포함한 신체적 증상을 경험할 수 있습니다.DSM-V. 불안 장애로 고통받는 사람들은 또한 근육 긴장이 있음을 알 수 있습니다.
게티 이미지 관계에 불안이 있습니다당신이 당신의 관계 상태에 대해 염려한다면, Dennis-Tiwary는 당신이 '의존성을 형성'할 수 있다고 말하며, 그녀는 당신의 파트너에게 그들이 당신을 사랑한다고 말해달라고 요청함으로써 '지속적으로 확신을 추구한다'는 것을 의미합니다. 그것은 당신을 더 가까이 데려 가기보다는 장벽을 만든다고 그녀는 말한다. 그녀는 '자신이 점점 더 의존하고 있다는 것을 알게된다면,'리셋 버튼을 누르고 도움을 구하고 지원을 구함으로써 그렇게 할 수있을 것입니다 '라고 말합니다.
게티 이미지 뭔가 꺼져 있다고 의심한다Dennis-Tiwary는 '기준을 낮추기 위해'도움을 구해야하는지 토론하는 사람들을 장려합니다.
'우리는 왜 문제가 의심되면 즉시 도움을 구하는자가 면역 문제와 다르게 정신 건강 문제를 치료하고 있습니까?' 그녀는 말한다. '바를 낮게 유지하십시오. 다른 관점을 찾으십시오. 전혀 해를 끼치 지 않습니다. ' 치료가 자신에게 적합하지 않다는 것을 알게되면 언제든지 중단 할 수 있습니다.
Dennis-Tiwary는 불안에 대한 많은 자원이 있으며 반드시 약을 복용 할 필요가 없다고 덧붙입니다. 인지 행동 치료와 스트레스를 줄이기위한 마음 챙김 연습, 요가, 심지어 건강 앱 사용과 같은 불안을 관리하는 다른 방법도 있습니다.
요점? 도움을받을 수있는 방법은 많으며 기분이 나아지도록 도와 줄 많은 사람들이 있습니다. 그들을 찾는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.