경련, 팽만감 및 기타 PMS 증상을 극복하는 16 가지 음식
PMS가 닥칠 때 (생리 기간 동안은 말할 것도없고) 건강에 해로운 면죄부를 많이 갈망하는 것은 완전히 정상입니다. 그러나 그 모든 이중 페페로니 플러스 마늘 매듭에 관심을 기울이고 영양이 풍부한 RD 승인 식품을 사용해 경련을 멈추고 팽만감과 싸우십시오.기분을 좋게, 그리고 더.
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'이것들은 비타민 B6와 마그네슘이 모두 풍부합니다. 마그네슘은 우울증과 싸우는 데 도움이되는 '기분 좋은 화학 물질'인 세로토닌을 조절합니다.리사 드 파지오, R.D., 저자 스무디와 수프의 여성 건강 대책 . '추가 마그네슘은 기분을 개선하고 팽만감을 최소화합니다.'
'올리브 오일과 마늘에 비트 그린 몇 줌을 볶으면 강력한 부풀림 방지 반찬이 있습니다.'라고 영양 및 전략 개발 담당 이사 인 Kayleen St. John은 말합니다.간음. '비트 그린은 신체의 체액 균형을 회복하고 복부 팽창에 영향을 미칠 수있는 전해질 인 칼륨의 가장 강력한 공급원 중 하나입니다.'
이 강력한 차 한 잔을 끓이면 '위를 진정시키고 팽만감으로 인한 가스와 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다'라고 Lyssie Lakatos, R.D. 및 Tammy Lakatos Shames, R.D.는 말합니다.영양 쌍둥이. '직관에 반하는 것처럼 들리지만 유체는과도한 부풀어 오름그 달에 복부가 보유하고있는 체액의 일부를 방출하는 데 도움이됩니다. '
'[이 과일]에는 단백질이 풍부한 음식의 소화를 쉽게하여 부풀어 오르는 것을 이겨내는 효소 인 액 티니 딘이 포함되어 있습니다.'라고이 책의 저자 인 Rebecca Scritchfield, R.D.N.은 말합니다. 신체 친절 . 그리고 '키위 과일의 섬유질은 생리가 끝나갈 무렵 미쳐 버릴 수있는 편안한 배변을 돕습니다.'
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딜은 놀라운 칼슘 공급원으로 생리통으로 인한 통증을 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 칼슘의 유제품 공급원은 경련을 유발할 수 있기 때문에 딜과 같은 유제품이 아닌 공급원은 놀랍게도 도움이 될 수 있습니다.WellNecessities'설립자 Lisa Hayim, R.D. 생생한 허브를 사용하여 수프와 샐러드를 장식하거나 생선과 슬라이스 레몬 웨지로 구워보세요.
'계피에는 항 염증 및 경련 방지 성분이 포함되어 있습니다 (불수의 적 근육 경련 완화에 도움이됨을 의미합니다). 그리고 생리통 완화에 도움이됩니다.'라고 Hayim은 말합니다. '차, 귀리 또는 구운 야채에 뿌려보세요.'
하룻밤 귀리가 당신의 아침을 만듭니다과당신의 생리가 더 쉽습니다. '귀리는 경련과 싸우는 비타민과 미네랄 인 아연과 마그네슘이 풍부하기 때문에 고통스러운 월경 주기로 고통받는 여성에게 최고의 음식 중 하나입니다.'라고 DeFazio는 말합니다.
바질 페스토 파스타 ...MMM. 그리고 그 달이되면이 향기로운 허브를 더욱 좋아할 것입니다. '바실에는 천연 진통제 인 카페 산이 들어 있습니다.'라고 Hayim은 말합니다. 바질을 섭취하면 생리통과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백리향도 비슷한 성질을 가지고 있습니다. '
Lakatos와 Lakatos Shames는 연어, 넙치, 참치, 고등어와 같은 옵션이 최선의 선택입니다. PMS로. 오메가 -3 지방은 일반적으로 PMS와 관련된 모든 슬픔에 맞서기 위해 기분을 좋게하는 효과가있는 것 같습니다. '
할렐루야. '초콜릿을 진지하게 갈망한다면 코코아 85 % (또는 그 이상!)를 선택하십시오.'라고 St. John은 말합니다. '다크 초콜릿은 섬유질의 좋은 공급원으로,'물건을 이동시키는 데 도움이되고 '부풀음을 줄일 수 있습니다.' 또한 '몸의 기분을 좋게하는 화학 물질과 카페인이 포함되어있어 생리통의 통증을 상쇄 할 수 있습니다.'라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 덧붙입니다.
'파인애플에는 브로 멜라 인이라는 효소가 들어 있습니다. Bromelain은 염증과 싸우는 데 매우 도움이됩니다. '라고 Hayim은 말합니다. 아침 오트밀에 얇게 썰어 재미있게 비틀거나 위에 약간의 카이엔 고추를 뿌려 평범하게 먹습니다.
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'Peppers는 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높습니다. 둘 다 도움결장에서 배설물을 흘리다과도한 팽만감, 가스 및 경련을 피하기 위해 '라고 Lakatos와 Lakatos Shames는 말합니다. 'Peppers는 또한 나트륨으로 인한 팽창과 붓기를 막아주는 칼륨의 좋은 공급원입니다.'
끊임없는 경련으로 인해 기분이 나 빠지고 바지가 너무 꽉 끼는 것처럼 바나나가 당신이 찾는 치료법 일 수 있습니다. '그들은 B6와 칼륨이 풍부하여 수분 보유와 팽만감을 예방하고 경련을 완화합니다.'라고 DeFazio는 말합니다. 음식을 먹기 전에 한 시간 정도 냉동 해보세요. 더 퇴폐적 인 느낌을주는 방법입니다.
'카모마일은 프로스타글란딘 (염증을 유발하는 화학 물질) 생성을 감소시키는 천연 항 염증 성분을 포함하고 있습니다.'라고 Hayim은 말합니다. '월경주기 직전에 자궁은 많은 양을 만듭니다. 월경이 시작되면 프로스타글란딘이 방출되어 자궁 내 혈관이 수축하여 통증을 유발합니다. '
페피 타라고도 불리는이 영양소는수프에 훌륭한 장식을하거나 간식으로 가볍게 구운. ``그들은 기분과 수분 유지에 영향을 줄 수있는 마그네슘과 같은 미네랄의 좋은 공급원입니다. '남은 호박에서 씨앗을 볶거나 가게에서 녹색 페 피타를 찾아 샐러드 나 요구르트 토핑에 사용하세요.'
'이 채소는 칼슘이 풍부하여 생리통을 완화합니다.'라고 DeFazio는 말합니다. 또한 메스꺼움과 복통을 예방하는 비타민 B6와 E와 마그네슘이 다량 함유되어 있습니다. '